Kako mesec izgubiti 10 kg na mesec? To vprašanje pogosteje muči pošteno spolnost v predvečer pomladi ali poletju. Zelo pomembno je, da je postopek nemoten in ne škoduje zdravju. Prvi rezultati vas bodo motivirali, da še naprej vzdržujete dieto in telesno vadbo. (Visoka tehnologija je na voljo).
Kako izgubiti težo za 10 kg na mesec
Če želite izgubiti do 10 kg na mesec in ne povzročiti škode, upoštevajte nasvete:
1. Zavrnitev moke. V spletnem programu je priporočljivo, da hujšanje nekaj časa ne jede kruha in njegovih derivatov.
2. Zavrnitev sladkorja in njegovih derivatov. Tudi če imate sladke zobe, se morate omejiti na živila, ki vsebujejo velike količine sladkorja.
3. Neuspeh ocvrtega in soljenega. Te sestavine lahko poleg škodljivih učinkov na telo zadržijo vodo v telesu.
4. Pravila za lahka večerja in bogat zajtrk. Tisti, ki se radi napolnijo zvečer, pridobivajo na teži veliko hitreje kot tisti, ki nočejo večerjati ali pa ga nadomestijo z beljakovinsko hrano.
5. Po jedi ne pijte. Pravilo, ki nam je v otroštvu znano, ima resnično mesto. Pranje enega ali drugega obroka, mi zavestno raztegnemo želodec. Posledično moramo v prihodnosti jesti več kalorij kot običajno. (Tanya Rybakova je v tednu vrgla do 3 kg).
Kako izgubiti 10 kg na mesec - pravi nasvet dr.
Ta zelo stroga dieta vam bo pomagala odstraniti ne samo dodatnih kilogramov iz telesa, temveč tudi toksine, izboljšati vašo kožo, nohte in lase. Zasnovan je s strani profesionalnega zdravnika in v meniju vsebuje vse potrebne elemente za uravnoteženo prehrano. Ne boste se vrnili k stari teži, in kar je najpomembnejše, je popolnoma primerna za vse (celo 16-letno dekle).
Prehrana za ekstremno hujšanje (meni za en mesec)
Za tiste ljudi, ki nujno potrebujejo za izgubo nekaj kilogramov, razvili prehrano za hujšanje. Z njim se lahko natančno držite ali ga vsak dan zamenjate s podobnimi izdelki (bodite pozorni na recepte Protasova).
1 teden.
1. Kot zajtrk lahko zaužijete po svoji izbiri: nizko vsebnost maščobnega jogurta, peščico sadja ali oreščkov. Če po 2 urah počutite lakoto, lahko jeste jabolko. Za kosilo lahko kuhate zelenjavno juho brez zazharki in maščob, nizko vsebnosti maščobnih vrst rib ali mesa, solato. Večerja - kozarec kefirja.
2 tedna.
Zajtrk - mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob v siru, peščica rozin. Kosilo - solata, riba ali paro meso, zelenjava. Večerja - zelenjavna solata.
3 tedne.
Zajtrk - polnozrnati kruh, peščica suhega sadja. Kosilo - 2 kuhana jajca, 1 žlico žit brez masla. Večerja - skuta in kozarec brez maščobe.
4 tedne.
Zajtrk - zelenjava zelena solata z ročno kolo. Kosilo - kuhan piščančji file in solata. Večerja - 2 pečena jabolka.
Treba je upoštevati dejstvo, da za en obrok ne smete jesti več kot 300 gramov.
Upoštevati je treba tudi številne kontraindikacije, ki so prisotne v tej dieti.
Med njimi so:
• Nosečnost in dojenje
• Akutno obdobje kronične bolezni
• Še posebej starejši od 55 let
• Otroci, mlajši od 16 let
• Normalno psiho - čustveno okrevanje.
Izgubite 10 kg na mesec - pri domači vadbi
Da bi dobili hiter rezultat, morate delati na zmanjšanju telesne teže v kompleksu. Zato je smiselno razviti ne le prehranski sistem, temveč tudi intenzivne vadbe, v katerih je treba poudariti kardio vadbo.
Trener naj bi bil idealno vključen v izbiro usposabljanj in vaj, pisanje programa posebej za vas, ob upoštevanju individualnih značilnosti telesa in prisotnosti kroničnih bolezni.
Približen načrt usposabljanja:
Vredno je začeti s 15-minutnim treningom. Vsak dan podaljšajte čas na 45-60 minut. Kot ogrevanje lahko skočite na vrv za 3-5 minut.
• Tek Kako dolgo naj teče? Da bi se znebili prekomerne telesne teže, je priporočljivo začeti s tekom 15 minut. Če ste začetnik, lahko začnete s hitrim sprehodom po tekalni stezi ali navadnem parku. Sčasoma je potrebno povečati obremenitev in povečati hitrost. Zadostuje 30 minut na dan (zjutraj ali zvečer).
• Noge in zadnjica. Najbolj dokazane in najboljše vaje so lungs in squat. Vendar pa morate začeti s preprostimi čepi, ki so najbolj energijsko učinkoviti za spodnji del telesa.
• Pritisnite in trebuh. Primerne vaje, kot so zvijanje, žaba, čoln. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu in dvigniti trup, napenjati tisk. Zelo pomembno je, da nadzorujete mišice vratu, zato je bolje, da pogled usmerite na strop. Če vse naredite pravilno, boste v trebuhu občutili prijeten pekoč občutek.
