Vodna aerobika je vrsta telesne dejavnosti, ki se je pojavila pred nekaj tisočletji. Menijo, da so Kitajci skozi svoje asane v vodi trenirali svojo vzdržljivost, natančnost in moč.
Danes mnogi fitnes centri ponujajo tečaje vodne aerobike, katere koristi so za telo neprecenljive. Takšen trening je koristen za vse, tudi za nosečnice.
Aqua aerobika: blagodejne lastnosti za telo
Tak trening si lahko privoščijo ljudje v kateri koli starosti, tudi če obstajajo težave s hrbtenico in sklepi. Razredi pozitivno vplivajo na splošno stanje telesa.
1. Vaje v vodi vam omogočajo, da oblikujete pravilno držo, okrepite vse mišične skupine.
2. Izboljša pretok krvi, je odlično preprečevanje bolezni srčne mišice.
3. V času treninga voda masažno vpliva na kožo, zato se presnovni procesi normalizirajo v celicah, celulit izgine.
4. Vodna aerobika pomirja živčni sistem, lajša utrujenost, stres. Po pouku si človek izboljša razpoloženje, težave s spanjem izginejo.
5. Razredi gorijo več kalorij kot katera koli druga vadba. Za tiste, ki želijo svoje telo spraviti v ton in izgubiti nekaj odvečnih kilogramov vodne aerobike, bo prava izbira.
6. Po pouku ne bo bolečina v mišicah, kot pri drugih fizičnih aktivnostih. Še več, vodna aerobika utrjuje telo in krepi imunski sistem.
Aqua aerobika: koristi za nosečnost
Imeti otroka v maternici je izjemno težko delo. Da se bodoča mati počuti dobro, ne sme sedeti mirno, potrebuje telesno aktivnost. Vodna aerobika je odlična izbira. Za nosečnice so razvili posebne programe vadbe.
Takšne vaje bodo pomagale ohranjati mišični tonus, olajšale odvečno obremenitev s hrbtenice. Poleg tega bodo redni treningi preprečili pojav strij na trebuhu, celulit.
Vodna aerobika ne bo škodovala bodoči materi in njenemu plodu, če pravilno pristopate k poukom. Prav tako je vredno upoštevati, da za nosečnice obstajajo nekatere kontraindikacije. Trening ni priporočljiv v prvem trimesečju nosečnosti in ob grožnji splava.
Aqua aerobika: koristi in uspešnost treninga dietetov
Ljudje, ki menijo, da je vodna aerobika preprost "pljusk" v vodi, se zelo motijo. Razredi so zelo učinkoviti za hujšanje.
Med usposabljanjem se uporabljajo take naprave kot:
• vodne palčke;
• vodni pas;
• stiroporne palice;
• posebni škornji;
• plavuti.
Oseba bo morala izvajati vaje, medtem ko premaga upor vode v bazenu. Vredno je verjeti, da ni tako preprosto. Za 1 uro pouka se zgore najmanj 700 Kcal - to je neverjeten rezultat, ki ga ni mogoče doseči z drugimi fizičnimi aktivnostmi.
Dokazano je, da trening pospeši metabolizem. Ko metabolizem deluje maksimalno, so celice telesa nasičene s kisikom, zaradi česar se maščoba zgore. Vodna aerobika bo koristna tudi za tiste ženske, ki se celulita ne morejo znebiti. Vibracije vode med okupacijo spominjajo na masažo, problematična področja trebuha in zadnjice so zglajena.
Vodna aerobika: kontraindikacije za razrede, omejitve
Kljub vsem prednostim tovrstne telesne dejavnosti obstaja več kategorij ljudi, ki bi morali biti previdni pri vodni aerobiki.
1. Voda lahko pritiska na prsni koš, kar oteži dihanje. Razredi se odsvetujejo ljudem z astmo.
2. Tisti, ki so prej utrpeli srčni infarkt, se morajo pred vodno aerobiko vsekakor posvetovati z zdravnikom.
3. Če ste alergični na klor, je plavanje v bazenu kontraindicirano.
4. Z osteohondrozo, ki jo spremlja slabost in pogosta omotica, je potrebno pridobiti soglasje zdravnika.
Če imate zdravstvene težave, v nobenem primeru ne smete obiskovati pouka brez zdravniškega pregleda, to lahko pomeni veliko resnih težav s telesom. Bodite prepričani, da pokažete trenerju potrdilo zdravnika, da bo sam izbral optimalno raven obremenitve.
