Ste že kdaj opazili, da je med Japonci redko prekomerna telesna teža? To je razloženo z dejstvom, da je na Japonskem običajno jesti manj kalorično hrano v primerjavi z drugimi deli sveta. Prebivalci naših regij lahko poskušajo shujšati tudi s pomočjo japonske prehrane, ki velja za zelo učinkovito in je zelo priljubljena.
Japoncem je značilna temeljitost in nepremišljen pristop k izvajanju katerega koli posla. Izguba teže ni izjema. Japonska dieta je zasnovana za obdobje od 13 dni do 13 tednov (trajanje je odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti). Za to dieto je značilno relativno ravnovesje in dolgotrajen učinek (ki v nekaterih primerih lahko traja več let).
S pomočjo japonske prehrane lahko zagotovo izgubite približno 8 kg, relativno hitro in enostavno. Nekaterim se morda zdi "lačen", v resnici pa je njegov meni precej raznolik. Japonska dieta V idealnem primeru je treba japonsko prehrano vzdrževati 13 dni. Pomembno pravilo za vse diete, še posebej za Japonske, pa je nemoten prehod na dietno hrano, pa tudi nemoten povratek v normalno stanje.
Japonska prehrana temelji na pospeševanju in optimizaciji telesnega metabolizma. Vse komponente so izbrane zelo previdno, zato se morate dosledno držati jedilnika prehrane, ne da bi ga spreminjali, tudi če se vam zamenjava izdelka zdi enakovredna. Prav tako ne morete spremeniti zaporedja dni.
Da se boste za zdaj počutili kot pravega Japonca, lahko med dieto uporabite nekaj tehnik: poskusite jesti s pomočjo kitajskih palčk (ti bodo pomagali začutiti pomen prehrane). Predstavljajte si, da ste vitki in lahkotni po koncu diete, kuhajte z veseljem in jejte počasi. Na predvečer diete si morate organizirati lahko večerjo.
Japonska prehrana - katero hrano lahko jeste
Japonska prehrana je precej stroga in žilava. Temelji na vnosu beljakovinske hrane in omejuje porabo maščob in ogljikovih hidratov. Njen jedilnik vključuje ribe, meso, jajca, sokove, zelenjavo, pa tudi kuhano in mineralno vodo. Ta prehrana je neuravnotežena in ne upošteva običajnih potreb človeškega telesa po hranilih. Jedilnik ni bogat z mikroelementi in vitamini. Japonska prehrana predvideva uporabo naravne črne kave, zato ni primerna za tiste, ki jim je kava prepovedana. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati s specialistom, morda bo on pozval, da kavo zamenja s čajem, črno ali zeleno.
Japonska prehrana - katere hrane ne morete jesti
13 dni prehrane je strogo prepovedana uporaba soli (zadrži odvečno tekočino), sladkorja, kruha in vse moke, razen izdelkov, navedenih v meniju. Trenutno ne smete piti alkohola, saj bo že majhna količina vina vsa vaša prizadevanja neuporabna, saj alkohol vpliva na presnovo. Poleg tega upočasni izločanje toksinov, kar negativno vpliva na delovanje telesnih sistemov. Vsaka dieta je nevarna dehidracija. Da telo ne bi trpelo, je treba dnevno popiti vsaj en in pol litra prečiščene ali kuhane vode. Uporablja se lahko tudi mineralna ali filtrirana pitna voda. To je odmerek, ki ga vaše telo potrebuje. V obdobju upoštevanja prehrane je priporočljivo uporabljati multivitamine za izboljšanje stanja las, kože in nohtov.
Japonska prehrana - primeri jedilnika
Jedi japonske prehrane so strogo poslikane za vsak dan. Drugi teden je prvi teden v obratnem vrstnem redu. Jedilnik predlaga tri obroke. Zajtrk je praktično izključen, vsekakor pa bi morali piti skodelico naravne črne kave, bogate z naravnimi antioksidanti.
Obvezen meni:
Prvi dan japonske diete:
Zajtrk: navadna skodelica črne kave.
Kosilo: kuhajte 2 strmi jajci, skuhajte porcijo solate, paradižnikov sok.
Recept glavne solate japonske prehrane:
Odrežite dolge trakove surovega ali rahlo kuhanega pekinškega ali belega zelja, začinite z maslom (sezamovim ali olivnim).
Večerja: ribe kuhane ali ocvrte v olivnem olju, približno 200-250 gramov.
Ta meni se ponovi 13. dan.
