V zadnjih letih so se bolezni mišično-skeletnega sistema začele ostro "mlajšati." Pogosto stanje je stisnjen išiasni živec.
Ta patološka situacija je stiskanje živca s strani okoliških mišično-skeletnih struktur. Za jamranje sta značilna svetla "klinika" in dolg tečaj.
Odlično orodje pri zdravljenju išiasa (drugo ime za opisano stanje) je fizioterapija.
Niso pa vse vaje vredne delati. Kako lahko izvajate terapijo z vadbo, da boste imeli učinek?
Na kratko o išiasu
Kot smo že omenili, je išias patološko stanje vnetne narave, ki ima za posledico stiskanje išiasnega živca. Vzroki za ta pojav so številni:
• Prisotnost medvretenčnih kile v ledveno-križnem predelu.
• Osteohondroza v isti hrbtenici.
• Spinalna ukrivljenost.
• Neoplazme, tuberkulozne lezije (izjemno redke).
Za stisnjen živec je značilen celoten simptomski kompleks, zaradi česar je diagnoza preprosta in učinkovita. Med manifestacijami bolezni:
• Ostre in intenzivne bolečine v ledvenem predelu. Dovolj je razjasniti, da je išiasni živec največji v telesu. To dejstvo pacientu ni naklonjeno, saj je bolečina z išiasom neznosna. Dajte v eno ali obe nogi na zadnji strani bokov, nog in stopal. Nelagodje se okrepi po fizičnem naporu.
• Občutek otrplosti v zadnjici, spodnjem delu hrbta.
• Kršitve motorične aktivnosti. Bolnik ne more normalno hoditi.
• Hlapečnost
Ti simptomi skupaj kažejo na bolezen. Fizikalna terapija pomaga obvladovati opisano težavo. Če so zdravila in fizioterapija namenjeni odpravljanju patoloških simptomov in vzrokov za njegovo pojavljanje, vam vadbena terapija omogoča doseganje stabilne remisije in pozabite na bolezen dolga leta.
Pomembno! Terapija z vadbo ne nadomešča drugih načinov zdravljenja, temveč povečuje njihov učinek.
Nežne vaje za stiskanje išiasnega živca
Vedeti je treba. Vaje za pripenjanje išiasnega živca, katerih opisi so široko ponovljeni na internetu, ne dajejo vedno potrebnega terapevtskega učinka. Vse je odvisno od narave simptomov in značilnosti zdravstvenega stanja bolnikov.
V subakutni fazi ali v obdobju popolne remisije je prikazan kompleks nežnih gimnastičnih vaj. Zaradi praktičnosti so razdeljeni v tri skupine.
Kompleksna številka 1
Prvi kompleks terapevtskih vaj se izvaja s položaja na hrbtu. Priporočljivo je, da sami položite odejo ali preprogo. Prehlad in prepih lahko bolnika poslabšajo.
1) Zaženite začetni položaj (ležite na hrbtu). Poravnajte čim bolj. Previdno dvignite nogo, upognite jo v koleno. Pomembno je, da upognjen ud približamo prsnemu košu čim bližje. Držite v tem stanju 7-10 sekund (ni priporočljivo, da držite pozneje dlje), po tem pa vrnite nogo v prvotni položaj. Enako ponovite z drugim okončino. Izvedite 5-7 krat. V obdobju remisije - 7-10 krat. Ta vaja krepi mišice spodnjega dela hrbta in izboljša pretok krvi.
2) Vzemite položaj na hrbtu. Roke položite pod zadnjico. Nato počasi dvignite noge, kolikor je mogoče. Izvedite dobro znano vajo "kolo".
3) Položaj je enak kot v tretji vaji. Roke razredčite ob straneh in oblikujte črko "T" ali poravnajte "po šivih". Zdaj morate dvigniti noge. Začnite delati rahle krivine z nogo v desno in levo. Ni treba biti ljubosumen, kot naklona znaša približno 45 stopinj. Če med nalogo opazite bolečino, je treba amplitudo zmanjšati.
4) Lezite na tla. Noge naj bodo upognjene v kolenih. Z močnimi gibi pritisnite kolena na prsni koš. Hkrati naj se hrbet tudi upogne, ko se premika naprej, do kolen ("na izhodu" se mora oseba upogniti v obroč). Vrnite se v začetni položaj, čim bolj se sprostite. Nogavice pri izvajanju vaj je treba povleči.
5) Lezite na trebuh, roke iztegnite pred seboj. Če štejete "krat", dvignite telo navzgor, kot da bi radi raztegnili vrat in videli, kaj je pred nami. V tem položaju zadržite 5-6 sekund. Nato telo vrnite v položaj »supin«. Noge naj bodo ves ta čas negibne.
Kompleksna številka 2
Ta kompleks se izvaja v sedečem položaju.
1) Sedite na tleh, noge se zravnajte. Zdaj morate iti naprej in narediti gibe z zadnjico. Vadba pomaga izboljšati prekrvavitev na prizadetem območju. Nato vrnite gibe nazaj na mesto.
2) Položaj je enak. Izravnajte noge, roke se prav tako izravnajte pred seboj. Pri števcu "ena" prinesite zapestja do ramen, na števcu "dva" pa se vrnite v začetni položaj.
3) Sedite na stol, poravnajte hrbet, sprostite se. Prekrižane noge v golenicah. Roke položite na zadnji del glave, naredite lahke gibe telesa v desno in levo. Amplituda zavojev mora biti največja (v trenutnem trenutku). Ni treba takoj poskušati obrniti 90 stopinj, kar lahko vodi do nezaželenih posledic. Izvedite 10-krat, po katerem se noge zamenjajo.
