Ali sanjate, da bi shujšali za novo leto, rojstni dan ali poroko? Sanje o vitkem telesu bodo ostale sanje, če nič ne storite. Kaj pa, če diete ne delujejo, ampak vožnja v fitnes ne deluje?
Lahko poskusite shujšati za lene: samo na prazen želodec popijte določeno pijačo. Bo pomagalo shujšati s samo 1 skodelico zjutraj? Št. Še vedno je treba spremeniti prehrano.
Izguba teže za leni: prehranska pravila
Pred pripravo pijač za hujšanje morate sprejeti preprosto in neprijetno resnico. Ne morete shujšati, če zjutraj popijete samo 1 skodelico najbolj pekoče maščobe na svetu, nato pa ležite na kavču vse v neomejeni količini. Če želite doseči rezultat, morate še vedno narediti prehrano in vsaj malo, vendar se premikati.
S hrano je vse povsem preprosto. Pravila so naslednja:
• obvezno zajtrkujte. Če nimate časa, da to storite doma, potem je elegantna čedna škatla za kosilo odlična rešitev;
• jejte v majhnih porcijah, vendar vsaj petkrat na dan. Raztegnjeni želodec se bo postopoma vrnil v normalno stanje, ne bo trpel močne lakote, kar pomeni, da se bodo večerne in nočne grozitve ustavile;
• Ne jejte hrane v zelo majhnih obrokih. Da bi želodec možganom poslal signal "poln sem", je potrebno, da se njegove stene rahlo raztegnejo. Idealno - 200 gramov hrane naenkrat;
• Telo mora prejeti vsa hranila. Zato morajo biti v prehrani izgubljene telesne mase beljakovine (70-80 gramov čiste beljakovine), ogljikovi hidrati (40 gramov) in maščobe (30-40 gramov);
• Bodite prepričani, da večerjate, vendar 3 ure pred spanjem ne jejte ničesar.
Maščobe ne morete zavrniti: za ženski hormonski sistem je to škodljivo. Ne morete zavrniti ogljikovih hidratov, zlasti vlaknin (ki jih najdemo v rastlinski hrani). S padcem beljakovinske norme bo telo začelo mišičevje pretvoriti v energijo. Se pravi, prehrana mora biti popolnoma uravnotežena.
Kaj še lahko storimo? Pojdite v posteljo najpozneje do 11. ure zvečer, da se lahko razvije somatotropni hormon (vpliva na izgubo teže). To je le ugotovitev, ko hujšate za lene: spite in shujšate! Vitamine pijte v tečajih (najbolje po navodilih zdravnika, saj ni jasno, katerih vitaminov v telesu primanjkuje in kateri so normalni).
Izguba teže za leni: režim pitja
Upoštevanje režima pitja je treba jemati resno. Znanstveniki so ugotovili, da ljudje pogosto zamenjujejo lakoto in žejo. Preden zavrete na sendvič, poskusite s 150-gramskim kozarcem vode. Zelo pogosto se po takšnem sprejemu ne počutim več jesti.
Poleg tega je voda dobesedno življenje. Če pijemo veliko vode čez dan, raztovorimo ledvice, odstranimo toksine iz črevesja in se celo borimo proti virusom, odstranjujemo njihove odpadne produkte iz telesa. Veliko vode - koliko? Začnite z litrom in pol. Če teža dobro mine in se nato ustavi, najprej dodajte pol litra, nato pa dnevno stopnjo vode povišajte na 2,5 ali celo tri litre.
Voda naj bo čista, brez plina in sladkorja. In brez sladil (ob stalni uporabi so zelo, zelo škodljivi). Pijače, ki jih pijemo in tekom dneva (čaj, kava, sokovi, koktajli) in juhe ne pridejo v poštev.
Navadati se pitja vode je precej težko za tiste, ki še nikoli niso pili vode z namenom izgube teže, torej v velikih količinah. Če pa se spomnimo, da je naša naloga shujšati za lene, potem resnično ni nič težko, če res gremo shujšati. Samo 1 skodelico zjutraj na prazen želodec in nato 200-gramsko skodelico pred vsakim obrokom - s petimi obroki na dan je že šest kozarcev, torej 1,2 litra.
Izguba teže za lene: ali potrebujem telovadnico?
Šport ni potreben za kurjenje maščob, pomembna pa je telesna aktivnost. Idealna kombinacija aerobne in močne obremenitve, to je, da se najprej aktivno gibljemo, nato pa delamo počepe in push-up.
Tudi leni, ki si je resno zastavil cilj izgubiti težo, ne bo šel daleč v samo 1 skodelici zjutraj. Najboljši način, da telo naredi potrebne snovi za izgorevanje maščob, je, da obremenimo največjo mišico. In to lahko storite zelo preprosto: hodite 40-60 minut
Če imate še vedno moč in željo, po sprehodu naredite 20-30 počepov, sklepov ali vaj za abs (naredite tisti del telesa, kjer želite shujšati največ). V samo dveh tednih bo maščobe postalo veliko manj.
