Bolezni dihal zavzemajo "vredno" mesto v strukturi vseh patologij človeškega telesa (zlasti v zvezi z obiski pri pediatru). Praviloma je težko zdraviti takšne bolezni: potreben je celostni pristop, ki ga lahko izbere le izkušen pulmolog.
Osnova terapije je zdravljenje z zdravili in deloma fizioterapija. Toda mnogi pozabljajo, da obstajajo učinkoviti kompleksi dihalne gimnastike. Še posebej pomembne so takšne "vaje" za otroke, ker dihalni sistem šele nastaja.
Katere vaje je treba narediti in, kar je najpomembneje, kako jih izvajati? Razvrstiti ga je treba.
Indikacije za dihalne vaje za otroke
Otrokovo telo je kompleksen in zelo krhek mehanizem, zato niso vse vaje koristne. Poleg tega je nemogoče uporabiti posebne komplekse za odrasle, prilagajati jih otrokom. To je bajno. Obstajajo jasne indikacije za dihalne vaje:
• Patologija dihal. Glavni so bronhialna astma, laringitis, traheitis. Druge bolezni so pri otrocih redke, vendar so možnosti še vedno možne (KOPB, akutni in kronični bronhitis).
• Patologija organov kardiovaskularnega sistema. Opisi dihalne gimnastike za otroke pogosto vključujejo odstavek o indikacijah, ki kažejo na patologije kardiovaskularnega sistema. Če ima otrok srčne napake, je treba zelo previdno pristopiti k dihalnim vajam: možni so zapleti. Ne morete začeti vaditi brez posvetovanja s pediatrom in pediatričnim kardiologom.
• pogoste akutne okužbe dihal. Kompleksi dihalne gimnastike pomagajo povečati imuniteto in s tem odpornost proti boleznim.
• Bolezni mišično-skeletnega sistema. Učinek dosežemo z nasičenjem krvi s kisikom. Tako pride do izboljšanja prehrane prizadetih mišično-skeletnih struktur.
• Bolezni izločalnega sistema. Vključno s patologijo ledvic, spolovil. Ne glede na to, kako čudno se morda sliši, dihalne vaje pomagajo tudi pri opisanih patologijah.
• Patologija prebavil. Najprej motnje črevesne motorike.
Kompleksi dihalnih vaj se uporabljajo ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje bolezni.
Kontraindikacije za izvajanje kompleksov dihalne gimnastike za otroke
Obstajajo številne kontraindikacije. So absolutni: če ima otrok katero od opisanih težav, ga je zagotovo nemogoče.
• Zgodovina srčnih napak. Srce, prizadeto zaradi določene bolezni, ni sposobno v celoti izpolniti dodeljenih funkcij. Dihalne vaje pomagajo izboljšati prezračevanje pljuč in v skladu s tem izboljšajo srčno aktivnost: srce se začne intenzivneje krčiti. Oboleli organ ne zdrži povečanega stresa, je zelo nevaren.
• akutna pljučna bolezen. Bronhitis, pljučnica in druge bolezni v akutni fazi so kontraindikacija za izvajanje kompleksov. Ne preobremenite že trpečih pljuč.
• Respiratorne virusne okužbe v akutni fazi. Telo je zastrupljeno s toksini in daje vse od sebe, da "izžene" škodljive snovi. Dihalne vaje pospešujejo kri s toksini. To je okrnjeno s poslabšanjem splošnega stanja. Ni vredno tveganja.
Ostalo ni kontraindikacij. Še vedno pa je pred začetkom pouka priporočljivo, da se posvetujete s pediatrom.
Učinek vadbe
Učinek vadbe temelji na izboljšanju pljučne in srčne aktivnosti. Specifični učinki vključujejo:
• Povečanje odpornosti telesa na okužbe. Poveča se imuniteta zaradi izboljšane oskrbe s tkivi s krvjo.
• Izboljšanje prehrane tkiv. Osnova učinkovitosti gimnastike je povečanje prehrane in oskrbe s kisikom v tkivih.
• Pospeševanje metabolizma. Za otroke je to še posebej pomembno: v zgodnjem otroštvu se pojavijo aktivni presnovni procesi, ki spodbujajo rast in razvoj telesa. To pomeni, da dihalne vaje pomagajo pri normalnem zorenju majhnega pacienta.
• Povišan mišični tonus. To je tudi pomemben učinek. V otroštvu je mišična šibkost neposredna pot do deformacij kosti, kot je rahitis. Respiratorna gimnastika pomaga izboljšati mišice v dobri formi, zaradi izboljšane oskrbe s krvjo.
• Poleg tega dihalne vaje pomagajo povečati prehrano kosti. To je ključ do normalnega razvoja mišično-skeletnega sistema.
To je le nekaj koristnih učinkov telovadbe. Z njo se je treba spoprijeti, vendar je treba pristopiti pametno.
Vadbeni kompleksi
Najlažje dihalne vaje za predšolske otroke
V starosti od 2 do 4 let
V tej starosti se daje prednost preprostim vajam. Ker jih otrok sam ni sposoben pravilno izpolniti, je glavna vloga staršev.
1) Otroka postavite naravnost, stopala skupaj. Hrbet naj bo raven. Začnite dihati. Roke naj bodo razmaknjene, nato vse z istim vdihom, roke dvignejo, otrok pa naj sega čim bolj, kot da bi želel doseči strop. Zdaj se začne oster izdih in vrnitev v začetni položaj.
2) Otroka položite na hrbet. Roke, zložene na trebuhu. Na račun "enega" je počasen dih. V procesu dihanja je vključen le želodec. Med vajo naj se napihne, kot žoga. Ob izdihu se želodec na isti način "odpihne".
