Qigong gimnastika je ena najstarejših duhovnih in fizičnih ezoteričnih praks. Tovrstna zdravilna telesna vzgoja je dolga Kitajskem. Osnova te prakse je ideja o obstoju neke Chi energije.
Po prepričanju kitajskih "adeptov" je qigong energija, ki se distribuira povsod. Ta mistična snov doseže posebno visoko koncentracijo v človeškem telesu in prav opisana gimnastika vam omogoča pravilno usmerjanje energije. Qi ravnovesje je temelj zdravja in dolgoživosti.
Niso vsi všeč mistične interpretacije navadnih telesnih vaj. Vsekakor pa se je qigong gimnastika izkazala za učinkovito pri celjenju. Katere vaje je treba storiti?
Najenostavnejše vaje jutranjih vaj čigonga
Te vaje so odlične za začetnike. Priporočljivo je, da kompleks opravite takoj po prebujanju, da se stabilizirajo energetski centri.
Qigong kompleks št. 1
1) V vertikalnem položaju. Vstanite naravnost, sprostite mišice. Noge lahko postavite na ravni ramen, lahko nekoliko širše. Vdihnite. Ko se pljuča napolnijo z zrakom, počasi dvignite obe roki, dokler okončine ne dosežejo ravni ramen. Zdaj morate izdihniti. Roke naj bodo v enakem položaju. Počasi in gladko upognite kolena in rahlo stisnite. Medtem ko pljuča niso prazna - držite položaj in se nato vrnite v prvotni položaj.
2) Vaja je enaka. Glavna razlika je v tem, da morate pri izdihu spustiti roke na kolena.
V obeh vajah naj bo hrbet raven in sproščen.
3) Vstani naravnost. Stopala narazen širša od ramen. Vzemite položaj na upognjenih kolenih. Vdihnite. Ko vdihnete, razširite roke, jih razprostrite, kot da bi koga radi objeli. Vdih naj bo čim globlji, kolikor pljuča dopuščajo. Zdaj morate izdihniti. Ko izdihnete, se roke zapreta in se drug drugega dotaknete dlani. Nujno je, da dih ne bo motil. Vadba se izvaja počasi in premišljeno. Osredotočite se na prsni koš.
4) Na upognjenih kolenih zavzemite enak položaj. Roke počasi dvignite nad glavo in zaprite v ključavnico. Previdno razporedite zgornje okončine na stran. Naredite gibe nihala levo in desno, pri čemer oponašajte, kako drevo niha v vetru. Težišče bi se moralo nenehno premikati z desne noge na levo.
5) Stojte na nogah, upognjenih v kolenih. Prekrižajte obe roki v suprapubičnem območju. Vdihnite. Po tem morate ostro poravnati noge, vstati do celotne višine in dvigniti prekrižene roke nad glavo čim višje.
6) Nekoliko počepnite na upognjenih kolenih. Poravnajte eno od rok pred seboj. Dlan mora pogledati navzgor. Zdaj morate v tem položaju zmrzniti. Po tem se naredijo zasukani gibi telesa v desno in levo. Zamenjajte roko in ponovite isto vajo.
7) Zavzemite identično pozi. Telo sprostite, obesite roke in pustite v tem položaju. Pri vdihavanju zgornje okončine pripeljite čim bolj za hrbet in se med seboj dotaknite z dlanmi. Nato ostro vrnite roke v prvotni položaj in jih upognite pri komolcih. Tako roki počneta ločno gibanje.
8) Stojte na ravnih nogah. Roke prosto visijo vzdolž trupa. Roke položite na kolena. Eno roko pri vdihavanju je treba zravnati pred seboj. Nato ponovite isto z drugo roko. Potrebno je nenehno izvajati gibe, drug za drugim.
9) Rahlo upognite kolena. Vstanite naravnost in se sprostite. V skladu z računom "ena" (na navdih) obrnite trup v desno. Kolena naj bodo v celoti iztegnjena, desna roka dvignjena nad glavo, leva roka upognjena v komolcu in doseže raven prsnega koša. Zavijte glavo v desno. Zdaj je treba isto storiti tudi obratno, zamenjati roke.
Na fotografiji je prikazan pravilen položaj nog pri izvajanju jutranjih vaj qigonga
Qigong kompleks št. 2
1) Vstani naravnost. Roke izvajajo gladko gibanje navzgor. Dlani je treba obrniti nazaj, zajemati gibanje. Zdaj zavrtite podlakti vzdolž osi, tako da je notranjost dlani obrnjena naprej. Obe roki spustite v prvotni položaj. Vajo izvajati 18-krat.
2) Zavijte pravilen položaj na upognjenih kolenih. Obe roki dvignite do ravni prsnega koša. Dlani se gledajo drug proti drugemu. Potem si morate predstavljati, da imate v rokah nevidno kroglico. Z značilnimi gibi mečite in valjčite žogo iz roke v roko. Izvede se v 3 minutah.
3) Tretja vaja mora biti izvedena na rahlo upognjenih kolenih. Potem si morate predstavljati, da držite veliko žogo. V tem položaju dvignite roke do ravni prsnega koša. Bistvo vaje je pomembna statična obremenitev, ki paradoksalno spodbuja sprostitev. Trajanje naloge je 10-15 minut. Čas je treba postopno povečevati. Pomembno je, da so vsi deli telesa v stanju sproščenosti.
Prednosti opisanih vadbenih kompleksov
Opisani kompleksi jutranjih vaj qigonga prispevajo k rešitvi več težav hkrati.
• Pomagajo normalizirati prekrvavitev v zgornjih in spodnjih okončinah. Zastoj krvi vodi do razvoja bolezni.
• Okrepi mišično-skeletni sistem.
