Ločeno prehrano lahko imenujemo ločena subkultura, v katero so vključeni moški in ženske, ki jih zanima iskanje rešitev za težave, kot so prekomerna teža, slabo zdravje in prisotnost strupov v telesu.
Po mnenju nekaterih cenjenih raziskovalcev je hitreje shujšati ali očistiti telo strupov in s tem izboljšati splošno počutje telesa, lahko uporabite dieto, ki temelji na ločenem obroku. Izkaže se, da so številni izdelki med seboj preprosto nezdružljivi: posledično se slabo prebavljena hrana začne odlagati v našem telesu v obliki maščob ali strupov v črevesju.
Na pomoč bo prišla ločena prehrana za hujšanje, meni za teden, ki je opisan spodaj.
Vzorec ločen meni za hujšanje
Glavno pravilo: pred uporabo katere koli nove prehrane ali izdelkov, nenavadnih za telo, se morate vedno posvetovati s terapevtom in nutricionistom. Morda bo recept, ki ga ponujamo za hujšanje, za vas neuporaben ali celo škodljiv (na primer na seznam vključite izdelke, na katere boste imeli alergično reakcijo).
Prvi dan
Zajtrk:
• Pred zajtrkom približno pol ure pijte zeleni čaj ali zeliščno infuzijo (200–250 ml). Zaželeno je, da se čaj sveže kuha in ohladi do temperature 35 stopinj Celzija. Nadomestna pijača pred obroki je med, razredčen v vodi (20-50 g na kozarec vode);
• Za zajtrk pojejte 200 g por ajdove kaše, začinjene z rastlinskim oljem. Postrežba: 100-120 gramov ajde pred kuhanjem začinite 20-25 g rastlinskega olja (sončničnega, oljčnega ali lanenega semena) v pripravljeni kaši. Dodatek k prehrani - surovo korenje (50 g) z odstranjeno sredico;
Kosilo:
• Jejte 200–250 g svežih jabolk. Jabolko je nepogrešljiva sestavina prehrane, saj vsebuje potrebne minerale in vitamine za telo.
Kosilo:
• Osnova prehrane: sveža zelenjava in pire krompir. Vzame se 100 g zelenjave (kumara, beli poper ali buča), v zimski sezoni zgornje izdelke nadomestimo z kislim zeljem. Pire krompir (350 g) je dopolnjen s kislo smetano in kuhano peso (vsaka po 50 g).
Prigrizek:
• Oreščki (50-100 g): orehi ali lešniki.
Večerja:
• 150-200 g kuhanega piščanca, olupljenega.
Drugi dan
Zajtrk:
• kaša s proso. Ena porcija - 120 g Kašo lahko skuhate skupaj s čebulo in korenčkom (50 g vsakega izdelka). Dodatek k kaši - sveže korenje brez jedra (50 g).
Kosilo:
• Jemo sadje ali bolje rečeno pomaranče. Norma za eno porcijo je od 200 do 250 g.
Kosilo:
• Solata, ki vsebuje sveže in dušene sestavine: kumare in kuhano peso. Pozimi, če ni dostopa do svežih kumar, jih nadomestite s kislimi;
• kuhan fižol (150 g v suhi obliki pred kuhanjem);
• Sendvič, 150 g kruha in 25 g maščobe.
Vrstni red sprejema izdelkov je naslednji: najprej sendvič kruha z mastjo s solato, nato fižol.
Prigrizek:
• Kefir. Pol litrsko embalažo lahko razdelimo na dva odmerka. Prva polovica - med popoldansko malico, druga - pred spanjem.
Večerja:
• Sestavljen je iz jajc, kisle smetane, kuhane in sveže zelenjave. Vzamemo malo zelja in kuhano korenje, ki ga zmešamo z drobno sesekljano čebulo. Postrežba vključuje 200 gramov zelenjave, tri jajca in 25 gramov kisle smetane.
Tretji dan
Zajtrk:
• Ovsena kaša in olupljen svež korenček. Postrežemo na osebo - 200 g kaše in 50 g korenja brez jedra.
Kosilo:
• Izberite sadje po okusu: kivi, hruška, lahko vzamete mandarine. Postrežba - dvesto gramov.
Kosilo:
• Zelenjavna solata. Sestava je enaka kot drugi dan: 100 g svežih kumar in 200 g kuhane pese;
• pire krompir (350 g), ki mu dodamo 25 g kisle smetane in sesekljano zeleno čebulo;
• Črni kruh (100 g na osebo).
Prigrizek:
• 35 g orehov ali lešnikov.
Večerja:
• Večerja tretji dan - mlečni izdelki: skuta, kefir in kisla smetana. Za začinjanje skute mase vzemite 250 g skute, pol pakiranja kefirja in 25 g kisle smetane. Po želji lahko po skupnem obroku dodatno pojeste malo svežega korenja - 50 g
Četrti dan
Zajtrk:
• ajdova kaša s korenčkom. Količina hrane je enaka zajtrku na prvi dan diete.
