Največje od vseh jagod, ki jih poznamo na zemlji, ima tudi največ uporabnih lastnosti, od katerih je glavna normalizacija telesne teže. In tistim, ki se sprašujejo, ali je mogoče izgubiti težo na lubenici, in tistim, ki dvomijo, ali je mogoče izgubiti kilograme zaradi lubenice, nutricionisti jasno rečejo "Da".
Uživanje tega jagodičja v različnih kombinacijah bo pomagalo znebiti odvečnih kilogramov ali zgraditi mišice, vendar le ob upoštevanju kompetentnega pristopa k prehrani.
Ali je mogoče izgubiti težo na lubenici: mnenje nutricionista
Sezonske tehnike hujšanja so postale sestavni del življenja večine ljudi. Lubenica ugodno primerja z drugimi prehranskimi izdelki prijetnega okusa in kopico pozitivnih lastnosti. Zato je popolnoma primeren kot učinkovito sredstvo za hitro hujšanje.
Načelo znebiti odvečnih kilogramov temelji na več nepotrpežljivih načel:
• odstranjevanje nakopičene tekočine iz telesa;
• pospešitev presnovnih procesov, zaradi katerih se zgorevajo maščobne obloge;
• uživanje zadostne količine potrebnih vitaminov in mineralov, sicer bodo podatki o stradanju možganom po koncu diete dali signal, da lahko ustvarijo rezerve za prihodnost, vsi kilogrami pa se spet vrnejo.
• normalno delovanje črevesja in sečil.
Lubenica je polna številnih lahko prebavljivih hranil, ki so potrebna v vsakodnevnih bioloških procesih. Hitro zadovolji lakoto, napolni želodec in dolgo časa ohranja občutek sitosti, zaradi značilnosti asimilacije rastlinskih vlaknin. Nizka kalorična vsebnost izdelka vam omogoča, da ne računate s štetjem kalorij, saj preprosto ni mogoče preseči dovoljene količine.
1. Lubenica ima dovolj diuretičnega učinka, da se celice odcepijo odvečno tekočino, ledvice pa jo izločijo ven.
2. Folna kislina pospešuje presnovo, spodbuja črevesno motoriko.
3. Razširjenost preprostih sladkorjev lahko zadovolji potrebe možganov po glukozi, kar odpravlja glavobole, ki jih mnogi trpijo zaradi diet.
4. Rastlinska vlaknina, ki je nasičena z lubenico, normalizira prebavni proces, hkrati pa izboljša prebavljivost večine hranil. Poleg tega rastlinska vlakna praktično ne prebavijo v želodcu in skozi prehod skozi črevesje nabirajo škodljive snovi, odstranjujejo strupe iz tkiv.
Ampak, ni vse tako rožnato, kot se zdi na prvi pogled. Po mnenju strokovnjakov prekomerno uživanje lubenice večkrat poveča obremenitev ledvic in ureterjev. In to pomeni, da se preden premislite, ali lahko na lubenici shujšate in ne škodite sebi, se morate posvetovati z nefrologom in urologom.
Kljub temu, da v sestavi lubenice prevladujejo preprosti sladkorji, ki ne potrebujejo prisotnosti insulina, bi morali diabetiki paziti na velikansko jagodičje. V nobenem primeru ne prenajedite in se pred izbiro takšne prehrane posvetujte z endokrinologom.
Še ena točka, ki je ni mogoče prezreti. Zaradi velike obremenitve vseh organov urinskega sistema moškim s patologijami prostate, brez dovoljenja zdravnika, ni priporočljivo hujšati na lubenici.
Na žalost celotna bogata sestava lubenice ne more telesu zagotoviti maščob in beljakovin, kar pomeni, da je dolgotrajna dieta kontraindicirana. Najboljša možnost po mnenju zdravnikov so postni dnevi. Toda v tako kratkem času se bo telo znebilo samo vode, maščobe pa bodo ostale na mestu. Zato bi morali za dosego največjega učinka sestaviti meni o lubenicah nutricionist glede na posamezne indikacije in pri tem upoštevati vse značilnosti vašega telesa. Določil bo trajanje diete, brez škode za zdravje.
Hujšanje na lubenici: možnosti prehrane
Preden začnete izbrati eno od možnosti diete z lubenico, se spomnite, da je lubenica sezonsko jagodičje. Torej je lahko uporabna le med naravnim zorenjem. Samo tista lubenica, ki je zrasla na svojem vrtu z minimalno uporabo gnojil in drugih kemikalij, lahko daje želeni rezultat.
In od zgodnjih kitov min ali zimskih plodov je večja verjetnost, da bodo zastrupili, kar bo treba zdraviti v bolnišnici. Zato naj bi lubenice kupovali le od avgusta do septembra, v zanesljivih prodajnih mestih izberite le zrelo in neokrnjeno sadje.
Nutricionisti za hujšanje na lubenici razvijajo več možnosti:
Težka prehrana
V meniju sta samo lubenica in še vedno mineralna voda. Najdaljše trajanje je 1-2 dni. Upoštevati tako strog urnik prehranjevanja je mogoče le po pregledu celotnega prebavil in kardiovaskularnega sistema.
Obroki so enakomerno razporejeni na dan z odmorom za noč, njihovo število mora biti vsaj 5-krat. Naenkrat je modno pojesti približno 250 - 300 g kaše in popiti poljubno količino vode.
