Tridnevna dieta je bila izumljena pred več kot dvema desetletjema. Vendar je prestala preizkus časa in do danes ostaja izjemno priljubljena.
Ta "super hitra" dieta, torej pomaga shujšati v zelo kratkem času. Zahvaljujoč njej se lahko znebite kar 5 kg. Ni slabo, strinjam se. Še posebej, če se spomnite, da ga boste morali opazovati le tri dni. Kadar je na nosu rojstni dan prijatelja, na katerem bi radi zasijali s vitko postavo, potem je takšna dieta točno tisto, kar potrebujete.
Splošne prehranske smernice za tridnevno prehrano
Tridnevna dieta vključuje prehod na nizkokalorična prehrana - Toda prav to je ključno pri hujšanju! Skupna vsebnost kalorij v zaužitih živilih ne sme presegati 900. Običajno potreben dnevni vnos kalorij je veliko večji - 2200-2700 (čeprav je ta številka lahko različna glede na starost, težo, življenjski slog). Tridnevna prehrana je namerno neuravnotežena, njen cilj pa je, da poruši status quo.
Mimogrede, pomagalo ne bo le zmanjšati težo, ampak tudi zmanjšati holesterol, izboljšati presnovne procese, sprostilo strupe in na splošno odstranilo vse nepotrebno iz telesa.
Ta dieta ima svoje pomanjkljivosti - ko jo oseba opazuje, izgubi telo, ne maščobe, zato se lahko izgubljeni kilogrami hitro vrnejo.
Zdaj navajamo živila, ki jih lahko uživamo med tridnevno dieto:
- Piščanca
- pusto meso;
- jajca
- skuta;
- sokovi;
- sadje
- zelenjava
- sokovi;
- ajda;
- fig
Vsi bi jih morali zaužiti v majhnih količinah, pri čemer skrbno štejemo, koliko kalorij je v njih. Sokove je po možnosti razredčiti na pol z vodo.
Od banan ima grozdje, datlje in fige začasno zavrniti. Enako velja za krompir. Strogo prepovedano je jesti to sadje in zelenjavo med tridnevno dieto!
Več od diete bo potrebno izključi beli kruh, pecivo, sladkarije, maslo, ocvrte in prekajene jedi. Začimbe, ki vzbujajo apetit in vsebujejo dodatne kalorije (na primer kečap, gorčični hren), ne bodo mogli jesti. Tudi oreščki, čips, gazirane sladke pijače in še bolj alkohol bodo morali začasno pozabiti.
Medtem ko kategorično sledite tej dieti prepovedani sladkor. Sprva se težko navadimo na nesladkan čaj ali kavo. Vendar bodo postopoma te pijače začele izgledati okusne. Nadaljujte jih piti brez sladkorja po koncu tridnevne diete. To je v veliko pomoč!
Tudi mora zavrniti uporabo soli, ker prav to preprečuje odstranjevanje vode iz telesa.
Mlečni izdelki, kot sta jogurt ali kefir, so dovoljeni, vendar samo v zmernosti in pod pogojem, da njihova vsebnost maščob ne presega 1,5%.
Pred spanjem prednostno jejte sadje. Prednost bi morali dati agrumi, ki so bogati z vitaminom C.
Med tridnevno prehrano ne more storiti brez veliko vode. Na dan bi ga morali popiti vsaj 1,5 - 2 litra in ga brez negaziranega. Vodo je treba piti v majhnih požirkih, da občutite njen okus. Vendar obstajajo omejitve. Dejstvo je, da se metabolični procesi v našem telesu začnejo upočasniti nekje ob 5-6 uri zvečer. Zato ne smete piti vode pozneje kot ta čas dneva, sicer se naslednje jutro zaradi hudih obraznih edemov preprosto ne boste prepoznali v ogledalo.
Preden se lotite tridnevne diete, je vredno se posvetujte z zdravnikom, saj ga lahko opazimo le pri tistih, ki nimajo težav s črevesjem in ledvicami.
Tridnevna prehrana: najboljši jedilnik
Ker ta dieta traja le tri dni, jo lahko spremenimo v postne dneve, če za osnovo izberemo ločeno vrsto hrane.
