Kislo-mlečna dieta je zelo priljubljena med tistimi, ki želijo shujšati.
To ne preseneča, saj dovoljeni izdelki izboljšajo metabolizem, odstranijo toksine iz telesa in pospešijo proces izgorevanja maščob.
Vsak si sam izbere trajanje prehranskega sistema posebej - lahko si uredite postni dan, lahko postni teden.
Dieta na fermentiranih mlečnih izdelkih vam omogoča, da se znebite 3-4 kg v 10 dneh, če upoštevate osnovna pravila. Končni rezultat je odvisen od začetne teže izgubljene teže.
Bistvo kislo-mlečne prehrane, njene značilnosti in glavne prednosti
Bistvo prehranskega sistema je, da svojo prehrano nasičite s hrano, ki spodbuja pravilno delovanje prebavil in očisti telo toksinov in toksinov. Kot rezultat tega se opazi izboljšanje presnovnih procesov, iz katerih prihaja do izgube teže.
Vsi izdelki, ki jih omogoča dieta na fermentiranih mlečnih izdelkih, so bogata s kalcijem in beljakovinami. Ti elementi v sledovih so nepogrešljivi za normalno delovanje vseh telesnih sistemov. Poleg izgube teže kislo-mlečna dieta izboljšuje stanje kože in las, krepi strukturo vsake celice.
Glavne prednosti elektroenergetskega sistema
1. Jedilnik je zasnovan tako, da človek ne čuti lakote, vsi izdelki so zelo zadovoljni.
2. Telesna masa mine zelo hitro.
3. Vse jedi so pripravljene s stroškovno učinkovitimi sestavinami, vam ni treba kupovati dragih izdelkov.
4. Dieta na fermentiranih mlečnih izdelkih se priporoča ne samo tistim, ki želijo shujšati, ampak tudi med nosečnostjo in pri boleznih dihalnih organov nalezljive narave.
Pomanjkljivosti kislo-mlečne prehrane zdravniki in nutricionisti niso razkrili. V nekaterih primerih ga priporočajo celo tistim, ki trpijo zaradi razjed in gastritisa. Vsekakor priporočamo, da se pred prehodom na prehrambeni sistem posvetujete z zdravnikom, da pravilno organizirate svoj jedilnik.
Osnovna pravila kislo-mlečne prehrane
Kljub velikemu številu prednosti prehranskega sistema in njegove enostavnosti je potrebno poznati več pravil za gradnjo prehrane. Če jih ne bomo upoštevali, rezultat ne bo takšen, kot bi človek pričakoval.
Pravila tehnike hujšanja
1. Mlečne izdelke je bolje posneti.
2. Priporočljivo je jesti brez prigrizkov - strogo trikrat čez dan.
3. Prehrana mora vsebovati sezonsko sadje in zelenjavo.
Odobreni izdelki za hujšanje
Kisla mlečna dieta je ena najbolj dostopnih. Seznam dovoljenih živilskih sistemov je precej širok. Prehrana lahko vključuje:
• vsebnost kefirne maščobe 1%;
• jogurt;
• naravni jogurt;
• kisla smetana;
• fermentirano pečeno mleko;
• feta sir;
• skuta;
• mleko.
Pri nakupu mlečnih izdelkov za prehrano je zelo pomembno skrbno preučiti sestavo, predpisano na pakiranju. Prehranjevalni sistem vključuje uporabo naravne hrane, v kateri ni različnih konzervansov in drugih škodljivih dodatkov. Z jogurti morate biti še posebej previdni. Zdaj v trgovini najdete ogromno izbiro le-teh, le sestava vsebuje barvila, sredstva za zgoščevanje, sladkor in škrob. Tak izdelek ni primeren za dieto. Če ne najdete naravnega izdelka na polici, lahko doma pripravite okusen in zdrav jogurt.
Da se znebite odvečne teže, morate iz svojega dnevnega jedilnika izključiti beli kruh, čokolado, alkoholne pijače. Priporočljivo je pozabiti na tako slabo navado, kot je kajenje, saj tobačni dim zamaši telo in prepreči izločanje strupov.
Kisla mlečna dieta: različne možnosti menija
Obstaja veliko možnosti prehrane na mlečnih izdelkih. Izbira je odvisna od tega, koliko kilogramov želi shujšati oseba in od začetne teže.
Možnost 1: 3-dnevni obrok
1. Jutro. 200 gramov kefirne maščobe 1%.
2. Prigrizek - eno zeleno jabolko.
3. Kosilo - ponovite zajtrk.
4. Prigrizek - zelena jabolka.
5. Večerja - eno jabolko in kozarec kefirja.
Če čez dan premaga občutek lakote, ga lahko zadovoljite s kefirjem.