Kosilo:
• Sveža jabolka - 250 g.
Kosilo:
• zelenjava: sveža ali kisla kumara - 100g;
• Kuhan grah - 150 g na porcijo. Ne pozabite, da je treba pred kuhanjem grah namočiti vsaj osem do deset ur;
• Sendvič iz rjavega kruha s svinjsko maso: 100 g oziroma 25 g.
Prigrizek:
• Sončnična ali bučna semena: 50 g porcije.
Večerja:
• Kuhana zelenjava: čebula, korenje, zelje. Za eno osebo se vzame 50 g čebule in korenja ter 100 g zelja, svežega ali vloženega, v odvisnosti od letnega časa;
• Kuhana morska riba, po možnosti bakalar (250 g).
Peti dan
Zajtrk:
• riževa kaša in sveže korenje. Na porcijo vzamemo 100 g riževih žit in 50 g korenja.
Kosilo:
• Divje jagode, 250-300 g, pozimi, nadomeščena z jabolki.
Kosilo:
• Solata iz sveže in kuhane zelenjave. Vzamejo 100 g svežih kumar, 50 g čebule in 100 g kuhanega zelja. Solata je začinjena s kislo smetano;
• pire krompir - 350 g, s prelivom iz masla (10 g);
• Rjavi kruh, običajna porcija - 100 g.
Prigrizek:
• mlečne izdelke nadomestite s sadjem: pomaranče ali mandarine - dvesto gramov na porcijo;
Večerja:
• Skuta, malo maščob: 250 gramov;
• svež korenček: 50 gramov;
• dve stroki česna.
Šesti dan
Zajtrk:
• decokcija rozin. Da bi ga ustvarili, vzamemo 100 g suhih rozin, ki jih napolnimo z vodo (300 ml) in kuhamo deset minut.
Drugi zajtrk:
• ovsena kaša (200g);
• sveže korenje (50 g);
Kosilo:
• Solata iz kuhane in surove zelenjave. Vključuje sveže zelje (100 g), kuhano peso (100 g) in čebulo (50 g);
• pire krompir začinjen s kislo smetano: 350 g oziroma 50 g;
• Dva do štiri stroki česna.
Prigrizek:
• Pijemo pol litrsko embalažo kefirja, priporočljivo je zaužiti izdelek z minimalno količino maščobe. Spet ga lahko razdelimo na dva dela in popijemo na pol - en del opoldne, drugi po večerji;
• Dve ali tri strok česna za dvig tona.
Večerja:
• ajdova ali prosena kaša - 150 gramov;
• 2-3 kuhana piščančja jajca;
• kisla kumara - 100 g.
Sedmi dan
Zajtrk:
• decokcija rozin (način priprave in postrežbe je enak kot na šesti dan diete).
Kosilo:
• 100-150 n kuhane zelenjave. Lahko vzamete peso ali zelje;
• Svež grah s korenčkom, zmešan v razmerju ena do ena (100 g).
Kosilo:
• Solata iz kuhanega fižola in pese (100 in 50 g) z dodatkom svežega korenja in zelišč;
• Kuhan krompir začinjen s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Postrežba - 350 g krompirja in 25 g kisle smetane.
Prigrizek:
• Fermentirano pečeno mleko, pol litrska embalaža. Priporočljivo je, da ne delite na dva dela in popijete celotno porcijo naenkrat.
Večerja:
• ajdova kaša - 150 g;
• Solata iz kisle zelje in kisle kumare (100 g vsakega izdelka).
Pravila ločene prehrane za hujšanje
Ločena prehrana za hujšanje, ki je predstavljen v tednu, ki bo predstavljen, bo učinkovita, če upoštevate nekaj pravil:
• pred zajtrkom obvezno pijte zeleni čaj, zeliščne infuzije ali samo kuhano vodo, kot je opisano v receptu za prvi dan diete - to bo izboljšalo prebavo in pripomoglo k hitremu odstranjevanju žlindre iz telesa;
• opisana dieta vsebuje izdelke, ki vsebujejo uravnoteženo količino hranil, zato ne smete nadomeščati drugih sestavin, ki so vam bolj znane;
• Hrana nekaj dni prehrane hkrati vključuje izdelke, ki vsebujejo škrob in vitamin C. V tem primeru je treba izdelke z vitaminom jemati po tistih, ki vsebujejo škrob, saj ga ta uniči.
Seveda je vsaka dieta težavna. Toda ločena prehrana za hujšanje, meni za teden je nezapleten. Slediti je enostavno, glavna stvar je upoštevati vsa priporočila.
