Jajčna dieta 4 tedne zagotavlja znatno izgubo teže, če sledite njenemu jedilniku.
Metodologija je precej stroga, za strpnost boste morali biti potrpežljivi. Glavni izdelek, na katerem bo zgrajena prehrana, so navadna piščančja jajca. Telo nasičijo z beljakovinami, "naredijo" normalizacijo presnovnih procesov. Naslednja dva tedna diete bo namenjena utrjevanju rezultata. Glavna stvar tukaj je, da se ne zlomite, sicer se bo izgubljena teža vrnila.
Takšna prehrana je idealna za tiste, ki imajo moč volje in močno željo po iskanju lepe figure. Tehnika obljublja neverjeten rezultat - za celotno trajanje jedilnika lahko izgubite do 25 kg.
Pozitivni vidiki tehnik hujšanja
1. Obrok metode hujšanja vam omogoča normalizacijo ravni sladkorja v krvi. Poleg tega piščančja jajca "prekinejo" hrepenenje po sladicah. Če jasno sledite jedilniku, se lahko znebite "odvisnosti" od čokolade in drugih slaščic.
2. Jedi so preproste, okusne in zadovoljujoče. Človeku ni treba dodati začimb in omak, ki so "prazne kalorije".
3. Znano je, da je zajtrk izjemno pomemben obrok, prav z njim se začne dan. Ko bo zjutraj pojedel 1 celo grenivko in 2 piščančja jajca, se bo človek še dolgo počutil polnega. Hkrati je skupna kalorična vsebnost zajtrka zanemarljiva.
4. Dietni meni vključuje zelenjavo, sadje, bogato z vlakninami in drugimi koristnimi snovmi. Takšna prehrana bo telo nasičila s pomembnimi vitamini in minerali.
5. Dieta ne zahteva velikih stroškov in zapletenih jedi, vse je čim bolj preprosto. Za štedilnikom vam ne bo treba porabiti veliko časa.
Katere so pomanjkljivosti prehrane s piščančjim jajcem
Kljub številnim prednostim jajčne diete za 4 tedne, ne smemo pozabiti na njegove pomanjkljivosti. Veliko jih je, pomembno je upoštevati vse nianse, da ne bi škodovali telesu.
1. Piščančji jajčni protein vsebuje albumin. V kombinaciji z grenivko lahko izzove izpuščaje na koži, srbenje in alergije. Če po nekaj dneh po meniju opazite takšne težave, morate takoj prekiniti dieto, sicer obstaja resno tveganje za poslabšanje prebavnih organov.
2. Dieta brez ogljikovih hidratov. Nekateri lahko občutijo takšne težave, kot so splošna utrujenost, suha koža in nenehni glavoboli.
Jajčna dieta: podroben meni za vsak teden
Jajčna dieta, katere podroben meni bo predstavljen kasneje, je zasnovana za mesec dni. Če oseba trpi zaradi velike količine odvečne teže, se mora vnaprej pripraviti na težave, saj vsaka dieta izzove stres za telo.
Jajčna dieta: podroben meni prvi teden
Zajtrk je enak za vsak dan - gre za 2 kuhana jajca (brez soli) in 1 citrus. Grenivke so najboljše, lahko pa vzamete tudi pomarančo. Morate jesti 3-krat na dan. Prigrizki niso potrebni, saj je prehrana precej hranljiva.
Prvi dan
1. kosilo. Lahko pojeste 2-3 katerega koli sadja, razen banan. Lahko so na primer pomaranče, jabolka ali hruške.
2. večerja. Zvečer je priporočljivo jesti 2-3 ure pred spanjem, da ima prebavni sistem čas za predelavo hrane. Za večerjo je popoln kos kuhanega mesa (piščanec) ali ribe.
Drugi dan
1. kosilo. Piščanca brez lupine - kuhana ali kuhana v pečici. Glavna stvar je, da ji ne dodate začimb in omak.
2. večerja. Solata iz korenja, kumar, paradižnika, solate. Priporočljivo je, da posodo napolnite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Optimalna porcija je 150 gramov.
Tretji dan
1. kosilo. Rahlo soljen sir - 100-150 gramov.
2. večerja. Solata iz kumar in kopra začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
Četrti dan
1. kosilo. 2-3 zelena jabolka, lahko jih jeste surove ali pečete.
2. večerja. 50 gramov solate iz listov (pospeši presnovo) in 100 gramov kuhanega fileja rib z nizko vsebnostjo maščob.
Peti dan
1. kosilo. Kuhana zelenjava. Lahko vzamete katero koli, razen krompirja.
2. večerja. 1 cela grenivka, 50 gramov solate iz listov.
Šesti dan
1. kosilo. Zelena jabolka (2-3 kosi), skodelica naravne kave.
2. večerja. 50 gramov solate, rezina (100 gramov) ocvrtih piščančjih prsi.
Sedmi dan
1. kosilo. Kuhana riba in zeleni grah v pločevinkah, skupna količina 200 gramov.
2. večerja. 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pol pomaranče.
Jajčna dieta: podroben meni drugi teden
Zajtrk se ponovi tako kot prejšnji teden.
1. dan
1. kosilo. Kuhana piščančja prsa (olupimo), 50 gramov solate.
2. Večer. Skuhajte 2 jajci in jejte s polovico srednje grenivke.
2. dan
1. kosilo. Vsako meso, ki spada v nizke maščobne sorte, ali ribe - 150 gramov.
2. Večerja je enaka kot prejšnji dan.
3. dan
1. kosilo. Zelenjavna solata (lahko vzamete vse, razen krompirja), začinjena z rastlinskim oljem - porcija 150 gramov.
