Dieta Elena Malysheva za hujšanje doma je tako priljubljena zaradi svojih zaslug in velikih izkušenj vodilne na področju dietetike.
Mnogi se borijo s prekomerno telesno težo, vendar pa vsi ne počnejo varno in učinkovito. Nutricionist ima veliko razvoja in metod, ki ne bodo škodovale zdravju in bodo učinkovite.
Kateri principi so pomembni, ko sledite dieti Elena Malysheva za hujšanje doma
Metoda za izgubo teže Elena Malysheva ne izgubi ustreznosti zahvaljujoč meniju, ki vključuje najpreprostejše jedi iz razpoložljivih izdelkov. Za njihovo kuhanje ne bo vzelo preveč časa, hkrati pa lahko uživate v njihovi raznolikosti.
Takšno blago in skupine je treba zavrniti:
• izdelki iz moke;
• muffini;
• krompir;
• sladkor;
• korenje in pesa;
• alkoholne pijače.
Celotna prehrana v takšni dieti bo temeljila na nizkokaloričnih živilih, ki vključujejo:
• kuhani piščanec, govedina, puran;
• ajda, proso, biserni ječmen in ovsena kaša;
• zelena in listnata sočna solata;
• nesladkano sadje, kot so ananas, jabolka, hruške, kivi, grenivke;
• naravni jogurt z nizkim odstotkom maščobe brez dodatka sladkorja in drugih sestavin;
• zelenjava, bogata z vlakninami, so vse sorte zelja, buč, bučk in jajčevcev.
Obstajajo tri glavna načela prehrane, ki zvenijo kot moto:
• za hujšanje morate jesti;
• morate piti prečiščeno ali kuhano vodo, vsaj 2 litra na dan;
• Vsako serviranje naj bo v steklenem fasetu ali ne sme presegati 250 g teže.
Lahko sledite dieti Malysheve po teh preprostih pravilih:
1. Sol je treba črtati s seznama zaužite hrane. Ta izdelek zadržuje tekočino v telesu, ki zavzema do 30% teže.
2. Isti motivi spodbujajo zavrnitev alkoholnih pijač.
3. Če želite začeti postopek hujšanja, morate vsak dan zaužiti določeno količino kalorij. Za moške ta številka ne sme presegati 1400, za ženske pa 1200. Z aktivnim življenjskim slogom, prisotnostjo pogostih telesnih naporov se lahko ta številka nekoliko poveča.
4. Morali bi zmanjšati ali poskušati popolnoma odstraniti vsebnost živalskih maščob. Na primer, svinjsko meso je treba nadomestiti s kuhanimi piščančjimi prsi, maslo z zelenjavnim. Čeprav bi načeloma morali olja zavrniti.
5. Pogosta različica prehrane je sestavljena iz ustrezne prehrane 24 dni 5-krat na dan in še 4 na tešče, v katerih lahko jeste riževo ali ajdovo kašo. Pet obrokov na dan predvideva prisotnost majhnih porcij.
6. Iztovarjalni dnevi so najprimernejši v napornih obdobjih, da ne pustite priložnosti, da bi vas prehranjevalne misli preganjale.
7. Postemu se je treba izogibati, da ne bi prehrane spremenili v nezdravo in celo škodljivo za telo.
8. Pomembno je, da se pravilno uglasite. Nutricionistka Elena Malysheva je prepričana, da bo dobra asimilacija izdelkov in nadaljnja pretvorba v potrebno energijo odvisna od pozitivne psihološke naravnanosti.
9. Če menite, da morate popiti kozarec vode. Ta metoda bo tudi zadovoljila lakoto in izboljšala delovanje črevesja ter povrnila vodno ravnovesje in celo odstranila škodljive snovi, toksine iz telesa. Voda je najboljši prijatelj pri normalizaciji metabolizma in kurjenju maščob, če vstopi v telo v pravi količini.
Kako lahko nadomestim prepovedana živila, medtem ko sledim dieti Elene Malysheve za hujšanje doma
Običajno seznam prepovedanih živil na večini diet vsebuje najbolj ljubljene ali vitalne dobrote, ki jih je, zlasti prvič, zelo težko zavrniti. Dieta Elena Malysheva kot demokratična možnost za izgubo teže omogoča možnost zamenjave prepovedanega izdelka s svojimi analogi ali vsaj podobnimi izdelki.
1. Če imate težave s zavrnitvijo sokov s sladkorjem, jih lahko pijete, predhodno razredčite z vodo v razmerju 1 proti 1. Sokovi pomarančnih cvetov so najbolj kalorični, zato po možnosti zavrnite vsaj njih.
2. Ljubitelji pire krompirja ali krompirja v kateri koli drugi obliki bodo težko shujšali brez svoje najljubše zelenjave. Gostitelj svetuje, da ga nadomestite s cvetačo, ki vsebuje veliko več koristnih elementov v sledovih, ki se odlično absorbirajo in imajo manj kalorične vsebnosti.
3. Toda nadomestek sladkorja ne more nadomestiti sladkorja. Ta izdelek je nasičen s ciklamatom, ki je zdravju škodljiv.
Za svoj jedilnik morate izbrati samo sveže in kakovostne izdelke, pri čemer bodite pozorni na njihovo sestavo. Morate zaobiti tiste izdelke, v katerih je visoka vsebnost barvil in aditivov za živila.
