Dieta za hitro hujšanje - opis in splošna načela
Ljudje se zatečejo k dietam za hitro hujšanje, ko je treba v kratkem času izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Dejansko, če se ena ali druga dieta pravilno upošteva, lahko zlahka dosežemo želeni rezultat. Vendar pa je za njegovo odpravljanje potrebno počasi iti iz prehrane, omejiti uporabo škodljivih izdelkov in sčasoma je bolje, da jih popolnoma opustimo. Medtem ko sledite dieti, je priporočljivo povečati telesno aktivnost, igrati šport, se več gibati. Da se izognete dehidraciji, morate zaužiti večjo količino vode, saj je prva stvar, ki se jo telo skuša znebiti med hujšanjem, tekočina, zmanjša se tudi mišična masa. Telo se je z maščobami ločilo manj voljno in hitro.
Seveda je izguba dodatnih centimetrov velik plus diete, vendar je nekaj opozoril. Diete za hitro hujšanje ni mogoče uporabljati dlje časa, saj telesu primanjkuje hranil. Po dieti ne smete prenajedati, jesti pred spanjem in priporočljivo je, da se še naprej veliko gibate, pri čemer ohranjate telesno aktivnost. Takšnih diet ne moremo izvajati prepogosto, obstaja tveganje za povečano razdražljivost, motenje presnove in prebavnega trakta. Ta preprosta pravila vam bodo pomagala doseči želeni rezultat.
Dieta za hitro hujšanje št. 1: ovsena dieta
Ovsena prehrana poleg tega, da se znebite nepotrebnih kilogramov, blagodejno vpliva na stanje prebavil. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki so del ovsene kaše, ki se za razliko od preprostih, ki se dolgo absorbirajo, virajo za telo, poleg tega pa dajejo občutek sitosti. Škrob obda stene prebavnega trakta, obnovi njegovo delo. Vlakna odstranjujejo produkte presnove in toksine. Ovsena kaša je bogata z elementi v sledeh, minerali, vitamini (A, B).
Upoštevanje ovsene diete zahteva samo ovseno kašo, vendar je za izpolnjevanje telesnih potreb po beljakovinah in maščobah vključena nekatera druga hrana. Preden začnete z ovseno dieto, priporočamo, da si očistite rižev dan. Zjutraj morate piti rižev žele. K običajni prehrani se lahko vrnete po 5 urah. V prehrani na ta dan so lahko kateri koli izdelki razen moke, sladki, maščobni. 5 ur pred spanjem morate prenehati jesti. Rižev žele pripravimo na naslednji način: štiri žlice riža čez noč prelijemo z litrom vode, vremo v isti vodi 1 uro zjutraj.
Po dnevu čiščenja lahko nadaljujete k sami dieti. Načelo je preprosto - v treh glavnih obrokih je treba uživati samo ovseno kašo. Med odmori lahko jeste razno zelenjavo in sadje (razen grozdja, krompirja, banan). Pijete lahko le uro in pol po zaužitju ovsene kaše. Ni dovoljeno sezonsko ovseno kašo. Rezultat prehrane je minus tri kilograme na teden. Ta dieta se lahko uporablja kot izcedek (1 dan).
Dieta za hitro hujšanje št. 2: Banana dieta
Kljub visoki vsebnosti kalorij so banane vir različnih mineralov, vitaminov in vlaknin. Ne vsebujejo maščob, zaradi česar ni mogoče povečati holesterola. Bananova dieta je primerna za tiste, ki želijo shujšati, koristna pa bo tudi ljudem, ki imajo težave s črevesjem, z gastritisom, debelostjo in diabetesom. Obstajata dve možnosti te diete za hujšanje.
Možnost 1: Banana Milk Dieta
Zasnovan za 3-4 dni, omogoča, da izgubite do tri kilograme. Načelo prehrane je naslednje: ves dan lahko popijete tri kozarce obrabljenega mleka in pojeste tri banane. To število izdelkov je razdeljeno na priročno število sprejemov. Lahko naredite jogurt ali koktajl. Dovoljeno je piti čaj (zeleni) in vodo. Z intoleranco za mleko ga lahko nadomestimo s kefirjem (1%).
Možnost 2 banana dieta:
Manj trda, a hkrati nič manj učinkovita možnost. Možen rezultat je 7 kg v 3-7 dneh. Cel dan morate pojesti en kilogram in pol banan, piti zeleni čaj, vodo v želeni količini. Banane vsebujejo malo beljakovin, zato lahko od 6. dneva diete k prehrani dodate 2 jajca (kuhana).
Dieta za hitro hujšanje št. 3: dieta s kumaricami
V poletnih mesecih narava daje veliko sveže zelenjave in sadja, ki ima različne zdravilne lastnosti. Eno njenih najbolj dragocenih daril je kumara. Ta zelenjava je bogata z rastlinskimi vlakninami, ki ugodno vplivajo na telo. Kumarova dieta temelji na uporabi velikih količin tega zelenega sadja. Načelo njegovega delovanja je čiščenje črevesja in uravnavanje vodno-solnega ravnovesja z vlakninami. Poleg tega ta dieta pomaga očistiti kožo, spodbuja metabolizem in prebavo. Kumara je 95% vode, zato je diuretik. Zaradi tega se iz telesa izločijo strupi in toksini.
