Dihanje je naravna potreba človeka in funkcija telesa. Malo ljudi bi lahko pomislilo, da je dihanje napačno. Medtem ločitev dihanja "pravilno" in "napačno" resnično obstaja.
Poleg tega se lahko zaradi nepravilnega dihanja razvijejo bolezni.
Toda postavlja se vprašanje, kako pravilno izvesti ta naravni postopek? Odgovor se skriva v posebnih dihalnih vajah A.N. Strelnikova.
Za razliko od večine drugih kompleksov je kompleks Strelnikovih dihalnih vaj uradno priznan kot terapevtski. Pojav te gimnastike sega v sredino 30. let 20. stoletja. V tistih letih je bil namenjen izboljšanju glasu. Medtem se je izkazalo, da imajo opisane dihalne vaje širšo uporabo. O kakšni gimnastiki govorimo in kako jo pravilno narediti? To je treba ugotoviti.
Kaj je glavna značilnost Strelnikovih dihalnih vaj?
Fizična kultura za organe in dihala blagodejno vpliva na najpreprostejše funkcije telesa: govor, kričanje, dihanje. Opis bistva Strelnikove dihalne gimnastike je prenašal na številnih mestih, vendar ni celovitega odgovora o tem, katere značilnosti so vaje kjerkoli. Kaj je torej bistvo:
• Strelnikova telovadba je edinstvena te vrste, zahvaljujoč tehnologiji izvajanja vaj.
• Vdih pri vsaki vaji mora biti hiter, oster, čim globlji. Vdih naj bo tako prisiljen, da krila nosu nehote pritisnejo na nos. Na prvih stopnjah se to morda zdi zapleteno, praksa odloča o vsem.
• Izdihnite čim bolj umirjeno, poljubno. Na to se ni treba osredotočiti: zgoditi naj bi se samodejno, v tem času se pacient sam pripravlja na naslednji vdih. Izdih je vedno strogo skozi usta.
Zakaj deluje dihalna gimnastika?
Učinkovitost opisanega sklopa vaj je več dejavnikov.
• Ker se Strelnikova vaja izvaja sočasno s telesno aktivnostjo, se tkivno dihanje normalizira. Zaradi tega se metabolizem pospeši, stagnacija v telesu prehaja.
• Zaradi pravilnega dihanja pride do izboljšanja prehrane možganskih struktur. To ugodno vpliva na celoten živčni sistem.
• Izvajanje kompleksa terapevtske dihalne gimnastike pomaga optimizirati dihalni proces, tako da je telo stalno v dobri kondiciji.
• Zahvaljujoč treniranju pljuč se njihov vitalni volumen razširi.
Z drugimi besedami, ta gimnastika pomaga, da je dihanje "pravilno". Pravilno dihanje je neposredna pot do zdravja.
Kako Strelnikova gimnastika vpliva na telo
Pri prisilnem vdihu se razvije močan povečanje volumna pljuč. To je posledica sodelovanja diafragme. Ko se vitalni volumen seznanjenega organa poveča, pride do hitrega nasičenja krvi s kisikom. Prav normalizacija tkivnega dihanja je temelj mehanizma delovanja opisane gimnastike.
Indikacije za uporabo
Če verjamete opisu metode, so Strelnikove vaje skoraj panaceja. To ni nič drugega kot mit (o tem več o tem kasneje). Fizioterapevtske vaje za dihala pomagajo pri naslednjih boleznih:
• Bronhialna astma različnega izvora.
• akutne respiratorne okužbe (ARVI).
• debelost.
• Bolezni pljuč in bronhijev zaradi dolgotrajnega kajenja.
• Mejna stanja psihe (nevroza), druge duševne motnje (kot je depresija).
• Bolezni srčno-žilnega sistema.
• Stalni glavoboli.
• Vertebrobasilarna insuficienca.
• Sladkorna bolezen (sladkor).
• Encefalopatija.
• Patologija mišično-skeletnega sistema (zaradi sočasnega učinka telesnih vaj). Najprej govorimo o boleznih hrbtenice.
• Nosečnost (vadite previdno).
• Erektilna disfunkcija.
