Hollywoodska prehrana - ena od možnosti za nizkokalorični sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Trda omejitev ogljikovih hidratov in maščob omogoča zelo učinkovito: stradati morate, a zagotovo boste shujšali. V dveh tednih se lahko zlahka znebite šestih ali celo devetih odvečnih kilogramov.
Vendar takoj, ko je teža padla, tako hitro in se lahko vrne. Postopek morate pravilno dokončati in nato slediti dnevno vsebnost kalorij, ne zlorabljajte maščobne in sladke hrane.
Splošna načela prehrane na hollywoodski dieti
Osnova vsakodnevne prehrane na hollywoodski dieti so beljakovinska hrana: ryaba, perutnina, jajca, meso. Dovoljena je zelena zelenjava, sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: paradižnik, zelje, kumare, grenivke, pomaranče, jabolka. Dieta je primerna za aktivne ljudi, ki nikoli nimajo polnega zajtrka. Zajtrk "Hollywood" kot tak ni: ne voda ne skodelica nesladkane kave.
Načela prehrane so naslednja:
• zavrnitev vsega ocvrtega, maščobnega, sladkega, vloženega, nasoljenega, v pločevinkah in moki ter rafiniranega;
• izključitev škrobne zelenjave in sladkega sadja: krompir, stročnice, grozdje, banane, mango, fige, melone, datlji itd .;
• ves čas diete morajo iz menija popolnoma izločiti testenine, riž, žitarice, čokolado, slaščice, shranjevati omake: majonezo, kečap, pripravljeno gorčico, bujonske kocke;
• namesto zajtrka - kozarec vode (nekatere možnosti omogočajo nesladkano kavo ali pol grenivke);
• dovoljeni izdelki so pripravljeni brez olja in maščobe: lahko jih kuhamo, pečemo, kuhamo v dvojnem kotlu;
• slane hrane ne more biti! To je ena od skrivnosti učinkovitosti hollywoodske sheme moči;
• porcije naj bodo majhne: največ 250-300 gramov;
• dni in večerje ne morete zamenjati z večerjami;
• vodni režim - najmanj 1,5-2 litra vode brez plina dnevno, zeleni čaj;
• brez alkohola!
Stopnja izgube teže je odvisna od številnih dejavnikov. Začetne številke, hitrost menjalnih procesov, starost je pomembna. Vendar v povprečju na teden omejitve hrane na hollywoodski dieti lahko izgubite sedem kilogramov. In hkrati in rahlo izboljšate telo z zmanjšanjem uporabe sladkorja, alkohola, maščob, soli.
Omejitev soli - subtilno vprašanje. Dejstvo je, da nesoljena hrana prispeva k hitremu odvajanju vode iz telesa, zaradi česar teža zelo hitro pade. Zato pomemben del kilogramov, izgubljenih na hollywoodski dieti, ni maščoba, temveč odvečna voda. To je tudi dobro: oteklina mine, obraz je zategnjen.
Zagotovljeno hujšanje bo pomagalo pri pouku v fitnesu, domačih vajah, dolgih sprehodih. Če prehrano kombinirate z vsaj minimalno telesna aktivnost, rezultati bodo veliko višji. Plavanje, joga, ples - karkoli, samo za premikanje! Presnova se bo pospešila, telesne maščobe bodo gorele. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost zgorevanja mišične mase in ne maščobe.
Hollywoodska prehrana: jedilnik za teden
Zajtrk je na dan, da pojeste dve pomaranči s skodelico naravne žitne kave. Če močno gladi steblo, vam ni treba zdržati. Dieta v tem primeru omogoča, da si privoščite nizkokalorični prigrizek: pojejte jabolko, pomarančo, dve peščici jagod, eno štruco ali popijte pol skodelice nemastnega kefirja.
Ponedeljek
• Kosilo: piščančje jajce (ali nekaj prepelice), velik paradižnik, 40 gramov nesoljenih in praženih mandljev, skodelica espressa.
• Večerja: parna pašteta iz mletega piščanca, solata iz ene kumare in paradižnika (ne napolnite z maslom!), Cela grenivka.
