Masaža, šport, prehrana za odstranjevanje strani - najbolje delujejo v kompleksu. Kaj morate držati diete, da odstranite strani?

Na svetu ni niti ene ženske, ki si (vsaj enkrat v življenju) ne bi sanjala, da bi bila vitka in lepa. Žal ne uspe vsem.

Nepravilna prehrana, slaba genetika ali pomanjkanje telesne aktivnosti lahko povzročijo, da puščice na tehtnici močno poskočijo navzgor in telo bo preraslo z nepotrebno maščobo. In če se srečujete s podobno situacijo - ne hitite v obup.

Lahko se spremenite na bolje in v te namene vam bomo zagotovili učinkovito prehrano za odstranjevanje strani in trebuha.

Splošna načela prehrane na dieti za odstranjevanje strani

Zelo pogosto, ko gre za prehrano, ima večina deklet zvezo z gladovno stavko. In na žalost zaradi premajhnega znanja na tem področju veliko deklet uniči svoje telo stroge diete, ki skoraj popolnoma prenehajo jesti hrano in včasih celo dosežejo skrajne ukrepe - povzročijo nenaravno bruhanje, da se znebite vseh ostankov hrane. O tem se ne bomo podrobno pogovarjali, pomembno je le, da gre za popolnoma napačen pristop.

Da maščoba izgine, morate jesti vsaj toliko ljudi, ki verjamejo, nasprotno pa čim pogosteje. Dieta za odstranjevanje strani mora vključevati vsaj šest obrokov. V tem trenutku je veliko deklet presenečenih in njihova čustva so razumljiva. Že od otroštva večina ljudi misli, da pogosti obroki prispevajo k debelosti, vendar je učinek ravno nasproten. Dejstvo je, da je telo zelo občutljivo na okoljske dejavnike. Takoj, ko začnete jesti redko in malo po malem - za vaše telo služi kot signal, da so prišli časi lakote, in začne nabirati maščobe, da bi v prihodnosti dobivala energijo iz nje.

Kadar torej jeste, vendar malo po malo, telo ne samo, da ne nabira odvečne maščobe v telesu, ampak obratno, običajno porabi vsa razpoložljiva sredstva, da poravna telesne stroške energije. Vsa hrana gre v gradnjo mišic in negovanje telesa, maščobe, ki so se do tega časa nakopičile, pa se začnejo razgraditi zaradi dejstva, da telo ne vidi smisla, da bi nabiral maščobne rezerve za prihodnost, ko dnevno dobi zadostno količino hrane. Zato je prvo in najpomembnejše načelo gradnje prehrane za odstranjevanje strani in trebuha to, da morate začeti jejte v majhnih porcijah, vendar pogosto.

Poleg tega bo koristno trenirati sebe vedno jesti istočasno. Zahvaljujoč temu se bo telo lahko prilagodilo vašemu načinu in med obroki ne boste čutili lakote. Če to prakso uporabljate dlje časa, boste po naraščajočem občutku lakote lahko ugotovili, da je čas za jesti.

Zelo pomembno pri prehranjevanju jejte počasi in brez motenj. Pogosto je razlog za prenajedanje ravno hitra absorpcija hrane.

Telo traja nekaj časa, da se telo nasiči, zato lahko telo zajamete z neželeno hrano, preden prejmete signal, da ste ga pojedli.

Poleg tega je dr. hrano je treba temeljito prežvečiti in biti popolnoma namočen sline. V tem primeru bo želodec veliko lažje prebavil hrano in nebavljene usedline, ki lahko povzročijo bolečine v trebuhu, ne bodo nastale.

Da bi se začeli učinkovito znebiti odvečne maščobe, morate voditi dnevne kalorije. Pred tem je treba reči, da mora biti prehrana uravnotežena - nemogoče je popolnoma odstraniti maščobe ali ogljikove hidrate iz prehrane. Tako telo ne bo dobilo vseh potrebnih hranil, kar bo poslabšalo njegovo delo.

Dieta za odstranjevanje strani mora biti sestavljena iz načela, ki ga boste izgubite več kalorij na dan, kot jih porabite. Le v tem primeru lahko opazite rezultate. Tudi če ne izvajate nobene telesne aktivnosti, telo še vedno porabi določeno količino kalorij za pravilno delovanje vseh notranjih organov. Z drugimi besedami, tudi če ležite na kavču in ne počnete ničesar, boste še vedno pokurili nekaj kalorij. Vsaka druga dejavnost bo to številko še povečala - tudi najpreprostejše čiščenje po stanovanju je način za kurjenje kalorij.