Pomembno je vedeti, da nobena telesna vzgoja ne more nadomestiti tradicionalnih metod zdravljenja. Terapija z vadbo je le pomoč pri poslu terapije, ne pa tudi glavna metoda.
Miti o dihalnih vajah Strelnikova
Ob branju pohval v čast opisane gimnastike se postavlja razumno vprašanje: ali je vse tako "gladko"? Seveda ne. Vaje tega kompleksa so obkrožene z množico mitov in napak, ugotovili bomo, kje je resnica in kje fikcija, ter razmislili o najbolj zgroženih mitih.
1) Strelnikova dihalna vaja je indicirana za vse možne bolezni. To ni res. Kot vsaka druga dihalna gimnastika je tudi Strelnikova dihalna vadba wellness kompleks, zasnovan za pomoč pri boleznih dihal. Tudi te "vaje" pomagajo pri patologijah, ki jih spremljajo motnje krvnega obtoka. Vendar od mucanja, miopije, zlasti onkologije itd. kompleks je neuporaben.
2) Gimnastika po Strelnikovi je glavna metoda zdravljenja. To ni nič drugega kot mit. Vaje je treba obravnavati le kot zdravstveno-izboljševalni kompleks za manjše kršitve telesnih funkcij ali kot dodatno metodo zdravljenja, ne pa kot glavni terapevtski ukrep. V tem primeru se podporniki alternativnih metod zdravljenja zmotijo.
3) Dihalna gimnastika pomaga pri boju proti debelosti. To je na pol res. Če je oseba na dieti, se ukvarja s spremembo prehrane, lahko vaje Strelnikova resnično vplivajo na učinkovitost programa za hujšanje z izboljšanjem presnovnih procesov v telesu, vendar nič več. Seveda, če je veliko in hkrati počnete gimnastiko, v upanju nanjo kot panacejo, bo učinek nič.
4) Dihalne vaje so neuporabne. Ta izjava je še ena skrajnost. Z zgoraj opisanimi boleznimi imajo dihalne vaje dober terapevtski učinek, vendar le kot dodatna metoda zdravljenja.
5) Obvladovanje Strelnikove gimnastike je težko. To ni res. 1-2 lekcije so dovolj, da razumemo, kaj je bistvo vaj in kako jih pravilno izvajati.
6) Učinek medicinske gimnastike Strelnikova takoj opazen. To je mit. Terapevtski učinek vadbe dosežemo z 12-15 lekcijami.
Ne verjemite vsemu, kar piše na internetu. Vse informacije je treba prenesti skozi fino sito, ki loči zrnje od pljuvke. Poleg tega obstajajo kontraindikacije za dihalne vaje.
Kontraindikacije za dihalne vaje Strelnikova
• zvišanje telesne temperature (hipertermija). Ker telo trpi zaradi zastrupitve, "razprši" kri, je izboljšanje celične prehrane strogo kontraindicirano. To lahko storite po dveh tednih od trenutka, ko se bolezen konča.
• tromboflebitis.
• Prisotnost onkološkega procesa. Zaradi maligne patologije je nemogoče okrepiti prehrano tkiv. To je povezano s še večjo opijenostjo.
• Prisotnost hudih bolezni srčno-žilnega sistema. Zgodovina srčnega infarkta, hipertenzija stopnje III, so absolutne kontraindikacije za vadbo.
• glavkom (zvišan intraokularni tlak).
Katere druge bolezni niso kontraindikacije za razrede. Vsekakor priporočamo, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom.
Strelnikova dihalne vaje: kako pravilno izvajati vaje
To je najtežje vprašanje, ki se začne začetnikom seznaniti z opisanim kompleksom. Odgovoriti je treba na tri vprašanja:
• Kako se naučiti dihati?
• Kako pogosto je treba izvajati vaje?
• Kako sestaviti pravi urnik ur?
Najprej prve stvari.
Kako se naučiti dihati
Tehnika izvajanja temelji na ostrem, prisilnem vdihu, kot pri "smrkanju" nosu. Krila nosu naj se prilegajo do mostu nosu. Na prvih stopnjah je možna omotica. To je normalno in kaže na prenasičenost telesa s kisikom. Izdih je pasiven, izvaja se skozi rahlo odprta usta. Kot smo že omenili, izdiha ni treba spremljati.