Drugi dan japonske diete
Zajtrk: otrobi krekerji ali stalni kos kruha z otrobi, lahko rž, skodelica kave.
Kosilo: ribo prepražite ali zavrite. Zelenjavno solato narežite z maslom (redkev, redkev, paradižnik, zelenice, kumare - po izbiri) ali zelje z rastlinskim oljem.
Večerja: kuhano goveje meso (100 g), kefir. Jedilnik se ponovi 12. dan.
Iste jedi kuhamo 12. dan.
Tretji dan japonske diete
Zajtrk: en kreker in skodelica črne kave.
Kosilo: v rastlinskem olju prepražite 1 velike bučke, lahko jih dušite z dodatkom vode.
Večerja: kuhana jajca (2 kosi), dodajte kuhano govedino (200 gramov) in solato zelja.
Isti meni - 11. dan diete.
Četrti in deseti dan japonske diete
Zajtrk: samo 1 skodelica kave.
Kosilo: surovo jajce, 3 velike kuhane korenje v rastlinskem olju, trdi sir (15 g). Solato lahko naredite iz enega korenja in sira, začinjenega z maslom. Preostanek korenja jesti kar tako.
Večerja: poljubno sadje (banana in grozdje sta izključena).
Peti in deveti dan japonske diete
Zajtrk: Olupljeno olupljeno korenje, napolnite ga z limoninim sokom.
Kosilo: ocvrto ali kuhano ribo, paradižnikovo mezgo (kozarec).
Večerja: sadje (grozdje in banana sta izključena za ves čas prehrane).
Šesti in osmi dan japonske diete
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: Piščanca skuhajte razen maščobe in kože, dodajte zelje ali korenčkovo solato. Za 1 porcijo se vzame pol piščanca.
Večerja: 2 kuhana jajca, korenčkova solata v surovem, začinjena z rastlinskim oljem z limono (200 g).
Sedmi dan japonske diete
Zajtrk: Zakuhajte zeliščni čaj (lahko zeleni brez sladkorja). Pijte poljubno količino.
Kosilo: kuhana govedina (200 g), sadje
Večerja: v meniju lahko vzamete poljubne jedi, kromirate 3-dnevno prehrano.
Japonska prehrana - koristni nasveti in pregledi
Prehrana bo dala dobre rezultate, če se jo bomo držali za celotno obdobje, pri čemer bomo upoštevali vso resnost in ne jemljejo nobenih prekinitev. Priporočamo uporabo olivnega olja za solatni preliv, je bolj zdravo kot sončnično olje in bolj učinkovito za hujšanje. Po poteku prehrane ne sme takoj zaužiti večjih količin prepovedanih živil, da utrdi rezultat in prepreči vrnitev prejšnjega metabolizma.
Iz pozitivnih pregledov japonske prehrane je mogoče opozoriti na njeno visoko učinkovitost. Tisti, ki se ga držijo, resnično izgubijo 7-8 kg v 13 dneh. To je posledica močnega zmanjšanja porabe maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega se v procesu upoštevanja prehrane zgodi sprememba metabolizma in to pomeni, da se kilogrami dolgo ne bodo vrnili. Japonska dieta se prenaša dokaj enostavno, brez posebnega občutka lakote in ne povzroča razpada. Prispeva tudi k razstrupljanju telesa, saj poskrbi za izključitev sladkorja, soli, moke in alkohola iz prehrane.
Negativni pregledi zdravnikov temeljijo na dejstvu, da je japonska prehrana veliko breme za ledvice zaradi uživanja beljakovin v velikih količinah. Nekateri ljudje, ki se držijo te diete, so imeli celo okus acetona. To kaže, da telo vsebuje razgradne beljakovine. Po pregledih zdravnikov je to precej kruta nizkokalorična dieta v primerjavi z drugimi vrstami.
Med njegovimi minusi - različne velikosti iz vzorčnega menija za serviranje. Veliko solat - vendar natančna količina preliva in količina maščobe v prvi in drugi jedi nista navedeni. Mnogi uravnavajo količino maščob po svojih željah in tvegajo, da presežejo meje, pri katerih prehrana ne prinese oprijemljivih koristi.
Japonska prehrana je neuravnotežena, zato je v obdobju njenega upoštevanja priporočljivo jemati multivitamine. Meni prehrane vključujejo uživanje velikih količin kave, kar je pri nekaterih ljudeh kontraindicirano.
Pred začetkom japonske prehrane je bolje, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom.
Pripombe