1 možnost
Na primer prvi dan je najbolje namenjen sadju. Pojedo jih lahko do enega kilograma in pol, enako pa razdelimo na 3 sprejeme. Hkrati je priporočljivo za drugi zajtrk piti čaj ali kavo, popoldne pa sok.
Njen drugi dan je zaželeno narediti zelenjavo. Treba je ne biti preveč len in vnaprej pripraviti več solat; nekaj zelenjave zanje je mogoče kuhati. Velikost dnevne porcije naj bo 1,0-1,5 kilograma. Zelenjavo je treba uživati brez soli, začimb ali olja. Za kosilo in popoldanski prigrizek lahko jeste enako kot prvi dan.
Zadnji dan prehrane je beljakovina. Utrujeni od sadne in zelenjavne hrane lahko končno uživate v mesu. Dnevna prehrana mora vključevati 500-700 g piščančjega fileja ali enako količino telečjega ali govejega mesa. Jedi za kosilo in popoldanski prigrizek so tradicionalne.
Takšen jedilnik je zelo koristen, saj se hrana pridobiva ločeno, poleg tega pa pomaga hitro izgubiti kilograme. Vendar pa jesti isto stvar večkrat na dan ni lahka preizkušnja za psiho.
2 možnost
Če tega ne zmorete, uporabite še ena možnost tridnevne dietekatere jedi so vsak dan enake.
Tu je njegov meni:
- takoj po prebuditvi jejte kuhano jajce, rjavi kruh (1 kos) in pijte kozarec soka.
- za kosilo si privoščite sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- pri kosilu poskusite ajdovo ali riževo juho in popijte kozarec kave.
- pojejte jabolko za popoldanski prigrizek.
- Za večerjo jejte surovo zelenjavno solato in goveje meso z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 150 gramov).
- greš v posteljo, lahko piješ metin čaj, infuzijo iz šipkovega šipka ali kefir.
Vse jedi te raznovrstne tridnevne prehrane so enostavne za pripravo, vendar so v nasprotju z možnostjo raztovarjanja bolj raznolike.
3 možnost
Tudi osnova tridnevne prehrane lahko vzamete tradicionalni meni zdrave prehrane pri tem pa naredite le „kozmetične“ spremembe, tako da odstranite nekatere izdelke ali zmanjšate njihove dele.
Tukaj je meni:
Prvi dan Za zajtrk pojemo jajce in rjavi kruh ter pijemo kavo z malo mleka. Za kosilo pijte sok in 200 g mineralne vode. Za kosilo pojejte dve kuhani korenje, peteršilj in mehak sir (do 100 g). Popoldne smo zadovoljni z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo si privoščite sendvič s piščancem in zeleno solato. Če greš spat, lahko še vedno uživaš v svojem najljubšem sadju.
Za zajtrk drugi dan pojejte dve žlici riževih kosmičev, razredčenih z vodo ali majhno količino posnetega mleka. Umijemo jim kavo. Za 2. zajtrk upravljamo eno mandarino. Za kosilo pojemo ajdovo juho, rezino kruha in 1 kumaro. Za popoldanski prigrizek si privoščimo sadni maščobni jogurt. Za večerjo pojejte sendvič s kosom kuhane govedine in solato naribanega korenja in pese. Pred spanjem ne pozabite na jabolko.
Za zajtrk tretji dan pripravite si omleto z 1 jajcem in jo pojejte z 1 kruhom. Za 2. zajtrk spijemo kozarec soka. Za kosilo pojejte zrno skute, koper, 3 redkvice in kruh. Popoldne smo zadovoljni z vrečko instant juhe. Za večerjo uporabimo kuhano ribo, kozarec kuhanega brokolija in kruh. Pred spanjem popijte metin čaj in pojejte peščico češenj.
4 možnost
Še en tridnevni dietni meni ponuja prvi dan za čiščenje telesa. Za zajtrk si pripravite sadni smoothie iz jabolka, 3 slive in kivija. Pri kosilu pijemo juho (pridobljeno kot rezultat postopka priprave piščančjega fileja). Vanj je treba dodati ingverjev sok (dovolj je ena žlička). Naš popoldanski jedilnik vključuje hruškove in sadne jogurte. Za večerjo se boste morali zadovoljiti s paradižnikovim sokom. Res je, pijete ga lahko kar v dveh kozarcih.
