Vitka in lepa figura so seveda sanje vsakega dekleta.
Zaradi nje so ženske pripravljene uporabljati različne metode - od pouka v telovadnici, do uporabe nesmiselnih diet in operacij.
Toda ne morejo vsi doseči popolnega učinka.
Eno najbolj problematičnih in najtežje obdelovati cone pri dekletih so boki.
Tudi z opornim pasom in minimalno količino maščobe v telesu je še vedno lahko nekaj predelov na bokih, ki so nagnjeni k celulitu.
In v tem članku želimo tej težavi posvetiti osebno pozornost. Povedali vam bomo o vseh nihanjih tega problema, pa tudi o tem, kako se ga znebiti.
Vaje za kolke doma. Kaj je potrebno, da je usposabljanje najučinkovitejše
Trening je vsekakor dober, vendar se nam zdi, da pospeševanju postopka nihče ne bo zameril. Obstaja več načinov, ki jih morate uporabiti, da dosežete največjo učinkovitost.
• Najpomembnejša od teh pravil je po pravilni prehrani. Nesmiselno je, da na treningu kurite maščobe in po tem znova dobite za mizo za večerjo. Če se odločite, da se boste trajno znebili težave, ki vas muči, nato zberite vso voljo v pest in se odločno odrekajte vsem "blagoslovom" sodobnega življenja. Če želite to narediti, se morate odreči sladki, moki in mastni hrani. Alkohol in slabe navade so tudi najbolje odpravljene.
• Pravilni način. Telo se lahko osredotoči na takšno nalogo, kot je kurjenje maščob, le če deluje pravilno in brez napak. Toda za naše telo ni večje težave kot pomanjkanje spanja. Manjka mu čas za počitek, kar vpliva na absolutno vse notranje procese. Zdi se, da niste spali nekaj dodatnih ur, ampak v resnici veliko bolj resno vpliva na vas in vaše telo.
• Lepotni posegi. Proces hujšanja lahko podprete s pomočjo masaže ali oblog za telo. Sami se verjetno ne bodo mogli spoprijeti s to težavo, vendar bodo kot dodatek treningom in prehrani imeli neverjeten učinek. Masaža bo izboljšala prehrano mišic in postopek odstranjevanja toksinov z obdelanega območja. Obloge bodo pomagale odpraviti odvečno vlago.
Vaje za kolke doma. Vrhunski treningi
Obstaja več pomembnih pravil, ki jih morate nujno upoštevati. Takoj je vredno povedati, da bomo v tem članku obravnavali le tiste metode, ki so neposredno povezane s treningom. Če ste upali, da boste tukaj videli "čudežno formulo" ali kakšno "edinstveno pijačo", ki vam bo pomagala, da se boste v enem dnevu znebili svoje težave - potem ste se zmotili v naslovu. In mimogrede - takšni skladi ne obstajajo. Vse na tem svetu dosežemo le z rezultati trdega dela in truda.
1. Torej neposredno k pravilom. Prvič, da bi dosegli dober učinek, je treba usposabljanje izvajati nenehno. Se pravi, da je na prvem mestu rednost treningov. Ne moreš telovaditi enkrat več ur, nato pa si reci, da se lahko sprostiš za en teden. Vsaka lekcija ne sme biti predolga in jo je treba izvajati vsaj trikrat na teden.
2. Drugič, za obrabo vam ni treba trenirati. Trening naj bo kratek, vendar dobro zgrajen. Dve vaji lahko izvajate več ur in od njih ne dobite nobenega smisla. Ali pa naredite 5-6 vaj v 25 minutah in poglejte prve rezultate v nekaj tednih.
3. Različne vaje imajo različne cilje. Nekateri so usmerjeni v to, da se znebite maščobe na problematičnem območju, medtem ko so drugi namenjeni pridobivanju mišične mase na teh območjih. Pravilni program mora vsebovati uravnoteženo razmerje med tistimi in drugimi vajami. Tu pa je pomembno upoštevati - vaje za hujšanje je treba izvajati v hitrem, intenzivnem načinu, in če želite pridobiti malo mišične mase, jih izvajajte počasi, pod nadzorom.
