Sorte skutne diete so najbolj uporabne in učinkovite metode hujšanja, ki so primerne tako za spol kot za vse starosti.
Njihova glavna sestavina je bila z razlogom izbrana skuta, ker vsebuje ogromno koristnih in hranilnih snovi, ki jih človeško telo potrebuje.
Značilnosti prehrane s skuto na teden: načela prehrane in sprejemljiva hrana
Glavna sestavina v mnogih programih hujšanja je skuta. Izdelek mora biti izbran nemastni, njegova sestava je bogata z vitamini, beljakovinami, minerali. Naravni izdelek se odlično absorbira v telo, daje lepoto las, nohtov, izboljšuje stanje kože in krepi kostno tkivo. Skuta blagodejno vpliva na živčna vlakna in prispeva k njihovemu okrevanju po živčnih šokih in razpadih.
Pomembno je tudi, da skutna dieta teden dni ne zanima samo tistih ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, ampak tudi številne bolezni, kot so diabetes, jetrne patologije in srčno-žilne bolezni.
Skutna dieta je pravzaprav mono dieta, ki vključuje pretežno večdnevno prehrano iz skute. V preostalih dneh lahko jedilnik dopolnimo z drugimi koristnimi izdelki in po želji to storite vseh 7 dni.
Skuta je eden najbolj priljubljenih mlečnih izdelkov, ki ga ljudje vseh starosti aktivno uporabljajo v prehranski prehrani. Njegova priljubljenost je razložena s sestavo, bogato s hranili, ki vključuje vitamine A, B2, P, E, ki ugodno vplivajo na imunost in vid, mikro in makro elemente, kot so kalcij, fosfor, fluor, železo, magnezij, cink, natrij. Vitamin D, vključen v sestavo, izboljša presnovne procese v telesu in aktivira regeneracijo kožnih celic. Mineralne snovi v sestavi prispevajo k prilagoditvi delovanja živčnega sistema in krepijo kosti.
Še nekaj uporabnih lastnosti skute:
• prispeva k boljši absorpciji hrane, kar neposredno pozitivno vpliva na delo prebavnega trakta;
• upočasni proces staranja v telesu, prepreči delovanje in širjenje gnojnih mikroorganizmov v črevesju, ima pomlajevalni učinek na telo in odstranjuje strupe iz njega;
• odpravlja odvečno telesno maščobo zaradi sestavine metionin, ki prispeva k razgradnji maščob;
• velika količina fosforja in kalcija v skuti ob redni uporabi kosti in zob krepi;
• znižuje raven holesterola v telesu in s tem preprečuje aterosklerozo bolezni;
• Izdelek je tudi odlična profilaksa bolezni srca, ožilja, jeter, pljuč in ledvic.
Skuta ima poleg mase koristnih lastnosti nizko kalorično vsebnost in visoko hranilno vrednost, zaradi česar med dieto človek ne bo nenehno preganjal človeka.
Poleg glavnega izdelka prehrane lahko v strogo omejeni različici skutne diete uporabite tudi:
• musli;
• razno suho sadje;
• kefir;
• med;
• sorte oreščkov.
V bolj demokratičnih možnostih je dovoljena uporaba:
• zelenjava, zelišča, solate (razen krompirja);
• citrusi in drugo nesladkano sadje;
• pusto meso in jajca;
• ribe in morski sadeži.
V kakršnih koli pogojih so prepovedani:
• začimbe in začimbe, vključno s soljo;
• sladkor;
• močan čaj;
• kava;
• alkoholne pijače;
• mastna, sladka, začinjena hrana;
• slaščice, priloge.
Izbira prehrane za skuto dieto za teden dni
Pri organizaciji prehranskega procesa vam ni treba porabiti veliko truda in denarja za oblikovanje jedilnika. Surova dieta za teden dni se razlikuje od drugih metod hujšanja z monotonim zajtrkom. Za en teden morate vsako jutro začeti z 200 g skute, seveda z nizko vsebnostjo maščob, skodelico nesladkanega zelenega čaja in 1 citrusi po vaši izbiri - grenivko ali pomarančo. Če želite diverzificirati takšne zajtrke, lahko povežete domišljijo in navadni del skute spremenite v dišečo enolončnico ali drugo jed. Pomembno je, da je ta zajtrk prehranski in pripravljen brez dodatka maščobe ali olja.
Za ostale obroke je izbrana drugačna prehrana. Kot obrok za kosilo lahko uporabite:
1. V ponedeljek in sredo pojejte manjši del 100 g skute in 2 kuhana jajca.
2. V torek dodajte podobno količino kuhanega pustega mesa takšnemu obroku skute.
3. V četrtek dodajte file pečene ribe brez masla običajnemu obroku fermentiranega mlečnega izdelka (skuta).
4. V petek 100 g skute in kuhane lignje.
5. V soboto ponovite ponedeljkov obrok.
6. V nedeljo dodajte skuto s pečenim mesom.
V večernem obroku si telo nasičite z drugo hrano in si privoščite odmor od fermentiranega mlečnega izdelka.
