Vprašanje, ki pri tej zadevi skrbi večino ljubiteljskih športnikov in začetnikov, je, kaj storiti, če se mišice po treningu vnamejo?
Pogosto takšni ljudje ne potrebujejo rekordov in velikih zmag.
Šport se odločijo za zdravje in ohranjanje dobrih zunanjih podatkov, zato je pomembna točka treninga udobje, užitek in moralna razrešnica.
Mišice se bolijo po treningu - normalno in patološko
Neprijetni občutki po fizičnem naporu so popolnoma naravni pojav, če pa so povezani s kakršno koli poškodbo, situacije ne smete pustiti brez nadzora.
Enaravni vzroki za bolečine v mišicah po vadbi
Neudobni občutki se lahko pojavijo že v procesu treninga, najpogosteje tistega, zaradi katerega določena mišična skupina dolgo časa opravlja isto vrsto dela. To bolečino mnogi imenujejo pekoč občutek, katerega občutek izgine na koncu vaje. S pravilno izbranim programom vadbe se kurjenje razloži z vključevanjem mišic v delo in ne predstavlja nobene nevarnosti.
Drugi in včasih tretji dan se pojavijo nove neprijetne bolečine. To se zgodi v povezavi z mikrotraumi mišic. Toleranca, ki ne povzroča posebnih občutkov, govori o kakovostnem delu na treningu. Če pa bolečine ni mogoče prenašati, je vredno pregledati intenzivnost pouka in jo nekoliko zmanjšati. Potrebno je gladko povečati obremenitev, potem ko se telo navadi na zastavljene standarde in se bolečina preneha tako jasno manifestirati.
Ta dva razloga sta naravni fiziološki proces, ki se odvija nekaj dni kasneje in za človeka nista nevarna.
Ko se pojavi ostra in nenadna bolečina, lahko govorimo o poškodbah katerega koli človeškega sistema.
Posebno pozornost je treba nameniti naslednjim simptomom:
1. Otekanje nog
Po vadbi aktivnih športov se lahko pojavi otekanje okončin. Trening sam po sebi ni vzrok nabiranja tekočine - lahko povzroči nizko aktivnost čez dan. Kadar običajnega načina življenja ne moremo imenovati mobilnega, je strogo prepovedana intenzivna in redka telesna aktivnost. V tem primeru je treba dati prednost zmernim treningom moči.
Če se čez dan človek veliko giblje, a težava z oteklino po treningu še vedno ostaja, je verjetno, da je zastajanje vode vzrok za eno od bolezni:
• motnje krvnih žil;
• bolezni sklepov;
• prisotnost odvečne teže.
2. Nelagodje v sklepih
Bolečine v sklepih najpogosteje obiskujejo tisti, ki sodelujejo pri izvajanju težkih bremen z večkratnimi ponovitvami. Ponavljajoče se vaje vodijo k brisanju hrustanca, vnetju in bolečini.
3. Ostra bolečina med treningom
Obolevanje, akutna bolečina je lahko povezana z nezdravljeno poškodbo ali nastankom nove, z napačno tehniko izvajanja vaje, nepravilno izbranimi antropometričnimi parametri simulatorja. Poleg tega se pojavlja pri ljudeh, ki vadbo zanemarjajo in delajo z največjo težo.
Kakršne koli bolečine strokovnjaki in zdravniki ne morejo prezreti.
Mišice se bolijo po treningu: kaj storiti - prehrana in režim
Obdobje okrevanja je zelo pomembno, kajti trening je stres za telo, kar vodi do zloma mišic. Glavna stvar, ki jo lahko naredite, če vas mišice bolijo po vadbi, je, da sledite načrtu prehrane in režimu prehrane.
V prvi pol ure po treningu se v telesu aktivira beljakovinsko-ogljikohidratno okno. V tem času morate napolniti porabljeno energijo, da obnovite poškodovane mišice. Če želite preprečiti katabolitične procese, morate zaužiti hrano, ki vsebuje zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Ker maščobe zavirajo absorpcijo drugih snovi, jih ne priporočamo.
Če je glavni cilj treninga kurjenje maščob, potem naj bo prvi obrok 2 do 3 ure po telesni aktivnosti.
Če želite ohraniti mišično maso, preprečiti pojav močnih mišičnih bolečin, lahko vzamete vitaminske dodatke, kot so Omega-3, BCAA, kreatin, glutamin in aminokisline.
Nič manj pomemben je režim spanja - njegovo skupno trajanje naj bo od 8 do 12 ur na dan. Šele takrat se bodo mišice popolnoma okrevale in bolečina ne bo tako očitna.
Mišice boleče po treningu: kaj storiti - postopki, zunanja sredstva
Zdravljenja, ki lahko pomagajo lajšati bolečine v mišicah po vadbi, vključujejo:
1. Masaža
Športna masaža, kot tudi druge vrste masaže, dovajajo kisik mišicam, povečuje njihovo zmogljivost. Pozitivno vpliva na sklepe, obnovi njihovo gibljivost. Masaža se uporablja za povečanje vzdržljivosti in splošnega fizičnega stanja, za razprševanje krvi po telesu, za boj proti utrujenosti in bolečinam v mišicah.
2. Raztezanje
Raztezanje pomaga povečati elastičnost mišic, jih sprostiti. Pospeši postopek odstranjevanja poškodovanih celic iz telesa, poveča učinkovitost treninga moči, izboljša športne zmogljivosti, poveča moč in gibčnost. Poleg tega raztezanje prinaša zadovoljstvo, omogoča vam sprostitev in zmanjšanje splošne ravni stresa.
3. Savna
Zaradi sproščanja endorfinov savna zmanjšuje bolečine v mišicah, izloča strupe in toksine, odpravlja težave s sklepi in stalno utrujenost. Sistematičen obisk tople sobe izboljšuje mikrocirkulacijo in odstranjuje mlečno kislino iz mišic. Poleg tega je savna element kaljenja, ker je telo prisiljeno preklopiti na delo pri nenavadni temperaturi zanjo.
4. Utrjevanje telesa
Tak sistem postopkov pomaga telesu, da se bolje prilagodi spremembam zunanjih razmer. Njen rezultat je povečana imunost, izboljšana termoregulacija, metabolizem in krvni obtok, stabilizacija krvnega tlaka, povečana vzdržljivost in zmogljivost, normalizacija čustvene in psihološke strani človeka, hitro okrevanje po intenzivnem treningu.
Mišice boleče po treningu: kaj storiti - postopki, zunanja zdravila, zdravila
Poleg obnovitvenih postopkov obstajajo zunanje metode, ki lajšajo nelagodje v mišicah - posebna pršila, mehke dozirne oblike za zunanjo uporabo, ki vsebujejo kapsaicin, metil salicilat in mentol.
Najlažji način lajšanja bolečine je z zdravili proti bolečinam. Medicinski strokovnjaki, ki so specializirani za športna zdravila, priporočajo uporabo zdravil, kot so Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Kljub temu se v njih ne bi smeli vključiti - zdravila lahko pomembno vplivajo na proces samozdravljenja mišic.
Za začetnike je bolečina v mišicah naravni pojav. Glavna stvar je, da lahko ločite nelagodje od pojava mikro razpok in bolečine od možnih poškodb. S pravilnim okrevanjem, pravilno izbranim režimom prehrane in treninga bo bolečina sčasoma minila in se bo manifestirala le kot posledica nenavadnih obremenitev ali v primeru njihovega ojačanja.
