Nespečnost (sinonim: nespečnost) je motnja spanja, za katero so značilne težave s zaspanjem ali prezgodnje prebujanje. Kronična nespečnost poslabša bolnikovo koncentracijo in razpoloženje.
Včasih se pojavijo razdražljivost, tesnoba, tesnoba in utrujenost. V hudih primerih simptomi vplivajo tudi na socialno in poklicno življenje ljudi.
Zaradi nespečnosti se bolnik po napornem dnevu ne more normalno okrevati. Zdrava oseba naj zaspi največ 30 minut po spanju. Povprečno trajanje spanja: 6 do 8 ur.
Zakaj se pojavi nespečnost?
Ni vedno mogoče ugotoviti natančnega vzroka za nespečnost. Obstaja veliko dejavnikov tveganja, ki lahko prispevajo k motnjam spanja. Približno 4 od 10 ljudi, starejših od 65 let, trpi zaradi nespečnosti.
Pogosti vzroki so stres in slaba higiena spanja. Manj pogosti vzroki so spalna apneja, psihostimulansi (kofein), droge (alkohol) ali zdravila. Bolezni (bolezni ščitnice, hormonske motnje, revmatizem) in vplivi iz okolja prav tako škodljivo vplivajo na človekov spanec.
Glavni vzroki nespečnosti:
• uživanje kofeinskih pijač (kava ali kola) pozno zvečer ali pred spanjem lahko oteži zaspanje;
• Alkoholne pijače prispevajo k zaspanju, vendar poslabšajo arhitekturo spanja;
• Preveč počitka in spanja;
• premalo vadbe.
Folk zdravila proti nespečnosti lahko ob redni uporabi poslabšajo kakovost in trajanje spanja. Do pomirjevalnih in uspavalnih tablet se hitro razvije toleranca - zasvojenost. Če jih jemljete vsak dan, bo vsakič potreben večji odmerek. Rezultat: nezmožnost zaspanja brez ljudskega zdravila.
Folk pravna sredstva za nespečnost: fitoterapevtske metode
1. 3-4 čajne žličke korena Valerian officinalis zmešamo z vrelo vodo (90 ° C) in pijemo 2 uri pred spanjem.
Pripomba zdravnika: veliko kliničnih preskušanj v primerjavi s placebom je bilo izvedenih z monopreparacijami Valerian officinalis. Metaanaliza šestih študij leta 2006 je pokazala, da valerijana izboljšuje statistično pomembno kakovost spanja, vendar ta sklep nasprotuje kritični analizi iz leta 2007. Hipnotični učinek se ne pojavi takoj, ampak po 2 tednih neprekinjene uporabe.
Leta 2002 je raziskava duševno zaostalih otrok pokazala znatno izboljšanje kakovosti in trajanja spanja. Nedavno objavljena preskušanja si nasprotujejo: nekatera kažejo koristen učinek, druga pa ne. Klinična učinkovitost valerijane ni dokazana, zato je ne priporočamo kot uspavalno tabletko.
2. Zalijte 2-3 čajne žličke s kuhano vodo in vzemite 3-krat na dan.
Komentar zdravnika: Melissa officinalis se že dolgo uporablja za zdravljenje krčev ali prehladov z blagim kašljem, izdelki iz čaja pa so učinkoviti tudi za mišično napetost, bolečino ali za preprečevanje napadov. V kliničnih študijah so odkrili rahel anksiolitični učinek, vendar rastlina ni pomagala znebiti motenj spanja.
Med jemanjem zdravil Melissa officinalis se resni stranski učinki ne pojavijo. Vendar pa je treba pri večjih rastih zavreti daljša potovanja po cesti. Recept je neuporaben, ker ni klinično pomembnega učinka.
3. 20 g droge kamilice nalijte vrelo vodo in vzemite čez dan.
Komentar zdravnika: Kamilica ima protivnetni učinek z lokalnim in peroralnim dajanjem. Kohortne študije so pokazale rahel anksiogeni učinek, ki je povezan z nekaterimi sestavinami eteričnega olja (alfa-bisabolol, guaazulen, kamazulen in farnesen), flavonoidi in laktoni.
Protivnetno delovanje je primerljivo z nizkim odmerkom kortizona. Ostali prisotni flavonoidi (eupatuletin, kvercimetrin) in kumarini so odgovorni za prebavne in antispazmodične učinke. Kamilica se uporablja pri dismenoreji, črevesnih krčih, mišičnih motnjah in revmi.
