Dieta za povečanje telesne teže. Kakšna prehrana je potrebna za povečanje telesne teže?
Običajno beseda dieta velja za ženske, ki sanjajo, da se znebijo odvečnih kilogramov. Večina pripadnic nežnejšega spola se nenehno bori s prekomerno težo in si prizadeva za popolnost in lepoto. Pa vendar obstaja kategorija srečnih žensk, ki želijo pridobiti prav to težo. Imajo željo, vendar ženske ne vedo, kako jo uresničiti. Na prvi pogled se zdi, da morate preprosto jesti in sčasoma bo figura pridobila prijetno okroglost. Vendar se izkaže, da pojedene tone visokokalorične hrane niso nameščene na mestih, kjer želite. Kako, da se pretirana tankost spremeni v privlačno in rahlo zaobljeno vitkost?
Kako pridobiti težo
Značilna napaka ljudi, ki nameravajo pridobiti nekaj odvečnih kilogramov, je uporaba razvpite hitre hrane in druge visokokalorične hrane. Morate razumeti, da ti izdelki nimajo popolnoma nobene prehranske vrednosti. Privedli bodo le do povečanja maščobne mase, kar ne bo dodalo lepote.
Bolj racionalno bo v prehrano vnesti visokokalorična živila, ki vsebujejo veliko beljakovin. Vzporedno bi morali narediti vaje za moč, da rahlo pridobite mišično maso. Prav ta delež bo figuri prinesel želeno olajšanje. O fizični aktivnosti bomo govorili naslednjič, za zdaj pa nekaj besed o pravilni prehrani.
Sestava prehrane
Navadne prehrane je treba spreminjati postopoma, ne poskušati jesti dobesedno vsega, kar mi je naenkrat ujelo oko. Navajeni jesti malo, morate začeti povečevati vsebnost kalorij v hrani. Cilj naj bo vsakodnevna prehrana, sestavljena iz 3000-3500 kcal. Delež je naslednji: ogljikovi hidrati 55%, maščobe 30%, beljakovine 15%. Hkrati mora biti 50% zaužitih beljakovin živalskega izvora. Vendar je bolje zaužiti rastlinske maščobe. Samo tri čajne žličke rastlinskega olja na dan. Ne boli, če v prehrano vnesete med, testenine, sladkor, fižol, izdelke iz moke in sadne sokove.
Koristno je piti 100 ali 125 ml soka pred obroki. To bo telesu pomagalo naravnati hrano. Strogo naj bo do ure, približno 5-6 krat na dan. Takoj po jedi je bolje, da se nekoliko uležete.
Zgledna dieta za povečanje telesne mase
Možnost ena
Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v mleku, s suhim sadjem, oreščki in medom. Sendvič s sirom, kakav s sladkorjem in mlekom.
Drugi zajtrk: sadni sladki sok, avokado, maslen sendvič in maščobni jogurt.
Kosilo: ocvrta riba ali meso, pire krompir z maslom, sladek čaj.
Prigrizek: zelenjavna solata, posuta z naribanim sirom, kislo smetano ali majonezo.
Večerja: umešana jajca s paradižnikom, sirom in šunko, mleko z medom.
Druga možnost
Zajtrk: dušeno meso s krompirjem, žemljica z maslom, kava ali čaj z mlekom.
Drugi zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem in mlekom.
Kosilo: bogata grahova juha, majonezna solata, čaj in sladica.
Prigrizek: solata iz kivija, avokada in banane, začinjena z maščobnim jogurtom.
Večerja: mesni golaž, žemljica z maslom, čaj s sladkorjem.
Po posvetovanju z zdravnikom upoštevajte zgoraj opisane možnosti prehrane. To je zelo pomembno, saj naj bo izbrana hrana koristna in ne škoduje telesu. Prav tako je dovoljeno z dovoljenjem zdravnika jemati sredstva za spodbujanje prebave in povečanje apetita. Poleg tega, da sledite dieti, morate poskrbeti za dober počitek in se izogibati stresnim situacijam. Samo tak integriran pristop ne bo škodoval zdravju in vam bo omogočil, da boste pridobili na teži.
Pripombe
