Dieta za izgubo teže trebuha - opis in splošna načela
Ideali lepote so pri vseh ljudeh različni, a športno raven trebuh je vedno zelo privlačen. To ni samo lepota, ampak tudi zdravje. Če razmišljate o lepem želodcu šele danes, je čas, da bodite pozorni na prehrano za raven želodec. Takoj moramo rezervirati, da je sama dieta le del procesa hujšanja, dodatna in enako pomembna faza so športne vaje, ki omogočajo, da zgorevate dodatne, že zaslužene kalorije. Tako boste lažje utrdili rezultat, tako da se na koncu diete odvečni kilogrami ne bodo vrnili z isto hitrostjo, kot so izginili, ali še hitreje. Lakota lahko postane tako močna, da se poleg prejšnjih kilogramov dodajo še novi. Prehrana in šport morata biti življenjsko načelo in ne kratkotrajna vključenost.
Naloga prve stopnje je kurjenje maščob v pasu in bokih. Če želite to narediti, morate samo pravilno konfigurirati delovanje prebavnega trakta. V tem primeru boste morali jesti predvsem izdelke, ki vsebujejo veliko količino vlaknin, pogosto v majhnih porcijah. Ta dieta ima nedvoumno ime - dieta za raven želodec. Pravila so preprosta - jesti malo, razdeliti vnos hrane na večje število obrokov in piti veliko vode. Zdrava prehrana in telesna aktivnost ter normalizacija črevesja bosta naredila trik.
Pivo in alkohol
Pred začetkom prehrane je treba odpraviti dva glavna dejavnika - to sta alkohol in kajenje. Od tega je odvisen normalen metabolizem, kar je preprosto nemogoče vzpostaviti s stalno uporabo alkohola. Konec koncev je alkohol derivat sladkorja, kar je prvi način za povečanje trebušne maščobe. In vse vrste piva vsebujejo tudi alkohol, poleg tega pa tudi ženski hormon estrogen. Zato moški s pivskim trebuhom pridobijo ženske lastnosti - ohlapna figura, povečanje volumna v predelu prsi in mehka velika plast maščobe v predelu pasu.
Voda
Poskusite piti čim več vode. To je dejavnik, ki bo pomagal pripeljati želodec v normalno ravno stanje. S sodelovanjem vode v telesu se metabolizem izboljša. Za pospešitev postopka je bolje uporabiti stopljeno vodo - pomaga očistiti limfo in kuriti maščobe veliko hitreje. Zamrznite 1 liter vode v plastični posodi in ga naslednji dan odtajajte. Pijte čez dan. Dober je tudi zeleni čaj z žlico medu.
Dieta za trebuh za hujšanje - kaj lahko hrana
Za raven želodec morate izbrati prehrano, ki zagotavlja pogoste obroke 9 vsaj 5-krat na dan. Ne pozabite, da so beljakovine v telesu potrebne za zdravo delovanje, vendar v majhnih količinah. Zato mora biti v prehrani vsaj 2-krat na teden prisotna beljakovinska hrana. Lahko je riba z zelenjavno prilogo, občasno (1-krat na teden) si lahko privoščite belo piščančje meso. Na večerji pojejte 2 piščančja veverica in pomarančo. Nutricionisti svetujejo, da v prehrano vključite semena in oreščke, vendar ne več kot 50 gramov na dan, da ne bi preobremenili ledvic. Dobro pomagajo kuriti maščobne jedi na osnovi ajde, kefirja, riža. Rastlinsko olje se uporablja kot solatni preliv, oljčno je najboljša možnost.
Dieta za trebuh za hujšanje - katere hrane ne more biti
Najprej grozi lepemu trebuščku sladka in mastna hrana. Brezpogojno jih je treba izključiti. Telo se bo hitro znebilo toksinov, maščoba bo izginila, pas bo postajal tanjši. Prav tako opustite solatne prelive s kislo smetano in majonezo.
Dieta za hujšanje trebuha - primeri jedilnika
Primer menija za 1 dnevno hitro prehrano:
Za zajtrk - kuhajte 1 jajce in posušite kos kruha.
2 obroka - jabolka ali pomaranče. Kolikor želite, nato pa takoj pojejte.
3 recepcije (kosilo) - kuhana piščančja prsa (250 gramov), ribe z nizko vsebnostjo maščob (200-250 gramov), zelenjavna solata z prelivom iz rastlinskega olja.
4 sprejem - zelenjavna juha (1 krožnik).
5 recepcija (večerja) - telečja (200-250 gramov). Kuhajte na žaru ali v ponvi brez olja. Sladica je pomaranča.
Dieta za ravno želodec teden dni
1 dan
Zajtrk: suhi kruh (1-2) narezan paradižnik, jabolko (1 kos), jogurt (1 skodelica). Jogurt lahko pripravite sami.