Razvoj menija za prehrano Elena Malysheva za hujšanje doma
Primer prehranskega menija za 7 dni, od katerih bo eden raztovarjal:
1. Možnosti zajtrka za vsak dan:
• porcije ajdove kaše s korenčkovim solatnim prelivom z limoninim sokom in majhno količino sončničnega olja;
• porcija ovsene kaše z velikimi kosmiči brez soli, po okusu lahko dodate nasekljano jabolko ali katero koli jagodičje;
• beljakovinska omleta iz 2 jajc in 2 žlici. l mleko, sol se ne doda, po želji lahko popestrite z zelišči, zeleno čebulo, četrtino paradižnika;
• granola z mlekom;
• por ječmenove kaše z majhnim koščkom masla;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob 100 g z 1 žlico kisle smetane z nizkim odstotkom maščobe in jagodičja ter peščico oreščkov, razen arašidov in slanih.
2. Sorte kosila - to je običajno 1 katero koli sadje, ki ga lahko izbirate: mandarina, banana, jabolko in drugo sveže. Pripravimo lahko majhne porcije sadnih solat.
3. Možnosti kosila:
• priloga brokolija z jajcem, kuhana piščančja prsa 90 g;
• cvetača z korenčkom in čebulo za prilogo, pa tudi 100 g nastrganega trske;
• kremna juha iz krompirja in bučk z dodatkom prsi, lahko jemo z rezino rjavega kruha;
• polnjene paprike velike velikosti, solata iz solate, pese in korenja;
• gobova kremna juha s smetano, solata iz česna in korenja z prelivom z rastlinskim oljem;
• 100 g purana, pečenega v pečici brez olja, kot priloga - fižol, paprika, češnjeva in zelena solata z rastlinskim oljem.
4. Sorte popoldanskega čaja:
• suho sadje, skodelica kave ali čaja brez sladkorja;
• suho sadje in muesli bar;
• skuta ali jogurt brez dodatkov 100g;
• vsako dovoljeno sadje;
• korenje in zeleno jabolko;
• oreščki 50 g.
5. Vrste večerje:
• pari goveje rezine, mešanica solatnih listov in jajc s prelivom z rastlinskim oljem;
• ajdova kaša in piščanec po 100 g;
• pusto pilaf, možno je z dodatkom gob, mešanice solate, korenja in redkve z rastlinskim oljem;
• pari piščančjih mesnih kroglic 2 kosa po 70 g, omleta iz 1 jajca, čebule, cvetače in paprike;
• ocvrto zelje in mleto meso iz pustega govejega mesa;
• solata iz stročnega fižola, piščančjih prsi, sladkega popra, čebule in kumare. Lahko dodate sezamova semena in začinite z rastlinskim oljem.
Dan posta je sreda. Na ta dan je priporočljivo jesti riž ali ajdo. Primer jedilnika z rjavim ali nepoliranim rižem je izmenična izbira izdelka v čisti obliki in riža z dodatkom rastlinskega olja, zelenega jabolka ali zelenja.
Pomembne značilnosti prehrane Elena Malysheva za hujšanje doma: na kaj morate biti pozorni
Nekaj koristnih nasvetov:
1. Vedno štejte porabljene kalorije. Optimalno število žensk s 1200 kcal omogoča telesu, da se počuti dobro in prijetno, hkrati pa postopoma izgublja kilograme.
2. Ob prisotnosti različnih bolezni s kronično naravo ali diabetes mellitusom je treba prehrano izvajati izredno previdno in še bolje pod natančnim nadzorom zdravnikov.
3. Fizična aktivnost in šport med dieto sta dovoljeni in celo priporočljivi, vendar to sploh ne pomeni napornih ur vadbe v telovadnici. Dovolj bo in hoja s pospešenim tempom do razdalje 2-3 kilometra.
4. Po besedah vodje so počasne diete veliko bolj uporabne in učinkovite od hitrih. Zato vam ni treba zmanjšati prehrane na minimum, stradati, izčrpavati telo, da bi hitro shujšali.
5. Pomembna značilnost prehrane - skladnost z dnevno rutino. To ni pogoj, vendar bo njegovo upoštevanje bistveno izboljšalo potek prehrane, pripomoglo k oblikovanju dobrih navad. Priporočene obroke lahko zmanjšate in povečate število obrokov, najpomembneje pa je - da nikoli ne gladujete. Pravilna dnevna rutina izgleda takole:
• 7:00 - prebujanje, takoj popijte kozarec vode;
• 8:00 - zajtrk, uro kasneje kozarec vode;
• 10:00 - spet kozarec vode in sadja na izbiro s seznama, po uri nov kozarec vode;
• 12:00 - kosilo, nato pijte kozarec vode vsako uro (do 16:00);
• 16:00 - prigrizek, lahko sladico, znova vsako uro v kozarcu vode do 20:00;
• 20:00 - večerja, uro kasneje spet voda;
• 22:00 - spanje, kar je pomembno tudi pri prehrani, pa tudi pravilna prehrana.
Po potrebi lahko časovni okvir premaknete, na primer preložite večerjo v drug primeren čas.
S pravo kombinacijo prehrane in zdravega načina življenja se lahko hitro znebite tudi odvečnih kilogramov. Če želite to narediti, je priporočljivo upoštevati pravilen režim dneva, opustiti uporabo škodljive, maščobne, visokokalorične hrane, slabih navad, da bo telo lažje prenašalo dieto.
