Plavanje kot šport je nastalo v časih starih Egipčanov, 2,5 tisoč let pred našim štetjem: na grobu egipčanskega faraona je bilo najdeno besedilo, ki pripoveduje o plavalnih tečajih kraljevih otrok.
Za stare Grke je šport kultni poklic, po naravi so atletski, plavanje je veljalo za koristno vadbo za telo in dušo.
Voda za človeka še zdaleč ni naravni element, saj otrok v prvih mesecih življenja leži z materjo v želodcu, napolnjenem z vodo.
Ta medij zanj navajen na in je varen.
Težko je preceniti koristi in blagodejne učinke na telo tega športa, kot vsaka medalja - obstajata dve strani. Pred odhodom na bazen mora vsak odrasel nujno poznati prednosti in škodo plavanja na telesu.
Plavanje v bazenu: značilnosti tega športa
Obstajata dve vrsti bazena: dolg 25 metrov in 50 metrov. Redko se srečujemo po meri - z dolžino manj kot 25 metrov. Povprečna temperatura vode je 25 - 26 ° С. Bazen očistimo s klorirano vodo, čeprav v nekaterih sodobnih bazenih čistilna oprema deluje na ozon. V javnih bazenih se uporablja čiščenje ozona v kombinaciji s klorom.
Plavanje v bazenu: kakšne so koristi za zdravje?
O tem, da plavanje izboljša fizično zdravje, ste verjetno že slišali veliko. Vendar mnogi ne vedo, da je plavanje v bazenu koristno. za duševno in človekovo čustveno zdravje. Voda sprošča, pomirja, lajša stres, izboljšuje apetit, normalizira spanec. Zahvaljujoč vodnim postopkom se okrepi živčni sistem, pojavi se občutek umirjenosti, harmonije. Sprostitev aktivira delovanje živčnih končičev.
V vodi mora plavalec izvajati gibalne moči, ki vključujejo skoraj vse mišične skupine. Zato je uravnotežen trening mišic, ki bodo okrepili kostno tkivo in mišično-skeletni sistem. Ko plavate, je najmanjša obremenitev sklepov, izboljša se drža in razvije se vzdržljivost telesa.
Plavanje v bazenu koristi za zdravje je telo dobesedno nasičeno z energijo. Plava nosi dihalne vajemed katerim pride do prezračevanja pljuč in njihov volumen se postopoma povečuje. Telo prejme več kisika, pospeši metabolizem in to vodi do izgorevanja podkožne maščobe in izboljša prebavo, kar vodi v krepitev imunskega sistema.
Plavanje v bazenu koristi telesu, trenirajo srčne mišice. Redni obiski bazena krepijo srčno-žilni sistem, povečajo moč srca - v enem ciklu je srce sposobno iztisniti veliko večji volumen krvi.
Plavanje v bazenu: kakšna je možna škoda za zdravje?
Plavanje ima številne kontraindikacije, zato se je pred začetkom rednega obiskovanja bazena bolje posvetovati s terapevtom, ortopedom in nevropatologom. Kontraindikacij za ta šport ni toliko, a kljub temu plavanje ni priporočljivo:
• za prehlad, kot so akutne okužbe dihal, ARVI, gripa, pljučnica;
• z nevrološkimi nepravilnostmi, ki jih spremljajo krči;
• s prirojeno hudo srčno boleznijo;
• z epilepsijo;
• v primeru resne okvare funkcije mišično-skeletnega sistema, kadar oseba potrebuje stalno fiksacijo okončin;
• v primeru kožnih nalezljivih bolezni.
Ker je voda v bazenu razkužena s kloriranjem, ta kemični element škodljivo vpliva na kožo, sluznico, lase in nohte. Pogosti primeri alergijske reakcije.
Plavanje v bazenu: dobro za hujšanje
Plavanje v bazenu ne škodi, obremenitev se enakomerno porazdeli po telesu plavalca, medtem ko ni nevarnosti, da bi se raztegnili ligamenti, preobremenitev mišic in stres na sklepih. Vodoodpornost je 12-krat močnejša od zračnega upora, torej med vodnimi treningi porabi 400-500 kcal, in to je 25% več, kot porabimo energije med intenzivnim tekom. S tem gibanjem v vodi je lahkotno in gladko, ne boste čutili mišične napetosti, ki jo čutite pri znojenju v telovadnici. Noben šport se tako neusmiljeno ne bori s celulitom, kot plavanje, voda masira kožo, izboljša elastičnost in tonus. Ko plavate v bazenu, se poveča pretok krvi, tekočina začne enakomerno krožiti po limfnem sistemu, zato ta šport ni samo sredstvo za boj proti celulitnim usedlinam, ampak tudi preprečevanje pomarančne lupine.
Za nosečnice in doječe ženske: plavanje v bazenu je koristno ali škodljivo
Materinsko plavanje v bazenu koristi za zdravje Znanstveno dokazano dejstvo, saj pomaga sprostiti hrbtenico, kar predstavlja glavno obremenitev med nosečnostjo. Bolečine v hrbtu in osteohondroza z rednimi obiski bazena ne bodo čutili.
