Od konca julija se začne lubenicno-melonska norost. Po vsej državi jemo zrele sočne melone in nekdo jim uspe narediti okusen zdrav čips za prihodnost. Veliko ljudi ve, da je melona zdrava, vendar o izgubi teže na meloni ne vedo vsi.
Kaj je koristna melona
Melona je skoraj kumara, le velika in sladka. So najbližji biološki sorodniki. Najbolj znane sorte melon so Kolkhoznitsa, Torpedo, muškat, Cantalupa, Gulyabi, Azgyn, Ozhen. Celulozna kaša je sočna, aromatična, z izrazitim medenim namigom. Okus je sladek, vsebnost sladkorja pa se razlikuje od stopnje do stopnje.
Melona vsebuje veliko dragocenih biološko aktivnih snovi: antioksidante, minerale, vitamine, kisline, eterična olja. Vsak od njih blagodejno vpliva na telo, zato v kompleksnem melonskem mesu krepi imunski sistem, živčni sistem, zdravi jetra, ledvice, črevesje. Zato je melona za hujšanje raje pred mnogimi strogimi dietami.
Količina hranilnih snovi v 100 gramih dinje je velika (v oklepajih je naveden odstotek priporočenega dnevnega vnosa):
Askorbinska kislina (vitamin C) - 20 mg (22%);
Retinol (vitamin A, RE) - 67 mcg (7,4%);
Beta karoten - 0,4 mg (8%);
Tiamin (vitamin B1) - 0,04 (2,7%);
Pantotenska kislina (vitamin B5) - 0,23 (4,6%);
Kobalt - 2 mcg (20%);
Železo - 1 μg (5,6%);
· Baker - 50 mcg (5%);
Kalij - 118 mg (4,7%);
magnezij - 13 mg (3,3%).
Melona je sestavljena iz sladkega soka in vlaknin, zato odlično lajša prebavila. Toda pod enim pogojem: če ga obstaja ločeno od drugih izdelkov.
Uporabna melona, gojena na lastnem vrtu. A nimajo vsi takšne priložnosti. Nakup melon v sezoni je poceni in varen, zato je treba avgust-september uporabiti za prehrano s krajšo melono.
Zakaj melona pomaga izgubiti kilograme?
Učinkovitost melon za hujšanje je posledica treh razlogov. Prvič, nizka vsebnost kalorij. Glede na sladkobo in raznolikost 100 gramov melonske kaše vsebuje od 38 do 60 kcal. To je zelo malo. Polna 300-gramska porcija melonske solate je le 180 kalorij, če pa sadje ni prav sladko - 120 kalorij. Za hujšanje deklet je preprosto fantastično. Melona je zadovoljna, dobro nasiti in dolgo časa odganja hrepenenje po sladicah.
Drugič, nutricionisti so uvedli melono v poseben razred izdelkov, katerih gostota energije je izjemno nizka. To pomeni, da ima 1 gram melonske kaše zelo malo kalorij. To pomeni, da lahko pojeste veliko količinsko količino in zaradi tega dobite manj kalorij v primerjavi z majhnim delom izdelka z visoko energijsko gostoto.
In končno, rastlinske vlaknine, ki v črevesje med hujšanjem vstopijo v črevesje, ga popolnoma očistijo. Deluje tako kot znana krtača za solato iz zelja in pese, odstranjuje strupe iz črevesja. Če jeste melono, lahko obnovite črevesno mikrofloro, odstranite odvečno tekočino iz telesa in se znebite zabuhlosti.
Poleg tega je melona rahlo šibka in ima izrazit diuretični učinek, kar pripomore tudi k varni in udobni izgubi teže. Po kratki dieti z dieto ženske ne le shujšajo, ampak tudi izgledajo veliko bolje, tako da odstranijo zabuhlost in nasičijo telo s koristnimi minerali in vitamini.
Melona za hujšanje: tri možnosti prehrane
Obstaja melona za hujšanje, ki jo pravilno potrebujete. Kljub nizki kalorični vsebnosti in koristnosti se želodec šteje za težko. Dejstvo je, da melona v tranzitu prehaja skozi želodec in se prebavlja v črevesju. Če ga pomešate z drugimi izdelki ali ga jeste kot sladico, se bo pod vplivom želodčnega soka zadrževal in začel fermentirati. To lahko povzroči nadutost, napihnjenost, slabost in drisko.
Mono diete so dobre, ker resnično delujejo. V 1-2 dneh lahko shujšate za vsaj 1,5 kilograma. Tisti, katerih teža je zelo velika, se uspejo znebiti 3-4 kilogramov zaradi čiščenja in odstranjevanja odvečne tekočine iz medceličnega prostora.
