Zlata, varna, razumna - gre za čudovito "dieto s 1200 kalorijami".
Nutricionisti se bodo naročili za katero koli od teh definicij.
Redko kakšna prehrana nas veseli tako neverjetne raznolikosti izdelkov, deluje učinkovito in je tudi popolnoma varna!
Prednosti "Dieting 1200 Calories"
"Diet 1200 kalorij" je res zlato, saj ustreza zelo zlati sredini kalorij, ki jo priporočajo sodobne ženske. Koliko se nas radi znojimo v fitnesu? In tisti, ki to počnejo redno, težko potrebujejo dieto za hujšanje. Prav 1200 kalorij bo zagotovilo optimalno količino energije in hkrati omogočilo, da maščoba zapusti vaša najljubša mesta.
Medtem ko znižujete kalorije pod to mejo telesu povzročimo nepopravljivo škodo, saj se po njem dobesedno začne izčrpanost.
Obstaja velika nevarnost razvoja bolezni notranjih organov, delo prebavil je moteno, namesto živahnosti prihaja stalna šibkost, utrujenost, razdražljivost. Presnova se upočasni, lahko pride do resne hormonske odpovedi.
Poleg tega bo telo v tako izrednih razmerah hitro prešlo v varčni režim in izguba teže se bo ustavila. Vsekakor, ko dokončate posmeh sebi in se vrnete k običajnim kalorijam, takoj pridobite enako težo. Odpadno telo bo od vrha dodalo tudi pet kilogramov - samo za vsakega gasilca ...
Poleg optimalnosti je pomembna prednost "prehrane 1200 kalorij" tudi njena ravnotežje. Ne le, da telo dnevno prejme potrebno količino energije. Prav tako ne doživlja pomanjkanja nobene sestavine trienosti BJU - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
To pomeni, da presnovni procesi niso zavirani, ženska s hujšanjem pa ima moč in željo, da telesu da razumne telesne napore - ključ do hitrega in zdravega hujšanja.
Osnovna načela "1200 kaloričnih diet"
Bistvo izgube teže na "1200 kaloričnih dietah" je, da telo porabi več kalorij, kot jih dobi s hrano. Pravzaprav so to edina razumna možnost, ki temelji na zanesljivih znanstvenih podatkih. Na primer, če ste navajeni, da jeste 3500 kalorij, potem vam bo zmanjšanje kalorične vsebnosti celo 500-700 kcal omogočilo, da v enem tednu izgubite kilogram odvečne teže. In to bo samo maščoba, ne voda, kot je to pogosto pri mono dietah.
Da, gre za počasen način, vendar je pravilen, zdrav in precej učinkovit. Ali to niso sanje: jesti praktično vse, kar si duša zaželi, in hkrati vsak dan praznovati "plavutje"?
Tu so osnovna načela "diete 1200 kalorij":
• sestaviti jedilnik tako, da dnevno ne zaužijete več kot 1200 kilokalorij;
• omejite porabo hitrih ogljikovih hidratov: moke, sladke, rafinirane hrane. Opomba: ne izključujte popolnoma, ampak omejite!
• V idealnem primeru bi morali slediti osnovni shemi uravnotežene zdrave prehrane, po kateri naj bi celotna količina dnevnega obroka vključevala 15 odstotkov beljakovin (od tega bi morale biti dve tretjini živalskih beljakovin, tretjina rastlinskega izvora), 30 odstotkov maščob, 55 odstotkov ogljikovih hidratov;
• za osnovo vzemite načelo delne prehrane, in sicer v najboljšem primeru, da obroke razdelite na tri glavne (po 300 kalorij) in dva dodatna (150 kalorij)
• naj bo prehrana čim bolj raznolika, da se izognete motnjam;
• upoštevajte način pitja: dnevno pijte do dva litra čiste vode brez dodatkov, sladkorja, plina (ne mineralnega, ampak pitnega);
• ne pozabite vključiti v prehrano svežega sadja in zelenjave;
• dajte prednost ribam vsaj tri ali štirikrat na teden;
• Enajsti dan diete je treba vse mesne izdelke nadomestiti z ribjimi izdelki.
Osnova prehrane mora biti zdrava, okusna, razsuta, vendar ne visoko kalorična hrana: riba, meso, gobe, jajca, zelenjava, siva žita, naravni jogurti in drugi mlečni izdelki. Alkohol je prepovedan, zlasti sladke pijače: kalorije so zelo visoke.
Če si resnično želite sladkega, je bolje dati prednost traku črne čokolade kot sladkarijam ali rezini torte.
