Težko dno, tudi v kombinaciji z gracioznim vrhom in tankim pasom, vizualno naredi figuro preveč masivno.
Odpraviti situacijo bo pomagalo telesna aktivnost in prehrana shujševalne noge, kar pomeni raznoliko in uravnoteženo prehrano.
Za razliko od številnih drugih prehranskih programov, zaradi katerih je potrebno zavračati večino običajnih živil, ni potreben takšnih kategoričnih ukrepov.
Glavna stvar je, da ne odstopate od prehrane in bodite potrpežljivi, saj je hitro hujšanje nemogoče brez škode za zdravje.
Osnovna načela prehrane
Poznavanje splošnih pravil prehrane za noge za hujšanje je enostavno narediti dieto na podlagi posameznih želja. Glavno načelo je to potrebujejo več energijekot da vstopi v telo. Z drugimi besedami, zmanjšajte vsebnost kalorij v svoji prehrani, hkrati pa se izogibajte stalnemu občutku lakote. To bo mogoče doseči z izbiro zdravih izdelkov in ne sladkarij, piškotkov, čipsa in drugih škodljivih stvari. Navsezadnje telesu že dolgo ne zagotavljajo energije, vendar je zelo veliko kalorij. Prav tako bi se moral odpovedati alkoholu. Povečuje lakoto, zato celo majhna količina prispeva k prenajedanju.
Do prehrana se je izkazala za uravnoteženoDnevni meni naj vključuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Mnogi se zatečejo k monodijem, na primer pojedo en riž ali ajdo, vendar ne shujšajo ali čez nekaj časa hitro znova pridobijo težo. Razlog za to - neuravnoteženost elementov. Konec koncev sta riž in ajda ogljikovi hidrati, zato primanjkuje beljakovin in maščob. Zato mora vsak obrok vsebovati vse te elemente.
Med razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob se sprosti energija, ki jo potrebuje telo. Beljakovine deluje kot gradbeni material za mišice, lase, nohte. Ogljikovi hidrati obstajajo preprosti, ki jih v velikih količinah vsebujejo sladkarije, izdelki iz moke, sadje in kompleksni, vključeni v sestavo žit. Maščoba so prisotni v ribah, mesu, mlečnih izdelkih, jajcih, in jih popolnoma opustiti na dieti za hujšanje ni potrebno. Da se znebite odvečne teže, je potrebno zmanjšati količino preprostih ogljikovih hidratov v prehrani, pri čemer dajete prednost kompleksnim: testeninam in žitom. Kot alternativo sladkarijam in jeterjem lahko v zmernih količinah uporabite sadje in jagode, med.
Vnos zdravih maščob v telo zagotavljajo takšni izdelki, kot so olivno olje, ribe, meso. Najdemo jih tudi v oreščkih, ki vsebujejo veliko kalorij, zato jih ne bi smeli zlorabljati. Vir beljakovin so lahko meso, ribe, mlečni izdelki, na primer skuta. Vsak obrok, razen večerje, mora vsebovati tako ogljikove hidrate kot beljakovine. In prvo je treba zaužiti zjutraj. Zvečer se izogibajte ogljikovim hidratom in jih nadomestite z beljakovinsko hrano: mesom, omleto, skuto.
Kako nadomestiti škodljive izdelke med dieto za hujšanje nog?
Na prvih stopnjah je težko zavrniti običajno okusno, a škodljivo hrano. Bolje je, da se na novo prehrano preklopite postopoma, da se izognete stresu za telo, zjutraj si dovolite nekaj prepovedanega. Na primer, nekaj bonbonov ali nekaj kosov piškotkov. Vendar jih postopoma poskusite opustiti. Poleg tega obstaja veliko drugih možnosti, ki ne bodo upočasnile procesa izgorevanja maščob in med dieto za hujšanje nog.
