Vsaka ženska se ne more pohvaliti z ravnim trebuhom, elastičnimi nogami in rokami brez povešene kože.
Prav zato je vprašanje pridobivanja idealne figure relevantno.
Včasih se mora pošteni spol nujno znebiti odvečne teže.
Hitro hujšanje za 10 kg na teden je možno, vendar le ob upoštevanju osnovnih pravil in načel tehnike.
Ne bo lahko, toda rezultat je vreden truda in energije.
Hitra izguba teže na teden za 10 kg: načela gradnje prehrane
Nekatere ženske se že leta trudijo, da bi se znebile sovražnih 10 kilogramov. Obrnejo se na kozmetične postopke, obiskujejo telovadnice. Teža gre, a čez nekaj časa se še vedno vrne, včasih tudi v dvojni količini. To je posledica dejstva, da ženska na začetku ni pravilno pristopila k vprašanju izgube teže. Tehniko je treba skrbno premišljevati.
Ni dovolj le igrati šport, naučiti se morate razlikovati živila, ki jih jemo in ki jih ne moremo.
Uporabno za izdelke za hujšanje
Pomembno je razumeti, da mora biti prehrana raznolika. Uživanje istega izdelka ves čas ni prav. Telo se izčrpa, pomembni elementi v sledeh in vitamini se ne dobijo. Kot rezultat, vse vodi do upočasnitve metabolizma in procesa odpravljanja odvečne teže.
V prehrano za hujšanje je treba vključiti naslednje izdelke:
• sezonsko sadje in zelenjava;
• žitne žitarice;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob in jogurt;
• piščanec in govedina;
• morski sadeži.
Prepovedani izdelki
Štetje kalorij ni dovolj, da se znebite telesne maščobe. Če želite uravnotežiti svojo prehrano in jo narediti čim bolj uporabno in varno za svojo postavo, morate izključiti naslednje izdelke:
• soljeni oreščki, čips;
• vse vrste omak (kečap, majoneza);
• prekajeno meso;
• alkoholne pijače;
• slaščice in izdelki iz moke.
Poleg teh izdelkov je priporočljivo, da se omejite na uporabo začimb. V njih ni nič nevarnega, ne prinašajo škode figuri. Začimbe za hujšanje so izključene iz razloga, ker močno spodbujajo apetit.
Športna obremenitev za hitro hujšanje za 10 kg
Če si je ženska zastavila jasen cilj, da se bo v enem tednu znebila 10 kg, se bo soočila z resnim bojem. Stradanje in mono diete ne dosegajo stabilnega učinkovitega rezultata. Pristop mora biti celovit.
Ciklus vaj za hujšanje je zasnovan tako, da ga lahko izvaja absolutno vsaka punca, ne glede na raven njene telesne pripravljenosti. Malo gimnastike bo vsako jutro pozitivno vplivalo na zdravje, omogočilo vam je, da se uvrstite in napnete stiskalnico.
Hitro hujšanje na 10 kg na teden se začne s pravim treningom.
1. Prva vaja - hoja v mestu 5 minut. Zdi se, da je to malo koristno, vendar ni. Hoja po mestu z upognjenimi rokami na komolcih vam omogoča, da popolnoma ogrejete mišice, jih pripravite na resnejšo obremenitev.
2. S hoje se morate počasi odpraviti na tek na mestu. Pomembno je, da poskušate dvigniti boke visoko.
3. Isti tek na mestu, le zdaj z visokimi koleni.
4. Stojijo na mestu, noge pa se dvignejo na stranice.
5. Učinkovita vaja, ki vam omogoča uporabo trebušnih mišic in zmanjšanje pasu v volumnu - dvig kolena do prsnega koša.
6. Skok na svoje mesto, z rokami in nogami, razdeljenimi na obe strani.
7. Zapleteni počepi. Vsakič z odvzemom noge v stran - najprej desno, nato levo. Vaja vam omogoča, da se znebite gub na straneh, odstranite maščobo iz zadnjice.
