Menijo, da krompir ni dietetična hrana zaradi visoke vsebnosti kalorij.
Iz tega razloga je ta izdelek izključen iz menija nizkokalorične prehrane.
Vendar so se sodobni nutricionisti odločili, da bodo krompir gledali z drugega zornega kota.
Izkaže se, da se z njegovo pomočjo lahko znebite odvečne teže, če se naučite pravilno kuhati.
Krompirjeva dieta za hujšanje je pri ženskah veliko povpraševanje.
S pravilnim pristopom vam bo zadovoljiv in zdrav izdelek omogočil povrnitev figure v normalno stanje brez škode za telo.
Krompirjeva dieta za hujšanje: prednosti in slabosti
Krompirjeva dieta za hujšanje, tako kot drugi prehranski sistemi za hujšanje, ima tako pozitivne kot negativne strani.
Ključne prednosti
1. Človek nikoli ne bo občutil lakote. Krompir je zelo zadovoljiv izdelek.
2. Iz krompirja je neverjetno preprosto pripraviti prehranske jedi - ne traja veliko časa in ne zahteva velikih finančnih stroškov.
3. Če je čez dan človek lačen, bo lahko v kateri koli kavarni našel dietno jed iz krompirja.
4. Sestava izdelka je bogata z minerali in vitamini. Poleg škroba so še aminokisline, vitamin C in pektin. Mladi krompir je še posebej koristen, pomaga ohranjati krvni tlak v mejah normale.
Glavne pomanjkljivosti
1. Za hujšanje so primerne samo jedi, pripravljene iz mladega krompirja, saj je za starega značilna visoka energijska vrednost.
2. Ne morete dolgo sedeti na enem izdelku, ker telesu primanjkuje vitaminov, ki prihajajo iz druge hrane.
Osnovna načela krompirjeve prehrane
Krompirjeva dieta za hujšanje daje učinkovit rezultat, če poznate vse tankosti in nianse organizacije prehranskega sistema. Preden greste do njih, morate razumeti, v kakšni obliki izdelek vsebuje najmanj kalorij.
Energijska vrednost izdelka (na 100 gramov)
1. Kuhan krompir brez lupine - 75 Kcal.
2. V "uniformi" - 80 Kcal.
3. Pire krompir - 300 Kcal.
4. Pečen krompir - 80 Kcal.
5. Nakupujte žetone - 500 Kcal.
6. Brezplačno - 400 Kcal.
Očitno se energijska vrednost izdelka poveča, če v jed dodate maščobe. Dokazano je, da uživanje krompirja brez soli in različnih grozdja ne škodi figuri.
Omeniti velja tudi, da je energijska vrednost izdelka odvisna od njegovega roka uporabnosti. Na primer, v mladem krompirju je zelo malo ogljikovih hidratov - to je popolnoma neškodljivo za figuro. Toda "starega" krompirja v prehrani ni mogoče uporabiti, saj je v njem preveč škroba (ogljikovih hidratov).
Če želi ženska shujšati, se mora naučiti pravilno kuhati izdelek - brez olja, začimb, rastlinskega olja in maščob. Najbolj uporabna jed bo tista, ki jo naredimo na pari ali v pečici. To omogoča, da se škrob hitreje razgradi na enostavne sladkorje, ki jih telo odlično absorbira.
Za kaj je krompir dober?
Krompirjeva dieta za hujšanje je priljubljena ne le zaradi nizke vsebnosti kalorij. Niso vsi pozorni na dejstvo, da izdelek vsebuje veliko uporabnih elementov v sledovih.
Hranila iz sestave krompirja:
• vitamini B2, B1;
• kalij;
• železo;
• magnezij;
• aminokisline;
• fosfor;
• vitamin C
Vključen je tudi protein tuberin, ki je znan po visoki biološki vrednosti. Uživanje krompirja vam omogoča ohranjanje normalnega krvnega tlaka, spodbuja sproščanje hormona veselja, dobro razpoloženje bo človeka vedno spremljalo.
Krompirjeva dieta za hujšanje: menijske možnosti
Krompir je izdelek, s katerim lahko skuhate ogromno različnih jedi. Prav zaradi tega se ni težko držati takšne diete. Ženska mora samo izbrati pravi meni zase.
5 dnevna dieta
Metoda hujšanja je primerna za tiste, ki se ne marajo dolgo omejiti na hrano. Predstavljena prehrana je zelo zadovoljujoča, brez težav jo je mogoče vzdrževati 5 dni. Rezultat je minus 2 kg.
1. Zajtrk. Kozarec svežega, rahlo ogretega mleka.
2. kosilo. Pire krompir v mleku, brez dodatka soli in drugih začimb.
3. večerja. Kuhani kuhani krompir ter solata iz paradižnikov in kumar.
Mono dieta
Krompirjeva dieta za hujšanje je zasnovana za 9 dni. Slaščice, sladkor in sol so prepovedani.
1. Dan 1, 2 in 3 so najtežji. Na dan je treba piti 2 litra vode brez plina in jesti 1,5 kg kuhanega krompirja.
2. Dnevi 4, 5 in 6 so lažji. Dovoljeno je 1,5 pečenega krompirja z rastlinskim oljem. Ne pozabite na vodo, lahko pijete tudi zeleni čaj.
3. 7., 8., 9. dan - pire krompir na vodi, brez dodajanja soli. Dovoljeno je nekaj zelenja in oljčnega olja.
