V procesu hujšanja je najpomembnejše mesto prestrukturiranje prehrane. Če vaša teža še zdaleč ni idealna, pomeni, da o tem sploh niste razmišljali ali pa ste naredili napake v njeni organizaciji. Koncept "pravilne prehrane za hujšanje" ni natančno opredeljen. Nekateri trdijo, da je meso strup, drugi svetujejo izogibanje krompirju, jajčevcem in paradižniku, tretji pa na različnih mono-dietah predlagajo hujšanje. Katera različica se šteje za pravilno in kako je bolje jesti, da bi shujšala?
Pravilna prehrana za hujšanje in kalorije
Glavna resnica o pravilni prehrani za hujšanje je ena: "Zaužijte manj kalorij, kot jih telo lahko porabi v procesu vsakodnevnih aktivnosti." V tem primeru se je treba spomniti prehranske vrednosti hrane, ki mimogrede nima nikakršne zveze z vsebnostjo kalorij. Hranilna vrednost hrane je njena kemična sestava, vsebnost maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, pa tudi vitaminov, prehranskih vlaknin in mineralov. Ustvarjanje dnevnega jedilnika in hujšanje na lastno pobudo je absolutno brez težav.
Najprej pravilna prehrana za hujšanje zagotavlja uravnoteženo prehrano, da se ne boste izčrpali ves dan od lakote in ostali mirni. Ne pozabite, da je za doseganje rezultatov pri hujšanju potrebno nenavadno, da se izognemo občutkom lakote. Pravilna prehrana za hujšanje ne prepoveduje strogo določenih živil. Nasprotno, pomembna je njihova prisotnost. To je glavna razlika od različnih diet.
Katero hrano je bolje zaužiti s pravilno prehrano za hujšanje?
"Pravilni" izdelki za hujšanje. To so raznovrstno sadje: grozdje, kivi, banane, jabolka ali hruške. Zelenjava: zelena, redkvica, korenje ali kumara. Bučna semena ali sončnice, vendar ne slana. Sušene marelice ali suhe fige, orehi in mandlji prav tako niso soljeni. Namesto kruha je bolje jesti kruh (polnozrnat), žitni kruh. Zelenjavna solata (paradižnik in poper, z olivnim oljem). Od mlečnih izdelkov so koristni skutni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, nesladkani nizkokalorični sadni jogurti (brez arom in različnih sintetičnih dodatkov). Lahko tudi jeste sojine izdelke. Pitje zelenega čaja je priporočljivo.
Pravilna prehrana za hujšanje - zajtrk najprej!
Veliko ljudi, ki se neuspešno trudijo shujšati, ima eno skupno stvar - ne zajtrkujejo. Veste, kako izgleda vsakodnevna rutina polnih ljudi, ki neuspešno poskušajo shujšati? Skoraj nikoli ne zajtrkujejo. Pravilni prehranski sistem je namenjen predvsem njim. Ko zavrnitev jutranjega obroka postane redna, telo odtuji od zajtrka in zjutraj preprosto nimamo apetita. Zdi se, da je manj hrane glavno pravilo za hujšanje. Vendar je srčen zajtrk najboljši pomočnik pri hujšanju.
Zajtrk, ki vključuje beljakovine in ogljikove hidrate, poleg tega, da pomaga shujšati, razvije prave prehranjevalne navade. Ljudje, ki imajo dober zajtrk, ne potrebujejo majhnih prigrizkov in jedo manj ponoči. To je glavna pomoč za pravilno prehrano. Poleg tega izboljša presnovo. Ustrezen zajtrk izboljša razpoloženje, daje energijo in energijo za cel dan.
Upoštevati je treba, da tudi najbolj uravnotežena, zdrava in pravilna prehrana za hujšanje ne more v celoti zagotoviti vitaminov in mineralov. Omejitev kalorije to onemogoča, zato priporočamo dodatno uporabo vitaminskega kompleksa. Bolje je izbrati nekaj univerzalnega kompleksa in se ne omejiti na posebne vitamine za hujšanje.
Najbolj pravilna prehrana za hujšanje - uravnotežena
Pravilna prehrana vključuje prisotnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Sestavni del ogljikovih hidratov je bistven element pravilne prehrane. Pogosto izberemo tisto ogljikohidratno hrano, ki se hitro prebavi in je popolnoma ne nasiči, zaradi česar se prekinemo s prehrano. Zato je treba zaužiti vsaj dve obroki počasnih ogljikovih hidratov. Med take izdelke spadajo: ovsena kaša, ajda, žita iz nepoliranega riža, polnozrnata ali ržena testenina, proso, polnozrnat kruh, kruh brez sladkorja in kvasa, pečen krompir. Da ne boste zvečer občutili lakote, zaužijte takšne ogljikove hidrate za kosilo in zajtrk.
Uživanje beljakovinske hrane je bistven element dobre prehrane. Proteinski izdelki morajo biti vključeni v meni vsakega glavnega obroka. Pri vadbi v telovadnici naj bodo beljakovine prisotne tudi v prigrizkih. Odlični viri beljakovin za hujšanje so takšni izdelki: meso z nizko vsebnostjo maščob, puranje, piščanec, ribe, jajčni beljak, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in siri (do 40 gramov).
Pravilna prehrana za hujšanje zahteva tudi uporabo zdravih maščob. Dnevna norma je dve žlici katerega koli rastlinskega olja ali 30 gramov oreščkov. Poleg tega ne smemo pozabiti na vire prehranskih vlaknin in vlaknin. Pravilna prehrana mora imeti najmanj 300-400 gramov zelenjave in 300 gramov nesladkanega sadja. Od zelenjave je priporočljivo zavrniti samo konzerviran grah in koruzo. Vsi ostali izdelki niso vključeni v meni za hujšanje.
