Razlogi za pojav odvečnih kilogramov so ljudje navajeni upoštevati pomanjkanje časa, denarja, priložnosti, ne pa tudi lastne lenobe. A prav v tem največkrat leži glavni razlog.
Zlasti za lene je bil razvit program prehrane, ki vam bo omogočil, da se znebite 10-12 kg v samo 2 tednih in najdete sanjsko postavo.
Izdelava prehrane za lene: jedilnik za teden dni
Najpogostejša prehrana za lene, ki daje dobre rezultate, se šteje za vodo. Bistvo takšne prehrane je redna uporaba vode po določenih pravilih:
• 15-20 minut pred vsakim obrokom popijte 2 skodelici čiste mirne vode;
• po obroku 1,5 ure ne morete piti vode;
• med obroki lahko pijete brezbarvno tekočino v kateri koli količini;
• po 8 uri zvečer ali ponekod ponoči, ko čutite lakoto, lahko pijete vodo, vendar v majhnih količinah, da se izognete oteklinam.
Dieta za lene je dobila ime zaradi dejstva, da je v meni lahko vključenih veliko izdelkov, iz katerih bo lažje narediti dieto. Do hujšanja bo prišlo zaradi močnega pitja. Toda še vedno nekoliko omejite seznam izdelkov, da boste morali povečati učinkovitost prehrane. Izključi iz menija:
• jedi, pripravljene s cvrtjem;
• mastna in prekajena hrana;
• sladkor;
• kruh, peka, pecivo;
• slaščice;
• sladke gazirane in alkoholne pijače;
• omake z visoko vsebnostjo maščob, majoneza.
V nekem smislu je prehrana za lene pravilna prehrana, a z jasno premišljenim jedilnikom. Če svojo prehrano porazdelite strogo po uri, bo učinkovitost prehrane večja zaradi aktivnejše proizvodnje želodčnega soka.
Zelo pomembno je izbrati pravi jedilnik, saj bo učinkovitost celotne prehrane odvisna od te faze. V meniju mora biti zelenjava in sadje za stabilizacijo črevesja.
Dieta za lene: tedenski jedilnik in pravila prehrane
Strokovnjaki priporočajo dieto za lene ljudi na vodi, ki ni daljša od 21 dni. Nadaljnja uporaba bo telesu škodljiva.
Meni za hujšanje 7 dni:
1. Ponedeljek - Primer podrobne dnevne rutine z obroki in urami pitja tekočine. Vsak naslednji dan se lahko držite predlaganega režima pitja, spreminjate samo zajtrk, kosilo in večerjo, prav tako pa si pripravite različne prigrizke. Torej:
• 7.30 - piti morate vodo v količini 2 kozarca;
• 8.00 - zajtrk, lahko pojeste 1 kuhano jajce in porcijo 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 10.00 - pijte 400–500 ml vode;
• 10.30 - prigrizek s katerim koli nesladkanim sadjem, lahko je pomaranča, jabolko;
• 12.30 - dovod vode pred refluksom, spet 2 kozarca;
• 13.00 - kosilo, pripravite kremno juho na osnovi bučk, pojejte majhen košček kuhane piščančje prsi in solato iz zelenjave;
• 15.00 - pijte 400–500 ml vode;
• 15.30 - prigrizek s suhim sadjem - do 100 g katerega koli sadja;
• 17.30 - voda pred večerjo, 2 kozarca;
• 18.00 - riba, pečena brez olja, na blazini iste zelenjave. Ribe morajo izbrati sorto z nizko vsebnostjo maščob, do 200 g porcije.
2. Torek - piti ves dan ob podobnem ponedeljkovem režimu. Obrok hrane:
• zajtrk - umešana jajca v posnetem mleku z zelenjavo in zelišči se lahko kuhajo v mikrovalovni pečici;
• kosilo - katero koli sadje, lahko izberete grenivke;
• kosilo - zeleni pusto borsch brez mesa z rezino črnega kruha;
• popoldanski čaj - kuhano jajce in zelenice - lahko postrežemo v obliki solate, drobno nasekljanega ali sesekljanega jajca na graterju;
• večerja - dušena zelenjava, piščanec na žaru ali pečica.
3. Sreda - čez dan ne pozabite na vodo:
• za zajtrk, ovsena kaša z medom in sveže jagode;
• drugi zajtrk - običajno pomaranča ali jabolko;
• kosilo - kuhani krompir, v nobenem primeru pa ocvrt v olju, rezina kuhanega piščanca;
• popoldanski prigrizek - solata iz zelenjave, na primer kumare, paradižnika, popra, dovoljeno jo je začiniti z olivnim oljem in dodati zelenico;
• večerja - spet lahko spečete ribe in jeste svež paradižnik.
4. Četrtek - praviloma pijte vsaj 2 litra vode na dan:
• za zajtrk skuhajte herkuleno kašo, pojejte rezino pustega mesa in lahkotno solato zelja, kumare in korenja;
• drugi zajtrk - porcija skute z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
• kosilo - kozarec paradižnikovega soka, kaša z ribami, solata iz zelenjavnega in rženega kruha;
• popoldanski čaj - s krekerji lahko pijete čaj ali drugo nesladkano pijačo;
• večerja - katera koli zelenjavna jed, na primer enolončnica, pečena zelenjava ali druga možnost, kozarec kefirja.
5. Petek - ne pozabite na vodo (2-2,5 litra na dan):
• zajtrk - ajdova kaša in kozarec mleka z medom;
• drugi obrok - 2 zreli hruški;
• kosilo - porcija zelenjavne juhe v grižljaju z ajdovim kruhom;
• popoldanska malica - naravni jogurt brez umetnih dodatkov s pravimi malinami ali jagodami;
• večerja - paradižnikova solata z zelišči, 2 kuhana mehka kuhana jajca.
6. Sobota - poleg pitne vode morate upoštevati ta meni:
• zajtrk se začne z kuhanim jajcem in skodelico zelenega čaja brez sladkorja;
• za kosilo lahko jeste solato iz korenja, zelja in zelenice z oljem oljčnega olja;
• kosilo bo sestavljeno iz zelenjavne juhe, kaše za prilogo in piščančjih prsi;
• prigrizek pred večerjo - skuta ni sladka ali jogurt;
• večerja - kuhana govedina, priloga iz zelenega konzerviranega graha.
7. Nedelja - spet enaka količina vode v odmerjenem času za to in tako hrano:
• zajtrk - sveža zelena ali sveža zelenjava, košček teletine z nizko vsebnostjo maščob;
• drugi zajtrk - peščica oreščkov;
• kosilo - juhani pire iz brokolija in cvetače, za drugo pečena riba;
• popoldanski čaj - zeleno jabolko;
• večerja - ovsena kaša z datlji (5 kosov).
Prednost prehrane za lene niso samo nepomembne omejitve jedilnika, ampak tudi možnost, da se zaščitite pred kuhanjem in ustvarjanjem kulinaričnih dobrot. Vse jedi so precej preproste in ne zahtevajo velikih porab financ in časa, da jih ustvarijo.
