Učinkovitost monohrane pojasnjuje njihovo priljubljenost med tistimi, ki morajo nujno urediti svojo postavo. Eno najbolj ljubljenih deklet že nekaj let ostaja ajdova dieta za hujšanje. In ne po naključju. Ne le odpravlja odvečno težo, ampak tudi dobesedno očisti telo strupov in toksinov.
Koristne lastnosti ajde
Varnost in koristi - to so glavni pogoji, ki se jih morate držati pri izbiri prehrane. S tega vidika se ajdova dieta za hujšanje primerja z drugimi mono dietami.
Z ajdo ima veliko koristnih snovi za telo:
• vitamin A, ki izboljša vid;
• vitamini skupine B, brez katerih normalno delovanje možganov, krvnih žil in notranjih organov ni mogoče;
• vitamin E, ki ima antioksidativne lastnosti in podaljšuje mladost;
• mikrohranila, ki so najbolj pomembna za endokrini, srčni in imunski sistem, vključno z jodom, železom, fosforjem, cinkom, kalcijem, manganom, kalijem.
Pomembno je razumeti, da je ajda dokaj visoko kaloričen izdelek. Sto gramov žitaric ima skoraj 300 kalorij. Če se odločite, da boste začeli ajdovo dieto za hujšanje, potem je ne morete dopolniti z nečim nepredvidenim programom. V nasprotnem primeru se bo namesto hujšanja začelo nenadzorovano pridobivanje teže. Torej ne smete zaužiti masla, kremne omake, majoneze ali drugih dodatnih sestavin.
Pravila ajdove prehrane za hujšanje
Za dosego pričakovanega rezultata je treba upoštevati še druga pravila:
• da ne boste občutili lakote in ne zmanjšali metabolizma, morate preiti na delno šestkratno prehrano. Velikost serviranja - ne več kot dvesto gramov;
• Glavna težava je, da je treba ajdo kuhati in jo nesoliti. V skrajnih primerih lahko dodate majhno količino sojine omake, najbolje pa je, da storite brez nje;
• kašo zavremo v vodi, mleka ni mogoče dodati;
• med dieto pijte multivitamine, saj je prehrana neuravnotežena.
Okrepite učinek prehrane na ajdo za hujšanje, če jo kombinirate z vodno prehrano. Čez dan morate popiti 1,5 litra čiste vode. Poleg tega potrebujete in lahko pijete zeleni čaj, juho iz šipkov, sadne pijače brez sladkorja.
Pomembno je, da pravilno dopolnite prehrano, da ne izgubite doseženih rezultatov in ne poškodujete želodca in črevesja. Ko dokončate shemo, naslednji dan ne morete preiti na hrano, ki ste ji sledili, do začetka dietnega maratona.
• Majhna količina prejete hrane je povzročila naravno zmanjšanje volumna želodca in to je zelo dobro. Če takoj začnete jesti v velikih porcijah, se bo začela prebava, sluznica pa se bo raztegnila in dobila mikrotraume.
• Tedenski (ali daljši) obrok ene vrste je telo naučil prebaviti določeno hrano, torej olajšati mu delo. Če takoj začnete jesti maščobno, sladko, slano, visoko kalorično, se bodo krvni presnovni procesi kršili.
Kaj je treba storiti, da ne bi škodovali sebi? V prvem tednu se držite nizkokalorične zdrave prehrane. Poskusite slediti številu kalorij in ne presegajte 1,2 - 1,5 tisoč kalorij na dan. Poleg tega morate pravilno izstopiti iz prehrane.
Sedem dnevni meni
Sedemdnevne različice ajdove diete za hujšanje ni enostavno prenašati. Če pa en teden stojite na enem nesoljenem žitu, potem lahko rezultat dobite odličen. Nekaterim dekletom se uspe razdeliti s 5 kg teže. Od tega bo maščoba v najboljšem primeru vzela polovico, ostalo je voda. Vendar je takšen rezultat za nekatere končne sanje.
Klasični sedemdnevni načrt obrokov izgleda enako.
1. Za zajtrk - dvesto gramska porcija kuhane ajde. Brez soli, olja, začimb, omak. Da bi bila prehrana bolj sprejemljiva, lahko pijete kuhana žita z nesladkanim zelenim čajem ali svežim rastlinskim sokom, ki ga do tretjine razredčite z vodo. Prav tako je nemogoče soliti.
2. Za kosilo pojejte še dvesto gramov ajde. Pijete ga lahko z juho iz šipkovca, zeliščnim ali zelenim čajem.
3. Za večerjo morate ponoviti meni za kosilo, po katerem popijete čaj, vodo.
Če je mogoče, potem je treba celotno količino kuhane ajde razdeliti ne na tri, temveč na šest delov. Vmes pijte vodo in zeleni čaj.
Da bi vam olajšali življenje, lahko ajdo v termos prelijete zvečer. Zjutraj bo pripravljena drobljiva zdrava žitarica, ki je obdržala vse vitamine in minerale.