Torek
• kosilo: mehko kuhano jajce ali strmo, velika grenivka, kava.
• Večerja: kuhano ali parjeno goveje meso (150 gramov), nepolnjena zelena zelenjavna solata, zeleni ali črni čaj.
Sreda
• kosilo: eno jajce (lahko ga ocvrete v ponvi brez palice brez olja ali ga zavrite), paradižnik, lahkotna solata iz drobno sesekljanega zelja (namesto belega lahko poberete barvo ali jih zmešate), kava.
• Večerja: kuhana ali pečena riba (150 gramov), k njeni sladici žlička kečapa, srednje kumare, čaj.
Četrtek
• Kosilo: velika grenivka, lahka solata iz zelja in zelene, začinjena s kapljico kisa in žlico naravnega jogurta (kis ni potreben), čaj ali čista voda.
• Večerja: kuhano jajce, 140 gramov skute, ki ni višja od 2% maščobe, pomešano s ščepcem kumine in drobno sesekljano beli poper, rahlo naribana korenčkova solata, začinjena s kapljico sveže stisnjenega limoninega soka. Namesto skutne solate lahko naredite okusno vročo jed: polnjeno papriko s skuto in spečite v foliji.
Petek
• kosilo: kuhana beljakovina dveh jajc, sesekljana s sto grami peteršilja ali enako količino kuhane špinače, čaj ali kava na izbiro.
• Večerja: dvesto gramov kuhanega piščanca s stransko solato solate.
Sobota
• Kosilo: okusna sadna solata iz pomaranče, jabolka, polovice grenivke in peščica praženih oreščkov.
• Večerja: kos kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 200 gramov), 60 gramov gob, ocvrtih v vodi, nesladkan čaj ali kava.
Nedelja
• Kosilo: sto gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, eno jajce, kozarec zelenjavne juhe z strokom česna.
• Večerja: sadna solata, kozarec kefirja.
Če se po tednu stroge diete pojavi želja po nadaljevanju hujšanja, lahko hollywoodsko dieto ponovite od prvega do sedmega dne. Pomembno je vedeti, da lahko nekaj zelenjave (zelje, kumare, listna zelena solata) jemo brez omejitev do popolne nasičenosti. Malenkost, ampak lepo!
Poleg kave, čaja in kefirja lahko pijete zeliščne čaje, boke vrtnice, mineralno vodo, sveže sokove, jagodni jagod brez sladkorja.
Hollywood Diet: Hitra možnost
Čudovita Elizabeth Taylor je zaslužna za ustvarjanje ekspresne različice hollywoodske diete. Pravijo, da je divi v enem tednu uspelo izgubiti od tri do šest kilogramov odvečne teže.
Ta različica hollywoodske diete je bolj jedrnata: vsak dan med tednom boste morali jesti isto stvar. Razlika od klasične različice je, da se vsak dan začne z zajtrkom. Ta dieta je bolj primerna za tiste, ki so navajeni na zajtrk in težko zdržijo prisilno stradanje.
• Zajtrk: 150 gramov sadja (razen grozdja in banan), pomaranča.
• Kosilo: kuhani piščanec (150 gramov), lahka solata iz zelene zelenjave in paradižnika brez preliva.
• Večerja: kuhano meso (goveje ali telečje meso) z rezino polnozrnatega žita (v skrajnih primerih otrobi ali črni kruh).
Kako izstopiti iz hollywoodske diete
Glavna težava je stroga dieta - napačen izhod iz njih. Mnoga dekleta so s častjo zdržala dvotedenski maraton, ki v naslednjih mesecih pridobivajo izgubljene kilograme. In vse zato, ker napadajo maščobno in sladko hrano ter se nagrajujejo za čas prisilne lakote ogljikovih hidratov. Se sploh čudi, da ne more vsak popraviti teže?
Če želite doseči dosežene rezultate in morda še naprej shujšati, morate prehrano še naprej omejiti na sedem ali 14 dni (kolikor je trajala dieta), postopno uvajati prepovedana živila in se držati sistema pravilne prehrane.
