Debelost, sladkorna bolezen, motnje v prebavnem sistemu - to je posledica prehranskih napak, zato se jih je treba izogibati ne le shujševalni postavi, ampak tudi lastnemu zdravju. Sledijo glavne napake, ki telesu povzročajo težave.
Omejitev tekočine
Tako imenovano "sušenje" - resen udarec za telo. To je povezano z dehidracijo, prezgodnjim staranjem, zgostitvijo krvi. Na ta način športniki pred tekmovanjem vozijo težo (izženejo vodo), vendar je to za navadnega človeka povsem nesprejemljivo. Če želite shujšati in ostati zdrav, morate piti več vode in to narediti pravilno. Vsako jutro naj se začne s kozarcem vode. Piti morate pol ure pred in 40 minut po jedi. Ne pejte hrane, ampak zapolnite vsako izgubo tekočine. V vročem vremenu ali intenzivnih treningih naj pije več kot običajno.
Kalorične pijače
Nekatere ženske se pritožujejo, da jedo malo, vendar pridobijo na teži. Ob branju njihove prehrane se izkaže, da ne upoštevajo kalorične vsebnosti pijač, na primer sokov, nektarjev, alkohola, sladke kave. Za tiste, ki radi pijejo, spomnimo, da vrč piva vsebuje približno 160 kcal. In koristi sadnih sokov iz zavitka so močno pretirane. Poleg tega, da sadje vsebuje glukozo, soku dodajo tudi umetna sladila. Zloraba takšnega soka vodi ne le do debelosti, temveč tudi do sladkorne bolezni. Bolje je potešiti žejo s čisto vodo ali nesladkanim čajem in jesti morate kalorije, ne piti.
Sadne napačne predstave
Verjame se, da lahko sadje jeste kadar koli in kolikor želite. Ne gre. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, se pretvorijo v glukozo. Ni strašljivo, če je človek telesno aktiven in poleg sadja ne uživa sladkarij, potem je presnova ogljikovih hidratov normalna. S sedečim življenjskim slogom se glukoza spremeni v maščobo.
Ljudje s sladkorno boleznijo so na splošno prepovedali sadje z visokim glikemičnim indeksom (govorimo o grozdju, persimmons, datlih). To ne pomeni, da so prepovedani za hujšanje, le nekatere jih je bolje jesti kot samostojno jed ali prigrizek. Banane, hruške, grozdje, melone, suho sadje je po možnosti zaužiti zjutraj. Jabolka, grenivke, pomaranče, slive so lahko za čaj in večerjo.
In pred spanjem je bolje, da sploh ne jeste nobenega sadja, saj lahko povzroči nastanek plinov v črevesju.
Zamuda o ananasu
Mnenje, da ananas pomaga izgorevati maščobe, je napačno. Dekleta, ki verjamejo, da lahko ležiš na kavču, jedo ananas, medtem ko izgubljajo težo, bodo razočarana. Ananas je sladko sadje in encim bromelain, ki ga vsebuje, ne kuri maščob, ampak le prispeva k dobri prebavi. Hkrati pa še ena stvar ... Zaradi zelo visoke vsebnosti organskih kislin ananas na splošno ni priporočljiv za ljudi, ki imajo težave z ledvicami, pa tudi za kakršne koli vnetne bolezni prebavil.
Napačna ideja o zajtrku
Verjame se, da se za zajtrk lahko "odlepite". Menijo, da lahko med zajtrkom telo napolnite z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. In nekateri ga razumejo tako, da če želite ocvrt krompir ali meso, potem ga je bolje jesti zjutraj, saj čez dan kalorije vseeno porabimo. Vendar pa zajtrk daje namestitev telesu za cel dan.
Če zjutraj jeste ocvrti krompir, kaj potem želite za kosilo? Jutranji vnos hrane znaša le 30-35% dnevnega obroka, tj. Spremeniti ga v kosilo ni vredno. Tj Za zajtrk sploh ne smete jesti ocvrte, maščobne in kakršne koli težke hrane. Dober začetek dneva je mlečna polnozrnata kaša s sadjem, skuta, skuta s kuhanim mesom in zelenjem, skuta z jagodami. Ena izmed teh jedi, ki jo lahko izberete, bo dala občutek nasičenosti, vir potrebne energije.
