Prekomerno delo, pomanjkanje spanja, utrujenost in na videz neškodljiva napetost v vsakdanjem življenju. Vsak od nas ima načine, kako se spoprijeti z njimi.
Nekateri najdejo sprostitev v ekstremnih športih, drugi iščejo sprostitev med zabavami z določeno količino alkohola, tretji pa ogromno porabijo za sprostitvene tretmaje v profesionalnih salonih.
A vsi ne vedo, da so najboljše zdravilo za tresenje živcev preproste dihalne vaje in masaža, ki jih lahko naredimo brezplačno in brez odhoda od doma. Tukaj je nekaj načinov, kako se naučiti, kako enostavno in zabavno obvladovati stres.
1. Nasičite svoje telo s kisikom, da se sprosti. Od glave do pete
Ne glede na kraj in situacijo, v kateri se nahajate, se poskusite malo "prebiti" in posvetite nekaj časa in pozornosti sebi. Na pisarniški mizi, v avtu ali pred spanjem. Če imate na voljo 15 minut, investirajte v odpravo napetosti po telesu. Poiščite udoben položaj (le malo se naslonite nazaj in rahlo dvignite noge), nataknite si slušalke in vklopite tiho in umirjeno glasbo, da vas nobeni zunanji zvoki ne motijo.
Zaprite oči in se osredotočite na napetost, nato pa sprostite vsako mišično skupino za dve do tri sekunde. Začnite z nogami in stopali, nato pa pozornost preusmerite na kolena, boke, zadnjico, prsni koš, roke, ramena, vrat in oči. Napeti in sprostite mišice, ne pozabite počasi dihati. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Če se vam zdi rahlo omotično, si oddahnite.
2. Vaja 4-7-8. Banalna metoda prenapetosti
To je še ena izjemno preprosta vaja, ki ne potrebuje časa, priprav ali posebne opreme. Ko se začnete učiti te tehnike, sedite ali stojte s hrbtom naravnost in rahlo raztegnite noge. Kasneje, ko vaja postane navada, jo lahko izvajate v katerem koli položaju.
Konico jezika postavite na sredino neba takoj nad zgornje zobe in ga držite tam. Vdihnite zrak skozi nos in štejte do 4. Nato zadržite zrak v pljučih 7 sekund. In končno, štetje do 8, izdihnite zrak skozi usta okoli jezika in tako naredite piščalko. Vajo ponovite 4-krat.
3. Masaža rok in ramen. Preprosto dejanje, ki blagodejno vpliva na um
Preživite dolge ure za pisarniško mizo ali računalnikom? Pazite na roke in ramena. Ni nujno, da se takoj obrnete na profesionalnega masažnega terapevta. Dovolj lastnih prstov in dlani, da telesu omogočite trenutek počitka.
Izberite masažno olje iz lekarniškega sortimenta, na primer mandljevo. Vzemite jo majhno količino in začnite z masažo vrha dlani s palcem, nato pa nežno pojdite v notranjost, masirajte jo s prsti druge roke. Masirajte prste in se nato počasi usmerite proti rami. Ne pozabite, da mora gibanje iti od dlani navzgor: v smeri pretoka krvi.
4. Masaža obraza. Prijetno olajšanje in zmanjšanje oteklin
Masažo začnite z vratom in predelom limfnih kotov: minutno jih krožno masirajte s konicami prstov. Naredite široke kroge, ki se premikajo od ušes do žrela in navzgor nad čeljustjo.
Ne pozabite, da bi morali biti gibi občutljivi, saj je koža na teh mestih še posebej občutljiva. Nato pojdite do ličnic in ličnic: masirajte jih vzdolž čeljustnih kosti, poleg nosnic, okoli ust. Zdaj je na čelu: masirajte ga s širokimi krožnimi gibi, ki se usmerijo od strani do sredine.
Končajte prijeten postopek z masažo oči. S prsti položite na loke obrvi, jih povlecite po zunanjih kotičkih oči, se nežno premaknite pod očmi in zaključite v notranjih kotih. Tako ne boste samo sprostili vseh mišic obraza, ampak tudi zmanjšali oteklino.
5. Vdihnite in izdihnite: štejte do pet. Preprosta vaja, ki daje takojšen učinek.
Stresne situacije, ki se jim ni mogoče izogniti, vplivajo ne le na duševno stanje, ampak v prvi vrsti vplivajo tudi na telo. Pod vplivom stresa se poveča koncentracija adrenalina, pospeši se srčni utrip, pritisk "skoči" in nato vdihnemo več zraka. In vse to je nezavedno! Da se umirite, morate začeti s pomirjanjem dihanja.
Poiščite udoben in miren kraj. Sedite na nekaj mehkega, tako da so boki nekoliko višji od kolen (to pomaga prost pretok zraka) in poravnajte hrbet. Počasi vdihnite skozi nos, odštejte do pet, nato tudi pet sekund izdihnite. Tako dihajte nekaj minut in se poskušajte osredotočiti le na štetje časa. Naslednjič poskusite povečati čas na šest ali sedem sekund.
6. Vdihnite diafragmo. Nova shema "vdihavanja" telesa, ki prinaša olajšanje
Če veste, da boste kmalu imeli izpit, težaven pogovor s šefom ali stresno predstavo, poskrbite za svoje ravnotežje in telo pripravite na napetost. Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Nato umirite in globoko vdihnite nos, diafragmo napolnite z zrakom (in ne prsnim košem).
Cilj te metode je vsak dan 10 do šest globokih in počasnih vdihov na minuto. Na ta način boste znižali srčni utrip in prilagodili krvni tlak. Ne odvračajte se, če vadbo sprva težko naredite. Preprosto je, da je vaše telo navajeno na nepravilno dihanje in potrebuje čas, da pridobi nove spretnosti.
7. Samo-masaža ramen z žogo. Sprostitev za telo in dušo
Ramena so eden izmed najbolj stresnih delov našega telesa: sedeči življenjski slog jih »naloži« več kot dolgotrajno stoječe. Za vajo, ki sprošča napeta ramena, je potrebna nekakšna žoga: gumija, tenis in košarka. Pritisnite ga z lastnim hrbtom ob steno ali tla in telo premikajte s krožnimi gibi naprej in nazaj, ne da bi pri tem izgubili stik žoge s podlago. Ne pozabite, da morate spremeniti "dislokacijo" masažne kroglice, da bi počastili vse segmente hrbtenice.
8. Nekaj minutna masaža stopal. Pomirjevalna točka nad "i"
Dokončajte svoj sproščujoči ritual, ne pozabite na del telesa, ki vas povezuje s tlemi - na noge. Začnite s kostjo in s palci masirajte zunanjo stran, nato pa pojdite skozi stran stopala do prstov. Ko jih masirate, ne pritiskajte močno na podplat in spodnjo stran prstov.
Masirajte v krožnih gibih, ne da bi pri tem izgubili stik s kožo. Stisnite vsak prst in ga nežno potegnite. S prsti nežno hodite po falangah prstov. Nato nežno potegnite nogo navzgor in navzdol. Masažo zaključite z nežnim božanjem kože.
