Osteoartritis kolena je degenerativno-distrofična lezija sklepnih struktur vnetne narave, kar vodi do izgube funkcionalne aktivnosti kolena.
Tako široka definicija skriva resnično nesrečo: pogosto artroza kolenskega sklepa vodi do invalidnosti pacienta.
Če verjamete statistiki, vsak četrti človek na planetu trpi za boleznimi mišično-skeletnega sistema, opisano bolezen predstavlja približno 25% primerov. Artrozo lahko zdravimo na več načinov. Ne zadnjo vlogo igrajo specializirane fizioterapevtske vaje. Zahvaljujoč njej je mogoče znatno izboljšati prehrano sklepov in okrepiti mišično-skeletni sistem kolena. Toda katere vaje so najučinkovitejše in kako jih pravilno narediti? Poskušali bomo najti odgovore na ta vprašanja.
Gimnastika za artrozo kolena: najpreprostejše vaje
Spodaj opisani kompleksi so primerni za ljudi vseh starosti. Vaje so namenjene reševanju treh problemov:
• Izboljšanje oskrbe s krvjo v prizadetem sklepu.
• Zaustavitev degenerativnega procesa.
• Krepitev mišic in vezi.
Izvajate jih lahko tako doma kot v majhnih skupinah po 3-6 ljudi. Najbolje je, da te komplekse naredite pod nadzorom izkušenega zdravnika v vadbeni terapiji.
Kompleks 1
1) Zavzemite sedeč položaj na postelji. Stopite blizu, čim bolj se sprostite. Začnite delati počasne premike okončin. Stopala naj se dotikajo tal in prosto drsijo po njem. Zaženite 7-12 krat.
2) Spet zavzemite položaj na postelji, sprostite vse mišice. Na izdihu potegnite koleno do prsnega koša, potegnite nogo z največjim naporom. Po potrebi si lahko pomagate z rokami. Enako storite nasprotni ud. Kako pravilno izvajati takšne vaje z artrozo kolenskega sklepa, si lahko ogledate na fotografiji:
3) Začetni položaj je enak. Zaradi "enega" za poravnavo obeh nog nogavice močno potegnite k sebi. Na račun "dveh" vrnite okončine v prvotni položaj. Vadba se ponovi večkrat.
4) Vstani. Noge v višini ramen, v skladu z oceno "ena", upognite na levo koleno, močno pritisnite in zadržite 5-10 sekund, na rezultatu "dve" izdihnite in se vrnite v prvotni položaj. Enako ponovite z nasprotnim udom.
5) Sedite nazaj na posteljo ali stol. Noge so razporejene narazen do ramen, roke so na kolenih. Glede na račun, "ena", da vstane iz postelje (stol), vdihne in razširi roke v nasprotnih smereh. Na račun "dvojke", da se vrnete nazaj v sedeči položaj. Ponovite večkrat.
6) Začetni položaj je ležeč. Lahko ležiš na postelji ali na tleh. Roke spodnje noge se izravnajo, vsi udi so sproščeni. Na račun "enega" zategnite mišice bokov. V tem položaju ostanite nekaj deset sekund (20-40), nato se močno opustite. Ta vaja pomaga ublažiti hipertoničnost mišic nog, kar pa posledično pomaga odstraniti sindrom bolečine.
Kompleks 2
1) Vzemite ležeč položaj. Roke na kolenih, noge izravnane, sproščene. Močno pritisnite na koleno in poskušate premagati upor roke. Nato se sprostite in naredite enako z nasprotno nogo.
2) Lezite. Noge so upognjene v kolenih. Z lahkim gibanjem naj razširi noge v bokih v različne smeri. Pomembno je, da z globino gibov ne grete predaleč.
3) Ležeč na postelji ali na tleh morate upogniti kolena. Zaradi "enega" potegnite okončine do trebuha, ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj.
4) Lezite. Stopala sproščena, poravnana. Dvignite desno nogo in jo odtrgajte nekaj centimetrov od tal. Začnite delati lagodne krožne gibe z okončino.
5) Lezite na hrbet. Roke so ležale za glavo, ki tvorijo grad. Med vdihom potegnite noge do prsi, nogavice pa potegnite do maksimuma. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
6) Ponovite isto vajo, le da tokrat izmenično potegnite noge do prsnega koša.
7) Izhodiščni položaj je enak. Počasi upognite kolena, stopala trdno pritisnjena na tla. Navdihnite eno nogo navpično navzgor. Drugi naj ostane na mestu, nato naredite enako gibanje z drugo nogo.