Za učinkovito hujšanje morate porabiti 200-400 kalorij na dan več, kot dobite. Če želite to narediti, morate najprej izračunati svoj dnevni kazalnik izgube kalorij med neaktivnostjo in na podlagi te številke sestaviti prehrano.

Kazalnik se lahko izračuna po formuli:

665,09 + (teža 9,56 X (v kg)) + (1,84 X višina (cm)) - (4,67 X starost (v letih))

Pri gradnji prehrane za odstranitev strani, ki jih potrebujete popolnoma zavrniti od uživanja hitre hrane, sladke hrane, pa tudi iz moke in ocvrte hrane. Najenostavnejši primer je, da v nekaterih vrstah hamburgerja obstajata 2, včasih pa celo 3 kalorične norme.

Vsaka sladka hrana, ki vključuje sladkor, prispeva k večji proizvodnji glikogena. Glikogen je najpomembnejši in glavni vir energije našega telesa. Hkrati lahko v telesu vzdržujemo le določeno raven glikogena, njegove rezerve pa bodo v telesu shranjene v obliki maščob.

Vse prigrizke, na primer čips, lahko varno izbrišete iz prehrane. Kljub vsem zagotovilom proizvajalcev in oglaševanju ne vsebujejo hranil. Če že rečem precej preprosto - gre za smeti s hrano, ki vsebujejo veliko število kalorij in škodljivih snovi za telo. Uživanje teh prigrizkov bo zamašilo delo vašega črevesja, kar je tudi eden od razlogov za pojav maščobe na straneh in trebuhu. Kdo je po uživanju čipsa čutil nelagodje v želodcu - tako vam telo poskuša namigovati, da ga ne bi smeli več jesti.

Enako lahko rečemo za vsako soda. Vsebujejo velike količine sladkorja, kar je že dober razlog, da jih odstranimo iz prehrane. Poleg tega so sestavljeni iz različnih elementov, ki telesu ne bodo prinesli nič drugega kot škodo.

Iz prehrane je treba izločiti ali vsaj zmanjšati količino vnosa moke. Ogljikovi hidrati so dveh vrst - hitri in počasni, te lastnosti kažejo na hitrost njihove absorpcije v telo. Če hitre ogljikove hidrate telo skoraj takoj absorbira in poveča raven glikogena, kar, kot smo že rekli, prispeva k povečanju rezerv maščob, potem počasni delujejo dlje časa.

Telo oskrbujejo z energijo postopoma, v daljšem času. Zato veljajo za bolj uporabne, zlasti v primeru diete, da odstranite strani.

Dieta za odstranjevanje stranic in želodca mora vključevati veliko količino zelenjave in sadja. Najprej je treba, da se pospeši metabolizem telesa. Boljše in hitrejše presnovne procese v telesu, hitreje boste spali odvečne maščobe. Drugi je pozitivno vpliva na splošno stanje organizem.

Poleg tega sadje in zelenjava vsebujeta velike količine vlaknin. Ta element je potreben za pravilno delovanje želodca in črevesja.

Vitamini, ki jih vsebuje zelenjava in sadje, izboljšajo hitrost prenašanja maščobnih kislin in posledično prispevajo k hitrejšemu hujšanju.

Vredno je nameniti posebno pozornost vodi. Na dan morate popiti vsaj 2-3 litre vode - to je čista voda in ne različni čaji, kava, mleko in druge pijače. Potreben je za normalno delovanje črevesja, odstranjuje toksine in toksine iz telesa. Poleg tega pospeši presnovne procese, ki se dogajajo v telesu, kar še spodbuja izgorevanje maščobe.

Vzorec diete za odstranjevanje strani: za dan, teden

Kot smo že omenili, naj bi bilo na dan približno 5-6 obrokov. Na podlagi teh podatkov vam bomo predstavili približno prehrano za en dan in za en teden. Potem vam ne bo težko narediti svoje prehrane.