8. Sprejema se boksarski položaj, roke se izmenično vržejo pred njega, kot da bi bil moški nasprotnik.
Izvajanje zgornjih vaj v predstavljenem vrstnem redu, vsak dan zjutraj, po enem tednu bo opazen odličen rezultat. Ženska ne bo samo izboljšala svoje telesne pripravljenosti, ampak tudi napolnila svoj abs, se znebila "pomarančne lupine" na zadnjici in stegnih.
Hitro hujšanje za 10 kg na teden: približen meni možnih diet
Do danes se promovira ogromno diet, od katerih vsaka obljublja, da bo v kratkem času našla idealno figuro. Omeniti velja, da večina teh receptov vključuje stradanje. Zavračanje hrane je velik stres za telo, kar vodi v razvoj bolezni.
Hitro hujšanje na 10 kg na teden je možno brez stradanja. Obstaja več učinkovitih diet, katerih glavno delovanje je usmerjeno v kurjenje podkožne maščobe. Hkrati bo telo še naprej dobivalo pomembne elemente v sledovih za vzdrževanje vitaminskega ravnovesja.
Ajdova dieta
Prednosti prehrane:
• preprostost;
• sposobnost jesti ajdo v kateri koli količini;
• izdelek vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov, zato se hitro in enostavno absorbira;
• ajda je bogata z elementi v sledeh, koristnimi za telo.
Preden se lotite ajdove diete, se morate naučiti, kako pravilno pripraviti žitarice zanjo. To se naredi zelo preprosto. Pred spanjem se kozarec ajde pari z dvema kozarcema vrele vode. Posoda je pokrita s pokrovom, zavita v brisačo in pusti na toplem. Pomembno je, da tam ne smete dodati sladkorja, soli ali drugih začimb.
Prvi obrok naj bo ne prej kot 4 ure po spanju. Zadnja - do 18:00.
Vzorec dnevnega menija
Zajtrk:
• parjena ajda (100 gramov);
• kozarec maščobnega kefirja ali zelenega čaja brez sladil.
Kosilo:
• ajda, vanjo lahko dodate malo svežega sezonskega sadja;
• zeleni čaj.
Večerja:
• ajda (100 gramov);
• eno jabolko;
• zeleni čaj.
Če se vam ne zdi, da bi imeli kosilo ali večerjo, tega ne smete storiti na silo. V primeru, da je čez dan premagal oster občutek lakote, je dovoljeno prigrizeti s paro ajde ali popiti kozarec kefirja. Prednost prehrane je, da lahko žito uživamo v poljubni količini, ne bo škodovala figuri.
Z zgornjo dieto shujšajte za 10 kg na teden - to je resnično, če ne pozabite porabiti 20-30 minut vsako jutranje polnjenje.
Dieta zdravnikov
Za to dieto je značilna njena poceni. Po osnovnih načelih zagotavlja hitro hujšanje za 10 kg na teden. Diete lahko ponovite največ enkrat na mesec. Če želite doseči odličen rezultat, morate imeti moč volje in željo, da bi našli figuro svojih sanj.
Vzorčni meni
1. Prvi dan je najtežji. Morate popiti dva litra mineralne vode, vendar ne takoj, ampak za 6-7 krat.
2. Drugi dan zjutraj bo rahel občutek lakote - za nadaljevanje diete bo potrebna volja. Čez dan se popije liter posnetega mleka. Uro pred spanjem poje eno zeleno jabolko.
3. Tretji dan je konsolidacija prvega. Tudi čez dan se pije 6 litrov mineralne vode 6-krat.
4. Četrti dan je majhen praznik za želodec. Pripravljena je zelenjavna solata, razdeljena na tri dele, ki jih jeste čez dan. Lahko pijete navadno vodo ali zeleni čaj brez sladkorja.
5. Peti dan sledi istemu načelu kot drugi.
6. Šesti dan so dovoljena zelena jabolka in 100 gramov kuhanega piščanca.
