Problem odvečne teže je danes aktualen.
Moški in ženske se nenehno mučijo s postnimi dnevi in dietami na tešče, vendar centimetrov s pasu ni mogoče odstraniti.
Postavlja se vprašanje - zakaj človek malo poje, hkrati pa ne shujša?
Dokazano je, da tudi najučinkovitejša prehrana ne bo dala ustreznega rezultata, če zanemarite minimalno telesno aktivnost.
Vaje za hitro hujšanje doma je skupek vaj, ki jih lahko naredi vsak.
Preprost načrt treninga v kombinaciji s pravilno prehrano vam bo omogočil, da se znebite odvečnih kilogramov na tak način, da se pozneje ne bodo vrnili.
Pogostost usposabljanja in potrebna oprema
Če oseba prej ni trenirala, je nemogoče vsak dan izvajati vaje za hitro hujšanje doma. Mišice niso navajene na obremenitve, zato bodo pretirani napori privedli do tega, da jih bodo takoj začele boleti. Optimalna pogostost treninga za začetnike je 3-krat na teden po 30 minut. Hkrati se časovni intervali od 11. do 13. ure in od 19. do 20. ure štejejo za optimalne za pouk.
Potrebna oprema za usposabljanje
1. Preproga ali posteljnina. Talne obloge so zelo trde, pojavijo se lahko bolečine v hrbtu. Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo položiti kakšno majhno preprogo in jo vaditi.
2. Dumbbells. Za začetnike so primerne palčke, ki tehtajo 1-1,5 kg.
3. Udobna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.
4. ozka majhna klop. Če ga ni, ga lahko "skrijete" pod kavč, da si ustvarite mišice abs.
Vaje za hitro hujšanje doma: osnovna pravila treninga
1. Vsako zasedanje se mora začeti z ogrevanjem za pripravo mišic. Lahko so počepi, potiski ali tek na mestu. Skupno trajanje ogrevanja je 5-7 minut.
2. Priporočljivo je, da vaje za hitro hujšanje doma izvajate dve uri pred obrokom ali eno uro po.
3. Upoštevajte pravilno prehrano in ne prenajedite. Ne gre za prehrano, ampak za osnovna pravila. Priporočljivo je, da iz prehrane izključite visoko kalorično hrano, ne jejte po 18. uri in seveda upoštevajte režim pitja (1,5 litra vode na dan).
4. Prvi 4 tedni nakladanja morajo biti enaki. Po tem času se mišice navadijo in intenzivnost treninga se lahko poveča.
5. Pozitiven odnos - vaje morajo biti zabavne. Za človeka je pomembno, da se prilagodi rezultatu in razume, da mu bodo redni tečaji pomagali pri soočanju s težavo odvečne teže.
Vaje za hitro hujšanje doma za trebušne mišice
Trebuh je eno najbolj problematičnih področij, prav tu se nabira največ maščobnih oblog. Nobena dieta ne bo pomagala znebiti gub in povešene kože. Črpanje stiskalnice in iskanje lepega trebuha je naloga, s katero se bodo spopadli redni treningi. Vendar rezultata ne bi smeli pričakovati čez nekaj dni. To je mukotrpno delo, ki bo sčasoma zagotovo dalo želeni rezultat.
Najučinkovitejše vaje za trebušne mišice
1. "Zvijanje"
Vadba je namenjena vadbi trebušnih mišic, glavna stvar je, da jo izvajate z majhno amplitudo. Ležati morate na tleh in se nasloniti nanj. Komolci so usmerjeni na stranice, noge so upognjene v kolenih. Globoko vdihnemo, hkrati dvignemo glavo in rame, na izdihu se vrnemo v začetni položaj. Število pristopov je 10-15 dni prvih nekaj dni, nato se postopoma povečuje.
2. Vaja s stolom
Sediti morate na stol, roke se trdno naslonite nanj. Noge iztegnjene pred vami. Počasi se upognejo v kolenih in se raztezajo proti telesu. Nato se naredi izdih in noge se vrnejo v prvotni položaj. Število pristopov je 15.
Vaja za noge: Vaje za hujšanje
Prva stvar je ugotoviti, kateri del nog ne ustreza človeku. Vaje za mišice bokov in telet so različne, zato je pomembno, da pravilno sestavite nabor vadb.