Monodietana 2 dni
Pri izvajanju mono prehrane je melona za hujšanje idealna. Ne spremljajo jo lakota in žeja, zato jo zlahka prenašamo. Priporočen varen način - en do dva dni. Toda najbolj trmasti lahko sami organizirajo teden melone. nemogoče je sedeti na mono dieti dlje kot sedem dni zaradi pomanjkanja najpomembnejših makronutrientov: beljakovin in maščob.
Kaj lahko pijete in jeste čez dan:
· Milijon in pol kilogramov melonske kaše;
· 1,5-2 litra čiste pitne vode;
· Pol litra zelenega ali črnega čaja brez sladkorja in mleka.
Dva dni zdržati mono dieto je enostavno. Vnaprej kupite povprečno melono, ki tehta 6-7 kg, razdelite dnevnico na 5-6 delov. Jejte brez pitne vode. Vmes pijte dovoljene pijače. Če ne trpite zaradi nizkega krvnega tlaka, si pripravite zeliščni čaj.
5 dnevna dieta
Zaradi bolj pestrega jedilnika se lahko ta različica diete z dieto raztegne za 5 dni. V tem času lahko izgubite do 4 kilograme.
Čez dan boste imeli štiri obroke.
· Zajtrk: približno štiristo gramov melonske kaše. Lahko jeste kar tako ali pa naredite solato tako, da v melono na kocko nalijete čajno žličko limoninega soka.
· Drugi zajtrk (dve uri pozneje): skodelica pitnega jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Če imate radi jogurt ali bio jogurt, bodo to tudi storili.
· Kosilo: por kuhanega riža, nasekljanega ali ajde. Olja ni mogoče dodati, bolje je zavrniti sol ali ga porabiti minimalno. Pijte - čaj brez sladkorja in kozarec tople vode.
Prigrizek: porcija melone (200-300 gramov).
· Večerja: kuhana ohlajena ajda ali riž (brez soli), 100-gramska rezina kuhanega piščanca, goveje goveje meso, krožnik nedokončanih zelenjavnih rezin.
Med jedjo melone in naslednjim obrokom naj mineta dve uri. V tem primeru črevesnega nelagodja ne bo.
Tedenska prehrana
Dieta z melono za to možnost je nenavadna. Prehrana ne vključuje samo melone, ampak tudi rjavi riž, lahka kisla smetana 15% maščobe, kuhana riba, piščanec. Dovoljeno je sadje, jabolka in avokado, zelenjava, kumare in zelena.
Takoj po prebuditvi popijte kozarec tople vode s počasnimi požirki. Po 20 minutah lahko zajtrkujete. Shema napajanja je naslednja.
· Zajtrk. Por por iz riža, vendar ne belega, ampak rjavega. Ne morete soliti, vendar je prilivanje čajne žličke sojine omake sprejemljivo. Namesto čaja pijte jagodno infuzijo: zmešajte dve žlici katerega koli svežega jagodičja in prelijte kozarec vrele vode. Če jagodičja ni, si pripravite limonino vodo. Dve žlici limoninega soka prelijemo s skodelico tople vode, premešamo in popijemo.
Kosilo za ponedeljek in četrtek. Naredite solato iz sveže zelenjave, začinite z rastlinskim oljem. Teža serviranja - ne več kot 200 gramov. Jejte skodelico skute z vsebnostjo maščob od 1 do 3 odstotkov. Pijte kompot in sveža ali posušena jabolka.
· Kosilo za torek in petek. Porcija solate plus kos kuhane ribe (kos od 100 do 150 gramov). Pijača - zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo za sredo in soboto. Kuhana zelenjava (korenje in pesa) - 200 gramov. Solato lahko začinite z žlico rahle kisle smetane ali jogurta. Parjena omleta brez olja. Skodelica zeliščnega ali zelenega čaja.
Kosilo za nedeljo. Naredite veliko toplo solato iz avokada, zelene, kuhanega piščanca, kumare in jabolka. Skupna prostornina serviranja je 300 gramov, 150 gramov na piščanca.
· Večerja je enaka ves teden. Od štirih do šestih zvečer jejte melono. Skupna količina kaše, ki jo lahko pojemo, je en kilogram in pol. Po 18. uri ne jejte ničesar drugega. Lahko popijete eno skodelico zeliščnega čaja in nekaj vode.
Hujšanje na meloni je enostavno in prijetno. Ne zamudite priložnosti, da izgubite nekaj kilogramov in izboljšate telo, ko pride obdobje jesenske lubenice-melone.
