Resnična ugotovitev za ljudi, ki vodijo večni boj z odvečnimi kilogrami, je lahko jajčna dieta 2 tedna.
Za nekatere je to lahko dober začetek in spodbuda za nadaljnje odstranjevanje odvečne teže, medtem ko lahko drugi rahlo nagnjeni ljudje popolnoma odpravijo odvečne kilograme.
Splošna načela jajčne diete 2 tedna
Obstaja več vrst prehrane z jajci. Lahko se razlikujejo po trajanju ali v izdelkih, vključenih v prehrano, vendar jih združuje vsa njihova glavna sestavina - navadna jajca. Ta piščančji izdelek je bil izbran z razlogom, saj je njegova sestava bogata s hranili, minerali in vitamini. Natančneje, skupaj z jajci v telo vstopijo mikro in makro elementi, kot so kalij, mangan, fosfor, železo, folna in nikotinska kislina, vitamini skupine B (B1, B2), D, E, A.
Poleg teh snovi lahko v sestavi jajc najdete niacin - element, ki je odgovoren za prehrano možganov, pa tudi holin, ki pomaga očistiti jetra od strupov in izboljšati spominske funkcije. Zahvaljujoč vitaminu K, ki je vključen v sestavo, se strjevanje krvi normalizira.
Vsebnost kalorij v izdelku ni previsoka - 100 kcal na 1 kos. Ko zjutraj jedo jajca, tistim, ki shujšajo, zagotovljeno, da čez dan ne bodo imeli lakote. Nutricionisti diete menijo, da jajčna dieta ni le pravilna, ampak tudi zelo učinkovita, saj vam omogoča, da se v 2 tednih znebite 5-7 kg brez veliko truda in kršitev prehrane. Prvih nekaj dni bo najtežje v prehrani, v tem času se bo telo navadilo na ustrezno prehrano in se obnovilo. Zato tisti, ki nimajo kontraindikacij za uporabo jajc, lahko varno začnete izgubljati težo skupaj z jajčno dieto.
Kot vsaka druga dieta ima tudi jajce svoja pravila in omejitve glede hrane:
• dovoljeno je jesti katero koli zelenjavo, razen fižola, krompirja in sadja, razen presladke - banane, mango, grozdje, fige;
• od vseh vrst žit je dovoljena le ajda;
• pekovski izdelki so strogo kontraindicirani, jih je treba, kadar je le mogoče, popolnoma opustiti;
• med trajanjem diete pozabite tudi na sladkarije, sladkor, prekajeno in konzervirano hrano, kakršno koli olje;
• glavni viri beljakovin naj bodo proizvodi, kot so riba, piščanec in govedina, ki jih je treba kuhati brez različnih dodatkov;
• v neomejenih količinah lahko pijete vodo, zeleni čaj, decokcije zelišč in celo črno kavo, dnevna količina tekočine naj bi dosegla 2 litra;
• dovoljeno je uživati fermentirane mlečne izdelke, skuto, malo maščob, sir, mleko z 1% vsebnostjo maščobe;
• med zajtrkom najprej na prazen želodec pojejte polovico citrusov in šele po tem nadaljujte z glavno jedjo;
• če je dieta kršena, se učinkovitost takoj zmanjša, bolje je začeti znova, da ne izgubljate časa zaman in je še bolje, da pravil ne kršite.
Seznam prepovedanih izdelkov vključuje tudi:
• vse vrste juhe, vključno z zelenjavno;
• maščobne vrste mesa - na primer svinjina in jagnjetina;
• zelenjava z visoko vsebnostjo škroba;
• testenine;
• živila, bogata s holesterolom;
• čokolada.
Rezultat jajčne diete je lahko izguba teže od 5 do 7 kg. Toda učinkovitost prehrane se bo pojavila le v primeru strogega upoštevanja vseh predpisov in pravil. Koristno bo opustiti slabe navade (kajenje, pitje alkohola), vključno s pitjem kave. Vsak organizem ima svojo posebno strukturo in značilnosti, odvisno od njih se lahko učinek prehrane manifestira na različne načine - za nekatere bo hujšanje bolj opazno, za druge manj. Toda neizogibno lahko vsak človek v dobri veri izgubi vsaj 5 kg v skladu z metodologijo.
Podroben meni jajčne diete za 2 tedna
S katero koli kombinacijo izdelkov za naslednja dva tedna izgube teže mora zajtrk vedno ostati nespremenjen. Jutranji obrok bo 1-2 mehko kuhana jajca in ½ katerega koli citrusov, najbolje je vzeti pomaranče ali grenivke. Za ostala dvodnevna obroka lahko uporabite razvit načrt menija:
1 dan:
• kosilo bo sadno, lahko izberete 1 vrsto sadja in ga jeste v poljubni količini;
• večerja je sestavljena iz kuhanega ali kuhanega mesa (200g.).
2 dan:
• kosilo - kos piščanca brez kože, ptica naj se kuha samo;
• večerja - mešanica zelenjave za solato (ne sme je biti začinjena z oljem), toast, ki je zaradi kuhanja postal prehranski, set za zajtrk.
3 dan:
• kosilo - sesekljan paradižnik, lahko v obliki solate, skute (naj bo čim bolj pusto) in toast;
• večerja - 200 g mesa morate kuhati na kateri koli razpoložljiv način od dovoljenega.
4. dan:
• sadno kosilo;
• večerja - zelenjavna solata in meso, ki se lahko peče brez olja ali kuhano.