Kosilo: piščančja noga brez kože, solata - kolikor želite. Polnozrnata žemljica
Prigrizek: krema, kuhana v obliki hrepenenja z rjavim kruhom, kuhan fižol (dve žlici).
Večerja: enolončnica cvetače in pečen paradižnik, jabolko. Kot nadev je dobro uporabiti med in ribez - po 1 čajno žličko.
2 dan
Zajtrk: nizkokalorična klobasa, gobe, hrustljav kruh in malo marmelade.
Kosilo: 50 gramov sira, več grozdja, solata.
Prigrizek: polnozrnata žemljica, pusto juha, jabolko.
Večerja: krompir iz jakne, ribe in bučke. Dodate lahko stročji fižol in brokoli.
3 dan
Zajtrk: kuhajte mehka kuhana jajca (2 kosa), suh kruh.
Kosilo: rezina melone, solata, rezina otrobov kruh, nekaj žlic fižola.
Prigrizek: banana, pomešana s prehranskim jogurtom.
Večerja: skuhamo katerokoli nizkokalorično jed in jo dopolnimo z pečenim paradižnikom in stročjim fižolom.
4 dan
Zajtrk: v pečici spečemo rezino otrobov kruh s skuto in paradižnikom.
Kosilo: sveža žemljica s solato, šunko. Jabolko.
Prigrizek: ribji (tuni) hrustljavi kruh in solata (kolikor želite).
Večerja: ocvrt jagnječji kotlet Nato ga pražimo v majhni količini tekočine. Pire krompir in pomaranča. Kuhana cvetača.
5 dan
Zajtrk: ena banana, žit z blagovno znamko z otrobi.
Kosilo: mešana solata iz zelenjave, blitva (80-100 gramov), hruška.
Prigrizek: paradižnik spečemo s kuhanim fižolom.
Večerja: skuhajte 2 žlici fižola, ribje palčke (4 kos.), Okrasite z zelenim grahom.
6 dan
Zajtrk: rezina melone z naravnim jogurtom.
Kosilo: zrezek z malo maščobe, 1 sadje (pomaranča, hruška itd.)
Prigrizek: nekaj majhnih paradižnikov, pusto juho in hrustljav tanek kruh.
Večerja: skuhamo testenine, postrežemo z omako in zelenjavo v pločevinkah. Dodajte 100 gramov kuhanega piščanca, banano.
7 dan
Zajtrk: pripravite sadno solato iz bananinega jabolka in hruške. Oblečen z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: pravi ameriški sendvič: kruh z zeleno solato, na vrhu hladno meso z nizko vsebnostjo maščob, zgornja plast nadeva - coleslaw. Dodatno pol kivija.
Prigrizek: zelenjava - grah, paradižnik, zelenice, ki jih postrežemo z kuhano testenino.
Večerja: čebulo popražite v rastlinskem olju do mehkega, dodajte konzerviran paradižnik. Naribana korenina zelene in piščančje prsi.
Dieta za trebuh za hujšanje - koristni nasveti in pregledi
Ste že vsaj enkrat videli na televiziji prekomerno težo Kitajko? Slovanske ženske verjetno ne bodo mogle nenehno voditi takšnega življenjskega sloga. Kitajska prehrana po načelih kitajske kuhinje je zelo dobra za raven želodec. Ampak to bo zelo nizkokalorična dieta in zelo težka. Vključuje uporabo velikih količin morskih alg in drugih alg, rib. To je zelo draga dieta, saj riba, ki lahko zmanjša težo, stane veliko. Med dieto boste morali izključiti kruh in jesti riž namesto 2-3 mesece. Druga možnost je, da v 2 tednih popolnoma izločite živalsko hrano iz prehrane.
Vaje za trebuh
O kombinaciji vadbe in prehrane je bilo veliko povedanega. Tu je nekaj preprostih vaj, ki jih priporočamo za uporabo med dieto in ne samo:
- Udobno morate sedeti na stolu, izravnati hrbet in premakniti kolena, stiskati noge na tla. Spustite brado in iztegnite roke pred seboj. Vdih, napetost trebuha, upočasnjen upogib naprej. Izdihnite se v začetni položaj. Ponovite vsaj 3-krat. Počasi se dotikajte tal, obenem pa napenjajte trebuh. Med obroki ponovite trikrat. Poskusite vsaj enkrat na dan povečati število strmin.
- Če želite popraviti učinek ravnega trebuha, lahko uporabite vajo s obročem - običajno krožno vrtenje. Resna vaja za boj za raven trebuh so skakanje vrvi, ples, plavanje, hoja in tek.
- Stranski ovinki z dumbbells imajo dober učinek. Če ni palčkov, vzemite v roke predmet 2-3 kg in se približno 15-krat naslonite v desno. Nato levo. Odlična metoda ni samo odstranjevanje odvečne maščobe, ampak tudi znebiti strij - to je energijska masaža z vitaminom E (pet kapljic vitamina razredčite v pol čajne žličke olivnega olja).
Pripombe