Popolne prepovedi sladkarij ni., vendar morate razumeti: v enem kosu torte - poln obrok. Šele po sladkem obroku želite pojesti zelo hitro, okusno, zdravo, raznoliko kosilo pa bo olajšalo druženje na večerji in se ne izgubilo.
Vzemite porcije in obroke na "dieti 1200 kalorij"
Zelo enostavno je sestaviti jedilnik v "dieti 1200 kalorij", tudi brez lestvice in kalkulatorja. Če želite to narediti, si morate samo predstavljati, koliko kalorij "vleče" to ali ono jed v servirni krožnik. Tako boste lahko enostavno mešali zajtrke, kosila in večerje, pri čemer se ne boste posebej mučili z izračuni.
Sto kalorij je v naslednjih jedeh in živilih:
• porcijski krožnik zelenjavne mešanice, dušen na vodi brez olja;
• eno in pol koščke lahke zelenjavne juhe ali domače zelje z nizko vsebnostjo maščob;
• en srednje pečen v foliji ali kuhan krompir (posut s sesekljano zeleno čebulo in peteršiljem);
• kuhano piščančje jajce pod žlico nizkokalorične majoneze;
• žlica rastlinskega olja;
• štiri žlice nakupovalne kisle smetane;
• dvesto gramov solate iz zelja in korenja, začinjene s kisom in kapljico olja;
• piščančja juha s polovico kuhanega jajca;
• dve žlici valjanega ovsa;
• majhna banana;
• petdeset gramov kuhanega piščanca;
• en sirni kolač brez sladkorja z žličko kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• povprečno jabolko z žličko naravnega medu;
• pol skodelice grozdja;
• Deset mandljevih nadevov;
• skodelica za sladoled;
• trideset gramov poltrdega sira.
Ni slabo za začetek, kajne? Zdaj glej Kaj lahko jeste za dvesto kilokalorij:
• dvesto gramov (približno štiri žlice) jajčevca ali kakijevega kaviarja;
• tri koščke polnozrnatega kruha;
• umešana jajca iz dveh jajc, ocvrta na kapljici rastlinskega olja;
• 150 gramov vinaigrette, začinjene z oljem brez fanatizma;
• tri žlice skute z žlico naravnega medu;
• ena klobasa z dvema žlicama sveže zelenjavne solate.
Prehranski praznik s 1200 kalorijami je pravi.
Še posebej, če pogledaš kaj lahko jeste za tristo kalorij:
• dve domači zelje;
• porcija pire krompirja;
• pet žlic kuhanih testenin z žlico naribanega sira;
• dve palačinki, nadevani s pusto mesom ali skuto;
• dva skromna burgerja;
• Navadna klobasa s svežo zelenjavno solato.
Sestavljanje lastne prehrane in učenje štetja kalorij je zelo preprosto. In to je še ena prednost "prehrane 1200 kalorij".
Če gledamo grame na tehtnici, se lahko tri tedne spremenimo v vznemirljivo tekmovanje z vami. Hkrati lahko poskusite nenavadne kombinacije, si izmislijo nizkokalorične bencinske črpalke in se na splošno vključijo v kulinarično ustvarjalnost iz srca.
In tisti, ki nimajo želje ali časa, da bi ustvarili, si izmislijo nekaj novega, lahko uporabijo naslednji približni tedenski meni.
"Diet 1200 kalorij": meni za teden
"Diet 1200 kalorij" je dober, ker omogoča zelo enostavno raznolikost jedi, vsak dan poskusite nekaj novega, jejte okusno in raznoliko.
Spodnji meni predvideva, da lahko po glavni večerji, s katero je bolje, da ne odlašate (sedem ur je idealen čas), lahko spite malo kefirja uro in pol pred spanjem. Tako koristno in ne lačno.
Vendar lahko prenesite pozno večerjo na popoldne: dobite malico.
Ponedeljek
• Zajtrk: omleta dveh beljakovin, solata iz zelja in korenja z žlico rastlinskega olja, rezino polnozrnatega ali črnega kruha, kava (mleko se drobi).
• Kosilo: veliko jabolko ali hruška.
• Kosilo: krožnik ribje juhe (ena in pol standardnih jušnih polžkov), kuhani krompir z rezino kuhane govedine in dve žlici lahke zelenjavne solate (na primer beli poper, paradižnik in čebula).
• Večerja: rezina kuhanih piščančjih prsi (sto gramov) z enako količino kuhane ajde in bučke, ocvrti na vodi s čebulo. Čaj
• Pozna večerja: majhna skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Torek
• zajtrk: tri žlice valjane ovsene kaše, kuhane v vreli vodi (kuhana), kuhana solata iz pese (sto gramov), oznaka s kosom Adyghejevega sira ali sira.
