Proteinske diete so najučinkovitejše, kar prepoznavajo vsi nutricionisti.
Na ribji dieti, ki je samo beljakovina, lahko hitro in brez težav shujšate. V 10-14 dneh lahko izgubite do 6-7 kg odvečne teže.
Splošna načela prehrane na ribji prehrani
Ribje beljakovine so enako zadovoljive kot mesne beljakovine, vendar jih telo lažje absorbira. Če meso lahko povzroči gnitje v črevesju, se bodo ribe v celoti absorbirale in zato veliko bolj primerne za prehransko prehrano.
Na ribji dieti morate biti osnova vaše prehrane ravno ribe. Ne bi smelo biti nobenih posebnih sort: vsak prebivalec rečnih in morskih voda je idealen za dietni maraton. Nakup polloka, osliča, trske, ščuka, jarega, tune, navaga, kapelin, sled, skušo. Od dragih sort lahko jeste losos, losos.
Kaj morate narediti, da shujšate na ribji dieti:
• vsak dan jejte ribe in jih kombinirajte z nekaterimi dovoljenimi živili;
• mastne ribe (skušo, losos, losos itd.) Kuhamo brez olja;
• kuhajte ribe, da ne povečate kalorične vsebnosti: enolončnice, pečenje, kuhanje v vodi in pari;
• zaželeno je, da je riba sveža. Vendar pa lahko jeste zamrznjene ribe, pa tudi uporabite konzerve. Toda slanih, suhih, prekajenih izdelkov je bolje, da jih ne uporabljate. Preveč soli, ki lovi vodo v celicah in preprečuje izgubo teže.
Ustvarjalci ribje prehrane priporočajo uporabo v hladni sezoni. Telo jeseni in pozimi potrebuje beljakovine, aminokisline in vitamine. To kombinacijo vidimo v ribjem mesu. Pomembno je, da med dieto ne morete samo shujšati, ampak tudi obnoviti motene presnovne procese v telesu. Poleg tega sestava ribjega mesa ugodno vpliva na stanje kardiovaskularnega sistema in ima druge prednosti.
Prednosti ribje prehrane
Ribje meso vsebuje veliko koristnih snovi. Najprej so to edinstvene aminokisline in mikroelementi, potrebni za normalno delovanje vseh telesnih sistemov in njegovo splošno celjenje.
Med najdragocenejšimi snovmi, ki jih najdemo v ribjem mesu:
• nenasičene maščobne kisline omega-3, ki krepijo krvne žile, živčni sistem, srce, kosti, preprečujejo raka, normalizirajo holesterol in zagotavljajo normalno delovanje možganov;
• Med najdragocenejše minerale, bogate z ribjim mesom, so kalcij, fluor, cink in fosfor. Brez njih je normalno delovanje telesa nemogoče;
• ribe so bogate z vitamini A, D, B, ki ugodno vplivajo na organe in sisteme.
Absolutna prebava ribjih beljakovin. To pomeni, da takšna prehrana ne požira črevesja, ne preobremeni ledvic in maščobne ribe ne bodo škodovale jetrom. Kljub obilici beljakovin je v ribah zelo malo kalorij, torej boste brez težav shujšali, ne da bi izkusili muke lakote. Lahko jeste veliko, količina hrane ne bo vplivala na hitrost hujšanja.
Pomemben plus ribje prehrane je tudi to beljakovine in aminokisline ugodno vplivajo na kožo. Med dieto se zategne, obraz se zgladi, gube izginejo in globoke kožne gube postanejo manjše. Na splošno takšna prehrana omogoča pomlajevanje telesa. Poleg tega ženskam zaradi prisotnosti maščobnih kislin ne grozijo menstrualne nepravilnosti, kar se pogosto zgodi pri dietah z omejeno vsebnostjo maščob.
Ribe so še posebej koristne za hipertenzivne bolnike, ljudi z zmanjšano imunostjo in presnovnimi motnjami. Zdravniki priporočajo vključitev rib v prehrano za tiste, ki imajo nagnjenost k aterosklerozi, ishemiji, možganski kapi, angini pektoris.
Seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov
Na ribji dieti so dovoljene vse vrste rib. Tako kot reka - jejte krapa, lesa, kraškega krapa, ščuko, burbota, krapa, ptiča. Morje po vaših željah - kupite skušo, sled, roza losos, losos, trsko, pollok, dlak, tuno.
Na dieti so dovoljene zelenjava, beljakovine in mlečni izdelki.
Tukaj je tisto, kar lahko ribe kombiniramo:
• nekatere vrste sveže ali duhane zelenjave, vključno zelje, bučke, korenje, paprika, pesa, špinača, kumare;
• rjavi riž;
• jajca;
• morski sadeži;
• kefir, bifidok, biokefir, pitje jogurtov;
• nesladkano sadje;
• začimbe, vendar ne začinjene.
Dovoljeno nekaj morske (nenavadne) soli, 100 ml rdečega vina na dan. Vsi drugi izdelki so prepovedani. Ne morete jesti moke, sladkega, mesa. Krompir in jajčevci so prepovedani iz zelenjave.
Pomembna prehranska dejstva na ribji dieti
Če želite doseči pričakovani rezultat, se morate 7 ali 14 dni držati prehranskega načrta. Izberite eno ali drugo možnost, odvisno od tega, koliko kilogramov nameravate izgubiti med dieto. Če morate shujšati za največ 5 kg, je dovolj, da teden dni preživite na dieti. Če ne več kot 2 kg, se lahko omejite na samo 3 dni.
Pomembne točke:
• velikost porcije ni standardizirana. Jejte, kolikor želite. Bolje pa je, da ne preobremenite želodca, jejte manj, ampak pogosteje, pet do šestkrat na dan;
• pijte veliko vode, vsaj 1,5 litra na dan, tako da ledvice izločajo izdelke iz beljakovinske hrane;
• beljakovine so material, ki je potreben za izgradnjo mišic med beljakovinsko dieto je pomembno, da mišicam damo telesno aktivnost. Če je teža zelo velika, hodite veliko (ne morete teči), delajte vaje na zadnjici, trebuhu, rokah - kolikor lahko. Če je le mogoče, telovadite s kardiovaskularno opremo, ki jih izmenjujte z vajami za moč.
Dodatni vnos vitaminov ni potreben, saj je ribja prehrana uravnotežena. Vključuje ne samo beljakovine, temveč maščobe in ogljikove hidrate.
Ribja prehrana: 7-dnevni meni
V sedmih dneh morate jesti ne le ribe, kisle mlečne izdelke, v omejeni količini - zelenjavo v sadje. Ribe lahko zamenjate z morskimi sadeži, zelenjavo, navedeno v meniju, pa lahko nadomestite z drugimi z dovoljenega seznama.
Ponedeljek
• Zajtrk: dušen pollok (150 g) s prilogo kuhanega zelja, poljuben čaj ali kava.
• Drugi zajtrk: jajce s kavo.
• Kosilo: roza losos, pečen v foliji (200 g) s kuhanimi šparglji fižola (100 g).
• prigrizek: kozarec kefirja in 10 g temne čokolade;
• Večerja: pollock z zeljem ali eno svežo kumaro.
Torek
• zajtrk: eno dušeno ali pečeno moko, ržen ali polnozrnat kruh (lahko ga nadomestite z rezino kruha), čaj.
• Drugi zajtrk: en sadež.
• Kosilo: kotleti parnih ščuk (lahko jih pečemo v pečici) s prilogo špargljevih fižolov (200 g in 100 g).
• prigrizek: skodelica kefirja.
• Večerja: kos roza lososa ali postrvi (150 g), narezan iz enega paradižnika.
Sreda
• zajtrk: solata iz tune v pločevinkah (100 g) z zeleno čebulo in kumaro.
• Drugi zajtrk: jabolko ali hruška.
• Kosilo: kos kuhanega krapa (150 g), skodelica ribjih zalog, začinjena z zeleno čebulo.
• prigrizek: kozarec biokefirja.
• Večerja: kuhana kozica (200 g).
Četrtek
• Zajtrk: bakalar in kuhano zelje (100 g obeh jedi).
