Kadar gre za fizično naprezanje, je zelo pomembno, da ne pretiravamo, saj je to eden tistih primerov, ko "več ne pomeni bolje."
Visokointenzivne dnevne vadbe, ki trajajo več kot eno uro, naredijo več škode kot koristi in lahko privedejo do krajše življenjske dobe, pravijo znanstveniki iz Srednjeameriškega inštituta za srce Kansas City in priporočajo, da se trajanje živahnih vadb omeji na 30-50 minut na dan.
To še posebej velja za ljudi, ki se redno udeležujejo visoko intenzivnih ali živahnih treningov. Najprej gre za maratonske tekače in triatlonce, ki lahko napačno verjamejo, da so daljši in intenzivnejši treningi boljši za splošno zdravje. A kot kaže praksa, je ravno obratno: ekstremni trening negativno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema.
Znanstveniki priporočajo 20–30 minut blagega ali zmernega treninga - to je tisto, kar največ prispeva k zdravju srca. To seveda ne pomeni, da so maratonci in ljubitelji drugih visoko intenzivnih športov v nevarnosti. Toda takšnih treningov se ne bi smeli odnašati, še manj pa vsak dan.
Glavni zaključek je omejiti trajanje energičnega treninga na 30-50 minut na dan. Če si človek resnično želi preteči maraton ali celoten triatlon, je bolje, da to naredite enkrat ali večkrat in se nato pomaknete k varnejšemu in bolj zdravemu modelu treninga.
Redna zmerna telesna aktivnost bo dodala več let v vaše življenje. Nasprotno, predolgega teka na dolge razdalje, poleg tega pa z leti lahko pospešite gibanje do ciljne črte življenja.
