Lepa stiskalnica v slogu šestih kock je absolutni standard lepega telesa. Ne glede na to, kdo kdo reče, vsi sanjajo o njem, tako moški kot dekleta.
Veseli lastniki takšnega tiska vedno postanejo središče pozornosti na plaži. Večina ljudi na njih gleda z zavistjo in celo zamero.
Toda nihče od njih niti ne ugiba, skozi kaj so ljudje morali iti, da bi dobili takšno številko.
V tem članku bomo samo govorili o tem, skozi kaj boste morali iti, če boste želene kocke videli na trebuhu.
Kaj je treba storiti, da se pojavi tisk
Tukaj je treba takoj povedati, da v tej zadevi ni nobene skrivne metode. Če želite nekaj doseči, se morate zelo potruditi - tukaj je enako, z razliko le, da se boste morali za tisk potruditi.
Ključ do uspeha je upoštevanje več osnovnih pravil. Mislim, da večina vas že razume, o katerih pravilih se bo razpravljalo, vendar jih je vredno izpostaviti z glavno tezo tega članka:
1. Pravilna prehrana - ne glede na to, kako močan je vaš tisk, če se skriva pod neprehodnimi sloji maščobe, ne prinaša popolnoma nobene estetske vrednosti. Zato je treba najprej poskrbeti, da je tisk viden, ko se pojavi. Pravilno sestavljena prehrana je nujno potrebna, če se želite znebiti odvečne maščobe.
2. Aerobna vadba - To pravilo lahko povežemo s prvim. Spremeniti morate ne le prehrano, ampak tudi svoj življenjski slog. Praviloma so polni ljudje leni, ki imajo raje sedeč življenjski slog in minimalno aktivnost. Za najboljše kurjenje maščob morate upoštevati pravilno prehrano in redno telesno aktivnost. V tem primeru se lahko znebite odvečne maščobe dvakrat hitreje.
3. Neposredno usposabljanje - Seveda, samo zato se tisk ne bo pojavil. Tako kot vse druge mišice se je potrebno tudi za to potruditi. Toda povejmo vam skrivnost, nalaganje tiska je ena najbolj mučnih dejavnosti. Če večina ljudi začne sčasoma ljubiti trde treninge z železom, potem nikoli ne boste našli oboževalcev, ki bi pretresli tisk. In zato izpostavljamo četrto pravilo.
4. Motivacija - ne glede na to, kako neumno se sliši, vendar morate biti motivirani za samo-spremembo. Ne sprašujte se takoj, koliko pritisniti, saj boste takoj začeli razmišljati o pridobitvi končnega rezultata, kar v mnogih primerih vodi do opustitve treninga. Morate se prisiliti, da ljubite sam postopek, ne da bi razmišljali o tem, kaj bo nastalo.
Koliko naložiti tisk?
Ni natančne številke, koliko lahko napihnete stiskalnico. Vse tukaj je odvisno od fiziologije človeka, njegovega začetnega stanja telesa, pa tudi od njegove skladnosti s predpisanimi pravili. Za začetek, dokler ne boste popolnoma zadovoljni s svojim telesom, morate redno prenašati tisk. Druga stvar je, da je mogoče in jo je treba črpati vse življenje, tako da so mišice nenehno v dobri formi. Zdaj pa konkretno govorimo o doseganju rezultata, zato te teme ne bomo slikali.
Približni čas, da lahko ne tako polna oseba napne stiskalnico, je približno 3-4 mesece. Ne upoštevamo različnih dodatnih tehnik, na primer masaže, uporabe posebnih dodatkov ali drugih postopkov. Samo hrana, kardio in vadba. V tem času lahko enostavno napnete lepo stiskalnico ali pripeljete obliko telesa na sprejemljivo raven. Debeli ljudje se bodo nekoliko težje spoprijeli s tem, imeli pa bodo tudi večji naboj za motivacijo. Nič ne more prinesti več užitka kot videti, kako napori rodijo. Poleg tega, večji kot je na začetku odstotek maščobe v telesu, hitreje se bo odpravilo po začetku treninga in pravilne prehrane. Zato ne obupajte, če boste morali porabiti dodatni mesec ali dva. Glavna stvar je rezultat.
Kolikokrat na teden za prenos tiska
Trenerji na to vprašanje nimajo jasnega odgovora. Po eni strani je stiskalnica ista mišica, kot je biceps ali triceps. Razlika je le v količinah. In zato, če so nekateri nagnjeni k temu, da bi morali tisk trenirati enako kot majhne mišične skupine - torej 2-3 krat na dan, potem drugi pravijo, da je bolje trenirati vsak dan.