Dieta traja 7 dni. Osnova zanj je posebna solata, ki jo morate jesti v treh odmerkih. Pripravljen je na naslednji način: rezite kilogram kumare dovolj velike, začinite s kislo smetano (30 gramov) ali majonezo. Po okusu dodajte zelenico. Da ne bi zmanjšali učinkovitosti prehrane, je bolje, da solate ne solite. Morate ga jesti trikrat ob 12-14, 17 in 20 urah. Zjutraj lahko pijete kavo, pa tudi enostaven zajtrk (ne več kot 200 kcal). Ponoči lahko pojeste veliko jabolko ali dve pomaranči. Učinkovitost prehrane je zelo visoka. V 7 dneh lahko izgubite 5 kg teže. Kumara dieta - mono dieta. Pred uporabo se morate posvetovati z zdravnikom.
Dieta za hitro hujšanje št. 4: Mesna dieta
Proteinske diete so že dolgo priljubljene med tistimi, ki želijo shujšati. Toda za razliko od drugih je mesna prehrana krajša - 10 dni. Ob upoštevanju te diete je priporočljivo jesti katero koli meso. Priporočljivo je, da se ne vključite v ocvrto meso, pri cvrtju uporabljajte samo oljčno olje. Poleg mesa so dovoljena jajca, zelenjava in ribe. Lahko pijete mineralno vodo, čaj, kavo (ne sladko). Solate je priporočljivo uživati brez soli, z olivnim oljem ali limoninim sokom.
Prehrana mora biti sestavljena iz 5 obrokov s porcijami iste velikosti. Po 8 urah je prehranjevanje prepovedano. Lahko pijete pol ure po jedi. Z mesno prehrano so takšna živila prepovedana: vsaka moka, kruh, sadje, sladkor, korenje, žita, krompir, koruza, vsi mlečni izdelki, sladke pijače in alkohol.
Prednosti mesne prehrane: pridobivanje dovolj hranilnih snovi, mineralov in vitaminov ter če povečate telesno aktivnost, se bodo mišice in skeletni sistem okrepili. Skladnost s tem prehranskim sistemom ne spremlja lakota. Slabe prehrane z mesom: obstaja tveganje za težave z želodcem, pomanjkanje ogljikovih hidratov pa se lahko pojavi pri utrujenosti, glavobolu in slabem razpoloženju.
10 dni po mesni dieti lahko izgubite 5 kg teže. Podaljševanje prehrane za daljše obdobje ni priporočljivo. Ta prehrambeni sistem ni primeren za mladoletnike in starejše, ljudi z ledvično boleznijo in kakršnimi koli kroničnimi boleznimi.
Dieta za hitro hujšanje št. 5: Rastlinska prehrana
Rastlinska prehrana ni le zdrava, ampak tudi zelo okusna. Lahko traja od tri dni do enega meseca. Več kot mesec dni za njegovo uporabo ni priporočljivo, rezultat je od dva do sedem kilogramov. Zelenjavna prehrana je koristna za ljudi, nagnjene k hipertenziji, pa tudi prekomerni telesni teži. Bolje ga je opazovati poleti ali zgodaj jeseni, ko je veliko sveže zelenjave in je cena nizka. Ponavljanje diet več kot enkrat na leto ni priporočljivo.
Dnevni meni te diete mora vsebovati en in pol kilogramov sveže zelenjave (brez krompirja), svežega sadja, maščob z nizko vsebnostjo maščob, kefirja, dietnih jogurtov, skute, rženega kruha in ovsa. Zelenjavo je treba čim bolj razvejati. Bolje je jesti surovo zelenjavo in jih je prepovedano ocvrti. Solate začinimo z olivnim oljem. Juhe lahko kuhate tudi na zelenjavni juhi. Preden sledite dieti, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
Dieta za hitro hujšanje - koristni nasveti in pregledi
Pri boju proti odvečni teži je najmočnejše orožje pravilna prehrana. Konec koncev je videz nezaželenih kilogramov pogosto neposredno povezan z neuravnoteženo in nepravilno prehrano. Ko začnete pravilno jesti, lahko svojo težo spet spravite v normalno stanje. Za zmanjšanje apetita je priporočljivo povečati telesno aktivnost, vaditi sprehode na svežem zraku. Dejstvo, da je za hujšanje dovolj manj jesti, ni zanesljivo. Če želite shujšati in rezultat zadrževati dlje časa, se morate seznaniti z načeli pravilne prehrane.
Vsak dan morate jesti zelenjavo in sadje v sveži, kuhani obliki ali v obliki sokov. Je odličen vir številnih koristnih snovi. Morate piti veliko tekočine: ne zelo sladek čaj, mineralno vodo, zelo razredčene sokove. Hrano je treba uživati koncentrirano in počasi. Hrana mora biti z nizko vsebnostjo maščob, klobase in mesni izdelki morajo biti pusto in kakovostna rastlinska olja (repično, oljčno). Jejte raznoliko: lahko jeste katero koli hrano, vendar le v zmernih količinah. Pogoste mesne večerje je treba zavreči. Izdelki iz žit se priporočajo vsakodnevno: žitarice za zajtrk, polnozrnat kruh, testenine. Za peko lahko uporabite grobo moko.
Pripombe
Če je to, spletno mesto, kjer sem naročil - //godji.aleksandrbazhenov.ru