1. Prvi dan za večerjo lahko skuhate zelenjavno solato, spečete kos mesa in naredite decokcijo šipkov brez sladkorja.
2. Drugi dan si lahko privoščite korenčkovo solato, ribji file, pripravljen s peko, in čaj, pripravljen na zeliščih.
3. Tretji dan je večerja sestavljena iz piščančjih prsi in paradižnikove solate, juhe iz šipka.
4. Četrti dan je enostaven, za večerjo je zelja solata in zeleni čaj.
5. V petek nestandardna večerja z zelenjavno juho in čajem iz šipka.
6. Šesti dan pripravite listnato solato, specite ribje vrste z nizko vsebnostjo maščob, skuhajte zeleni čaj.
7. Zadnji obrok prehrane je čim lažji - zeleni čaj in solata iz zelenja in kumare.
Glavne točke hujšanja s skutno dieto za teden dni: pravilna organizacija prehranjevalnega procesa
Koristna priporočila za učinkovito uporabo skute prehrane ves teden za hujšanje:
1. Za hrano ali kuhanje uporabljajte samo svež izdelek. Bolje je kupiti manj, vendar pogosteje, tako da skuta nima časa, da bi se ulegla. Izbrati morate skuto z največ maščobami, bolje je, če je domača.
2. Ko sodelujete v sadni dieti, morate izbrati sezonske, ki so bogate z vitamini. Prav oni bodo telesu koristili in ga napolnili z manjkajočimi snovmi v sedemdnevni dieti.
3. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 18. ure.
4. Ne pozabite upoštevati režima pitja. To pomeni, da morate vsak dan piti 2 litra prečiščene ali filtrirane vode. V skupni seštevek šteje tudi zeleni čaj. Ta navada bo uporabna ne le med skuto dieto, ampak tudi v običajnem življenju po njenem zaključku.
5. Po preteku 7 dni se ne ostro vrnite k uporabi običajne junk hrane. Prvih nekaj dni je koristno jesti ovseno kašo zjutraj in ne delati težkega kosila in večerje.
Če želite ohraniti dosežene rezultate po dieti, morate pravilno izstopiti iz nje. Napačen način je, da se ves trud in delo izniči, za to pa so krivi sami ljudje. Na običajno prehrano se je treba vrniti postopoma, če pa je bila prenasičena z maščobno in visokokalorično hrano, potem sploh ne bi smela biti. Najprej morate povečati delež sadja in zelenjave v prehrani, enako velja za beljakovinsko hrano - jajca, meso. Šele v dveh tednih morate poskusiti postopoma vnašati kompleksne ogljikove hidrate v prehrano, vključno s polnozrnatim kruhom, trdimi testeninami. Še naprej je treba piti več tekočine (voda, zeleni čaj). Toda telesna aktivnost mora biti zmerna. Njihova prisotnost je potrebna, vendar v majhnih količinah. To so lahko dolgi sprehodi, včasih aktivnosti na prostem, jutranje vaje.
Tehnika skute pri hujšanju je zelo učinkovita, cenili jo bodo predvsem ljubitelji mlečnih izdelkov, ki sanjajo o hujšanju. Od drugih hitrih diet se skutni sir razlikuje po tem, da telesa med svojim potekom ne izpostavlja stresu in ne škoduje zdravju ter celo obratno - telo neguje z vitamini in minerali.
Med dieto vam niti ni treba vključiti multivitaminskih kompleksov v prehrano.
Kontraindikacije skuta prehrana
Za 7 dni prehrane, pri kateri se upošteva uravnotežena prehrana in poleg skute obstajajo še drugi beljakovinski izdelki, zelenjava, sadje, se je povsem mogoče znebiti 4-6 odvečnih kilogramov. To tehniko lahko uporabimo za ljudi, ki imajo velike rezerve odvečne teže, in tiste, ki želijo le nekoliko prilagoditi svojo silhueto.
Vendar obstajajo primeri v praksi hujšanja in kadar prehrane strogo ne priporočamo. Med njimi so:
1. Prisotnost kroničnih in resnih bolezni telesa, na primer ledvice, jetra. Če takšnih bolezni ni, potem dolgotrajna uporaba prehrane privede do njihovega videza, zato se s takšno prehrano ne bi smeli lotevati dlje od predlaganega časa.
2. Bolezni želodca in črevesja - znaki vznemirjenja, šibkosti slabosti. Kronične prebavne bolezni so še ena kontraindikacija.
3. Med nosečnostjo in dojenjem lahko prehrano uporabljate le po predhodnem posvetovanju z zdravnikom.
4. Posamezna nestrpnost do izdelka ali njegovih sestavnih delov je še en razlog za opustitev te metode hujšanja. Skuta je precej zgoščen izdelek. Njegova uporaba v velikih odmerkih v daljšem obdobju lahko izzove pojav alergijskih reakcij.
Motna dieta s skuto je lahko velik stres za telo. Priporočljivo je jesti samo skuto, ki ne traja dlje od 4-5 dni. Če telo potrebuje sladkarije, ga lahko razredčite z majhno količino medu in suhega sadja.
