Povečana telesna aktivnost izboljša razpoloženje in raven energije pri ljudeh z motnjami razpoloženja. O tem je poročala znanstvena skupina z oddelka za biostatistiko Bloomberške šole za javno zdravje. Študija je bila objavljena v reviji JAMA.
Kako telesne aktivnosti pomagajo pri nihanju razpoloženja?
Raziskovalci so v raziskavo vključili 242 udeležencev, starih od 15 do 84 let, od tega 150 žensk. Motorna aktivnost in trajanje spanja so bili zabeleženi s pomočjo aktigrafske naprave. Udeleženci so ga dva tedna nosili na zapestju.
Hkrati so ob določenih urih vodili elektronski dnevnik 4-krat na dan, da so dokumentirali razpoloženje in energijo. V dnevniku so udeleženci svojo zaznano energijo in razpoloženje ocenili na 7-točkovni lestvici. 1 točka - "zelo žalostna", 7 točk - "zelo vesela".
Raziskave so pokazale, da je višja telesna aktivnost povezana z boljšim razpoloženjem.
Korelacije so delovale tudi v nasprotni smeri. Višja raven energije v enem dnevu je bila povezana z večjo telesno aktivnostjo.
Pridobljeni rezultati kažejo, da lahko ukrepi, usmerjeni v motorično aktivnost in energijo, učinkovito normalizirajo razpoloženje. Znanstveniki dodajajo, da študija "dokazuje potencial za izboljšanje zdravljenja bipolarne shizoafektivne motnje."
Vadba pomaga proti depresiji?
Telesna aktivnost preprečuje nastanek depresije, ne glede na starost, zdravstveno stanje ali razpoloženje. Mednarodna delovna skupina z znanstveniki iz 6 evropskih držav je rezultate objavila v American Journal of Psychiatry.
Strokovnjaki so povzeli podatke iz 50 raziskav, ki so preučile, ali telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za depresijo. Podatke so lahko ocenili za približno 250.000 ljudi, od tega 47% moških.
Analiza podatkov je pokazala, da so udeleženci, ki so se malo gibali, večje tveganje za razvoj depresije.
Znanstveniki so tudi ugotovili, da je zaščitni učinek zmerne vadbe enako prisoten pri mladostnikih, odraslih in starejših.
Znanstvena analiza več kot ¼ milijonov ljudi kaže, da ljudje, ki imajo aktiven življenjski slog, manj verjetno razvijejo depresijo. Postalo je jasno, da imajo vaje zaščitno funkcijo za otroke, odrasle in starejše.
Znanstveniki so tudi ugotovili, da vadba pomaga ne glede na indeks telesne mase, anamnezo kajenja ali splošno telesno zdravje.
Joseph Firth z NIIZ je dejal, da so raziskave ključne za motivacijo ljudi v šoli ali na delovnem mestu. Dodatni testi so namenjeni ugotavljanju najmanjšega števila vaj, potrebnih za zmanjšanje tveganja za depresijo.
Več - ne vedno boljše?
Največji učinek so dosegli, če so udeleženci trenirali 45 minut od 3 do 5 krat na teden. Vendar so imeli tisti, ki so vadili več kot 3 ure na dan, še slabše duševno zdravje.
Študija je zajela 75 vrst telesne dejavnosti: od otroškega varstva do kolesarjenja. Vse predhodne študije o vplivu telesne dejavnosti na duševno zdravje morda ne podpirajo tega sklepa.
Študija BMJ s 361 odraslimi, starimi od 18 do 69 let, ni mogla najti pozitivnega učinka na depresijo. Raziskovalci z univerze v Cambridgeu niso našli nobene povezave z več kot 700 najstniki.
Socialni ali demografski dejavniki v primerjavi z vadbo manj vplivajo na duševno zdravje.
Ljudje z višjo izobrazbo so imeli 17,8% manj dni duševnega zdravja v primerjavi z neizobraženimi.
Komunikacija z BMI je bila še posebej nizka. Pri bolnikih z normalno težo je bilo tveganje za depresijo 4% v primerjavi z ljudmi s prekomerno telesno težo. Idealen BMI je 25 točk. Prekomerna vitkost, pa tudi polnost negativno vplivajo na psiho.
Zmerna vadba je ključna za duševno zdravje. Priporočljivo je, da ne pretiravate in ne zanemarjate telesne aktivnosti.