Kako pogosto naj telovadi
Kot sredstvo za zdravljenje je treba narediti več pristopov (2-3 krat na dan). Skupno število vdihov je tisoč in pol tisočkrat.
Ko gre za preventivo, je dovolj, da vsako jutro zaužijemo 300-400 vdihov. Dovoljeno je izvajati kompleks zvečer, zjutraj pa presnovni procesi najbolj pripomorejo k pouku.
Kako narediti pravi urnik
• Priporočljivo je opraviti 2-3 sklope čez dan.
• Vsakokrat je treba opraviti več vaj, vendar ne celotnega kompleksa naenkrat. Število izvajanih vaj se postopoma povečuje.
• Počitek po vsaki vadbi mora biti 2-4 sekunde. Na začetni stopnji je priporočljiv nežen režim, počitek med vajami - 12-15 sekund.
• Vredno je izvesti kompleks namesto z jutranjimi vajami ali skupaj z njimi.
Ob upoštevanju teh preprostih pravil se bo bolnik hitro naučil pravilno dihati.
Najučinkovitejše dihalne vaje Strelnikova
Pomembno si je zapomniti. Število vaj se mora postopoma povečevati: priporočljivo je začeti z 1-2, nato nadaljevati, postopoma se naučiti izvajati vseh 11 vaj.
V povprečju pouk traja 8-15 minut v enem samem gibanju. Torej, kakšne so te vaje (še posebej zapletene so prikazane na fotografiji Strelnikove dihalne vaje):
1) Vstani naravnost. Roke upognite v komolcih in se dvignite do ravni ramen. Odprite dlani, kot da posnemate kretnjo "odnehajte". Na račun "časa", da pravilno vdihnete in stisnete roke v pest. Ponovite štirikrat. Po tem spustite roke, počivajte. Vaje izvajajo še 20 sklopov.
2) Vstani. Noge v višini ramen. Roke so stisnjene in pritisnjene na trebuh. Zdaj morate enkrat "naglo" narediti ostro potisno gibanje in spustiti roke, kot da želite potisniti zrak s trebuha na noge. Izvedite 15-krat s pravimi vdihi.
3) Vstani naravnost. Glede na število "krat", da se upognete v pasu, ritmično vdihnite in iztegnite roke na tla. V vrsti dva izdihnite in zravnajte.
4) Vstani naravnost. Noge so rahlo upognjene, roke se rahlo upognejo v komolcih in se izravnajo, kar posnema mačje poteze. Zaradi "časa" se obrnite vstran in naglo vdihnite. Vrnite se v začetni položaj in izdihnite. Zdaj ponovite isto, obrnite v drugo smer.
5) Vstani. Dvignite roke do ravni ramen in se med vdihom objemajte. Sprostite roke, izdihnite. Teči 10-12 krat.
6) Vstanite, rahlo se nagnite kot pri vaji "3". Roke prosto visijo in vdihnite. Nato izravnajte in izdihnite. Zdaj se morate prijeti za ramena in objeti ter spet vdihniti.
7) Vstani ali sedi. Zavijte glavo v levo in močno vdihnite. Zdaj obrnite glavo v drugo smer in ponovno vdihnite.
8) Isto vajo izvedite tako, da glavo nagnete levo in desno.
9) Izvedite identično vajo, tako da vržete glavo nazaj in jo nagnete na prsi.
10) Vstani. Ena noga spredaj, druga na razdalji zadaj. Za prenos teže celotnega telesa s stopala na nogo, vsakič z vdihom.
11) Vstani. Noge skupaj ali ramena ožja. Po računu "ena" dvigne nogo in jo upogne ob kolenu. Zaradi "dvojice" sedite na eno nogo in vdihnite. Nato se z izdihom vrnite v začetni položaj.
Te vaje skupaj sestavljajo Strelnikovo dihalno gimnastiko.
Vadba je lahko dobra pomoč pri zdravljenju. Glavna stvar je, da jih pravilno izpeljete in upoštevate priporočila. Tako bo učinek največji.