Kako poteka lekcija
Razredi potekajo v manjših skupinah od 7 do 15 ljudi. Vsak posameznik od zdravnika prejme potrdilo, da je zdrav, sicer ga ne bodo pustili na bazen. Da bi vadba dala več pozitivnih čustev, se glasbi izvajajo vaje.
Trener izvaja pouk v bazenu s temperaturo 28 stopinj. Nivo vode je lahko do pasu ali prsnega koša. Pri nakupu naročnine je treba to nianso razjasniti.
Usposabljanje je sestavljeno iz treh glavnih faz.
1. Prva faza so raztezne vaje in ogrevanje.
2. Druga stopnja - kardio vaje, vaje za gibčnost in vzdržljivost, splošno počutje.
3. Zadnja faza so hitra, sproščujoče vaje za okrevanje.
Pravilno izvedena vadba enakomerno porazdeli obremenitev po vseh mišičnih skupinah. Človek ne bo čutil utrujenosti, nasprotno, navala moči in živahnosti.
Skupinska raven
Preden se oseba vpiše v skupino za akvarobicijo, se mora trener pozanimati o ravni svojega treninga in namenu obiska. Možno je, da bo ženska prvič preizkusila takšne vaje, potem bi bilo bolje, da se ji pridružijo prišleki, da bi se počutila bolj udobno.
1. Trening za začetnike ne pomeni velike obremenitve. To so najosnovnejše vaje, na primer nihanje nog naprej in nazaj, skakanje. Trener prvih nekaj razredov posveča posebno pozornost temu, kako se človek počuti v vodi, ali stoji pravilno, diha - to je izjemno pomembno. Povprečno trajanje treninga ne presega 45 minut.
2. Za ljudi s povprečnim treningom je trening drugačen. Poudarek je na skakanju, ritmičnih gibih, kardio vajah, trener pa se osredotoča na razvoj gibčnosti, krepitev srčno-žilnega sistema in mišic. Povprečno trajanje treninga je 1 uro.
3. Skupina "izkušenih" mora na kopnem delati ogrevanje, plavati, izvajati vaje v hitrem tempu, da mišice delujejo. Na koncu vadbe - raztezne vaje.
Na koncu katerega koli razreda vodne aerobike, katere uporabne lastnosti so nedvomno, trenerju priporoča plavanje 5-7 minut. To bo sprostilo mišice. Priporočljive so tudi lahke raztezne vaje.
Kdaj počakati na prve rezultate
Ko oseba pridobi naročnino na tečaje s kakršno koli telesno aktivnostjo, ga zanima vprašanje, koliko vadb čakati na prve rezultate. Vodna aerobika v tem pogledu velja za učinkovitejšo od drugih razredov.
Opazne izboljšave bodo vidne že po prvem pouku. Oseba se bo znebila glavobola, počutila se bo v redu, izginile bodo utrujenost in težave s spanjem. Po 2-3 lekcijah se začnejo boleti mišice - postale bodo močnejše.
Da bi akvarobika čim bolj koristila telesu, se morate nenehno ukvarjati. Ena lekcija ni dovolj za hujšanje in reševanje zdravstvenih težav. Trenerju priporočamo, da trenira vsaj 3 mesece 3-krat na teden. Tako boste izboljšali vaše splošno zdravje, tonirali telo, se znebili strij (zlasti po porodu).
Kaj morate še vedeti o vodni aerobiki
Vodna aerobika bo telesu škodila v dveh primerih:
• če oseba ne upošteva osnovnih pravil obnašanja v bazenu;
• če oseba prikrije prisotnost zdravstvenih težav.
Osebna higiena v vodni aerobiki je zelo pomembna. Preden začnete obiskovati pouk, morate opraviti zdravniški pregled. Po njem zdravnik izda potrdilo, v katerem navaja, da osebi dovoljuje obiskovanje pouka. Vsaka bolezen posameznika se prenaša na druge člane skupine. V nobenem primeru ne bi smeli prikrivati prisotnosti zdravstvenih težav. To je malomarnost, ki lahko privede do resnih težav.
Vodna aerobika se razlikuje od drugih vrst telesne aktivnosti. Vadba v vodi poživi, krepi imunski sistem, omogoča hujšanje in naredi dermis bolj elastičen. Poleg tega je vodna aerobika zelo zanimiva. Če vam zdravje omogoča, da se udeležite pouka, vam bo to le koristilo.