Rezultat tega, da sedem dni jeste samo ajdo, je tako očiten, da se nekateri odločijo za podaljšanje prehrane. V tem primeru se isti meni shrani še en teden. Najbolj trmasti jedo ajdo tri tedne, pri čemer izgubijo do deset kilogramov teže.
Ajdova dieta s kefirjem in sadjem za hujšanje
Ni vsako dekle dovolj volje, da vsaj teden dni zdrži nesoljeno kašo v tako majhni količini. Če niste povsem prepričani vase, lahko poskusite dieto na ajdi za hujšanje. Vključuje uporabo kefirja z nizko vsebnostjo maščob in kuhanega žita.
Jedilnik se bo ponavljal vsak dan. V tej možnosti ga je nemogoče dopolniti. En polni cikel hujšanja je teden dni. Če želite, lahko nadaljujete do 10., 14. ali 21. dne.
• Za zajtrk - zvečer majhen desertni krožnik ajde. Krup potrebuje enako kot v glavni shemi, jejte brez masla in omak. Lahko štejete šest žlic - to bo enkratna stopnja kuhanih žit. Ajdo lahko operemo s črnim ali zelenim čajem (prednostna je zadnja možnost).
• Za kosilo morate zaužiti čim več kuhane ajde in kozarec kefira z nizko vsebnostjo maščob ali na splošno brez maščob.
• Večerja popolnoma zajtrk ponavlja.
Če je ta možnost tudi zelo težko prenašati, je mogoče narediti še eno olajšanje: vključite v prehrano omejeno število suhega sadja (ne več kot pet kosov na dan). Lahko so suhe marelice, fige, slive, včasih - datlji. Namesto suhega sadja lahko jeste eno porcijo svežega sadja, vendar ne zelo sladkega: jabolka, persime, hruške, pomelo. Dieta na ajdi za hujšanje s sadjem je veliko lažja za prenašanje, saj je bolj okusna in raznolika.
Komu je ajdova dieta za hujšanje kontraindicirana
Strogost prehrane ajde je njena pomanjkljivost. Telo, zlasti žensko, potrebuje uravnoteženo prehrano, vključno z beljakovinami in maščobami. Samo manjkajo. Ajda je le ogljikovi hidrati, ki mimogrede telesu niso sposobni zagotoviti vsega, kar je potrebno za vsakodnevno normalno delo.
Zato mono-diete dlje časa ne priporočamo. Če se omejite na meso, maslo, sladko več kot deset dni, potem se lahko presnovni procesi upočasnijo. V tej situaciji bo obnovitev normalnega metabolizma zelo težavna.
Če ste med dieto na ajdi za hujšanje občutili zlom, glavobol, stalno razdražljivost, šibkost, omotico, je bolje, da jo opustite in uporabite drugo dieto za zmanjšanje teže ali preprosto preklopite na zdravo prehrano.
Vsaka dieta, tudi ajda, je prepovedana za otroke, mladostnike, nosečnice in doječe matere. Če samo načrtujete nosečnost, potem morate pozabiti na mono dieto.
Naslednje diagnoze so neposredna kontraindikacija za izgubo teže na ajdi:
• gastritis;
• čir na želodcu in dvanajstniku;
• imunološke bolezni;
• diabetes mellitus;
• bolezni srca in ožilja.
Dieta je strogo prepovedana, če obstajajo kakršne koli težave, povezane z ginekologijo. Na primer, menstrualne nepravilnosti, težka obdobja, boleča menstruacija. Poleg tega med menopavzo ne smete uporabljati prehrane, če je splošno stanje telesa slabo.
Kako brez škode izstopiti iz prehrane
Proteinsko hrano je treba postopoma vrniti v prehrano. Najprej eno jajce, nato skodelica naravnega jogurta, nato skuta z nizko vsebnostjo maščob, malo kuhanega mesa. Če želite obnoviti normalno prehrano, ne vpliva na želodec, morate dodati izdelke enega za drugim. Po 3-4 dneh lahko jeste lahke juhe, kruh ali polnozrnat kruh, otrobi kruh.
Po učinkoviti mono dieti je zelo težko vzdrževati težo. To je značilnost presnove: telo začne shranjevati hranila za prihodnost, prehrana dojema kot signal nevarnosti. Zato bo treba prehrano nenehno nadzorovati, pri čemer naj bo kalorij znotraj ene in pol kilokalorij na dan, tudi prvih deset dni po zaključku diete.
Ne morete jesti mastne hrane, prekajenega mesa in kumaric, klobas in živalske maščobe, izdelkov iz bele moke in belega riža. Idealna možnost je, da se držite zdrave prehrane, sestavljene iz sveže ali kuhane zelenjave, 1-2 obrokov sadja na dan, mlečnih izdelkov, ajde, skute, pustega mesa in zelenja.
A prehrano iz ajde lahko dodatno uporabimo kot dan na tešče. To bo dolgo časa omogočilo ohranjanje lepe figure in dobrega počutja.