• kosilo: pomaranča ali par mandarin.
• Kosilo: dvesto ml domače juhe, ena parna pašteta s svežo zelenjavno solato. Sadni kompot z minimalno količino sladkorja.
• Večerja: sto gramov skute s pol kozarca jagodičja, dve rženi zreze z zelenim čajem.
• Pozna večerja: kozarec naravnega jogurta.
Sreda
• Zajtrk: dve rezini kuhanega govejega jezika (največ 70 gramov) s solato iz korenja in jabolk. Čaj, kava, zeliščna decokcija.
• Kosilo: lahka solata iz polovice jabolka, hruške in treh strokov manadrina.
• Kosilo: gobova juha z žlico kisle smetane, sto gramov pečene bele ribe in dve ali tri žlice zelenjave, dušene v vodi. Kompot iz suhih marelic ali čaja.
• Večerja: dušen piščanec s čebulo (sto gramov), enaka količina ajde, narezana iz povprečnega beliga popra, čaj sencha.
• Pozno večerjo: kozarec ryazhenka.
Četrtek
• zajtrk: pšenična kaša brez masla (150 gramov), pol skodelice poljubnih jagod, kava.
• Kosilo: sto gramov katerega koli sadja. Če se sadje nahrani, pojejte vaniljev kruton s kavo ali rezino sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: vegetarijanski borš, sto gramov pečene govedine, zelna solata, korenje, poper in čebula (dvesto gramov). Jagodiči kuhani ali samo zeleni čaj.
• Večerja: piščančja noga ali pečena prsa (sto gramov) s krožnikom kuhane cvetače (lahko pečemo). Če imate radi karkade - pijte. Če vam ni všeč, si privoščite zeleni čaj.
• Pozna večerja: bifidok z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).
Petek
• zajtrk: sto gramov duhanih v korenčki kisle smetane, sto gramov ajde, kava z rezino sira.
• Drugi zajtrk: jabolko, dve kivi ali dve ali tri rezine pomela.
• kosilo: sveža zelenjavna juha, pečena ali kuhana riba (sto gramov) s tremi žlicami "grške solate". Kompot ali čaj.
• Večerja: mehka skutna skuta (sto gramov) z rezinami pol jabolka in žlico kisle smetane.
• Pozna večerja: naravni jogurt (150g kozarca).
Sobota
• zajtrk: tri žlice müsli s kozarcem mleka, decokcija zdravih zelišč ali sadja.
• Drugi zajtrk: krožnik svežih jagod.
• kosilo: vegetarijanski borsch, solata iz kuhanih lignjev, polovice jajc, žlice morskega ohrovta (150 gramov). Limonin čaj.
• Večerja: sto gramov kuhanega piščanca brez kože, kuhan riž ter sveža ali enotna zelenjava. Čaj
• Pozna večerja: kateri koli mlečni izdelek.
Nedelja
• zajtrk: sto gramov riževe kaše, rezina polnozrnatega kruha, rezina poltrdega sira (20 gramov), kava (lahko z mlekom ali žlico smetane).
• kosilo: kreker ali sadje.
• kosilo: kisla juha, pečene ali kuhane ribe (sto gramov), kumara in paradižnikova solata. Katera koli pijača po volji.
• Večerja: tri žlice kuhanih makaronov, žlica naribanega sira, porcija sveže zelenjavne solate z rugolo in žlica masla. Zeleni čaj ali mineralna voda.
• Pozna večerja: skodelica lahkega kefirja.
"Diet 1200 kalorij": pomembne točke
"Dieta s 1200 kalorijami" traja od enega do treh tednov. V tem času lahko izgubite od dva do deset kilogramov.
Po treh tednih lahko ustavite in rahlo povečate vnos kalorij, da povečate presnovo. K dieti se lahko vrnete čez dva ali tri mesece.
Seveda se lahko pojavijo skušnjave: nekdo si želi torto, nekdo prekajeno klobaso. Če ni moči, da bi zdržala, je bolje, da se poda v zahteve organizma, vendar le rahlo.
Napadajte palico z "Brunswickom" z mislijo: "Ah, še vedno ga prelomim, tako da vsaj srčno pojemo!" ni vredno. Jejte prozorno rezino (če je mogoče, potem ko jo stehtate in upoštevate kalorično vsebino), se pohvalite in se umirite. Škoda pri prehrani ne bo in se prepustite.
Kontraindikacij za "prehrano 1200 kalorij" ni. Edina omejitev velja za alergije na določena živila. Če je tako, samo nadomestite tisto, česar ne morete, s podobnim kaloričnim izdelkom.