Za tiste ženske, ki nosijo plod in pridobivajo na teži, je plavanje nujna vrsta vadbe: v bazenu obstaja minimalno tveganje za poškodbe ali raztezanje, medtem ko telo bodoče matere lahko aktivno troši energijo in s tem odvečne kalorije.
Redni obiski bazena ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem, znižujejo krvni tlak in krepijo krvne žile, kar žensko reši pred krčnimi žilami in hipertenzijo, povezano z nosečnostjo.
Dihalne vaje med potapljanjem v bazenu bodoči materi pomagajo, da se pripravi na porod. Pravilno dihanje je pomembno med porodom, saj zadostna količina kisika pomaga mišicam, da se bolje krčijo - med porodom se pojavi imitacija dihal.
Plavanje ima pomirjujoč učinek na psihi in omogoča nosečnici, da se sprosti, lajša stres in se znebi strahov, povezanih s prihajajočim porodom in težkimi kontrakcijami. Redni obiski bazena med nosečnostjo bodo ženski pomagali, da se počuti bolj energično, bolj energično in se znebi tegob, ki jih povzroča stres.
Doječe matere niso kontraindicirane za obisk bazena, saj si po rojstvu otroka vsaka ženska prizadeva pridobiti kondicijsko obliko in vitko, tonirano telo, plavanje pa je učinkovit način za uničenje odvečnih kilogramov in plavanje v bazenu ne bo škodilo oslabljenemu telesu. Med dojenjem ne pozabi o previdnostnih pravilihki bo ob opazovanju vsake ženske ohranila proizvodnjo mleka v zadostni količini:
1) vse vrste hipotermije včasih vodijo do izgube mleka, zato se je po obisku bazena priporočljivo ogreti v savni ali pod toplim tušem.
2) treba je previdno pristopiti k izbiri kopalke - glavna stvar je, da ne ščipa in ne stisne prsi.
3) ne bi smeli pretiravati in se izčrpavati s kilometri dolgimi plavanji, doječa mati naj si sama izbere izvedljivo breme, ki bo telesu prineslo le korist in užitek.
4) po treningu v bazenu izperite telo, umijte klorirano vodo, posušite lase in preoblecite vlažna oblačila v suh komplet. In šele po teh postopkih pojdite domov do otroka.
Zmerna vadba ne bo povzročila izgube mleka. Spremenijo njen okus, saj ko telovadite, nastaja mlečna kislina, toda po uri učinek kisline oslabi in kmalu po obisku bazena lahko brez težav nadaljujete s hranjenjem otroka.
Plavanje v bazenu za otroke: koristno ali škodljivo
Plavanje v bazenu je koristno za rastoče otrokovo telo, dojenček razvije vzdržljivost, oblikuje se pravilna drža in okrepi imunski sistem.
Obisk bazena otrdi telo otroka, poveča odpornost proti virusnim in kataralnim okužbam. Takoj ko otrok odide v šolo, se bo obremenitev na hrbtenici povečala in imel bo težave s svojo držo. Številni ljudje že od otroštva začnejo razvijati skoliozo, kar bo kasneje slabo vplivalo na otrokovo telesno aktivnost.
Plavanje spodbuja pravilen razvoj mišično-skeletnega sistema, pomaga oblikovati mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Pogosto gibanje nog v vodi preprečuje razvoj ploske noge, ki jo pogosto najdemo pri dojenčkih in krepi mišice gležnja.
Plavanje ugodno vpliva na otrokov centralni živčni sistem: spanje in apetit se normalizirata, telesni ton se dvigne. Potopitev v vodo z zadrževanjem diha poveča krvni obtok možganov, kar naj bi pripomoglo k duševnemu razvoju drobtin. Odpis otroka v oddelku za plavanje, otroka boste razvijali fizično in ga že od otroštva učite discipline in samostojnosti.
Plavanje v bazenu koristi za zdravje je oprijemljivo, napolnjeni ste s pozitivnostjo in živahnostjo, telo pa postane vitkejše in bolj kondicijsko. Plavanje blagodejno vpliva na vse organe in sisteme telesa. Med nosečnostjo in dojenjem ne smete prekiniti razredov, upoštevajte priporočila in previdnostne ukrepe. Edina škoda pri plavanju v bazenu so bakterije in kožne okužbe, vendar ne smete skrbeti, saj je tveganje za "dohitevanje" okužbe zmanjšano.
Javni bazeni so opremljeni z dobro razvitimi čistilnimi napravami, ki ubijajo bakterije. Čeprav klorirana metoda čiščenja že sama po sebi ustvarja verjetnost, da postane alergen in draži sluznico, je vzrok poslabšanja las, kože in nohtov. Vendar pa je od obiska bazena veliko več prednosti - prosto obiščite bazen in ne pozabite pripeljati svojih otrok.