Za zajtrk drugi dan prehrane si pripravimo jabolčno omako zase. Lahko ga ugriznete z medom (ena čajna žlička). Naše kosilo naj bo sestavljeno iz zelenjavne solate - mešanice kuhanih bučk, korenja in rdečega popra. Popoldne pogostimo s slastno rdečo jabolko. Za večerjo si pripravite solato iz špinače, čebule in stročnice, začinjena z naravnim jogurtom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Za zajtrk tretji dan pripravimo sadno solato iz sliv, hrušk, grozdja in jabolk. Solatni preliv bo naravni jogurt. Za kosilo z veseljem pojemo pire iz paradižnika, brokolija in zelišč. Popoldne popijte kozarec svežega jabolčno-pomarančnega soka. Za večerjo si pripravite solato iz kumar, paradižnika in paprike. Preliv zanj bo služil kot kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Pomembne opombe k tridnevni dieti
Teden ali dva pred začetkom tridnevne diete potrebujete malo zmanjšati svojo običajno prehrano, tako da prehod nanjo ni zelo oster, stres za telo pa manj opazen.
Obrok mora biti deljen v pet enotnih delov. Tako boste lažje prestali akutno lakoto.
Nikoli Ne preskočite zajtrka. Ko ste ga zavrnili, lahko postanete tako lačni za naslednji obrok, da se ne boste mogli enostavno omejiti. Večerja je potrebna 3-4 ure pred spanjem.
Potreba je po vsem, kar omogoča dieta. Ni treba biti len in jasno sledite ustaljeni urnik. Potem bo v treh dneh doslednega upoštevanja prehrane ostalo 5 kilogramov in telo se bo očistilo.
Truditi se moramo, da bo količina pojete hrane čim večja. Da bi to naredili, je treba meso ali ribe narezati na tanke rezine, zelenjavo in sadje pa na majhne koščke. Takšno samoprevaro lahko dosežemo tudi, če hrano damo na majhne krožnike. Jesti morate počasitako da možgani pravočasno ali vsaj brez velikega zamika prejmejo signal, da je telo že polno.
Prednostno pijte manj čaja in kave. Veliko bolj koristno je uživanje zeliščnih napitkov iz kamilice, mete ali limoninega balzama. Imajo pomirjujoč učinek na telo in olajšajo preživetje tridnevne diete.
Vodo je treba piti pol ure pred obroki, pa tudi vedno, kadar je občutek lakote. Pomagala bo preživeti do naslednjega obroka, utopila hrepenenje po hrani.
Tridnevna prehrana (kot vsa hitra dieta) je slaba z beljakovinami, minerali, maščobami in ogljikovimi hidrati. Zato je uporaba multivitaminov obvezna, ko ji sledimo.
Če prehransko dopolnilo vadba potem bo rezultat bistveno boljši. Toda tukaj je pomembno, da ne pretiravajte z obremenitvami - navsezadnje je tridnevna prehrana zelo nizkokalorična, zaradi česar telesu primanjkuje energije. Zjutraj je dovolj, da naredite manjšo vadbo, zvečer pa - ven na svež zrak in hodite s povprečnim tempom 40 minut.
Čistilne klisti bodo pomagale izboljšati rezultat.
Pomemben dejavnik uspeha je tudi psihološka naravnanost. Strokovnjaki priporočajo pogovor s telesom in ga prepričajo o koristnosti zaužite hrane. Takšen trening bo prehrano naredil bolj učinkovito in spodbudil telo, da predela kalorije in jih ne bo kopičil za naprej.
Zelo pomembno v celotni tridnevni dieti bodite mirni, mirni in naklonjeniin se tudi poskušajte izogniti dodatnim stresnim situacijam. Zato je najbolje, da ga začnemo v soboto.
Tridnevne prehrane ni mogoče podaljšati. Ponovite brez škode za zdravje, je mogoče ne prej kot teden kasneje.
To je tridnevna dieta, ki vas lahko spodbudi k ponovni preučitvi prehrane in se zaradi pravilne prehrane postopoma znebite odvečnih kilogramov. Lahko je začetni zagon, ki bo povzročil težaven in dolgotrajen proces popolne izgube teže.