4. Drugo pravilo je priprava na trening. Pred začetkom pouka je zelo pomembno izvajati segrevanje mišic. Segrevanje vam bo omogočilo ogrevanje mišic in vezi, poleg tega pa boste zmanjšali tveganje za poškodbe med vadbo. Za ogrevanje lahko izvedete več preprostih gibov, s katerimi raztegnete mišice, pa tudi jih ogrejete.
5. In končno se morate pogovoriti o pripetljaju. Hitka vključuje dolgotrajno raztezanje mišic, ki so bile vključene v trening. To ne bo samo pospešilo okrevanja mišic po vadbi, ampak tudi pospešilo postopek odvajanja mlečne kisline in drugih strupov. Poleg tega se bo zaradi nagajanja izboljšala prehrana mišičnih vlaken s hranili.
Nabor vaj za boke doma
Domače vadbe imajo lahko močan učinek, še boljše pa se bodo izkazale v kombinaciji s kardio vadbo. V njihovi vlogi je lahko običajen tek ali skakalna vrv. Tudi redna hoja lahko služi kot dobra nadloga za vaše kalorije, če jo izvajate redno. Glavni pogoj za takšno usposabljanje je, da morajo biti dolgi. Ne glede na to, kako hitro tečete, je pomembno kako. Ne pozabite - ura počasnega teka ali hoje je stokrat bolj učinkovita kot pet minut zunaj sprinta.
Vaja številka 1 - pljunke. Noge narazen v širino ramen, roke na pasu ali spuščene navzdol (če uporabljate dumbbells kot dodatne uteži). Stopite korak naprej z desno nogo, upognite nogo ob kolenu, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Koleno naj bo v skladu s peto. Nato se vrnite v začetni položaj. Vajo najbolje izvajamo s 15-20 ponovitvami na nogo, v 3-4 sklopih.
Vaja številka 2 - križne pljuče. Noge so na širini ramen, roke na bokih ali navzdol. Med spuščanjem bokov prekrižite eno nogo nazaj. Koleno za nogo je treba spustiti. Spodnja noga mora biti postavljena pokonci. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Naredite 20 ponovitev.
Vaja številka 3 - skakanje. Ta vaja je videti precej preprosta, vendar pomaga zelo dobro shujšati v nogah, zlasti v bokih in teletih. Skočite lahko na eno nogo, na mestu, s preskakovalno vrvjo ali na stranice - razlike ni veliko. Glavna stvar je, da naredite zadostno število ponovitev - približno 20-25 na pristop.
Vaja številka 4 - ugrabitev nog na stranice. Če želite izvajati vajo, morate imeti dodatno oporo - v obliki hrbtnega naslonjača, na katerega se morate zanesti. Ravno nogo vzemite na stran in se nato vrnite v prvotni položaj. Naredite 20 ponovitev na nogo.
Vaja številka 5 - noge nazaj. Izvaja se podobno kot prejšnja, z edino razliko, da je treba zdaj ravno nogo umakniti.
Vaja številka 6 - dviganje nog navzgor. Vstanite na štirinožce in pri tem uporabljajte komolce in kolena kot oporo. Izravnajte eno nogo, upognite jo v koleno in iz tega položaja se dvignite. Nato ga vrnite v prvotni položaj in ponovite še enkrat. Naredite 10-15 ponovitev na stopalo.
Vaja številka 7 - počepi. Ena najboljših vaj za vadbo nog. Izvajate lahko oba z utežmi in brez njega. Noge so narazen širine ramen, roke iztegnjene pred vami. Sedite naravnost s hrbtom, tako da so boki vzporedno s tlemi. V tem položaju držite nekaj sekund in se nato vrnite v prvotni položaj.
Vaja številka 8 - zamah z nogami. Lezite na bok, naslonite glavo na roko, eno nogo položite na drugo. Dvignite ravno nogo navzgor in se vrnite v prvotni položaj. 20 ponovitev na nogo.
V tem članku smo vam predstavili zbirko najučinkovitejših vaj za boke, ki jih lahko izvajate tudi doma. Če se ukvarjate samo s pomočjo tega programa, lahko v nekaj mesecih dosežete opazen učinek. In če upoštevate druga priporočila v tem članku, se bo čas, ki ga potrebujete za pomemben napredek, bistveno zmanjšal.
