Pri 74% nosečnic se prehranjevalne navade spremenijo. Po starejših podatkih ženska med nosečnostjo poje 2-3 krat več kot običajno. A morate res pojesti dvakrat več?
Spremembe prehrane nosečnosti
Še posebej ženske, ki so prvič noseče, prejemajo prehranske nasvete od prijateljev in znancev. Po mnenju strokovnjakov naj bi bile ribe in folna kislina med nosečnostjo na jedilniku vsake ženske.
Hormonske spremembe niso glavni vzrok lakote in nenadnega prenajedanja. Mnoge ženske trpijo zaradi nestabilnega krvnega sladkorja, kar povzroča hrepenenje po sladicah.
Če so želene sladkarije, je treba raven krvnega sladkorja najprej stabilizirati z živili, bogatimi z beljakovinami ali vlakninami. Za to so primerni naravni jogurt, oreščki ali polnozrnate žitarice. Šele nato lahko uporabite majhno porcijo sladkarij - suho sadje ali temno čokolado.
Vzrok za hrepenenje in pretiran apetit za določena živila lahko najdemo tudi v pomanjkanju hranil. V tem primeru mora nosečnica posebno pozornost nameniti zdravi prehrani. Najprej se je treba izogibati čezmernemu uživanju hrane, bogate z beljakovinami (meso, klobase, jajca, ribe) in sladkornih izdelkov (sladkarije, peciva).
Nekatere želje opozarjajo na pomanjkanje in s tem preprečujejo prehranske pomanjkljivosti. Pomanjkanje vitamina C in železa izravnava želja in uživanje sadja in sadnih sokov.
Potreba po uživanju slane hrane pozitivno vpliva na preprečevanje edemov. Zelena zelenjava in solata pokrivata potrebo po folni kislini. Ženske, ki so nagnjene k prenajedanju, morajo vedno jesti vsaj 5 majhnih obrokov na dan.
Pred nekaj meseci so raziskovalci poročali, da je pitje kofeinskih pijač dejavnik tveganja za splav. Ne gre samo za "kaj je na mizi", ampak tudi za "koliko". V tem primeru pogosto rečejo: "Nosečnice bi morale jesti v dvoje."
Potreba po kalorijah pri bodočih materah narašča?
Christian Albring, predsednik Strokovnega združenja ginekologov, je dejal, da povpraševanje po kalorijah narašča le malo. V prvem trimesečju nosečnosti se energetske potrebe povečajo za približno 200 kalorij na dan.
Bodoče matere bi morale zaužiti približno 250-300 kalorij več kot pred nosečnostjo. "Ni prav veliko," je pojasnil ginekolog. Vendar pa so potrebe po železu, jodu in drugih elementih v sledovih zelo velike. Tudi nosečnice imajo povečano potrebo po vitaminih. Zato morate jesti za dva, vendar ne dvakrat več.
1-2 kozarca vode za hrano
Poleg omejitve prehrane obstajajo tudi druga preprosta prehranska pravila. Pričakovane matere naj jedo redno in čez dan.
Kot grob vodnik potrebujete 3 glavne obroke na dan. Če je med njima občutek lakote, po potrebi lahko dodate 2 prigrizki.
Med nosečnostjo je treba izbiro hrane in s tem sestavo hranil izvajati zelo previdno. V meniju naj bo veliko zelenjave in solate. Po mnenju strokovnjakov bi morali ob vsakem obroku popiti od 1 do 2 kozarca vode.
Kaj ne jesti?
Poleg prehranjevanja med nosečnostjo bodite pozorni tudi na nekatere druge snovi. Vnos alkohola in nikotina je treba zmanjšati. V idealnem primeru morate popolnoma opustiti psihotropne snovi.
Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči tudi prirojene napake - fetalni alkoholni sindrom. Prav tako se je treba izogibati čezmernemu uživanju kave ali čaja z obroki med nosečnostjo.
Čeprav kofein ni tako škodljiv kot nikotin ali alkohol, lahko v večjih količinah še vedno privede do razvojnih motenj.
Raziskave kažejo, da več kot 6 skodelic kave na dan znatno poveča tveganje za splav.
Med nosečnostjo vam ni treba jesti surovega mleka, mesa in rib. Prav tako je potrebno pravilno oprati sadje in zelenjavo, kar zmanjšuje tveganje za razvoj nalezljivih bolezni - toksoplazmoze, listerioze ali zastrupitve s salmonelo.