8) Zavzemite enak položaj. Noge so ravne. Z eno nogo se pomaknite v desno (oziroma v levo) oziroma poskušajte ud, kolikor je mogoče, v stegno. Enako ponovite z drugo nogo.
9) Ležite na tleh, da istočasno dvignete roke in noge, ostanite v tem položaju in globoko vdihnite. Ob izdihu je potrebno zavzeti začetni ležeči položaj.
10) Izvedite vajo "kolo", drsenje nog nevidnih stopalk.
11) Previdno lezite na trebuh. Roke položite pod glavo (pod brado). Dvignite eno nogo, nato drugo. Okončine naj bodo ravne.
12) Vstani. Naslonite se na naslon stolčka. Desno nogo primite v stegno do največje amplitude na desni. Nato naredite identično vajo na drugi nogi.
13) Držite se naslona stolčka. Stoječ - stoji. Naslonite se na stol z eno roko, noge so poravnane, proste. Začnite z lahkimi nihajnimi gibi naprej in nazaj. Pomembno je, da je noga, ki izvaja zamah, maksimalno sproščena.
Kompleks 3
1) Stoječ - stoječ. Pet minut hodite na mestu, kolena dvignite čim višje. Ta vaja izboljša prehrano kolena zaradi pretoka krvi vanjo.
2) Stojte na nožnih prstih, stojte nekaj sekund, nato pa z valjanjem stojite na petah in ohranjate ravnotežje.
3) Naredi pometenje z nogami, izmenično spreminjaj okončine.
Vsi trije kompleksi so idealno primerni za izvedbo, tako v fazi remisije kot v fazi poslabšanja. To so najpreprostejše gimnastične vaje za artrozo kolenskega sklepa. Vendar pa jih preprostost ne poslabša.
Gimnastika za artrozo kolena: najučinkovitejše vaje
Spodaj opisane vaje so primerne samo za posameznike, pri katerih je artroza v remisiji.
Kompleks 1
1) Lezite na tla. Roke ob telesu, noge naravnost. Levo nogo dvignite od tal za nekaj centimetrov. Nekaj sekund zadržite v tem položaju in nato spustite nogo. Dober pokazatelj je občutek utrujenosti v telečni mišici.
2) Lezite na trebuh. Upognite eno nogo ob kolenu in jo dvignite nad tla. Držite 25-40 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako tecite z drugo nogo.
3) Lezite na trebuh. Obe nogi upognite pri kolenih. Nato jih dvignite nad tla in jih ločite na stranice. Zdaj morate počasi spraviti noge in se vrniti v prvotni položaj. Vajo je težko izvajati, zato se bo, ali jo izvajati ali ne, vsak sam odločil glede na zmožnosti svojega telesa.
4) Lezite na svojo stran. Upognite eno nogo, poravnajte drugo. Naredite navpične gibe z ravno nogo.
Kompleks 2
1) Sedi na stol. Levo in desno nogo izmenično dvignite z izmeničnimi gibi.
2) Vstani. Naslonite se na naslon stolčka. Po računu "ena", da se dvigne z eno nogo na nožni prst. Drugi ostane pritisnjen na tla. Nato se prevrnite na drugo nogo in naredite enako.
3) Sedenje na stolu za lažjo masažo kolen, rotacijski gibi.
Vaje teh dveh kompleksov se po možnosti izvajajo hkrati. Tako bo učinek gimnastike največji.
V videoposnetku je predstavljen še en učinkovit telovadni kompleks za artrozo kolenskega sklepa:
Gimnastika z artrozo kolenskega sklepa: kako to storiti pravilno. Nasveti in triki
Na internetu je opis številnih gimnastičnih kompleksov za artrozo kolenskega sklepa. Ni pa vedno jasno, kako jih izvesti. Obstaja več priporočil:
1) Bolečine je treba izključiti. Če se med izvajanjem katere koli vadbe pojavi bolečina, je to neposreden razlog za zavrnitev nadaljnjega izvajanja. Torej kompleks ni primeren.
2) Ne trudi se, ne da bi se predhodno posvetoval z zdravnikom.
3) Krči po vadbi so normalni.
4) Vsaka vaja se izvaja 7-15 krat. Priporočljivo je začeti z 2-4 krat, postopno povečevati amplitudo.
5) Ni priporočljivo začeti vaditi s hitrim tempom. To je bajno.
Vadbena terapija je lahko odličen pomočnik pri zdravljenju artroze kolenskega sklepa. Pomembno je pristopiti k tako odgovornemu poslu.