4) Čučite, upognite komolce in pokleknite. Počasi upognite hrbet najprej v levo, premikajte se s komolcem navzdol, nato v desno. Zaženite 5-krat.
Kompleksna številka 3
Izvaja se v stoječem položaju.
1) Stojte pokonci, noge v višini ramen. "Izvlecite" spodnji del hrbta, medtem ko izdihnete. Zdaj naredite isto, vendar v obratni smeri, vdihnite. Nadaljujte 3-5 krat. Zaradi mišične napetosti se mišice lumbosakralne regije krepijo.
2) Položaj kot v vaji "1". Dvignite levo roko nad glavo, naredite gladek nagib v desno. Potem to storite tako, da spremenite roko. Sag čim bolj.
3) Stojni položaj. Z krožnimi mehkimi gibi drgnite spodnji del hrbta.
To so najpreprostejše vaje za stiskanje išiasnega živca.
Kdo lahko pomaga opisano gimnastiko
Takšni sklopi vaj so primerni tako za tiste, ki so se prvič srečali s težavo išiasa, kot za ljudi, ki trpijo za kroničnim vnetjem. Kompleks 3 se lahko opravi med poslabšanjem, komplekse 1-2 je treba izvajati samo, ko se bolezen umakne.
Najučinkovitejše vaje za stiskanje išiasnega živca
Te vaje so strogo kontraindicirane v obdobju poslabšanja in v primeru, ko študent trpi za medvretenčnimi kilami. Med remisijo jih lahko izvajate strogo.
Kompleksna številka 1
1) Postavite se na štiričetine, upognite komolce. Počivajte na tleh. Na račun "ene" upognite spodnji del hrbta čim nižje, na račun "dveh" se vrnite v prvotni položaj.
2) Pritisnite hrbet ob steno, sprostite se. Medenico upognite 10-krat nazaj, da bi želeli premakniti steno. Vadba pomaga krepiti mišice.
3) Vstani, stopala so široka ramena. Naredite 10 počepov.
4) Stojni položaj. Roke položite v ključavnico in položite na trebuh, tik nad sramnim območjem. V želji, da bi si odrinili roke, da bi potisnili medenico naprej, premagali upor rok.
5) Izvedite podobno vajo, samo položite roke za hrbet in postavite na spodnji del hrbta.
Kompleksna številka 2
1) Stopite na kolena. Roke počivajo na tleh. Izravnajte eno nogo, drugo pustite v prvotnem položaju. Na števcu "ena" izravnajte roke in se čim bolj upognite naprej, na števcu "dva" pa se vrnite v prvotni položaj. Na fotografiji si lahko ogledate, kako nepravilno izvajate vajo, ko ste stisnili išiasni živec: noge ne morete upogniti pod seboj.
2) Sedite na vse štiri. Izravnajte eno nogo in sedite na drugi. Ponovite z drugo nogo. Ta vaja pomaga povečati elastičnost mišic.
3) Sedite na kolenih. Počasi upognite spodnji del hrbta in lezite na tla.
4) Četrta vaja se izvaja med ležanjem. Kolena so upognjena, roke so postavljene za glavo. Izvedite 10 vaj, podobnih vaji za stiskanje. Komolec, da se dotakne nasprotnega kolena.
5) Čučanj. Na vdihu vstanite in se zravnajte, na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
6) Izvedite vajo "4", popolnoma izravnane noge.
7) Zavzemite se za položaj hrbta. Na račun "ene" medenico dvignite čim višje, na račun "dveh" - spodnji del hrbta spustite na tla in se sprostite.
8) Izvedite 5-7 push up-ov.
9) Lezite na hrbet. Dvignite levo nogo, upognite jo v koleno in spustite. Enako storite z drugim okončino.
Kdo potrebuje te vadbene rutine?
Zgoraj opisana dva kompleksa sta idealna za izvedbo med remisijo. Pomagajo krepiti mišice spodnjega dela hrbta, izboljšati prehrano tkiv in zmanjšati bolečino. Vaje 2, 4, 5 kompleksa št. 1 in vaje 7, 9 so primerne za vse paciente: tako v stanju remisije kot v akutnem trenutnem procesu.
Načela vadbe
Bralec bi moral imeti vprašanje: kako narediti vaje pri zatiranju išiasnega živca? Da bi premagali tako težko stanje, kot je išias, bi moralo izvajanje vaj temeljiti na določenih načelih. Med njimi so:
• Vaje naredite 7-15 krat, odvisno od tega, kako se počutite. Vnema ni vredna.
• Vsak kompleks se izvaja v 2-4 sklopih čez dan. Enkrat na dan ni dovolj.
• Trajanje telovadnice določi zdravnik.
• Ob prvi spremembi zdravja (pojav bolečine, nelagodja) morate takoj prenehati izvajati vaje.
Treba je dosledno upoštevati ta načela, potem učinek ne bo trajal dolgo.
Namigi:
Nekaj nasvetov:
• To lahko storite tako doma kot v specializiranih skupinah. Domače naloge so zaželene, vendar ima skupina možnost, da dela vaje pod nadzorom zdravnika. To je vsekakor plus.
• Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom.
• V nobenem primeru ne smete vaje izvajati na slepo po navodilih. Pomembno je začutiti lastne signale telesa in prilagoditi aktivnost.
• Vse opisane vaje so kontraindicirane pri napredovali osteohondrozi in medvretenčnih kilah. To ni absolutni izziv, samo vprašanje je treba odložiti do obiska specialista.
• Ne izvajajte vaj s hudo bolečino, kar pomeni, da je stanje akutno in je potrebna zdravniška pomoč.
Išias ni primeren samo za zdravljenje z zdravili. Terapija z vadbo bo postala optimalno pomožno zdravljenje.