Po poteku predpisanega obdobja v nobenem primeru ne smete zavirati na hitro hrano. Izdelke je treba uvajati postopoma, začenši z rastlinskimi jedmi in mlečnimi izdelki, največ 2-krat.
Zmanjšanje lahke teže
V prehrano so poleg glavne sestavine vključeni zelenjava, sadje, žitne jedi in rženi kruh. Lubenica nadomešča hrano dvakrat zjutraj in popoldne. To prispeva k aktivnemu delovanju urinskega sistema med budnostjo, kar spodbuja presnovo in olajša izločanje presnovnih produktov.
S to možnostjo so potrebe telesa po vseh potrebnih sestavnih delih zadovoljene. Zato je lahko trajanje lahke prehrane do 2 tedna. V tem času ne bo odšla samo odvečna tekočina, temveč tudi del telesne maščobe. Optimalna izguba teže je približno 5 kg.
Dnevna prehrana bo videti nekako takole:
1. 9.00: 250 gr. lubenica kaša, čajna žlička medu (zbirka maj - junij).
2. 12 dni: zeleno jabolko ali surovo korenje.
3. 15.00: posušeni rženi kruh ali kreker z otrobi, 300g. lubenica.
4. 18.00: pire iz pireja.
5. 21.00: zelenjavna ali žitna enolončnica.
Če na koncu diete sledite režimu beljakovin-ogljikovih hidratov z vključitvijo izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, se rezultat ne bo le ohranil, ampak se bo razpoloženje telesa nadaljevalo. In to pomeni, da bodo odvečni kilogrami šli dlje.
Brezplačna prehrana
To je najbolj nežna oblika hujšanja. Temelji na dnevni uporabi lubenice zjutraj. Trajanje tega režima je omejeno le s sezonskostjo. Optimalni datumi so od 2 tedna do 1 meseca. V tem času se morate opustiti maščobnih jedi, muffinov in belega kruha, pa tudi soljenih in prekajenih izdelkov.
V tem primeru ne morete pričakovati hitrega odmika odvečnih kilogramov, teža bo počasi odtekla približno 2 - 3 kg na teden. Toda zaradi tega načina so rezultati najbolj vztrajni. V tem obdobju se neboleče odstrani ne samo odvečna maščoba, ampak tudi kri, črevesne vilice se očistijo, pa tudi pomanjkanje magnezija, kalcija in drugih pomembnih komponent.
Ključ do uspeha katere koli od možnosti za hujšanje je uživanje čiste pitne vode. S strogo dieto morate popiti vsaj liter, v drugih primerih pa od 1,5 do 2.
Pozor! Med dieto je strogo prepovedano jemati alkohol, tovarniške sokove, kavo in gazirane brezalkoholne pijače.
Ali je mogoče, da se iz lubenice bolje: miti in resničnost
Če so črtaste jagode tako čudovito orodje za hujšanje, zakaj jih mnogi športni zdravniki priporočajo za izgradnjo mišic. Ali se je resnično mogoče izboljšati od lubenice ali pa le izgublja kilograme.
Pravzaprav je lubenica najbolj kontroverzno jagodičje. Znanstveniki še vedno niso odkrili vseh njegovih lastnosti. Toda to, kar je danes znano, lahko opozori na grobe napake v njegovi porabi.
Mit:
Nizkokalorična lubenica vam omogoča, da jo jeste v neomejenih količinah, brez strahu, da boste postali boljši. Med dieto ni treba šteti kalorij.
Resničnost:
Dejansko je v 100. škrlatni kaši manj kot 40 kcal. Toda celotno sadje lahko tehta od 5 do 10 kg. Zaužiti približno 6 kg teže v enem sedenju je enostavno in preprosto, če izračunate vsebnost kalorij, se izkaže, da ste pojedli 2280 kcal. To že presega dnevno nadomestilo za osebo, ki se je odločila shujšati, dovoljena hrana pa bo dodala več. Posledično bodo tehtnice imele popolnoma drugačne kazalnike, ki bi jih rad videl.
Mit:
Uživanje lubenice za sladico prispeva k hujšanju, medtem ko se ni treba ničesar omejevati.
Resničnost:
Pravzaprav, če ne boste prilagodili celotne prehrane, tej sladici ne bo koristilo. In poraba lubenice v grižljaju s peko kalorij bo hitro dodala odvečne kilograme. Ljubitelji soljene lubenice poleg dodatne teže tvegajo tudi oteklino.
Mit:
5 - 7 dni stroge mono diete porabimo več kot 5 kg, medtem ko se kri očisti in presnova se normalizira.
Resničnost:
Prvi dan bosta dva odšla odvečna tekočina, to je približno 1,5 - 2 kg. Nadalje bo telo primorano porabiti rezerve ogljikovih hidratov in beljakovin, in to predvsem mišična masa. In šele ko se izčrpajo, se spremeni v maščobo. In polnjenje rezerv se začne z beljakovinami.
Izkaže se, da se boste teden dni izčrpavali z lakoto, izgubili boste mišično maso, ton se bo zmanjšal, pojavila se bo apatija. In vse to ne bo dodalo zdravja, zato si je mogoče iz lubenice opomoči, saj bodo ob prvem vnosu običajne hrane maščobne celice zaužile porabljeno in še več.
Lubenica je res odličen izdelek za hujšanje, vendar je treba vedeti, da je želeni rezultat mogoče dobiti le s pravilnim jedilnikom, upoštevanjem rokov in upoštevanjem vseh nasvetov nutricionista.