Možnost 2: 3-dnevna prehrana s sadjem
Predstavljeni dnevni meni vam bo pomagal znebiti 4 kilograme v 3 dneh.
1. Jutro. Kozarec kefirja z jabolkom naribanim vanj lahko dodate tudi majhno količino medu in cimeta za aromo.
2. Kosilo - zelenjavna juha.
3. Popoldanski prigrizek - sadna solata, začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
4. Večerja. 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec šibkega čaja.
Možnost 3: zelenjavni meni
1. Jutro. Dve zdravici iz rjavega kruha in 150 gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. kosilo. Kozarec fermentiranega pečenega mleka s paradižnikovo solato.
3. prigrizek. Dva zdravica in solata s kumarami, začinjena s kislo smetano.
4. Večerja. Kozarec zelenega čaja brez sladil in 100 gramov skute.
Možnost 4: fermentirani mlečni kolači
Dieta na fermentiranih mlečnih izdelkih v obliki koktajlov je zelo učinkovita iz razloga, ker pijače praktično ne vsebujejo kalorij. Čez dan morate popiti 1,5 litra koktajla, pripravljenega po predstavljenem receptu.
Korak za korakom recept
1. V priročno posodo nalijte majhno količino navadne pitne vode in ji dodajte 4 stebelca zelene.
2. Tam nalijemo 150 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
3. Maso zmeljemo z mešalnikom, dokler ne nastane homogena masa.
Ta pijača je idealna za postni dan. Glavna stvar je, da jo kuhate tik pred uporabo, saj vam omogoča, da uporabljate samo svež izdelek.
Možnost 5: meni mleka in zelenjave
Bistvo takšne kislo-mlečne prehrane je, da morate dva tedna omejiti svojo prehrano samo na mleko, kislo smetano, zelenjavo, sadje in ribe.
Vzorec dnevnega menija
1. Jutro. Vsako sadje in kozarec svežega mleka.
2. Zelenjavni prigrizek. Lahko so kumare, bučke, paradižnik, zelje.
3. kosilo. Rezina kuhanega fileja rib z nizko vsebnostjo maščob in 100 gramov testenin iz polne moke.
4. Druga prigrizek - eno zeleno jabolko in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
5. Za večerjo je idealno jesti lahkotno solato iz sezonske zelenjave.
Menije lahko prilagodite po želji glede na seznam dovoljenih izdelkov.
Kontraindikacije k prehrani na fermentiranih mlečnih izdelkih
Najdaljše obdobje, v katerem je dovoljeno, da se drži takšnega elektroenergetskega sistema, je 10 dni. Po tem si morate vzeti odmor za mesec dni. Potem se lahko potek hujšanja ponovi.
Kljub mnogim pozitivnim vidikom prehrana na mlečnih izdelkih ni primerna za vse ljudi. Obstaja nekaj kontraindikacij, ki jih ne smemo spregledati.
1. Visoka kislost želodca.
2. Bolezni, povezane s skeletnim sistemom. Bolečine v sklepih, spodnjem delu hrbta ali hrbtu.
3. Bolezni, povezane z urinarnim sistemom in ledvicami.
4. Težave s ščitnico.
5. Nizek krvni tlak.
Pomembne točke prehrane na kislo-mlečni dieti
1. V prehrani je malo kalorij, zato ne preseneča, da vsebuje zelo malo mineralov in vitaminov. Če se držite prehranskega sistema dlje kot 1-2 dni, se bo oseba počutila šibko in se slabo počutila. Če je hujšanje postavilo jasen cilj izgubiti težo, morate kupiti vitaminske komplekse in jih dodatno zaužiti.
2. Kot smo že omenili, morata biti v prehrani prisotna zelenjava in sadje. Kar se tiče sadja, je priporočljivo, da se osredotočite na agrume in iz prehrane izključite preveč sladko sadje.
3. Ne pozabite na režim pitja. Čez dan človeško telo za normalno življenje potrebuje vsaj 1,5 litra čiste vode.
4. Dieta na fermentiranih mlečnih izdelkih oslabi telo, zato je treba o močnih fizičnih in duševnih stresih začasno pozabiti. Od fitne joge in pilatesa je dovoljeno plavanje. V pomoč bo tudi hoja na svežem zraku pred spanjem.
5. Pomembno se je naučiti, da ne jemo 3 ure pred spanjem - to poudarja želodec. Tudi če čez dan človek popije en kefir in se zvečer ne more upreti skušnjavi pred hladilnikom, odvečna teža ne bo odšla.
Kisla mlečna dieta je odličen način čiščenja telesa od toksinov in toksinov ter shujšati. Ko je izbral optimalno prehrano zase, bo človek lahko shujšal in našel figuro, o kateri je vedno sanjal.
