V zasledovanju vitke figure se človek izpostavi napornim dietam in stradanju. Učinkovitega rezultata ne gre pričakovati, saj večina teh prehranskih sistemov izzove stres v telesu.
Odvečna teža odhaja zaradi pomanjkanja kalorij.
Dokazano je bilo, da takoj, ko človek preneha slediti dieti, telo začne vse funkcije za obnovitev energije, začne zahtevati hrano. Rezultat - kilogrami se vrnejo nazaj. Meni za beljakovine za teden dni za hujšanje temelji na drugih načelih. Ni vam treba stradati, preprosto morate pravilno sestaviti svojo dnevno prehrano in ustvariti ugodna tla za izgubo odvečne teže.
Beljakovinski jedilnik za teden dni za hujšanje: pozitivne in negativne strani metode hujšanja
Tudi najboljša in najučinkovitejša prehrana nima samo prednosti, ampak tudi slabosti. Beljakovinski jedilnik za teden dni za hujšanje ni nobena izjema. Preden začnete slediti prehranskemu sistemu, morate preučiti tako pozitivne kot negativne vidike.
Med glavnimi prednostmi izgube teže na beljakovinski hrani so naslednje:
• beljakovinska prehrana dolgo časa daje občutek sitosti, človek ne bo občutil lakote;
• odvečni kilogrami hitro minejo;
• dnevna prehrana ni iste vrste;
• če se upoštevajo vsa pravila, se teža ne bo vrnila;
• ni treba izgubljati časa za štetje kalorične vsebnosti jedi;
• ne zahteva velikih stroškov.
Glavne slabosti
1. Zaradi zavračanja določenih živil telo ne bo dobivalo vseh elementov v sledovih in vitaminov za vzdrževanje normalnega delovanja.
2. Če teden dni sledite meniju za beljakovine za hujšanje, ki je daljši od predpisanega, se potek kože poslabša. Prav tako se bo oseba počutila šibko, opazila ostro bledenje barve las in suho kožo.
Jedilnik beljakovin za teden dni za hujšanje: dovoljena in prepovedana hrana
Seznam izdelkov, ki jih je mogoče vključiti v dnevni meni
1. Ribje in perutninsko meso (sorte z nizko vsebnostjo maščob). Če je piščanec, ga je treba jesti brez kože.
2. piščančje drobovine - srce, jetra.
3. Mlečni izdelki. Kefir (vsebnost maščobe 1%), jogurti, skuta, mleko. Pri vseh predstavljenih izdelkih je priporočljivo izbrati naravne, brez sladil v sestavi.
4. Od sadja so dovoljeni vsi citrusi in zelena jabolka.
5. Iz zelenjave je najbolje jesti katero koli zelje, kumare in paradižnik (sezonsko), zelena (učinkovit kurilnik maščob).
6. Od dovoljenih pijač navadna voda brez plina, zeleni čaj brez sladil.
Seznam tabujev vključuje naslednje izdelke:
• konzervirana in priročna hrana - vse to so "prazne" kalorije, v njih ni nič koristnega;
• čokolada in druge slaščice;
• mlečni izdelki z veliko maščob;
• škrobna zelenjava (fižol, grah, koruza, krompir);
• zelenjava, ki vsebuje veliko sladkorja (pesa, korenje);
• sladke gazirane pijače in nenaravne sokove.
Pravila za gradnjo prehrane
Ko sestavljate prehrano z beljakovinskim jedilnikom za teden dni za hujšanje, morate upoštevati osnovna pravila.
1. Vse obroke je treba enakomerno razdeliti na dan, da jih jeste 5-6 krat. Zajtrk naj bo 30 minut po prebujanju, večerja pa najpozneje 2 uri pred spanjem.
2. Sadje je dovoljeno zaužiti le v prvi polovici dneva, da jih telo lahko absorbira.
3. Največji dovoljeni dnevni odmerek maščobe je 30 gramov.
4. Po kosilu lahko iz zelenjave jemo samo neškrobno hrano - na primer zelje, paradižnik ali kumare. Zelenjava je zelo uporabna. Poleg tega, da učinkovito gori telesne maščobe, je značilna ničelna vsebnost kalorij. Se pravi, da bo telo porabilo energijo za absorpcijo izdelka, iz katerega se bo postopek hujšanja le pospešil.