Najtežja stvar ponavadi pride ljubiteljem sladkarij. Alternativa kolačem in sladkarijam je lahko srček. Vendar je precej kaloričnih, zato bo nekaj žličk dovolj. Najljubšo domačo marmelado lahko nadomestite z nizkokaloričnimi džemi. Izberite tiste, v katerih ni konzervansov. Arašidovo maslo, namazano na polnozrnat kruh, bo nadomestilo maslo ali kremni sir na sendviču. Nanjo lahko daste rezine banane. Ta kombinacija je okusnejša od katere koli sladice. Kaši dodamo tudi arašidovo maslo. Zelo je uporaben, ker vsebuje rastlinske maščobe. Suho sadje - zdrave in naravne, a visoko kalorične sladkarije. Imajo malo in zjutraj v kašo dodajte nekaj stvari.
Kot sladico Lahko naredite enolončnico iz skute, jajc in zdrob. Za sladkost se ji doda sadje, jagode, med, kot omaka pa se uporablja nemastni jogurt. Zelo sladka pečena jabolka. Vzamejo jih iz jedra in jih napolnijo s skuto z medom. Če sladkorja iz prehrane sploh ne odstranimo, lahko kupite posebne nadomestke, na primer stevijo. Ima naravni izvor in je varen za zdravje.
Maščobno meso Lahko zamenjate zajca, purana, piščanca. Tudi goveje meso bo dobro, vendar ga pravilno skuhajte, pečemo v pečici ali vremo. Takšno meso se izkaže za nič manj okusno, kot ocvrto na olju. Majonezo nadomestijo z maščobno kislo smetano, beli kruh - polnozrnat, sladke pijače, limonada - z naravnimi kompoti ali sadnimi napitki, aromatiziranimi s sadjem.
Jedilnik za dan z dieto za hujšanje nog
V prehrani ne bi smeli biti odkrito škodljivi izdelki: priročna hrana, majoneza, moka, preveč mastna in slana hrana. Njegova osnova naj bo preprosta in naravna hrana: žita, skuta in jedi iz nje, meso, ribe, jajca, zelenjava in sadje.
V vzorčnem meniju so na voljo različne možnosti obrokov, med katerimi lahko izberete tisto, ki ustreza posameznim željam in ji dodate čaj ali kavo brez sladkorja.
Prvi zajtrk
1. ovsena kaša s sadjem ali nizkokalorično marmelado, skuta, skuhano jajce;
2. polnozrnate sendviče z ribami, umešanimi jajci;
3. Čevapčiči z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, ajdovo ali riževo kašo.
Drugi zajtrk
1) Skuta z dodatkom medu, oreščkov ali nizkokaloričnega marmelada;
2) Jogurt z jagodami ali oreščki;
3) Banana;
4) Polnozrnat kruh in kozarec naravnega soka.
Kosilo
1) piščančja prsa v pečici ali na pari s testeninami iz trde pšenice;
2) goveje paštete in ajde;
3) jetra, enolončnica s čebulo in korenčkom ter rižem;
4) purana purana in priloga.
Prigrizek
1) pečeno jabolko;
2) kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali ryazhenka;
3) omleta iz 2 jajca;
4) peščica oreščkov ali več kosov suhega sadja (rozine, slive, suhe marelice, fige).
Večerja
1) piščanca z zelenjavno solato iz zelja in kumare;
2) skuta skuta;
3) goveje meso z stročjim fižolom;
4) skuto s cimetom.
Druga večerja
1) Kozarec kefirja;
2) zeleno jabolko.
Pomembne točke prehrane ljudi na dieti za hujšanje nog
Je treba jesti pogosto - vsake 2-3 urevendar v majhnih delih ne prenajedite. To načelo vam omogoča, da pospešite presnovne procese v telesu in začnete aktivni proces izgorevanja maščob. Pijte pred vsakim obrokom kozarec vode. Tako boste prebavni trakt pripravili na delo in se izognili prenajedanju. Čez medicinske kontraindikacije čez dan pijte tudi veliko navadne čiste vode. Pomanjkanje tekočine v telesu poslabša zdravje, povzroči zaspanost in utrujenost, zlasti med dieto za hujšanje nog, ko se morate omejiti na hrano. Zato je pomembno, da imate vedno pri roki steklenico vode, v katero lahko dodate rezine aromatizirane kumare ali limone.