Učinkovita dieta 5 dni
Krompirjeva dieta za hujšanje, zasnovana za 5 dni, je uravnotežena prehrana, ki vam omogoča, da se brez škode za telo znebite 3-4 odvečnih kilogramov, normalizirate metabolizem.
1. dan
1. Za zajtrk je idealna sezonska sadna solata, začinjena z naravnim nesladkanim jogurtom.
2. Za kosilo - 3-4 pečenega krompirja z olivnim oljem.
3. Ne prenajedite pred spanjem. Kozarec kefirjeve in krompirjeve solate z rdečo čebulo bo.
2. dan
1. Zjutraj - kozarec kefirja in opečen opečen kruh.
2. Za kosilo - dušen krompir s cvetačo brez začimb.
3. Za večerjo - kozarec kefirja.
3. dan
1. Jutro. 100 gramov skute, 1 pomaranča.
2. kosilo. Eno kuhano jajce in jajčni krompir.
3. Večer. Malo skuto, brez maščobe.
4. dan
1. Jutro - kos kuhanega fileja in en kuhani krompir.
2. Za kosilo krompirjeva solata z rdečo čebulo in zelišči.
3. Pred spanjem je bolje, da popijete kozarec kefirja, da ne obremenite želodca.
5. dan
1. Jutro. Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
2. kosilo. Rahla juha na zelenjavni juhi s korenčkom in krompirjem.
3. Večerja - 100 gramov pečenega krompirja z olivnim oljem.
"Hitra prehrana" na krompirju in kefirju
Kombinacija teh dveh izdelkov spodbuja izboljšanje metabolizma, začne postopek izgorevanja maščob.
1. Zajtrk. Kozarec 1% sveže kefirne maščobe in en kuhani krompir.
2. Za kosilo - 100 gramov krompirja "jakna".
3. prigrizek. Če premagate občutek lakote, je kot prigrizek primeren kozarec kefirja.
4. Večerja. Pečen krompir - 200 gramov. Dodate lahko malo zelenice, olivno olje, česen ali čebulo.
Ta dieta se lahko zadrži največ 3 dni, nato pa si vzemite odmor za teden dni. Uravnotežena prehrana bo pomagala znebiti 3-4 kg, odvisno od začetne teže.
Jajčna in krompirjeva dieta
1. Zajtrk. Eno mehko kuhano jajce brez soli, začimb in omak. Pijte nesladkan zeleni čaj.
2. kosilo in večerja iste vrste. Pripravlja se solata s kuhanim krompirjem in jajci, vse je začinjeno z olivnim oljem, za okus lahko dodate malo zelenja in čebule.
Krompirjeva dieta za hujšanje z jajcem se spoštuje 2-3 dni, kar omogoča, da se znebite 3 kilograme. Takšna prehrana odstranjuje toksine in toksine, normalizira presnovo.
Kontraindikacije
Krompir je eno najvarnejših živil, zato kontraindikacij k dieti, ki temelji na njem, praktično ni. Vendar morate biti previdni v naslednjih primerih:
• z nadutostjo;
• ob prisotnosti urolitiaze;
• z akutnim kolitisom.
Krompirjeva dieta za hujšanje: nizkokalorični recepti
1. Pikanten kuhan krompir
Mladi krompir narežemo na 4 dele, kuhamo do mehkega. Česen, koper in paradižnik tam na drobno narežemo. Vse temeljito premešamo - jed je pripravljena za jesti. Ta recept je zelo enostaven, ne obremenjuje želodca. Vsebnost kalorij na 100 gramov je 150 Kcal.
2. Pečena enolončnica
Neverjetno okusno jed dobimo z dušenjem krompirja s cvetačo in brokolijem. V majhnem kotlu ocvremo korenje in čebulo, tam dodamo cvetačo in brokoli. Zaboj je pokrit s pokrovom 7-8 minut, nato pa mu dodate 2 žlici kisle smetane, drobno nasekljano zelenico in kozarec vode. Jed pustimo na ognju, dokler ne kuhamo. Za okus lahko dodate malo česna.
3. Solata s kislico in krompirjem
Zelo zanimiva kombinacija izdelkov. Krompir kuhamo do kuhanja, vanj dodamo drobno sesekljano kislico, malo česna. Vse je začinjeno z olivnim oljem ali naravnim nesladkanim jogurtom. Kalorična solata je 200 enot na 100 gramov.
Krompirjeva dieta za hujšanje: pomembne točke prehrane
1. Pomembno se je naučiti, kako jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Da se lažje navadite, je priporočljivo pozabiti na velike jedi in začeti jesti iz krožnika. Takšna vizualna iluzija bo želodcu dala občutek polnosti.
2. Način pitja. Če človek čez dan ne spije 8-9 kozarcev vode, nikoli ne bo shujšal. Da bi krompirjeva dieta za hujšanje dala odličen učinek, morate nenehno spremljati količino vode, ki jo pijete. Zadnji kozarec okoli 18. ure, kasneje je dovoljen le kefir.
3. V krompirju ni dovolj koristnih snovi, zato je po dieti priporočljivo piti dodatne vitamine. Tako se lahko zaščitite pred omotico in težavami s spanjem.
Ne pozabite, da nobena dieta ne bo dala rezultatov, če čez dan ne namenite 15-20 minut športu. Naj bo preprosto polnjenje - dalo bo energijo za cel dan, zagnati postopek cepitve maščobnega tkiva. Krompirjeva dieta za hujšanje je učinkovita, če upoštevate vse koristne nasvete in načela organizacije prehrane.