• Drugi zajtrk: 100 lososov ali roza losos rahlo soljen.
• Kosilo: fižol, čebula, bučka juha z rezino črnega ali polnozrnatega kruha.
• prigrizek: jajce.
• Večerja: štučne kroglice na pari ali v pečici (200 g).
Petek
• Zajtrk: kos katere koli kuhane ali parjene ribe z enim hlebom.
• Drugi zajtrk: jajce s kruhom.
• Kosilo: velik krožnik lososa ali navadna krapova juha (300 g).
• prigrizek: sadje.
• Večerja: pečena riba (200 g) s prilogo kuhanih ali pečenih bučk.
Sobota
• zajtrk: skuta brez maščob (150 g), čaj.
• Drugi zajtrk: sadje.
• Kosilo: kos morske ribe, pečen v foliji (200 g) z bučkami na žaru (150 g).
• prigrizek: skuta (pol jutranje porcije) ali jajce.
• Večerja: kos kuhane ščuke (lahko v obliki parnih kotlet) in kozarec biokefirja.
Nedelja
• zajtrk: kuhana solata iz lignjev (200 g) s čebulo in jajci.
• Drugi zajtrk: eno jabolko.
• Kosilo: kuhana riba (100 g) in skodelica ribje juhe s svežim zeliščem.
• prigrizek: jajce.
• Večerja: pečena rečna riba (150 g), kefir.
Od 8. dneva morate shemo še enkrat ponoviti. Daljši je program, večji učinek daje in več koristi prinaša.
Dieta za 3-dnevno ribjo dieto
To je lahka različica glavne prehrane. Uporablja se, če morate rahlo shujšati ali preprosto povrniti telo v normalno stanje po dolgih počitnicah ali čezmernem uživanju ogljikovih hidratov.
Prehrana za vse tri dni je naslednja:
• Zajtrk: kozarec naravnega jogurta brez sladkorja in sadja, trdo kuhano jajce, skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni ali zeliščni čaj.
• Drugi zajtrk: kos ribe, pečene v foliji (200 g), ena pomaranča ali en kivi ali grenivka.
• Kosilo: ribji kolači (250 g) ali kos kuhane ribe enake teže s prilogo kuhanega špargljevega fižola, kumare, beli poper in zelje. Solato lahko začinimo s kislo smetano omako.
• Večerja: Ponovite meni za kosilo. Namesto rib lahko skuhate kozice, lignje ali celo jeste konzervo rib. Za prilogo je dobro vzeti kuhani rjavi riž.
Ponoči lahko popijete kozarec kefirja. Pred vsakim glavnim obrokom morate popiti kozarec tople vode. Med obroki lahko pijete zeleni čaj in čisto vodo.
Jedilnik za 10 dni - ribje diete
Če želite shujšati za 5 kilogramov, lahko poskusite 10-dnevno različico ribje diete. Vsak dan bo jedilnik enak vsebnosti hranil in hrane. Ta vzorec lahko spremenite na svoj način, na primer z uporabo različnih načinov kuhanja rib.
• Prvi zajtrk: kuhano jajce, kozarec kefirja ali bifidoka.
• Pol ure kasneje: ena grenivka, 100 pomalo ali ena pomaranča.
• Drugi zajtrk: kuhana polloka (250 g) z zelenjavnimi rezinami, babikovo jabolko (ali katero koli zeleno), mineralna voda brez plina.
• Čez eno uro: dve skodelici zelenega čaja.
• Kosilo: kos ribe v kateri koli obliki (250 g).
• Visok čaj: skodelica naravnega skuta, zdrob skozi sito ali zrnje (150 g) ali 2 skodelici biokefirja (500 ml).
• Večerja (najpozneje do 19.00): kuhana morska hrana (250-300 g) z zelenjavo na žaru ali enolončnice.
Jejte dovoljeno zelenjavo, iz njih kuhajte enolončnice, zelenjavne paštete, juhe. Namesto rib skuhajte lignje, kozice. Lahko kupite morski koktajl in ga začinite z zelenjavo v ponvi ali v kotlu.