Ne marate hoditi - plesati. Ne marate plesa - tecite. Na splošno naložite zadnjico in boke.
Samo 12 vaj za popolno telo - to ni šala!
Kako shujšati: samo 1 skodelico zjutraj
Na internetu se aktivno oglašujejo različni izdelki za hujšanje: kapljice, tablete, praški, čaji, kava, jagode. Vse je preprosto: na primer spustite 20–30 kapljic v kozarec vode in pijete zjutraj in zvečer. Po enem mesecu naj bi maščobe izginile. Ali pa pivate čudežne kitajske jagode (v Rusiji je to navadna drereza), spijete pijačo in shujšate.
Profesionalni nutricionisti (ne tisti, ki hvalijo čudežne tablete na spletnih straneh proizvajalcev sumljivih ali nesmiselnih zdravil, ampak pravi zdravniki) trdijo: ni čarobnih in varnih možnosti za hitro hujšanje. Lahko umetno pospešite metabolizem in umrete za rakom, občutke lakote lahko "izklopite" in dobite resno bolezen, lahko uničite prebavni sistem in izsušite telo.
Kljub temu je mogoče zjutraj v podjetju s kozarcem shujšati (pod pogojem, da začnemo nadzorovati prehrano in telesu dati vsaj kakšno obremenitev). Tajni napitki sta ingver in zeleni čaj.
Samo 1 skodelica: zjutraj se srečamo z ingverjem ali senom
Ingver resnično pomaga pospešiti metabolizem, kar pomeni, da telesu pomaga izgorevati kalorije. In to počne nežno, naravno. Uporaba ingverja za hujšanje ni stoodstotno dokazana, vendar lahko poskusite. Vsekakor je ingverjev čaj uporaben, pripravimo pa ga lahko tudi po različnih receptih.
Najlažji način (namig za lene) je, da se čaj pripravi v termosu. Kaj morate storiti:
• Svež ingverjev koren olupite in naribajte. Potrebno bo 1,5 žlice ingverjeve kaše;
• operemo celotno limono in jo narežemo na majhne rezine skupaj z lupino;
• dajte limono in ingver v termos ter prelijte en in pol litra vrele vode;
• pustite, da se kuha (od 4 do 6 ur).
Pijete lahko zvečer, prvo skodelico pa pijete zjutraj, takoj po prebuditvi. Če se okus zdi preveč oster (ingver opeče jezik) in kisel, ga zmehčajte z medom. Lahko zajtrkujete v pol ure.
Če ni termosa, je treba olupljeno ingverjevo korenino (2-3 cm) preliti z enim in pol litra čiste vode, segreti in kuhati 20 minut. Nalijte si kozarec juhe, ostalo prelijte v steklen kozarec. V ingverjev čaj dajte rezino sveže limone, žlico medu, če obstaja, vejico mete. Pustite stati dobesedno 5 minut in pijte.
Znana voda Sassi je "hladna" različica ingverjevega čaja. Kaj morate spiti:
• limona;
• majhna kumara;
• čajna žlička naribanega ingverja;
• malo mete (4-5 listov);
• dva litra vode.
Kumaro in limono narežite na kolobarje, pomešajte z meto in ingverjem, prelijte z mrzlo vodo in čez noč postavite v hladilnik. Dan lahko začnete s kozarcem osvežilne in zelo zdrave vode.
Zeleni čaj je tudi odličen način za obnovo presnovnih procesov in pospešitev presnove. To so lahko poljubni listi: rezina, oolong itd. Jutro začnite s skodelico zdrave pijače in proces izgube teže bo šel hitreje.
Za okrepitev učinka lahko kombinirate ingver in zeleni čaj: le skupaj jih skuhajte. Če je termos, lahko sestavinam prvega recepta dodamo žlico listov zelenega čaja. Če ni termos, potem morate kuhati ingver po drugem receptu in zeleni čaj kuhati ne z vodo, ampak z decokcijo.
Ne glede na recept, ki ga izberete, bo kozarec pijače telesu v veliko korist. Ingver pospeši metabolizem, izboljša prekrvavitev, okrepi imunski sistem. Ingverjeva ura zmanjšuje apetit, kar je pomembno tudi pri hujšanju. Zeleni čaj je dober, ker pospeši procese izgorevanja maščob, pomaga razgraditi nevarne visceralne maščobe in tudi zmanjša apetit. Ne za nič na vzhodu so zdrobljeni posušeni listi veljali za zdravilo.
Leni lahko brez stroge diete in redne telesne pripravljenosti shujša. Recept je preprost: upoštevajte preprosta prehranska pravila, dnevno hodite dlje, pijte veliko čiste vode in popijte kozarec zdravega ingverja in zelenega čaja.