3) Začetni položaj - stoječ. Noge skupaj. Zdaj mora otrok s svojimi rokami posnemati gibanje koles motorja, hkrati pa reči "chola-choe". Tako nadaljujte, dokler se zrak v pljučih ne konča. Nato se naredi oster vdih, po katerem pacient reče "tu-tu". Ta vaja poveča kapaciteto pljuč.
4) Začetni položaj leži na hrbtu. Noge naj bodo združene, roke nameščene vzdolž telesa. Zdaj otrok dvigne roke nad glavo in globoko vdihne skozi nos. Nato morate 5-10 sekund zadržati v navedenem položaju. Če je mogoče, zadržite dih na vrhuncu navdiha. Ko izdihnete, postopoma vrnite roke v prvotni položaj, medtem ko izgovarjate besedo "dol."
5) Bodite v katerem koli udobnem položaju. Zdaj otrok zadržuje sapo, vdihne skozi nos. Dihanje se zavleče za največji možni čas. Ta vadba pomaga tudi pospešiti prekrvavitev in poveča zmogljivost pljuč.
6) Otroka postavite na raven. Noge v višini ramen, roke ob šivih. Ob vdihu se roke izravnajo. Zadržite dih in ostanite nekaj časa negibni. Sedaj počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
Ta kompleks je primeren za otroke vseh starosti, od 2. leta starosti. Nabor opisanih vaj se izvaja enkrat na dan. Število ponovitev pri izvajanju gimnastike: 6-7 krat. Ni več potrebno: ne preobremenjujte bolnika.
V starosti 4-8 let
V tej starosti bi morali dokončati pretekli kompleks kot celoto in dodati nekaj novih vaj.
1) Sedite na stol s hrbtom. Roke prosto visijo. Glede na račun, "ena" ostro vdihnite skozi nos, upognite roke v komolcih, dvignite dlani z notranjostjo navzgor. Nato počasi izdihnite, vrnite roke v prvotni položaj. Ta vaja je namenjena treniranju pljuč.
2) Vzemite stoječo pozi (kot je priročno). Ostro vdihnite, skozi usta napihnite obraze in zadržite dih. V tej obliki pojdite nekaj korakov naprej. Pokličite po licih, tako da izstopa ves zrak, počasi izdihnite. To pomaga povečati kapaciteto pljuč.
3) Postavite se v udoben položaj. Najbolje je, da noge postavite na ramo. Roke upognjene, ki posnemajo ptičja krila. Zdaj morate simulirati gibe nihanja. Pri vsakem gibanju navzgor se vdihne, pri vsakem gibanju navzdol se naredi izdih. Na izhodu je treba dobiti pogoste vdihe. Presežek kisika vas lahko omotiči. To je normalno, vendar bi moral biti otrok zavarovan.
4) Vzemite katero koli udobno pozi. Po računu "ena" počasi vdihne skozi nos, kot da bi želela vonjati rožo. Zdaj morate izdihniti skozi usta.
Kompleks teh vaj pomaga razviti pljuča in normalizirati srčno aktivnost.
Najučinkovitejše dihalne vaje za starejše otroke
Otroci lahko nad 8 let izvajajo komplekse za odrasle. Najučinkovitejše vaje:
• Vstani. Hrbet je raven, enakomeren. Dih je miren. Na račun "tistega" dvignite roke nad glavo, zadržite dih. Na račun obeh naglo izdihnite in tudi hitro obupajte.
• Vstanite naravnost. Noge v višini ramen. Po računu "ena" vdihniti, naslonjena v pas. Zdaj se nekaj sekund zadržite v tem položaju. Nato morate izdihniti in se počasi vrniti v prvotni položaj.
• Vstani. Noge v višini ramen. Sedite, ko vdihnete, iztegnite roke naprej. Držite v položaju 3-7 sekund. Zdaj morate izdihniti in se vrniti v prvotni položaj.
• Pojdite v pokončni položaj. Pri vdihu objemite ramena, zadržite dih. Stojte malo. Zdaj izdihnite, vrnite roke v prvotni položaj.
• Vstani. Noge v višini ramen. Roke prosto visijo. Po računu si "ena" vdihne, pri tem pa nagni desno. Nato morate izdihniti, se vrniti in prvotni položaj. Zdaj ponovite isto stvar, naslonjen v drugo smer.
Opisane vaje so dovolj za izboljšanje celotnega otroškega telesa. Obstajajo še drugi kompleksi. Priporočljivo je, da se seznanite z video posnetki dihalnih vaj za otroke.
Kako pravilno izvajati vaje
Obstaja več priporočil za izvajanje dihalnih vaj.
1) Nemogoče je, da bi bil otrok prezaposlen. Predstavljene vaje niso namenjene razvijanju moči.
2) Če opazimo bolečinske reakcije, je treba zavrniti izvajanje vaj.
3) Od intenzivnega prezračevanja pljuč (hiperventilacije) se lahko glava zavrti. To je znotraj norme in kaže na pravilno izvajanje kompleksa. Da otrok ne bi padel, je priporočljivo, da ga zavarujete.
4) Vsak kompleks izvajajte 1-2 krat na dan. Bolje zjutraj ali zvečer.
5) Število izvedb je za vsako vajo 4-8 krat. Ne sledi več.
Če sledite tem priporočilom, lahko z minimalnim naporom dosežete največji učinek.
Dihalne vaje so lahko v veliko pomoč pri zdravljenju in preprečevanju bolezni.