Začeti morate z jutranjo kašo. Skodelica parjene ovsene vode s pol jabolka je odličen začetek dneva. Postopoma lahko ovseno kašo nadomestimo z ajdovo, riževo, pšenično kurpo. Za čaj lahko kruh ocvrte v toasterju, vendar le iz ržene ali polnozrnate moke. Kosilo se postopoma začne z juho - mesom, gobami ali zelenjavo. Ne omejujte se v neškrobni zelenjavi: pecite, dušite z žlico olja ali celo na vodi.
Od tretjega dne izpustitve iz hollywoodske diete si lahko za zajtrk ali večerjo privoščite nazdravljen rženi ali otrobov kruh z rezino sira. Prigrizek je lahko kateri koli mlečni izdelek ali skodelica skute s sadjem. Beljakovinsko večerjo z zeleno solato ni treba narediti bolj nežno. Ribje ali pečeno meso, listna zelena solata in redkev, kumare in enolončeni bučke - idealno za zadnji obrok. Ponoči lahko popijete pol skodelice jogurta.
Nato lahko vstopite kuhan ali pečen krompirdo nedelje pa si privoščite zajtrk. Ko zaključite celoten cikel umika iz prehrane, se lahko vrnete na običajno prehrano. In bolje je, da ga ponovno razmislimo: je kaj povzročilo pojav odvečne teže? Prehrano je treba uravnotežiti, preiti na pravilno prehrano in se imeti radi. Kontrastni tuši, kopeli, masaže, obloge so dobrodošli, saj omogoča ustvarjanje in ohranjanje pozitivne naravnanosti.
Nadaljnje zadrževanje teže je odvisno od dveh razlogov: skladnost z dnevno kalorično in telesno aktivnostjo. Namesto športa (če sploh ni združljiv z življenjskimi načeli), lahko naredite dihalne vaje. Nekatere tekalne steze raje oksisayz ali bodyfleks, ki jih lahko naredite doma.
Hollywood Diet: Pomembne opombe
Vsaka sprememba prehranjevalnih navad lahko povzroči slabo počutje. Hollywoodska prehrana ni izjema. Je zelo stroga, žilava in neuravnotežena. Zato je na njem absolutno prepovedano sedeti več kot dva tedna. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko izzove šibkost, depresivna stanja, oslabi živčni sistem, povzroči razdražljivost.
Veliko število jajc, ki jih je treba pojesti teden ali dva, je nevarno za ljudi s povišano raven holesterola v krvi. Zato je bolje biti varen in opraviti teste.
Jedo pomaranče in pitje kave na prazen želodec je strogo prepovedano tistim, ki trpijo za visokim krvnim tlakom, gastritisom, želodčnimi razjedami ali imajo težave s trebušno slinavko. Poiščite drugo, varnejšo možnost za hujšanje.
Neuravnotežena prehrana je nevarna, saj omejuje preskrbo s vitalnimi minerali, vitamini, mikroelementi in aminokislinami iz hrane. Zato je med holivudsko dieto potrebno jemati multivitaminske komplekse.
Nekateri ne marajo kave in pravzaprav dieta predpisuje, da jo pijete vsak dan! Ni nujno, ampak le, če ste rojeni ljubitelj kave. Ljubitelji čaja lahko skodelico espressa enostavno zamenjajo s kozarcem zelenega čaja - naravnega ali aromatiziranega. Če kavo in čaj ravnate enako, jih lahko preprosto zamenjate.
Če so rezultati prehrane zelo dobri in stroge omejitve ne povzročajo veliko nelagodja, vas ne sme zamikati, da bi nadaljevali nizkohidratni maraton. Med popolnoma zaključenim sedem ali štirinajstdnevnim ciklom morajo miniti vsaj trije meseci! Tokrat mora telo popolnoma okrevati.
Kršitev ogroža presnovne procese in resne nevarnosti za zdravje.
Bolje ohraniti dosežene rezultate.
Na koncu so to točno tisto, kar hollywoodske lepotice počnejo vse življenje: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones in Renee Zelweger.