Pravilna prehrana za hujšanje - odreči se sladkarijam
Če sladkarij ne morete zavrniti, ga nadomestite z dvema žlicama (čajna žlička) medu ali nekaj koščki datljev, suhih marelic, marmelade. V skrajnih primerih lahko pojeste približno 20 gramov temne čokolade. Lahko jeste katero koli sadje, vendar je sladko sadje, kot so banane, mango, grozdje, bolje jesti v majhnih količinah in le zjutraj.
Čiščenje telesa toksinov in toksinov med hujšanjem
Dietitiki menijo, da je čiščenje zdravila Enterosgel kot enterosorbent potreben korak v katerem koli programu za hujšanje, saj ta aktivno absorbira toksine in toksine, ki v razgradnjo telesne maščobe vstopijo v telo. Kadar se maščobne obloge intenzivno razgradijo, toksini vstopijo v krvni obtok, kar povzroči poslabšanje kroničnih bolezni, slabost in neprijeten pookus v ustih, motnje gastritisa in blata, dolgočasno kožo z aknami in pikami na njej. Ljudje zmotno verjamejo, da so ti pojavi povezani z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v hrani, v resnici pa je težava ravno v toksinih!
Pomembno je tudi, da Enterosgel dobro napolni želodec in s tem ustvari občutek sitosti ter hkrati absorbira odvečen želodčni sok in encime. Torej njihov dražilni učinek na stene želodca se nevtralizira, to pomeni, da izguba teže ne konča z gastritisom.
Pravilna prehrana za hujšanje - lahke večerje in postni dnevi
Mnogi ljudje napačno verjamejo, da so na tešče dan "lačni". Vendar to ni tako. Možno je urediti počitek za svoje telo z zmanjšanjem količine hrane in spremembo sestave prehrane. Obstaja veliko možnosti menijev, ki jih lahko uporabljate cel dan. Torej nadomestiti nekako glavni obrok.
1. Rjavi kruh in mleko. Mleko je bogato s kalcijem, ogljikovimi hidrati (mlečni sladkor), vsebuje določen odstotek maščobe. V kombinaciji z rjavim kruhom daje opazen občutek sitosti. Povprečna dnevna količina je liter mleka in 150 gramov kruha. Po želji lahko spremenite število izdelkov.
2. Kefir. Kot kateri koli drug mlečni izdelek je tudi za telo koristno in manj verjetno, da povzroči alergijske reakcije, za razliko od polnomastnega mleka. Zato je kefir za večino ljudi sprejemljiv. Pijete ga lahko v količinah do 1,5 litra na dan. Po želji lahko na ta dan pojeste majhno peščico domačih krekerjev.
3. Jabolka. Ob normalni kislosti želodca bo jabolčni dan odličen izcedek. Ta izdelek lahko uživate v neomejenih količinah. Jabolka ne le da razbremenijo prebavni sistem, ampak tudi napolnijo zalogo železa, kalija in mnogih drugih koristnih elementov.
4. Riž ali ajda. Za izvedbo takega dne na tešče se riž kuha, ajda pa čez noč namoči v določeno količino vode. Lahko jih dopolnite s korenčkom, svežim ali na pari. Količina žit na dan ni jasno določena. Za en razkladalni dan lahko izberete samo ajdo ali samo riž.
5. Zelje. Dnevno količino izdelka (približno 1,5 kg) razdelimo na 5-6 prijemov, pripravimo solato z dodatkom rastlinskega olja (približno 5 ml na porcijo).
Vsak od teh dni je treba dopolniti z mineralno vodo. Dneve na tešče ponavljajte največ 1-2 krat na teden.
Pravilna prehrana za hujšanje - kako zmanjšati apetit?
15 minut pred obrokom je priporočljivo popiti kozarec vode, lahko z rezino limone. Če obstaja močan občutek lakote, potem izberite nizkokalorično hrano: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo, sadje. Drug način je, da se lotite nekaterih poslov, da se odvrnete od misli o hrani. Priporočljivo je pitje rdečega čaja, prispeva k izgubi teže. Če hrano daste v majhen krožnik, se bo porcija zdela veliko večja. Aromaterapija pomaga precej učinkovito zmanjšati apetit.
Če čutite lakoto, morate zavohati lupino grenivke ali nekaj aromatičnega olja, parfuma. Obstaja še eno zelo pomembno in pomembno pravilo pravilne prehrane za hujšanje - to je velikost obroka. Porcija kaše mora biti v velikosti pesti, mesa in rib - velikosti dlani, kruha ali kruha - približno 30 gramov (2 žlici). Skuta - približno dvesto gramov, največ kozarec mleka. Jogurt brez polnila lahko zaužijete približno pol kozarca na dan, zelenjavo in sadje - serviranje velikosti vaših dveh pesti.
Poleg tega večina nutricionistov, ki priporočajo izgubo teže, predpiše selektivni enterosorbent Enterosgel. Pomaga zmanjšati agresivne učinke želodčnega soka med hujšanjem. Zahvaljujoč svoji inovativni strukturi zdravilo nežno obloži stene želodca in ga tako zaščiti pred »napadom« prebavnih encimov ter prepreči poslabšanje prebavnih bolezni. Poleg tega zdravilo odstranjuje toksine in toksine iz telesa, kar povečuje učinek prehrane. Še en lep "bonus" enterosorbentov je zaviranje lakote z delnim polnjenjem želodca.
Pripombe
