Ameriški strokovnjaki menijo, da je za pridobitev odlične fizične forme dovolj, da se kondicijo ukvarjamo le sedem minut na dan. Raziskovalci so to dejstvo znanstveno dokazali in imenovali 12 osnovnih vaj za ohranjanje popolne oblike.
Zaradi kratkosti in intenzivnosti vaj so otipljivi rezultati opazni v najkrajšem možnem času, kar je glavni ključ do uspeha. Po mnenju strokovnjakov bo za izvedbo katere koli od 12 vaj minilo največ 30–60 sekund.
Torej, na prvem in drugem mestu na seznamu vaj je "korak s stolom" - intenzivno vstajanje na stol in iz njega -, kar pozitivno vpliva na celotno telo. Podoben učinek ima tek na mestu z visoko dvignjenimi koleni, ki jih strokovnjaki postavljajo na tretje mesto.
Čučnji ob steni so bili v četrtem položaju, in če bolj podrobno - mehko drsite s hrbtom na steno v "sedečem" položaju iz "stoječega" položaja, kar pomaga ohraniti obliko spodnjega dela telesa. Na tem področju so zelo koristne tudi počepi na petem mestu.
Ohranjanje zgornjega dela telesa v odlični formi bo pomagalo preprostim potiskom in potiskom z zavojem. Specialisti so jim podelili šesto in sedmo mesto. Tricepsi krepijo potiske s stola na rokah v položaju "nazaj k njemu", ki so v osmi vrstici. Deveti položaj zasedajo vaje za krepitev mišic stiska (zvijanje leže na hrbtu ali dviganje nog).
Deseta je vaja, imenovana plank. Ta vaja je statično držati telo vzporedno s tlemi in se nasloniti na podlakti (glej sliko).
Na enajsti črti stojite na stolu v ritmu aerobike, stranska palica pa dopolni seznam vaj (držite telo bočno vzporedno s tlemi na eni roki).
Strokovnjaki pravijo, da lahko dva tedna takšnih ur sedmih minut vsak dan nadomesti 6-7 tednov intenzivnega treninga vzdržljivosti.
Pripombe