Zavrnitev jedi po 18-00
Pogosta napaka žensk, ki želijo shujšati, je, da ne jedo po 18-00. Pred spanjem lahko in mora biti 3-4 ure, sicer bo telo začelo shranjevati maščobe. Lahko jeste in bližje spite, vendar ne sme biti ocvrta hrana, kruh, meso in, kot je že omenjeno - sadje. Surova zelenjava, ki jo jemo zvečer, obremenjuje trebušno slinavko, enolončnice pa lahko uživamo 3 ure pred spanjem.
Prav tako je popolnoma primeren za ribe z zeleno solato, kefirjem, naravnim jogurtom, ryazhenka (po vaši izbiri). Glavno pravilo, bližje spanju, manjši je obrok. Uro pred spanjem je bolje, da se omejite na kozarec kefirja.
Dolgi odmori med obroki
Čudno, vendar ne prispevajo k vitki postavi, temveč le izzovejo močan, včasih neobvladljiv apetit. Da se med kosilom in večerjo ne bi nagibali na hrano, si poleg treh glavnih obrokov naredite še dva prigrizka na dan. Glavna stvar je zapomniti, da gre za neustrezen obrok, sendvič s klobaso pa ne more biti prigrizek. Pečeno jabolko, peščica oreščkov (ne več kot 30 gr.), Kefir, skuta, poljubno sadje, kakav - kateri koli od teh izdelkov, ki jih lahko izbirate, je odličen način, da uničite malo apetita.
Napačne trditve o siru
V omejenih delih - da. Motijo se tisti ljudje, ki pazijo na težo, so na dieti in dobesedno absorbirajo sir. Konec koncev sir vsebuje veliko maščob in kalorij. Dnevni vnos maščobe za odraslega znaša povprečno 80 gramov (za vsakega se izračuna posebej). V sodobnem svetu človek porabi maščobe dvakrat toliko, kot jih telo potrebuje. Od tod tudi tveganje za bolezni srca in ožilja. Obstaja državna skrivnost, ki je znanstveniki ne rešujejo. Francozi z visoko kalorično prehrano in velikim vnosom maščob imajo relativno nizko stopnjo srčno-žilnih in onkoloških bolezni. Ta pojav se imenuje francoski paradoks.
Polizdelki iz supermarketov
To je udarec za figuro in posode. Nikoli ne boste vedeli, kakšna je njena vsebnost kalorij in maščob. Svežina olja za cvrtje in kakovost solatnih prelivov sta tema, ki jo je strah osupniti. S polizdelki lažje jih skuhamo ali ocvremo doma. Toda kakovost izdelkov za praznine je praviloma nizka in s tem nizka cena.
Napačne predstave o beljakovinski hrani
Omejevanje beljakovinske hrane je napaka, ki vodi do izčrpavanja mišic. Takšni poskusi so še posebej nevarni v mladostništvu in med nosečnostjo. Beljakovine je treba pridobiti tako iz živalskih proizvodov kot iz zelenjave (fižol, grah, soja, oreški). Druga skrajnost je beljakovinska dieta. Telo se ne more spoprijeti z velikimi količinami beljakovin brez pomoči vlaknin. Trpijo jetra, ledvice, trebušna slinavka. Tako naj bodo beljakovine kot vse drugo v zmernosti. S hitrostjo 1 grama beljakovin na kilogram vaše teže - in se tega držite.
Univerzalne diete ne obstajajo, obstajajo pa splošna načela pravilne prehrane, ki nam omogočajo, da ostanemo vitki in zdravi. Zlahka je razumeti, katere napake nas vodijo do zdravstvenih težav in odvečne teže - vsi odgovori, ki jih morate iskati v svoji prehrani.