Mnogi med gledanjem hrane gledajo televizijo, berejo knjigo, gledajo novice ali klepetajo po družbenih omrežjih in mirno pojedo več, kot potrebujejo. Bolje je porabiti pol ure, osredotočiti se na večerjo, in vse stvari narediti kasneje. Zajtrka ne morete zanemariti. To naj bo polnovreden in visokokaloričen obrok. Vsebovati mora ogljikove hidrate in beljakovine, na primer kašo in skuto ali sendviče s polnozrnatim kruhom in umešanimi jajci. Zavrnitev zajtrka praviloma vodi v prenajedanje zvečer.
Med glavnimi obroki, ki naj bodo trije, lahko storite majhni prigrizki. Peščica oreščkov, jabolko, jogurt brez sladkorja ali malo skute z medom - vse to bo mesto potešilo, prihranilo pred prenajedanjem na kosilu in pospešilo presnovo. Izbirate sadje za prigrizek, jih uživajte v zmernih količinah, saj so nekatere od njih (banane, grozdje) visoko kalorične in vsebujejo veliko količino sladkorja.
Zavračanje hrane po 18. uri, kot priporoča večina diet, ni potrebno. Glavna stvar je najpozneje 3 ure pred spanjemin večerjo beljakovin in vlaknin. Ko lakota premaga, težko zaspimo. Ponoči je v tem stanju telo slabo obnovljeno. Če imate občutek lakote pred spanjem, lahko pojeste majhno zeleno jabolko ali pijete jogurt.
Vedeti morate, da učinek prehrane ni usmerjen le na noge, temveč tudi na celotno telo kot celoto. Odstranjevanja telesne maščobe na nobenem območju ni mogoče. Če pa dieto za hujšanje nog kombinirate s telesnim naporom, lahko pospešite hujšanje in okrepite mišice, kar vam bo omogočilo hitro doseganje želene oblike.
Igranje športa ne bi smelo biti preveč naporno. Po njih je možna blaga, a prijetna utrujenost. Za neizobraženo telo je vadba velik stres, zato bo verjetno po večkratnem obisku telovadnice ali pouku aerobike vsaka želja po tem izginila. Začnite bolje z dnevnimi sprehodi. Večina podcenjuje njihovo vlogo pri hujšanju. Toda energična hoja vsak dan v mesecu vam bo omogočila znatno zmanjšanje volumna in krepitev nog. Najučinkovitejši način je, da greste na prazen želodec zjutraj pred zajtrkom. V tem času prav kot apetit in vedrino za cel dan.
Druga dobra navada je jutranja vadba. Naj bodo to preproste vaje za ogrevanje za vse mišične skupine in raztezanje na koncu. Takšen kompleks lahko najdemo v video posnetkih, kjer ga izvajajo športno lepa dekleta. Njihova figura bo dodatna motivacija na poti do napetega telesa. Če vaje ne morete izvajati doma, se lahko pridružite skupinskim vadbam s trenerjem. Dieta za hujšanje nog v kombinaciji s takšno aerobno vadbo daje zelo hiter rezultat. Vendar pa morate redno trenirati.
Mogoče je kombinirati koristne fizične aktivnosti in se ob plesu zabavati. Danes obstaja veliko področij za vsak okus: pop, žoga, z elementi gimnastike in akrobacije. Velika prednost plesa je, da razvijejo gibčnost in gracioznost, olajšajo hojo in oblikujejo pravilno držo.
Če sredstva dopuščajo in je v stanovanju dovolj prostora, lahko kupite opremo za kardiovaskularni sistem: tekalno stezo, kolo in stopper. Redni tečaji na njih so koristni ne le za figuro, ampak tudi za srce. Prisotnost simulatorja doma vam omogoča, da prihranite denar in čas, ki bi bili potrebni ob obisku telovadnice. Če želite študirati ni bilo dolgočasno, lahko vzporedno gledate televizijo ali poslušate glasbo. Če sledite osnovnim načelom prehrane in vodite aktiven življenjski slog, bodo po nekaj tednih opazne spremembe: teža se bo zmanjšala, noge, kot celotna figura kot celota, pa bodo videti vitkejše.
