Elena Malysheva je za številne Ruse priznana avtoriteta na področju medicine. Njeno mnenje je zaupanja vredno, njeni nasveti so upoštevani. Zato je prehrana, ki jo je predlagala Malysheva, hitro postala priljubljena. Pravzaprav ga lahko imenujemo ne dieta, temveč celoten sistem, način življenja, ki, če ga sistematično sledimo, zelo hitro pripelje do izgube odvečnih kilogramov.
Na dnu Malysheva dieta zmanjša količino porabe izdelkov, ki vsebujejo maščobe (zlasti živali) in sol. Prav tako je priporočljivo iz prehrane izključiti izdelke iz moke, krompirja, sladkega peciva, čistega sladkorja, riža, korenja, pese in katere koli alkoholne pijače.
Poleg tega za uspešno hujšanje s to metodo Elena Malysheva svetuje, da upoštevate nekaj načel prehrane, ki jih ponujamo vaši pozornosti.
Načela diete Malysheva
1. Če želite shujšati, ne morete stradati.
Ko človek začne zanikati svoje telo v količini hrane, ki jo potrebuje, kot odgovor začne v vseh možnih okoliščinah vzdrževati zalogo kalorij. Zato mnogi privrženci različnih diet in ljubitelji postnih dni vedo, da je hujšanje veliko lažje, kot da ga ne pridobimo znova.
Se pravi, dokler bo človek lačen, se bo teža zmanjšala. Ko pa izstopite iz diete, bo telo takoj začelo vzdrževati zalogo maščobe, ki so jo naučili izkušnje nedavnega posta in vsi izgubljeni kilogrami se bodo vrnili.
2. Jesti je treba pogosto, vendar v majhnih porcijah.
Elena Malysheva predlaga, da jeste 5-krat na dan, od tega so 3 glavne, 2 pa neobvezna.
Zajtrk naj bi bil predviden ob osmi uri zjutraj. Sestavljena naj bi bila iz ovsene kaše, napolnjene z vrelo vodo, saj prav v tej obliki ovsena kaša zagotavlja odstranjevanje holesterola iz telesa. Zajtrk lahko dopolnite z jogurtom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Naslednji obrok naj bi se pojavil opoldne in naj bo to beljakovinska hrana: piščanec, ribe ali jajca. Poskusiti moramo zmanjšati vnos soli na minimum.
Večerja naj bo strogo najpozneje v 19 urah, sestavljena pa bi morala biti iz solat z kefirjem z nizko vsebnostjo maščob in kuhanimi jajci (neobvezno).
Dodatni obroki lahko vključujejo 2 mandarine ali jabolka ali po potrebi drugo sadje.
Za zagotavljanje raznolike prehrane ni prepovedano jesti in druge izdelke, vendar njihova kalorična vsebnost ne sme presegati ustaljene prehrane. Za lažjo sestavo menija in odpravljanje napak lahko uporabite tabele sestave izdelka in analizator receptov.
Učinek prehrane bo zelo opazen, če upoštevate natančno vsa njegova priporočila, vključno z dodatnimi, opisanimi spodaj.
Dodatna priporočila prehrana Malysheva
1. Spremljajte kalorije.
Dnevne potrebe kalorij v povprečni osebi znašajo 1200 kcal. Brez zanemarjanja te omejitve se lahko hitro znebite odvečnih kilogramov. Z aktivnim življenjskim slogom se stopnja vnosa kalorij poveča. Poleg fizične aktivnosti pri izračunu potrebnega števila kalorij morate upoštevati svojo težo, starost, spol. V idealnem primeru bi moral ta izračun opraviti vaš trener ali dietetik. Če to ni mogoče, lahko uporabite kalkulator dnevnih potreb telesa - poseben program, ki bo na podlagi vnesenih podatkov dal najboljšo možnost za vaš primer.
2. Med obrokom komunicirajte s telesom.
Poskušajte svojemu telesu sporočiti, da vam je mar za njega, in mu to obvestite med obrokom. To bo znatno povečalo prebavljivost izdelkov in s tem tudi učinkovitost prehrane. Ali nam je všeč ali ne, ima psihološki dejavnik ogromno vlogo v vsakem poslu, ki ga opravljamo. Gotovo ste opazili, da hrana, kuhana z ljubeznijo, vedno ima odličen okus, čeprav je zelo preprosta. To velja tudi za uživanje hrane. Zavestna absorpcija hrane, ki jo spremlja pozitiven odnos, je nedvomno zagotovilo dobrega počutja in energije in ne odlaganja maščobnih rezerv.
3. Vzemite to dieto kot način življenja.
Če sledite prehrani Elena Malysheva od 4 do 8 tednov, lahko normalizirate svojo težo. In če na tak način jeste več časa ali to dieto spremenite v življenjski slog, ne boste le shujšali, temveč tudi znatno izboljšali počutje. Seveda lahko po izgubi teže nekoliko popestrite jedilnik ali se vrnete na svojo staro prehrano in se po potrebi vrnete k dieti. V tem primeru je spet treba opustiti sladke, živalske in rastlinske maščobe, izdelke iz moke, riž, krompir, korenje, peso in alkoholne pijače.
Slabosti diete Malysheva lahko pripišemo trajanju (za stabilen učinek ga je treba upoštevati 2-3 mesece). Vendar so brez dvoma njegove prednosti pomembnejše. Glavni so blag učinek na telo osebe, ki izgublja težo, izboljšanje njegovega zdravja in trajen učinek (do 2 leti).
Da bi jedli okusno in hkrati upoštevali priporočila Elena Malysheva, obstaja ogromno receptov. Tu je nekaj takih.
Primeri receptov za prehrano Malysheva
Paradižnikova juha
Sestavine:
1. mesna juha - 1 l.,
2. oljčno olje - 80 gr.,
3. ajda - 150 gr.,
4. paradižnik - 5-6 kosov,
5. 1 sladka paprika,
6. čebula - 1 kos,
7. zelenice
8. kisla smetana.
Način priprave:
1. Na polovici olivnega olja prepražimo drobno sesekljano čebulo.
2. Paradižnik pečemo v pečici in ga, odstranivši ga s kože, gnetimo, meso pa pošljimo k rižu s čebulo.
4. Dodajte jim juho, ajdo, sol po okusu in na nizkem ognju kuhajte približno 15-20 minut.
5. Poper olupite in nasekljajte ter prepražite v preostalem olivnem olju.
6. Na krožnike razporedite paradižnikovo juho, dodajte žlico kisle smetane, razporedite pražene paprike in potresete s peteršiljem.
Piščančji kotleti
Sestavine:
1. piščančji file - 500 gr.,
2. mleko ali smetana - 100 gr.,
3. dolg hleb - 50 gr.,
4. rastlinsko olje - 40 gr.,
5. mlet črni poper, sol po okusu.
Način priprave:
1. Beli kruh ali hlebček, namočen v toplo mleko in stisnjen.
2. Piščančji file operemo in z hlebcem ga zmeljemo v mlinčku za meso.
3. V mleto meso ob stalnem mešanju vlijemo mleko, sol in poper.
4. Z vlažnimi rokami oblikujemo majhne koščke in jih prepražimo v rastlinskem olju.
Polnjena jabolka
Sestavine:
1. jabolka - 6 kosov,
2. skuta - 300 gr.,
3. rozine - 100 gr.
Način priprave:
1. Sredi jabolk previdno očistite
2. Zmešamo skuto z zelo majhno količino sladkorja in rozin.
3. S to mešanico napolnite sredino jabolk.
4. Jabolka z nadevom pečemo v pečici, dokler ne porjavijo.
Pripombe