7. Konec tedna je izhod iz prehrane. Za dan morate pojesti 100 gramov sveže skute in popiti dva kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Katero hrano vzeti za kuhanje zelenjavne solate:
• belo zelje;
• surovo korenje;
• koper;
• oljčno olje.
Dieta je zelo stroga, a osmi dan, ko stoji na tehtnici, bo ženska ugotovila, da je izgubila 10 kg.
Mayo Clinic Dieta za teden dni
Glavna skrivnost prehrane je maščobna juha, pripravljena po posebnem receptu. Na njem bo ves teden temeljila vsakodnevna prehrana. Pomembno je, da jedilnik popestrite z drugimi izdelki z dovoljenega seznama.
Prednost juhe je, da ne dodaja kalorij, ampak jih kuri. Uporabite ga lahko v poljubni količini.
Priporočila in pomembne opombe
1. Med dieto je prepovedano pitje alkohola, saj upočasni proces razgradnje podkožne maščobe.
2. Krušni izdelki, gazirane pijače in ocvrta hrana so strogo prepovedani.
3. Po enem tednu si morate vzeti kratek oddih.
Izdelki za pripravo maščobne juhe:
• čebula (6 srednje velikih glav);
• belo zelje;
• zelena (1 šopek);
• zeleni poper (po okusu);
• zelenjavna juha (2 kocki);
• paradižnik (lahko uporabimo v pločevinkah).
Vsakič, ko ženska občuti lakoto, ga lahko zadovolji z juho.
Dietni meni na jabolkah in kefirju
Ta dieta je zasnovana za 7 dni, po kateri se dama znebi 10 kg. Prednost je, da so v dnevni prehrani zdrava in poceni živila. Jabolka vsebujejo veliko vitaminov, kefir pa popolnoma zadovolji lakoto.
Vzorčni meni
1. Prvi trije dnevi so zelo strogi. Uporabite lahko samo kefir v količini 1,5 litra na dan.
2. Naslednja dva dni sta jabolka. Dnevno je treba jesti 1,5 kg zelenega sadja.
3. Zadnja dva dni spet na kefirju.
Pomembno! V prehrani ni dovolj ogljikovih hidratov, zato lahko pošteni spol občuti blago šibkost.
Skrivnosti hitrega hujšanja na teden za 10 kg
Možno je postati vitek in najti svojo sanjsko postavo v rekordnem času, saj poznate nekaj majhnih, a zelo uporabnih skrivnosti.
1. Motivacija - To je najpomembnejše načelo izgube teže. Če tega ne bo, bodo vsa prizadevanja za izgubo teže brezpredmetna. Ženska bi morala odložiti vsa negativna čustva in zase spoznati, da je izredno potrebno, da odstrani maščobno plast. Pomagal bo majhen trik - poglejte se v ogledalo in si predstavljajte figuro brez 10 kg. To je odlična motivacija, ki vam bo pomagala ostati pri prehrani.
2. Način mirovanja. Zelo pomembno je dovolj spanja. To ne pomeni, da lahko kadarkoli odidete spat. Pravilno spanje pomaga izgorevati kalorije in izboljšati metabolizem. Med dieto bi morali poskusiti iti spat ob 21:00 in vstati zgodaj.
3. Nikoli ne smete odvzeti zajtrka - To je najpomembnejši obrok. Tudi če ženska sploh noče jesti, morate poskusiti uporabiti vsaj eno jabolko ali kozarec kefirja.
4. Po 18. uri res ne moreš jesti. Dejstvo je, da se v tem času presnovni procesi v telesu upočasnijo in hrana, ki nima časa za prebavo, pretvori v maščobo.
5. Polnjenje. Vsako jutro morate začeti z malo vadbe. Najenostavnejši sklop vaj bo pomagal prebuditi se, nasičiti z energijo za cel dan in zagnati telesne presnovne procese.
Če je hitra izguba teže 10 kg na teden postala deklica nujna potreba, se morate mentalno pripraviti in se nagniti k pozitivnemu rezultatu, pri čemer upoštevajte osnovna načela izgube teže.
