Ženska mora biti v času nosečnosti posebno pozorna na svojo prehrano, kajti hranjenje dojenčka se začne od trenutka, ko je življenje "zavezano" znotraj vas. Osnovno pravilo prehrane za nosečnice - izdelki naj bodo zdravi in sveži.
Meso, ribe
Tako mati kot nerojeni otrok potrebujeta živalske beljakovine, železo in vitamine skupine B. Vse to je v mesu, le ne sme se ga zamrzniti. Zamrzovanje robuje ta izdelek številnih uporabnih elementov. Riba bo zagotovila hranila, potrebna za pravilno delovanje dojenčkovega živčnega sistema - vitamin D in fosfor. Izberite sveže morske ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Mleko
Ne pozabite na mleko za en dan in popijte vsaj 1-2 kozarca. Je vir kalcija, omega-3 maščobnih kislin, vitaminov D in skupine B.
Jajca
Vsak dan pojejte eno kuhano jajce in zagotovljen je pravilen razvoj duševnih sposobnosti vašega otroka, saj je skladišče 12 vitaminov in mineralov. Krom, ki ga vsebujejo jajca, vam bo pomagal v prvem trimesečju nosečnosti - rešuje vas pred toksikozo.
Oreščki
Oreščki vsebujejo snovi, potrebne za tvorbo otrokovega živčnega in imunskega sistema: vitamin E, magnezij, selen, fitinska kislina, omega-3.
Brokoli
Najprej brokoli odstrani toksine iz telesa. Poleg tega vaše telo poleg brokolija prejema železo, kalcij, folno kislino, vitamine A, C. E. Pomembno je, da ga ne prebavite, sicer se izgubijo dragocene snovi. Iz brokolija dobite okusen in zdrav jušni pire, lahko ga skuhate za par ali blanširate.
Krompir
Zahvaljujoč krompirju vi in vaš otrok dobite kalij, vitamin C, folno kislino, ogljikove hidrate in vlaknine. To bogastvo je najbolje ohranjeno v pečenem neolupljenem krompirju. Še posebej dragocen je mladi krompir, v olupku katerega je še posebej veliko kalija, ugodno pa vpliva na srčno-žilni sistem.
Sadje in zelenjava
Jejte katero koli sadje, vendar bodite previdni pri jagodah in citrusih, lahko povzročijo alergijsko reakcijo. Zelenjavo lahko rahlo dušimo, vendar je bolje jesti surovo. Za solate uporabite nerafinirano rastlinsko olje.