Naše izkušnje kažejo, da prenos tiska na teden ni največ 3-krat. Zakaj? Kot smo že povedali, si je treba tiskalni mišici dati počitek, sicer ne boste le videli napredka, ampak, nasprotno, poslabšali položaj. Poleg tega je to posledica še enega dejavnika. Pravilo 4 pravi, da morate biti motivirani. Zato je treba vsaj včasih prekiniti pouk, da sprostimo ne le mišice, ampak tudi živčni sistem.
Če vas zanima, kolikokrat na dan morate prenesti tisk, potem obstaja dokončen odgovor - tega ne smete storiti več kot 2-krat na dan. Nekateri profesionalni športniki izvajajo trebušne vaje dvakrat na dan. Kako izgleda - ena naporna vadba je razdeljena na dve lažji. Skupna produktivnost tako ostaja na isti ravni, toda s takim odmorom pritisnite, lahko ste prepričani, da boste svoj program izvajali učinkoviteje. Seveda se začetniki ne bi smeli ukvarjati s to metodo. Spominjamo vas, da je ta pristop le muha nekaterih športnikov, ne pa tudi železna dogma. To metodo uporabljajo tisti, ki se dobro počutijo v svojem telesu in vedo, kaj točno, in kako to storiti. Za tiste, ki tega ne razumejo čisto, je bolje začeti s prvo možnostjo - enkrat na dan.
Značilnosti usposabljanja za tisk
Tudi v takem primeru, kot je črpanje stiskalnice, obstajajo posebnosti. Bistvo tukaj je, da je tisk lahko drugačen - dekleta si v bistvu želijo dobiti le tanek pas, s komaj opaznimi kockami. Fantje, nasprotno, najpogosteje delajo natančno na volumetričnih kockah, katerih relief se bo narisal celo skozi oblačila. In temu primerno bo trening za ta dva cilja drugačen.
Če je vaš cilj glasnost tiskanja, morate narediti majhno število pristopov. Priporočljivo je, da uporabite dodatno obremenitev, pa tudi, da ponavljate počasi, premerno in pod nadzorom. Tu je vse tako kot med bodybuildingom - da bi mišice lahko rasle, jim je treba dati obremenitev z dodatno težo, ponavljanje izvajajo počasi.
Delo na tankem pasu vključuje veliko število pristopov, približno 6-7. Med njihovim izvajanjem morate v vsakem pristopu poskusiti delati za obrabo, pri čemer izvajate največje število ponovitev. Hitrost naj bo tudi visoka - do take stopnje, da se v predelu trebuha pojavi značilen pekoč občutek.
Trening za abs naj vključuje vaje, ki so načeloma različne. Kaj to pomeni - pogojno razdelite stiskalnico na tri dele: zgornji, srednji in spodnji. Različne vaje imajo na te predele različne učinke, in ko opravite nekaj vaj na "zgornjem" stiskalniku, drugih področij morda sploh ne boste vadili. Na koncu boste opazili, da bodo nekateri deli vašega tiska postali bolj izsledeni, drugi pa sploh ne bodo vidni.
Koliko časa naj traja trening
V tej zadevi lahko najdete tudi ogromno število različnih mnenj. Nekateri pravijo, da ga morate prenesti vsaj pol ure, drugi predlagajo, da to počnete pet minut na dan. Optimalno je, da se v eni vadbi ukvarjate s tiskom približno 15 minut. Spomnimo vas - stiskalnica je majhna mišica, zato ji ni treba dati preobremenitve. Petnajst minut v intenzivnem načinu ima lahko veliko večji učinek, kot če bi trideset minut poskušali izvajati vaje, medtem ko tehniko vsakič opazujete iz utrujenosti.
Stiskalnica ima eno neprijetno lastnost - zelo hitro se prilagaja obremenitvi. Zato je treba poudarek ne toliko na povečanju števila ponovitev, kot na kakovosti ponovitev. Poskusite izvajati strogo po tehniki. Ne pozabite - bolečina v predelu stiskalnice med izvajanjem je nesporni znak, da stiskalnica prejema dobro obremenitev, ki bo tudi odlična spodbuda za rast.
Na koncu želim povedati, da je rezultat kljub resnosti črpalnega procesa vreden sveče. Ker ste lastnik čudovitega tiska, boste vedno pritegnili zainteresirano pozornost nasprotnega spola ali zavistne poglede "rojakov".