2. Večer. Polovica srednje pomaranče ali grenivke, 1 kuhano piščančje jajce.
4. dan
1. kosilo. Zrnati skuto z nizko vsebnostjo maščob (dovolj je 100 gramov), 1 kuhano jajce.
2. Večer. 250 ml kefirja (glavna stvar je, da ne kupujete preveč maščobe), 1 kuhano jajce.
5. dan
1. kosilo. Solata iz paradižnika in kopra, začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov.
2. Večer. 250 ml kefirja, katerega vsebnost maščobe ni večja od 1%, in 1 kuhano jajce.
6. dan
1. kosilo. 1 pomarančna in enaka paradižnikova solata kot prejšnji dan.
2. Večer. Sadna solata (jabolka, hruške, mandarine). Posode vam ni treba polniti, optimalna velikost serviranja je 150 gramov.
7. dan
1. kosilo. Ribji file (bolje je vzeti osliča, ta riba je pusto in nehranilno) - 150 gramov, pol pomaranče.
2. Večer. Vsaka zelenjava je kuhana ali pa jih naredite na pari (krompir je izključen).
Dieta tretji teden: utrditev rezultata
Tretji teden tehnike hujšanja je podoben ločeni prehrani. V nadaljevanju je treba pojesti 1 določen izdelek dnevno (količina ni omejena). V tej fazi bo oseba že izgubila večino odvečne teže, zdaj je treba popraviti rezultat.
1. Prvi dan je sadni dan. Dovoljena jabolka, hruške, pomaranče. Eno sadje je izbrano in ga poje čez dan kadar koli.
2. Drugi dan - zelenjavni dan. Lahko kuhate bučke, parjeno korenje. Krompir je prepovedan.
3. Tretji dan - zelenjava in sadje. Vse razen banan in krompirja.
4. Četrti dan je dan rib. Ribji file z nizko vsebnostjo maščob morate kupiti, ga skuhati in jesti do večera kadar koli.
5. Peti dan - mesni dan. Piščančji file je najboljši za prehrano - je cenovno ugoden, odlikuje ga nizka vsebnost kalorij, zadovoljuje.
6. Šesti dan - ponovitev dneva mesa.
7. Sedmi dan je dan jabolk.
Pravi izhod iz prehrane: prejšnji teden jedilnik
Zadnji teden tehnike hujšanja je zelo pomemben, pomagal bo pravilno »izstopiti« iz prehrane, vzdrževati rezultat in normalizirati presnovo. Glavna stvar tukaj je, da se ne zlomite, še vedno je nekaj, da uživate v svoji vitki postavi.
1. Dan 1. Čez dan je dovoljeno jesti 150 gramov sok iz kumar in paradižnika, 200 gramov kuhanega govejega mesa.
2. Dan 2. Za en dan - solata z zeljem in zelenjem, začinjena s kislo smetano (300 gramov), 2 grenivki, 3 kuhana jajca.
3. dan 3. Kuhana zelenjava (razen krompirja) - 200 gramov, 2 kuhana jajca, 2 srednje pomaranče.
4. dan 4. Kuhano piščančje meso (250-300 gramov), 1 velika grenivka, 2 kuhana jajca.
5. dan 5. 150 gramov solate, 1 velika grenivka, paradižnikova solata s kislo smetano.
6. dan 6. 200 gramov skute, 100 gramov kuhanega piščančjega fileja.
7. dan 7. Kefir z nizko vsebnostjo maščob (pijte najmanj 1 liter), kuhana riba (porcija ne več kot 200 gramov), solata z zeljem (200 gramov).
Za vsak dan je predstavljen seznam živil, ki jih je treba uživati čez dan. Med obroki je priporočljivo upoštevati časovni interval 2 uri, da prebavni sistem normalno deluje.
Morate strogo upoštevati jajčno dieto, katere podroben meni je bil predstavljen, da bi dobili želeni rezultat.
Pomembne nianse tehnik hujšanja
1. Kot pri vsaki dieti je zelo pomembno upoštevati režim pitja. Jajčna dieta omogoča uporabo kave, priporočljivo je tudi pitje zelenega čaja. Poleg teh pijač na dan morate zaužiti 1,5 litra čiste mirne vode. To je zelo pomembno za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov. Alkoholne in gazirane pijače so prepovedane.
2. Da bi metoda hujšanja dala najboljši rezultat, morate vsak dan igrati šport. Začnete lahko s preprostim polnjenjem 20-30 minut. Ko se človek po 3-4 dneh navadi na obremenitev, lahko naredite jutranje in večerne teke (vsak 15 minut).
3. Ker prehrana predstavljene metode hujšanja omejuje nekatere izdelke, telo ne bo dobilo vseh potrebnih snovi. Za izboljšanje zdravja je priporočljivo piti multivitamine. Napolnili bodo ravnovesje hranilnih snovi v telesu.
4. Na koncu diete morate biti zelo previdni, priporočljivo je, da svojo prehrano sestavite tako, da se na dan ne sprosti več kot 2000 Kcal, sicer se bo izgubljena teža povrnila.
5. Med dieto je zelo pomembno, da se dobro spočijete, da ne pretirano delate. Telo doživlja stres zaradi izgube teže, pomanjkanje spanja pa bo negativno vplivalo na njegovo delo.
Ali obstajajo kontraindikacije za prehrano z jajci
Metoda izgube teže nima veliko kontraindikacij, vendar jih je vredno posvetiti.
Prepovedano je slediti metodi hujšanja v naslednjih primerih:
• če ste alergični na piščančja jajca;
• za alergije na agrume;
• med nosečnostjo in med dojenjem;
• pri boleznih ledvic in jeter.
Jajčna dieta 4 tedne daje neverjetne rezultate. Da pa se izognete neprijetni reakciji telesa, priporočamo, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