Beljakovinski meni za teden dni za hujšanje
Prehrana je precej raznolika in zasnovana tako, da človek ne bo čutil lakote, kar odpravlja tveganje za razpad živil s seznama tabujev. To je za prehrano velika prednost.
Beljakovinski meni za en teden za hujšanje bo pomagal izgubiti težo. Če po 7 dneh rezultat ni zadovoljen, je dovoljeno podaljšati prehrano za največ 3 dni.
Ponedeljek
1. Jutro. Zeleni čaj brez sladkorja in 150 skuto (izdelek mora biti izbran z nizko vsebnostjo maščob).
2. Nekaj ur po zajtrku zeleno jabolko (eno sadje).
3. kosilo. Sveže kuhani piščančji file - 150 gramov.
4. Kot popoldanski prigrizek - naravni nesladkan jogurt (100 gramov).
5. Večer. Pare z ribami in sezonsko solato brez škrobne zelenjave.
Torek
1. Jutro. 100 gramov zelenega čaja in naravnega nesladkanega jogurta.
2. Jutranji prigrizek - pomaranča ali grenivka (1 sadje).
3. kosilo. Pražena goveja kaša z zelenjavo. Skupna porcija je 200 gramov.
4. Kot popoldanski prigrizek - 100 ml vsebnosti kefirne maščobe 1%.
5. Večerni obrok. Zelenjava, pečena v pečici z ribami - porcija 150 gramov.
Sreda
1. Jutro. Naravna kava brez sladkorja in mleka, 3 beljakovinsko kuhana jajca.
2. Prigrizek pred kosilom - 1 zeleno jabolko.
3. kosilo. Kuhan rjavi riž - 100 gramov.
4. Kot popoldanski prigrizek - nesladkan skutni sir.
5. Večerja. Solata iz belega zelja - porcija 150 gramov.
Četrtek
1. Jutro. Ovseni piškoti (2 kosa) in 1% kozarca kefirne maščobe.
2. Pred kosilom pojejte grenivko (1 sadje).
3. kosilo. Šparglji - 200 gramov in 100 kuhanih piščančjih prsi.
4. Kot popoldanski prigrizek - kozarec fermentiranega pečenega mleka.
5. Večerja. 100 gramov sveže zelenjave in rezina kuhanega ribjega fileja.
Petek
1. Jutro. Kozarec zelenega čaja in 100 gramov skute brez sladil.
2. Prigrizek - zeleno jabolko.
3. kosilo. Kuhan ribji file - 150 gramov.
4. Drugi prigrizek - naravni jogurt, porcija 100 gramov.
5. Večerja. Kos parnega govejega mesa - 150 gramov.
Sobota
1. Jutro. Omlet iz 2 piščančjih jajčnih beljakovin in zelenega čaja.
2. Prvi prigrizek - agrumi (poljubno).
3. kosilo. 150 gramov sveže zelenjave v obliki solate.
4. Po uri - 100 ml kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.
5. Večerja. Kuhan ribji file, porcija 100 gramov.
Nedelja
1. Jutro. Zeleni čaj in 100 gramov skute.
2. Po 1,5 ure - jabolko (zelena sorta).
3. kosilo. Zelenjavna juha in omleta iz 2 jajčnih beljakov.
4. Uro kasneje - skuta nesladkan sir.
5. Večer. Zelenjavna vitaminska solata - 150 gramov. Lahko ga začinite z olivnim oljem.
Beljakovinski jedilnik za en teden za hujšanje: pomembni trenutki prehrane
1. Zaradi dejstva, da beljakovinska prehrana odstranjuje tekočino iz telesa, je treba obnoviti njeno ravnovesje, da se prepreči dehidracija telesa. Na dan morate piti 2 litra čiste vode brez plina.
2. Da ne bi občutili šibkosti, je priporočljivo med dieto piti dodaten multivitaminski lekarniški kompleks.
3. Nobena dieta ne bo učinkovita s pasivnim življenjskim slogom. Koristno je delati vaje zjutraj, če ni možnosti za obisk telovadnice.
4. Pomembno je, da se naspite, dajte telesu počitek. Trenirati se morate spat pred 22. uro - to je najboljši čas.
Predstavljeni beljakovinski meni za teden dni za hujšanje je zasnovan tako, da hrana nenehno vstopa v telo in oseba ne ostane lačna. Po preprostih načelih in pravilih organiziranja prehrane boste lahko po 7 dneh uživali v odličnem rezultatu - minus 5 kg.