5 dan:
• kosilo je sestavljeno iz zelenjavnega mozga, ki je predhodno kuhano, in 1-2 mehko kuhana jajca;
• večerja - 1 grenivka, zelenjavna mešanica, ribe.
6 dan:
• spet morate ponoviti sadno kosilo;
• za večerjo standardni set mesa in solate.
7 dan:
• kosilo - bogat obrok, ki vključuje piščančje meso in zelenjavo - vse to je na pari, 1 kos. pomaranča in paradižnik;
• za večerjo, spet para.
Drugi teden naj nadaljujemo s podobnim jutranjim obrokom, vendar je treba preostali del jedilnika spremeniti s povečanjem odmerka jajca:
1 in 2 dni:
• kosilo je sestavljeno iz katere koli mesne jedi in sveže zelenjave;
• večerja je podobna zajtrku, vendar s celim sadjem, prav tako morate pripraviti zelenjavno solato brez soli in olja.
3 dan:
• kosilo - 200–250 g mesa, kuhanega na poljuben način, in kumare;
• za 1-2 jajca za večerjo - tak obrok je treba ponoviti v naslednjih 2 dneh, le da ga lahko tokrat dopolnimo z zelenjavno solato in citrusi.
4. dan:
• kosilo - kuhana zelenjava na izbiro, sir z nizko vsebnostjo maščob, jajce.
5 dan:
• kosilo - izbrati morate ribe z nizko vsebnostjo maščob in kuhati jed za par.
6 dan:
• za kosilo, meso + citrusi + 2 paradižnika;
• sadna večerja.
7 dan:
• kosilo - piščančja prsa z paradižnikom 2 kos .;
• večerja - kuhano korenje ali pesa po vaši izbiri, 1 pomaranča.
Glavne posebnosti in pravila jajčne prehrane za 2 tedna
Glavna pravila jajčne prehrane:
1. Potrebno je dosledno upoštevati režim treh obrokov dnevno - to je osnova celotne prehrane. Hkrati je treba izključiti dodatne obroke in prigrizke.
2. Prepovedana je zamenjava izdelkov ali vključitev nove dodatne hrane v prehrano.
3. Glavni obrok je zajtrk, v nobenem primeru pa tega obroka ne smete preskočiti.
4. Izkušeni nutricionisti svetujejo, da popolnoma pozabite na kofein in se tudi odpovete morebitnim maščobam, vsaj za čas trajanja diete.
5. Pri izbiri pijače je najbolje dati prednost zeliščnim in zelenim čajem, sveže iztisnjenim sokom, očiščeni ali filtrirani vodi brez plina.
6. Vse jedi in izdelke skuhajte tako, da za par prekuhavate, pečete, pečete brez uporabe olja ali maščobe. Prednost za zelenjavo je surova ali kuhana.
7. Če ne morete živeti brez kruha, izberite vrste grobega mletja. Rezine je treba spremeniti v zdravice ali krekerje in po tem jesti.
8. Med dieto telesu ne bo treba biti opremljen z dodatnimi vitamini, zato ni treba kupovati multivitaminskih kompleksov. Vsi elementi, potrebni za telo, so že v beljakovinah in rumenjaku.
9. Jajca je treba kuhati mehko kuhano - to je stanje izdelka, ki omogoča, da se v telesu popolnoma absorbira.
Prednosti prehrane:
• stroga dieta vam omogoča, da se izognete prenajedanju, ki povzroči nabiranje odvečne teže, zlasti nočne požrešnosti;
• dovoljeno uživanje sadja daje telesu sitost, ga neguje s koristnimi minerali in vitamini ter služi tudi kot dober nadomestek sladic in peciva;
• vsak dnevni obrok je zadovoljiv obrok, ki bo telesu dal dolgo sitost in preprečil nastanek nenadnih napadov lakote;
• Jajčna dieta je velik zagon za spremembo prehrane na bolje. Po njegovem zaključku mnogi zlahka zavrnejo škodljive začimbe in omake, olja, maščobe, majonezo in raje zdravo in preprosto hrano;
• hrepenenje po sladkarijah se zmanjša, raven sladkorja v krvi se normalizira, kar ugodno vpliva na večino vitalnih procesov.
Druga pomembna točka prehrane je pot iz nje, polovica uspeha je odvisna od pravilnosti tega. Po dveh tednih abstinence bo pretirana skušnjava napadati sladkarije, čokolado, peko. Toda po takšnih ukrepih bodo doseženi rezultati hitro izginili in roke tehtnice se bodo vrnile v prejšnji položaj. Da se polmesečni napori ne bi zapravili, se morate predolgo prilagoditi pravilni prehrani.
Po dveh tednih lahko postopoma dodate enega ali več izdelkov v prehrano z jajci, ki spadajo na seznam pravih. Dva tedna prehrane se želodec občutno zmanjša v velikosti, zato se po njegovem zaključku ne smete naslanjati na velike porcije ali jesti prepogosto. Dovoljeno je jesti pogosteje le, če se velikosti porcij še zmanjšajo.
Zdravniki tudi priporočajo, da ne pozabite še naprej piti več tekočine, preživite precej časa na svežem zraku, vodite aktiven in aktiven življenjski slog, izogibajte se prenajedanju in ne jejte ponoči pred spanjem.
Ne vključujte se v prehrano za ljudi z nestrpnostjo do glavnega izdelka, pa tudi za nosečnice in doječe matere.
