Nespečnost ... Kaj storiti?
Spanje zavzema pomemben del našega življenja, njegovo vrednost je težko preceniti. Med spanjem se obnovi celotno telo, okrepi imunski sistem, informacije, prejete čez dan, se shranijo in obdelujejo.
Sodobni življenjski ritem pušča manj časa za spanje, a tudi ko človek v posteljo ne more zapreti oči. Nenehni stres in prekomerno delo ne omogočata, da se telo popolnoma sprosti.
Obstaja veliko načinov za izboljšanje spanja in celo več vrst zdravil, vendar najpreprostejši nasveti ostajajo najbolj učinkoviti.
1. Upoštevajte režim
Če človek vstane in gre vsak dan ob isti uri, se v telesu oblikuje pogojen refleks, ki omogoča hitrejši in manj boleč prehod iz faze spanja v fazo budnosti in obratno.
2. Spite v popolni temi
Ko človek spi ob močni svetlobi, se izgubi njegova biološka ura, hormoni, ki telesu pomagajo, da si opomore, se ne proizvajajo več, stresno stanje se poslabša, kar vodi tudi v motnje spanja.
3. Izberite pravo žimnico
Pravilno izbrana vzmetnica vam omogoča, da se med spanjem popolnoma sprostite in pri tem zavzamete položaj telesa, v katerem hrbtenica ostane ravna, brez stiskanja živcev in brez raztezanja mišic.
4. Nastavite optimalno temperaturo zraka.
Ob previsoki temperaturi in mirujočem zraku človeku težje diha, primanjkuje kisika, kar moti zdrav spanec. Optimalna vrednost je 20-22 ° C.
5. Prilagodite vlažnost
V ogrevalnem obdobju se zrak v prostoru posuši z baterijami in grelniki. Tudi sluznice nosu in ustne votline postanejo suhe, kar vodi v zasoplost in celo bolezni. Vse te spremembe neposredno vplivajo na kakovost spanja. Zato se v sodobnih stanovanjih vse pogosteje uporabljajo vlažilci zraka, ki pomagajo obvladovati to težavo. Vendar ne pozabite, da preveč vlažen zrak lahko negativno vpliva tudi na zdravje, kar spodbuja razvoj glive.
6. Pojdi za šport
Sedanji življenjski slog je še en razlog za težaven spanec. Visoka telesna aktivnost telesa vam omogoča, da hitreje zaspite, podaljša fazo spanja, ki je odgovorna za obnovo telesa. Redna vadba je profilaksa proti številnim boleznim, zaradi katerih je spanje površno in nemirno. Poleg tega šport pomaga razbremeniti stres in doseči čustveno umirjenost.
7. Zmanjšajte kofein
Kofein izboljša učinkovitost možganov, poveča njegovo aktivnost. Ta učinek pomaga zjutraj, toda zvečer je treba pijače, ki vsebujejo ta izdelek, zavreči. Priporočljivo je piti skodelico čaja, kave ali kozarca kola vsaj 5 ur pred spanjem.
Spanje je za človeka izjemno pomembno. Njegova kršitev lahko ne le poslabša razpoloženje, temveč tudi znatno škoduje zdravju. Zato ne zanemarjajte kakovosti spanja, saj to ne zahteva veliko truda.