Vaje za hitro hujšanje domačih nog:
1. Začetni položaj - stoječ, noge v širini ramen, z rokami na pasu. Izmenično dvignite noge navzgor, upognjene v kolenih. Glavna stvar tukaj je, da ne hitite, človek bi moral občutiti, kako delujejo njegove mišice. Število pristopov je 15 na nogo.
2. Zelo pogosto se celulit nabira iz notranjosti stegen, zaradi česar ženske razvijejo številne komplekse. Preprosta vaja bo pripomogla k bolj toniranosti in lepši koži. Ležati je treba na hrbtu, dvigniti noge navzgor in jih počasi razmakniti. V tem položaju se človek zadrži 1 minuto, nato se vrne v prvotni položaj. Po počitku 15 sekund vajo ponovimo.
3. Tek na mestu je univerzalna in najučinkovitejša vaja proti odvečni telesni maščobi v nogah. Samo 15 minut na dan, mesec dni pa vas čaka prijetno presenečenje. Koža postane tonasta, izgine in celulit izgine.
Vaje za hitro hujšanje doma za boke
Lepi in elastični boki - to so sanje vsakega dekleta. Vendar pa nima vedno človek tistega, kar želi. Prekomerna teža se na tem področju odloži iz različnih razlogov - zaradi podhranjenosti ali neaktivnega načina življenja. Za rešitev težave se ne bi smeli pritoževati nad njegovo prisotnostjo, ampak sprejeti ukrepe.
Vaje za hitro hujšanje doma za boke
1. Izhodiščni položaj je vodoraven. Roke naj bodo nameščene na zadnjici, noge morajo vedno ostati ravne. Noge se počasi dvignejo do tvorbe pravega kota s telesom, se razvežejo in se vrnejo 10-krat.
2. Začetni položaj - stoječ. Noge naj bodo razširjene širše od ramen, nogavice naj bodo nameščene ob straneh. Čučniki so zdaj previdno narejeni za zategovanje bokov in zadnjice. Število pristopov je 10. Redno izvajanje te vaje odpravlja celulit in spodbuja zategovanje kože.
3. Začetni položaj - leži na eni strani, glava se naslanja na roko. Najprej se ena noga dvigne, nato je treba prekrižati na drugi strani in vajo izvajati z drugo nogo. Število pristopov je 10 na vsaki strani.
Vaje za hitro hujšanje doma za zadnjico
Narediti zadnjico prožno in lepo ni težko, če redno telovadite in ne pozabite na pravilno prehrano.
Vadba za zadnjico: univerzalne vaje za vsak dan
1. Začetni položaj - sedenje na stolu (na njegovem robu). Stopala se širijo narazen, dokler ni mogoče med noge postaviti nogometne žoge. Žoga mora biti močno stisnjena z nogami, mišice zadnjice se obremenjujejo. Tako držite 20 sekund, nato pa se sprostite minuto in spet stisnite žogo.
2. Začetni položaj - kleči, roke so nameščene na pasu. Namesto tega morate premikati noge in sesti najprej na eno zadnjico, nato na drugo. Vajo morate izvajati, dokler mišice ne začnejo boleti, vendar ne manj kot 5 polnih pristopov.
3. Privezi. Preprosti počepi vam omogočajo, da kožo zategnete ne samo na bokih, temveč tudi na zadnjici. Dovolj je, da naredite 10 počepov vsak dan zjutraj in 10 zvečer, da se znebite celulita in vidite rezultat izgube teže v enem mesecu.
Ročne vaje za hujšanje
Poguljena koža rok pogosto ženskam ne dovoljuje nošenja takšnih oblačil, kot bi si želele. Kadar koli redno telovadite, se lahko situacija popravi.
Vaje za hitro hujšanje doma za roke
1. Trening z dumbbells. Uporaba inventarja vam omogoča, da hitro napumpate mišice in osvobodite človeka od vlažne kože. Z dvema rokama vzamemo palčko, ki tehta 1,5 kg, nato se roke počasi dvignejo pred seboj, nato nad glavo, nato se vrnejo v prvotni položaj.
2. Potisni dvigi. Seveda jih je veliko težje narediti dekletom kot moškim, ampak v tem je celoten čar. Trenirati morate, da vsak dan poskusite narediti 10 potiskov, tako da mišice delujejo. Po nekaj tednih bo koža tonirana.
Če redno izvajate vaje za hitro hujšanje doma, nikoli ne bo težav s prekomerno težo in povešeno kožo.