Dnevni meni:

• zajtrk - porcija skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec zelenega čaja brez sladkorja;

• kosilo - majhna peščica suhega sadja ali oreščkov;

• kosilo - kuhan riž (po možnosti rjav) s kosom pustega govejega mesa;

• kosilo - naravni jogurt;

• večerja - zelenjavna solata in paradižnik, začinjena z lanenim oljem;

• Druga večerja - pred spanjem je najbolje popiti kozarec kefirja in zaužiti beljakovinsko hrano - par beljakov ali skuto.

Meni za teden:

Na kaj morate paziti pri prehrani

Velikost obrokov bi morali izbrati neodvisno, pri čemer boste upoštevali kalorično vrednost izdelkov in dnevni kazalnik izgorevanja kalorij.

Ko sestavite dieto za odstranjevanje stranic in se znebite odvečne maščobe, se morate spomniti, da ne morete zgrešiti niti enega obroka, še posebej, če je telo že uglašeno po vašem urniku. V tem primeru boste čutili lakoto, kar lahko privede do naključnega prigrizka nezdrave hrane ali prenajedanja.

Med obroki pijte čim več vode. Toda ni vam treba napolniti s silo - tako boste porušili telesno ravnovesje med vodo in soljo. Prav tako ne bi smeli piti vode 10-15 minut pred obrokom in takoj po njem - s tem boste razredčili želodčni sok in v skladu s tem se bo hrana prebavila slabše.

Kombinacija prehrane za odstranjevanje strani in športne obremenitve

Dieta za odstranjevanje strani in se znebite maščobe, najbolje deluje v kombinaciji s športnimi obremenitvami. V tem primeru se vam ni treba registrirati v telovadnicah - dovolj bo, da izvedete niz nekaterih osnovnih vaj, vaše strani pa se bodo stopile pred vašimi očmi!

Najprej morate reči tek je najboljši način za hujšanje, za kar pa poleg tega niso potrebni dodatni simulatorji in projektili.

Če na poti preživite le 40 minut na dan, ne samo, da shujšate, ampak tudi okrepite imunski sistem, izboljšate srčno-žilni sistem, pospešite metabolizem in izboljšate splošno stanje svojega telesa.

Med tekom telo intenzivno poganja kri po telesu, izgorevanje maščob pa se pospeši, da bi iz njega črpali energijo. V 30-40 minutah intenzivnega teka lahko izgubite dodatnih do 500 kalorij! To vam bo pomagalo pri prehrani, da odstranite strani.

Da se znebite maščobe na straneh, vam bodo pomagale tudi nekatere druge vaje, ki jih lahko izvajate kar doma:

1. Nagnite se na stran z obremenitvijo in brez. Če imate doma kakšne bučke, potem je ta odlična. Če ne, lahko storite brez njih.

Vstanite naravnost, roke vzdolž pasu držite dumbbells ali podprt na pasu. Začnite delati pobočja - najprej levo. Ko se nagnete, se roka dvigne nad glavo. Nato ponovite vajo v drugo smer. Izvedite 20-30 ponovitev v vsako smer.

2. Celovita vaja na tisku in straneh. Sedite na tleh, noge upognjene v kolenih. Ohišje nagnite nazaj in izravnajte roke. Nato poskusite z levo roko dotaknite se pete leve noge in s tem naredite gibanje telesa. Izvedite 20-30 ponovitev v vsako smer.

3. Odličen način, da se znebite maščobe na trebuhu in straneh, je vrtenje obroča. Omogoča vam kurjenje kalorij, sam obroč pa masira območje, tonira vaše mišice in prispeva k razgradnji maščobe. Kot pri vsaki masaži, ki se izvaja sistematično, lahko obroč odstrani dodatne centimetre s strani.

Tako smo v tem članku razvrstili dieto, s katero odstranimo stranice in se znebimo odvečne maščobe. Kot vidite, ni tako težko doseči svojega cilja, pomembno je le, da si sami zadate nalogo in ji sledite.

Vse, kar potrebujete, je, da malo spremenite svoj življenjski slog in začnete pravilno jesti.

Če dodatno izvajate fizične vaje, lahko uspeh dosežete veliko hitreje. Prepustite se slabim navadam in izboljšajte zdravje zaradi dobre figure - brez pomanjkljivosti, ampak le s trdnimi prednostmi!

Oglejte si video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse Babysitting for Three Model School Teacher (Julij 2024).