Ta program hujšanja se bistveno razlikuje od večine diet. Njegovo bistvo lahko povzamemo na naslednji način. Lahko jeste skoraj vse, vendar - pravočasno. Njegovo glavno pravilo se odraža v imenu - 16 ur na tešče in 8 ur za obroke. A ni vse tako preprosto, in če želite doseči rezultat (in to opažamo 4-9 kg na deset dni), je treba vedeti veliko pomembnih podrobnosti o tem vitkosti.
Teoretično takšen režim ni preveč težaven v psihoemocionalnem smislu, če za obdobje brez hrane izberete interval od 19. ure do 11. ure. Potem si privoščite prigrizek 4-5 krat:
- 11:00 - zajtrk;
- 13:00 - kosilo;
- 15:00 - kosilo;
- 17:00 - popoldanski čaj;
- 19:00 - večerja.
Ni slabo, še posebej če upoštevamo, kako jesti (več o tem kasneje).
In pomembno je upoštevati, da stradanje ne ustreza dehidraciji - za 16 ur je treba zaužiti 2/3 dnevnega vnosa tekočine s hitrostjo 30 ml na 1 kg telesne teže.
Učinkovitost cikličnega stradanja (je tudi kaskadna, intervalna) temelji na naslednjih spremembah, ki se pojavijo s telesom:
- Po 4 urah pade krvni sladkor kompleksni ogljikovi hidrati, shranjeni "v rezervi", pa se začnejo pretvoriti v energijo.
- Po 8 urah "pozornost" na razpoložljive rezerve maščobki se tudi začnejo cepiti.
Seveda, če bi se ta dva postopka začelo tako enostavno, bi bilo izguba teže lahka.
A v celoti se aktivirajo le v načinu dolgotrajnega posta, ki ga telo dejansko nauči "prepoznati" na 2-3 dan programa "16/8". In do 4. dne pospeši do maksimuma. Zato je pomembno, da obrokov ne preskočite, da jih ne prestavljate pravočasno.
Dejstvo je, da je človeško telo podrejeno določenim bioritmom in tudi prebavila se lahko usposobijo za delo v določenem načinu.
Izbira nočnih ur na tešče temelji tudi na bioritmih - v tem času jetra, ledvice, vranica maksimalno delujejo ...
In nadaljevanje teme učinkovitosti je treba opozoriti, da program 16/8 vpliva tudi na naslednje:
- Odstranjuje toksine, odpadne produkte in nevtralizira absorbirano sevanje.
- Izboljša črevesno mikrofloro in proizvodnjo encimov v želodcu.
- Poravna kislinsko-bazno ravnovesje.
- Spodbuja odstranjevanje odvečne tekočine in soli.
- Telo konfigurira tako, da v poslovanje (energijo za gibanje, regeneracijo, delovanje možganov) sprosti vsa vhodna hranila in ne odlaga "na primer" preprostih ogljikovih hidratov.
Končno se po 12 urah zgodi množična obnova telesnih celic. V tem postopku v svoji sestavi prepoznajo nepotrebne elemente - okvarjene aminokisline, molekule, na katere vplivajo prosti radikali, virusi. In jih ne uničujejo, ampak jih tudi pretvorijo v posebno energijo in spojine, ki se spremenijo v celično prehrano in pomlajevanje.
In pomembno je navesti kontraindikacije za hujšanje "16/8":
- nosečnost in dojenje;
- obdobje okrevanja po operaciji, zlomu, resnih boleznih, kot so hepatitis, gripa;
- prisotnost počasnih vnetnih procesov v telesu;
- jemanje zdravil, ki spreminjajo hormonsko ozadje;
- gastritis, čir na želodcu ali dvanajstniku;
- diabetes tipa 1 in 2;
- prisotnost kamnov v sečnem sistemu, žolčnika;
- mastopatija
- obdobje intenzivnih fizičnih naporov.
Za izhod iz prehrane je dovolj le nekaj dni, da lahko zajtrk in večerjo nemoteno prestavite v običajni čas (lahko tudi prekličete nepotrebne obroke, če so običajno manj pogosti).
Dnevna nadomestila KBZhU bi morala še vedno ustrezati normi. Z drugimi besedami, če človek dobro živi in ne pridobi teže z 2100 kcal, mu program 16/8 ne bo omogočil, da bi nenadoma začel vsrkati 3800 kcal brez škode za figuro.
Kaj lahko in potrebujete:
- posneto mleko, skuta do 5%, 1% kefir in drugi kislo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vključno s trdimi siri do 50% maščobe;
- perutnina (brez kože), ribe, školjke, teletina, svinjina, jagnjetina;
- rastlinsko olje (malo po malo);
- vsa razpoložljiva zelenjava, sadje in zelenja;
- vsi izdelki iz polnozrnate moke (vključno s palačinkami, cmoki, kruhom in celo piškoti);
- med, malo trsnega sladkorja, javorjev sirup;
- jajca
- začimbe in začimbe, sol, sojina omaka.
Kaj kategorično ni mogoče:
- prekajene klobase (pa tudi prekajeno meso, ribe in sir);
- rdeči kaviar;
- izdelki iz belega kruha in kvasa;
- kondenzirano mleko;
- kisla smetana, nakupujte jogurte s sladili in umetnimi dodatki;
- oreški in suho sadje;
- čokolada (vključno grenka), kakav in kava;
- globoko ocvrti;
- krompir, banane, beli riž in oreh (kot najbolj bogata s škrobom);
- maslo (plus torte in peciva z masleno kremo).
8 ur je dovoljena ne samo voda, ampak tudi zeleni čaj, 16 ur pa - samo voda, brez plina, pri sobni temperaturi.
Prvi dan
- Zajtrk - ovsena kaša v mleku s sadjem, poširana jajca na toastih s sirom in purano šunko;
- Kosilo - skuta skuta z zelišči;
- Kosilo - vegetarijanski borsch, grška solata;
- Popoldanska malica - jogurtov smoothie z divjimi jagodami;
- Večerja - piščančje mesne kroglice s prilogo bulgurja.
Drugi dan
- Zajtrk - ocvrta jajca z dušenim paradižnikom, gobica s pomarančno marmelado;
- Kosilo - solata iz kumar s paradižnikom;
- Kosilo - bučni jušni pire, korenčkov kotlet;
- Prigrizek - češnjev quiche;
- Večerja - testenine z morskimi sadeži.
Tretji dan
- Zajtrk - ajdova kaša z mlekom, pečena jabolka;
- Kosilo - piščančja juha z rezanci;
- Kosilo - ribja juha;
- Prigrizek - rženi kolači, polnjeni z zelenjavo in piščančjimi odpadki;
- Večerja - lignji na žaru, sveža zelenjavna solata.
Četrti dan
- Zajtrk - omleta z zelenjavo in mehkim sirom, skutne palačinke z brusnično marmelado;
- Kosilo - sendvič s sirom, kuhano klobaso in praženo špinačo;
- Kosilo - zelna juha;
- Prigrizek - rezanci s sadjem, pečenim v medu;
- Večerja - palačinke z jetri, jagodni žele.
Peti dan
- Zajtrk - prosena kaša z bučo, nazdravi s sirom in hruško;
- Kosilo - skuta z bučo;
- Kosilo - pire iz bučk, solata iz kumar in redkvice;
- Prigrizek - gobova rižota;
- Večerja - zrezek rdeče ribe s prilogo polente.