• Pomagajte razviti strije.
• Ugodno vpliva na delo prebavil.
• Prispevajte k splošnemu pomlajevanju telesa.
Gimnastične vaje, predstavljene v kompleksih št. 1 in št. 2, so prikazane začetnikom. Opraviti jih je treba zjutraj, najbolje pred poldnevom. Tako bo učinek največji.
Najučinkovitejše vadbe telovadnice qigong
Opisane vaje priporočamo ljudem, ki poznajo osnove qigonga. Zahtevajo več fizičnega razvoja in bodo morda začetniki težko. Če pa želite, jih še vedno lahko izvajate.
Gimnastični kompleks №1
1) Vstani naravnost. Kolena upognite na pol, noge narazen na razdalji, nekoliko širše od ramen. Zdaj morate upogniti komolce in postaviti tako, da prsti ene roke gledajo na prste druge roke. Ramena so spuščena in tvorijo eno samo črto. V tem položaju morate ostati 15 minut. Sprva je izjemno težko, vendar z malo prakse lahko dosežete pomembne rezultate. Vaja krepi skeletne mišice.
2) Postavite se v identično pozi. Zdaj si je treba roke pri vdihavanju razdeliti v ramenih, kot da bi se pripravljali na objem. Ko izdihnete, vrnite roke v prvotni položaj. Vajo izvajajte 6 minut. Gibi naj bodo neprekinjeni in hkrati gladki.
3) Vstani. Noge so upognjene v kolenih, roke stisnjene v pesti in upognjene v komolcih, kot da bi želeli preprečiti krvavitev krvi po intravenski injekciji. Zgornji okončine so negibne. Glede na račun, "ena" globoko vdihnite, hkrati pa razgibajte noge in se zravnajte na vso višino. Zaradi izdiha "dva" in se vrnite v začetni položaj.
4) Izvedite isto vajo, držite roke na kolenih.
5) Stojte na rahlo upognjenih nogah. Dvignite roke nad glavo. Zdaj morate narediti ostro gibanje bombaža in rahlo udariti z dlanmi po trebuhu. Če verjamete navodilom, takšna vaja dobro vpliva na energetske centre.
6) Zavzemite enak položaj. Nato razširi roke na strani. Najprej z desno roko, nato pa z levo roko, udarite po trebuhu, v sončni pleksus.
Te vaje pomagajo tonusom mišic, krepijo srčno-žilni sistem in pospešujejo normalno prebavo.
Qigong gimnastični kompleks št. 2
1) Noge so nekoliko širše od ramen, roke prosto visijo vzdolž telesa. Zgornji udi se močno upognejo in se postavijo v predel prsnega koša. To gibanje je narejeno po navdihu. Ob izdihu se okončine vrnejo v prvotni položaj.
Vadba je dobra za ledvice.
2) Naredite enako gibanje in potem, ko bo identično, le položite roke na trebuh. Na koncu so raztegnjene roke razmaknjene.
3) Zavzemite stabilno pozu na upognjenih nogah. Zdaj po „enem“ računu močno poravnajte roke in dvignite dlani, kot da bi radi ustavili nevidno oviro. Gibanje naj bo ostro, z napetostjo v mišicah rok. Tako bo učinek največji.
4) Vzemite identično pozi. V vsako roko vzemite žogo ali žogo. Po številu časov se desna dvigne nad glavo, druga pa pade navzdol. Zamenjajte roko in ponovite isto. Vadba blagodejno vpliva na hrbtenico in ligamente rok.
5) Izvedite vajo, podobno nalogi številka 3. Razlika je v tem, da so tokrat roke široke na desno in levo. Pomembno je, da se premikate čim hitreje in odločneje, da bodo roke napete.
6) Vstanite na štirinožce in zavzemajte se, kot da se boste potrudili. Pri vdihavanju čim bolj izravnajte hrbet. Trdo doseganje. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Vaja učinkovito zdravi hrbtenico.
7) Zavzemite se v stabilnem položaju. Roke naredijo potisno gibanje. Ponovite 12-krat.
Ta dva kompleksa sta dovolj za izboljšanje telesa in njegovo ohranjanje v dobri formi.
Učinkovit kompleks je predstavljen tudi v videu jutranjih vaj za čigong:
Kontraindikacije za izvajanje qigong gimnastike
Kljub učinkovitosti in primerjalni preprostosti qigong ni primeren za vse. Katere so kontraindikacije:
• Zgodovina duševnih motenj.
• Motnje psihe mejnega značaja (nevroze).
• Okvare in bolezni srčno-žilnega sistema.
• Hematološke patologije.
• Deformacije sklepov z artritisom in artrozo.
• pred kratkim utrpela poškodbe mišično-skeletnega sistema.
Osebam, ki imajo vsaj eno kontraindikacijo od predstavljenih, je strogo prepovedano vaditi qigong.
Kako narediti jutranje vaje qigong
• Dan morate začeti z vadbo. To je aksiomatično.
• Pomembno je vaditi vsak dan. Učinkovitost je ključ do učinkovitosti.
• Ob koncu pouka je priporočljivo, da se toplo stuširate. Hladna voda je kontraindicirana.
• Po pouku ne morete jesti pol ure.
• Ni treba biti preveč vneten. Glavno merilo za nepravilno izvedbo kompleksov je "toča". To ne bi smelo biti. Qigong nikakor ni vaja za moč.
• Priporočamo, da pri vajah zaprete oči.
• Najboljša praksa na prostem. Če to ni mogoče, je treba sobo dobro prezračiti.
• Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat s postopnim povečevanjem števila ponovitev.
Po priporočilih bo človek lahko zelo dolgo ohranjal zdravje in mladost.