Zadnje italijanske študije so pokazale, da je pri nespečnosti čaj neučinkovit, saj lahko poveča tesnobo. Recept je škodljiv.
4. Uporaba ekstraktov ali kapsul s Hypericum perforatum.
Komentar zdravnika: fitokemikalije v šentjanževki imajo antidepresiv. Hipericin, psevdohipericin in hiperforin so najpomembnejše psihoaktivne snovi rastline. Večina znanstvenih raziskav je bila izvedena z izvlečkom šentjanževke, ki vsebuje 0,3% hipericina.
Sestava različnih zdravil je zelo različna. Nekatere vsebujejo samo hipericin, vendar se še vedno izkažejo za učinkovite. Šentjanževka blokira povratni vnos nevronov serotonina, norepinefrina in dopamina. Zavira tudi reabsorpcijo GABA in L-glutamata. Približno 20% hipericina se absorbira in vstopi v krvni obtok 1 do 2 uri po nanosu. Hipericin ima sorazmerno dolgo razpolovno dobo in ostane v krvnem obtoku več kot 24 ur.
Več majhnih študij kaže, da je šentjanževka pri zdravljenju blage do zmerne depresije učinkovitejša od placeba. Rastlina je enako učinkovita kot triciklični antidepresivi. Ta zaključek podpirajo različne metaanalize in Cochrane pregled. Primerjava s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema (SSRI) ne kaže dosledne slike, zato ni mogoče sklepati, da je šentjanževka učinkovita pri hudi depresivni motnji.
Zaradi antidepresivnega učinka se lahko struktura spanja normalizira. Vendar antidepresivi nimajo statistično pomembnega učinka na duševno zdrave ljudi. Zato je neučinkovit za kratkotrajno zdravljenje nespečnosti.
Folk pravna sredstva za nespečnost: hrana
1. Vzemite infuzijo ovsa s hrano 5-6 krat na dan.
Komentar zdravnika: Ovs vsebuje beta-glukane: specifične polisaharide, ki so del celične stene vseh žitnih rastlin. V ovsenem zrnu ta vlakna najdemo predvsem v zunanji plasti. Beta glukani predstavljajo skoraj polovico celotne vlaknine v ovsu. 100 g ovsene kaše vsebuje približno 4,5 g beta-glukanov.
Fitokemijske spojine v ovsu nimajo statistično pomembnega vpliva na duševno stanje bolnikov. Učinek ni dokazan, zato se infuzija ovsa ne priporoča za uživanje za zdravljenje nespečnosti.
2. Šipkov z ribezom.
Komentar zdravnika: Prva študija pri ljudeh z večjo depresivno motnjo ni razkrila antidepresivnih učinkov nosečnosti. Novejša raziskava, ki je preučevala ljudi z blažjimi depresijami, je razkrila rahel timoleptični učinek. V primeru zmerne do hude depresije obstajajo dokazi o učinkovitosti.
Pri nespečnosti ribeza in šipkov niso preučevali nobene študije. Zato bi morali opustiti nepreverjeno orodje.
3. Tinktura hrena.
Komentar zdravnika: Hren vsebuje vitamin C, B1, B2 in B6, kalij, kalcij, magnezij, železo in fosfor. Tinktura hrena ima rahel protivnetni učinek, vendar anksiolitični in hipnotični učinki niso bili ugotovljeni. V hrenu ni snovi, ki bi izboljšale potek spanja ali zaspa.
Folk pravna sredstva za nespečnost: olja
1. eterična olja.
Komentar zdravnika: Eterična olja se pri vdihavanju relativno enostavno absorbirajo v kri. Nekateri se absorbirajo skozi prebavila, večinoma pa v krvni obtok vstopijo skozi sluznico ustne votline. Vplivajo na celotno telo: prek senzoričnih celic nosu informacije o aromi dosežejo možgane.
Arome vplivajo na čustva, avtonomni živčni sistem, proizvodnjo hormonov ali na imunski sistem. Klinična učinkovitost aromaterapije ni dokazana. Pri nekaterih ljudeh eterična olja povzročajo hude alergijske reakcije - angioedem ali hudo hiperemijo sluznic. Včasih je recept nevaren, na splošno pa neuporaben in neškodljiv.
Folk zdravila proti nespečnosti bodisi ne delujejo bodisi imajo rahlo pomirjujoč učinek, primerljiv s placebom. Močne spalne tablete - koren mandrača, akonit - lahko privedejo do zastrupitve. Priporočljivo je, da se vzdržite uporabe nepreverjenih zdravil in se glede simptomov nespečnosti posvetujte z zdravnikom.
