"Larke" vstanejo ob 6. uri in se odpravijo spat ob 22. uri, "sove" pa vstanejo ob 17. uri, in zaspijo ob 7-8 zjutraj. V nedavni raziskavi so znanstveniki analizirali, kateri tipi ljudi so najbolj nagnjeni k depresiji. Rezultati so bili objavljeni v reviji Nature.
Kako "kronotip" vpliva na osebo?
Spalni kronotip je najprimernejši čas za aktivnost in sprostitev. Porazdelitev vrst spanja je po vsem svetu enaka: sledi Gaussovi krivulji z ustreznimi skrajnostmi na obeh straneh. Med puberteto se povprečna vrednost premakne proti poznejšemu prebujanju. Po puberteti opazimo premik proti zgodnejšemu prebujanju.
V delovnem tednu sove nabirajo »občutek spanja«, ki »nadoknadi« ob vikendih zaradi povečanega spanca.
Larke po drugi strani enako dolgo spijo med delovnim tednom in ob koncu tedna. Sove očitno živijo v nasprotju s svojim ritmom v delovnem času in se na to slabo navadijo.
Druga študija je proučila razliko med spanjem na dopustu in po urah. Obstajala je tudi dodatna razlika med ličinke in sove: prejšnji so spali dlje, tako na dopustu kot zunaj. Ali je to posledica večje potrebe po ličinkah ali iz drugih razlogov, še ni jasno.
Razlika med macesni in sovami je v notranji uri vsake osebe. Te notranje ure najdemo skoraj v vsakem organizmu: so genetsko določene in nespremenjene.
Notranja ura sinhronizira telesne presnovne procese v vsaki celici. V okviru tako imenovanega "kronotipizacije" znanstveniki poskušajo z molekularno analizo celic določiti ustrezen posamezni telesni čas.
Kaj obstaja med kronotipom in depresijo?
Študija 40.000 udeležencev je uporabila zdravstvene podatke medicinskih sester. Raziskovalci so se osredotočili na preučevanje dejavnikov tveganja za ženske s kroničnimi boleznimi. Analiza je pokazala, da kronotip pomembno vpliva na tveganje za depresijo.
Po besedah vodje avtorja študije rezultati kažejo na neko povezavo med kronotipom in tveganjem za depresijo. Da bi bolje razumeli te odnose, je skupina analizirala podatke 40.000 udeležencev zdravstvene študije zdravstvene nege.
Ženske so bile vseh starosti, povprečna starost je bila 55 let, od leta 2009 pa niso bile depresivne. 37% udeležencev se je imenovalo ličinke, 53% - vmesne, 10% - sove. Nato so ženske spremljali 4 leta in preverjali, ali imajo depresijo.
Potem ko so upoštevali dejavnike, ki lahko prispevajo k depresivnemu razpoloženju, so analitiki ugotovili, da "nočni ljudje" pogosteje živijo sami. Sove so tudi pogosteje kadile in so imele napačno naravo spanja. Larke so imele za 12–27% manjše tveganje za razvoj depresije kot tisti, ki so smatrali za vmesni tip.
Ali je tveganje za depresijo odvisno od genov?
Genetika igra vlogo pri tem, ali človek spada v ličinke ali sove. Nekatere raziskave so pokazale, da določeni geni vplivajo na prednostni cikel spanja-budnosti in tveganje za depresijo. Vendar genetika ni edina gonilna sila za depresijo.
Po mnenju znanstvenikov dnevna svetloba znatno zmanjša tveganje za razvoj slabega razpoloženja.
Razkrivanje vloge svetlobnih vzorcev in genetike pri kombiniranju kronotipa s tveganjem za depresijo je pomemben naslednji korak v raziskavah.
Znanstveniki ugotavljajo, da je kronotip dejavnik tveganja za depresijo. Vendar to ne pomeni, da so vse sove obsojene na slabo razpoloženje. Pri depresiji je treba upoštevati kronotip, vendar sam dejavnik slabo vpliva na ljudi.
Če dnevni urnik vpliva na duševno zdravje, strokovnjaki svetujejo, da ga prilagodite. Če se človek želi dobro naspati, je pomembno, da se ukvarja s športom in ostane na dnevni svetlobi čim dlje. Preprosti, a učinkoviti nasveti pomagajo pri naravnem vzdrževanju energije in duševnem zdravju. V primeru močnih motenj spanja ali depresivnega razpoloženja je priporočljivo poiskati nasvet specialista.
