Raziskovalci medicinske šole Harvard so ugotovili, da notranje ure vplivajo na presnovo. Glede na študije se število kalorij, ki se med počitkom porabijo, razlikuje glede na čas dneva. Poraba preostale energije je bila najnižja ponoči in približno 10% večja po 12 urah. Tudi čez dan je bil vnos hranljivih snovi različen, zato ljudje z nepravilno dnevno rutino tvegajo, da bodo pridobili na teži.
Kako notranje ure vplivajo na kalorije?
Veliko ljudi ima resne težave s težo. Z vadbo, prehrano in prehranskimi spremembami pacienti pogosto poskušajo zmanjšati debelost. Toda tudi čas, ko jemljemo hrano, vpliva na povečanje telesne teže.
Raziskovalci so zdaj odkrili, da imajo notranje ure pomembno vlogo pri določanju, kdaj se porabi več kalorij.
Znanstveniki s Harvarda so v svojih nedavnih raziskavah ugotovili, da notranja ura telesa ne igra le pomembne vloge pri prebujanju. Prav tako imajo velik vpliv na to, kdaj se porabi največ kalorij. Strokovnjaki so rezultate svojih raziskav objavili v angleško reviji Modern Biology.
Kdaj se porabi največ kalorij?
Študija strokovnjakov je pokazala, da notranje ure vplivajo na to, koliko kalorij človek gori. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje ob koncu dneva in zgodaj zvečer kurijo približno 10% več kalorij v primerjavi z zgodnjim jutrom.
Znanstveniki so bili presenečeni nad dejstvom, da so ljudje v določenem času dneva spali več kalorij kot kadar koli drugje.
Te nove ugotovitve lahko pomagajo razložiti, zakaj so delavci nočne izmene bolj izpostavljeni debelosti.
Spremenljiva dnevna rutina ponavadi ni skladna z bioritmi ljudi, ki vodijo običajen življenjski slog.
Zakaj se pridobiva na teži?
Mogoče je, da lahko s porabo še manj energije pridobite težo. To lahko razloži, zakaj imajo ljudje, ki delajo na nočnih izmenah, pogosto težave s težo. Ljudje običajno pridobijo težo, ko porabijo več kalorij, kot jih lahko zgorijo, dodajajo strokovnjaki.
Da bi ugotovili učinek aktivnosti, spalnega cikla in prehrane na presnovo, so raziskovalci pregledali 7 ljudi v posebnem laboratoriju. Preiskovanci niso imeli nobenih začasnih informacij: ni bilo ure, oken ali telefonskih stikov z zunanjim svetom.
Dobili so jim čas, ko bi morali spati in vstati. Vsak večer je zaspalo z zamudo za štiri ure. Tako notranja ura ni mogla nastaviti in nihati s svojim tempom. To je znanstvenikom omogočilo merjenje hitrosti njihovega metabolizma v različnih bioloških časih dneva.
Kdaj se priporoča šport?
Telesna aktivnost ob 17-00 je veliko bolj učinkovita kot kadar koli drugje v dnevu, če človek leži ob 22-00 in vstaja ob 6.00. Vadba zgodaj zjutraj ali pozno zvečer ni le neuporabna, ampak je včasih tudi škodljiva.
Prekomerna aktivnost v poznih večernih urah poruši strukturo spanja in poveča razdražljivost centralnega živčnega sistema. Po študijah se povprečni čas za zaspitev znatno poveča z 10 minut na 17.
Nedavne študije so pokazale, da moteni vzorci spanja, pomanjkanje spanja ali petkratni izpuščaji povečajo tveganje za hipertenzijo. Omenimo tudi, da je pri bolnikih s pomanjkanjem spanja tveganje za smrt zaradi kapi trikrat večje. Zato je igranje športov ponoči močno nezaupljivo.
Najbolj ugoden čas za sprostitev pred fizičnimi napori je po 19. in 00. Po 18. uri ni priporočljivo sodelovati pri nobeni vaji.
Zgornje vrednosti je priporočljivo prilagoditi, če se čas zaspanja ali naraščanja bistveno spremeni. Ob upoštevanju začasnih pravil lahko dosežete boljše atletske zmogljivosti ali shujšate.
Pomembno pa je razumeti, da je telesna aktivnost le del programa za hujšanje. Priporočljivo je tudi prilagoditi prehrano - zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in povečati beljakovine in polinenasičene maščobne kisline. Nutricionist bo pomagal sestaviti pravo prehrano in doseči potrebne rezultate.
